8 maneiras de se livrar de um torcicolo

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8 maneiras de se livrar de um torcicolo
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Vídeo: 8 maneiras de se livrar de um torcicolo

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Anonim

A rigidez do pescoço geralmente não é uma indicação de um problema médico sério, mas pode impedir suas atividades diárias e dificultar o sono. A causa da rigidez do pescoço pode ser atribuída a uma série de problemas, incluindo postura inadequada no trabalho, dormir mal, esforço devido ao exercício, ansiedade ou problemas de saúde. Experimente estes passos para trazer alívio ao seu pescoço.

Passos

Método 1 de 8: usando tratamentos quentes e frios

Livre-se de um pescoço rígido, passo 1
Livre-se de um pescoço rígido, passo 1

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Etapa 1. Use calor úmido no pescoço

O calor ajuda a relaxar os músculos tensos, e o calor úmido é melhor do que o calor seco, pois pode penetrar no pescoço com mais eficácia. Aplique calor nas costas ou pescoço por pelo menos 20 minutos de cada vez, 3 vezes ao dia.

Gorjeta:

Uma almofada de aquecimento úmida (disponível em drogarias) é a melhor escolha para aplicar calor ao pescoço, pois a temperatura pode ser controlada e aplicada por períodos mais longos. Como alternativa, use uma bolsa de água quente ou tome um banho ou duche quente.

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 2
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 2

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Etapa 2. Coloque uma toalha quente sobre o pescoço

Coloque uma toalha de mão em uma tigela cheia de água quente ou despeje a água quente em toda a toalha. Como alternativa, coloque a toalha na secadora por 5-7 minutos. Seque a toalha apenas o suficiente para que não pingue, mas mantenha o seu calor. Pendure a toalha sobre o pescoço quando ele estiver rígido ou dolorido. Depois de fazer isso, espere cerca de 20 minutos e faça novamente. Continue fazendo isso cerca de 3 vezes.

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 3
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 3

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Etapa 3. Experimente uma bolsa de gelo para acalmar o pescoço

O frio embota a dor local e limita o acúmulo de ácido láctico, que pode causar dor. Use uma bolsa de gelo e coloque-a na parte do pescoço que está rígida (geralmente a nuca na altura do couro cabeludo). Segure o pacote por 10-15 minutos a cada 2 horas.

  • Você também pode tentar uma posição mais confortável para colocar gelo no pescoço. Sente-se em uma cadeira confortável e descanse a cabeça para trás. Coloque a mochila entre os ombros e a parte inferior da cabeça. Encoste-se nele para que seu pescoço aproveite ao máximo a temperatura amena.
  • Alguns especialistas acham que o gelo contribuirá para aumentar a rigidez do pescoço porque o frio contrairá os músculos. Experimente o que é bom para o seu pescoço.
  • Use um tratamento com frio para dores agudas nas primeiras 48-72 horas e depois mude para o calor.

Método 2 de 8: Usando alongamentos para aliviar a rigidez do pescoço

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 4
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 4

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Etapa 1. Acenar com a cabeça para a frente e para trás

Na maioria dos casos, a rigidez do pescoço pode ser aliviada imediatamente com a realização de uma série de exercícios para aliviar a tensão causada por músculos do pescoço tensos ou tensos. Alongue os músculos da frente e de trás do pescoço, inclinando o queixo em direção ao peito. Em seguida, levante o queixo em direção ao céu. Repita por vários minutos.

Se este exercício for doloroso, não incline a cabeça muito para a frente ou para trás. Apenas tente movimento suficiente para sentir um pequeno alongamento

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 5
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 5

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Etapa 2. Incline a cabeça de um lado para o outro

Alongue os músculos nas laterais do pescoço, inclinando a cabeça em direção a um ombro e depois em direção ao outro. Continue fazendo isso até que a dor diminua um pouco e os músculos fiquem menos tensos.

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 6
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 6

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Etapa 3. Vire sua cabeça da esquerda para a direita

Geralmente, esse é o movimento mais doloroso que você pode fazer quando está com o pescoço rígido, então vá devagar. Continue girando sua cabeça da esquerda para a direita por vários minutos.

Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 7
Livre-se de um pescoço rígido - Etapa 7

0 7 EM BREVE

Etapa 4. Reduza a atividade física intensa

Nos primeiros dias depois de começar a ficar com o pescoço rígido, é uma boa ideia diminuir a quantidade de atividade física. Isso ajudará a reduzir os sintomas e a aliviar um pouco a inflamação que possa estar ocorrendo. Evite os seguintes esportes ou exercícios nas primeiras 2 a 3 semanas após o aparecimento da rigidez do pescoço:

  • Futebol, rúgbi, hóquei ou qualquer outro esporte de alto contato
  • Golfe
  • Correndo ou correndo
  • Levantamento de peso
  • Balé
  • Abdominais e levantamento de pernas

Método 3 de 8: como saber quando consultar um médico

Livre-se de um pescoço rígido, passo 8
Livre-se de um pescoço rígido, passo 8

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Etapa 1. Consulte um médico se sentir dor que não passa

Às vezes, a rigidez do pescoço é o sintoma de um problema mais profundo, assim como um disco deslizado na coluna ou um nervo comprimido. Esse tipo de lesão pode não desaparecer por conta própria. Se sentir rigidez por mais de alguns dias, chame o médico para saber se precisa de atenção médica.

Seu médico pode administrar uma injeção antiinflamatória. As injeções de cortisona podem ser administradas diretamente no local da rigidez e reduzirão a inflamação do pescoço, que pode estar contribuindo para a rigidez

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 9
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 9

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Etapa 2. Verifique seu nível de ansiedade

O torcicolo pode ser causado por extrema tensão no corpo, geralmente como resultado do acúmulo de ansiedade. Se você acha que sua ansiedade está contribuindo para a rigidez do pescoço, convém consultar um médico ou conselheiro para conversar sobre o tratamento da ansiedade.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 10
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 10

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Etapa 3. Consulte um médico se notar sintomas graves

A rigidez do pescoço é um dos principais sintomas da meningite, uma doença bacteriana grave que causa inchaço ao redor do cérebro. A rigidez do pescoço também pode indicar que você está tendo um ataque cardíaco. Obtenha atenção médica imediata se sentir os seguintes sintomas:

  • Uma febre.
  • Vômitos e náuseas.
  • Dificuldade em encostar o queixo ao peito.
  • Dor no peito ou no braço esquerdo.
  • Tontura.
  • Se você tiver problemas para sentar, ficar de pé ou andar, consulte um médico imediatamente.

Método 4 de 8: experimentando tratamentos com medicamentos para a dor

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 11
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 11

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Etapa 1. Aplique um analgésico tópico

O alívio imediato também pode ser fornecido por bálsamos que contenham mentol ou outro ingrediente que acalme a pele e os músculos. Alguns tipos populares de bálsamos incluem Icy Hot, Bengay e Aspercreme.

Fazendo Analgésico Caseiro

Se quiser evitar produtos químicos, você também pode fazer seu próprio analgésico em casa.

Misture óleo de coco e cera de abelha:

Derreta 2 colheres de sopa dos EUA (30 mL) de óleo de coco com 1 colher de sopa dos EUA (15 mL) de cera de abelha em uma panela pequena em fogo médio.

Adicione óleos:

Adicione 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto.

Sele em um recipiente:

Despeje a mistura em um recipiente com tampa, como um pequeno frasco de vidro.

Quando esfriar, aplique no pescoço e na área ao redor.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 12
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 12

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Etapa 2. Tome ibuprofeno ou aspirina

Os AINEs, ou antiinflamatórios não esteroides, como o ibuprofeno e a aspirina, fornecem um alívio eficaz da dor e estão disponíveis sem prescrição médica. Certifique-se de não tomar mais do que a dosagem recomendada.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 13
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 13

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Etapa 3. Experimente um relaxante muscular

Os relaxantes musculares são úteis para relaxar os músculos e aliviar a rigidez ou dor no pescoço. Eles devem ser usados apenas como apaziguadores de curto prazo e é melhor tomá-los imediatamente antes de você planejar ir dormir. Use um relaxante muscular se outros métodos, como alongamento e terapia com calor ou frio, não funcionarem.

Os relaxantes musculares podem conter outros medicamentos. Leia as instruções cuidadosamente para tomar a dosagem adequada

Método 5 de 8: Ajustando a configuração do seu sono

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 14
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 14

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Passo 1. Escolha uma almofada que lhe dê apoio

Se você acordar com torcicolo de vez em quando, a culpa pode ser do seu travesseiro. Dependendo de como você dorme, escolha um travesseiro que minimize a rigidez do pescoço. Almofadas de espuma viscoelástica são uma boa escolha, pois fornecem um suporte consistente para que seu pescoço possa relaxar totalmente durante o sono.

Como escolher a almofada certa

Se você dorme de costas:

Escolha um travesseiro mais fino que tenha um pouco mais de saliência (espessura extra) no terço inferior do travesseiro. Isso embalará seu pescoço.

Se você é um dorminhoco:

Pegue um travesseiro firme que mantenha sua cabeça na horizontal e evite que ela afunde de volta no colchão. Você deseja que a área entre a orelha e o ombro fique totalmente apoiada. Além disso, você pode dormir com um travesseiro entre os joelhos para melhor alinhamento da coluna vertebral.

Se você dorme de bruços:

Dormir de barriga para baixo não é bom para a parte inferior das costas, então - se possível - tente dormir de lado. Você pode abraçar um travesseiro corporal contra o peito se gostar da sensação de algo em seu estômago. Se você realmente prefere dormir de bruços, opte por um travesseiro mais fino ou nenhum travesseiro.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 15
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 15

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Etapa 2. Substitua as almofadas de penas após um ano

Travesseiros cheios de penas podem oferecer um excelente suporte para o pescoço, mas eles perdem a maciez depois de cerca de um ano. Se você está com o travesseiro há tanto tempo e está com torcicolo, considere comprar um novo.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 16
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 16

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Etapa 3. Experimente dormir sem travesseiro

Muitos médicos recomendam dormir sem travesseiro por algumas noites depois de mexer no pescoço. Isso pode ajudar a aliviar os sintomas e prevenir a rigidez causada por dormir na posição errada.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 17
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 17

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Etapa 4. Verifique se o colchão é firme o suficiente

Seu colchão pode não fornecer suporte suficiente para sua coluna e pescoço. Se já se passaram muitos anos desde que você comprou um novo colchão, pode ser hora de um novo.

Você também pode tentar virar o colchão, o que deve ser feito ocasionalmente para garantir que ele não fique deformado. Certifique-se de seguir as instruções de cuidados do fabricante, pois alguns tipos de colchões (por exemplo, colchões com pillow-top) geralmente não devem ser virados

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 18
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 18

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Etapa 5. Evite dormir de bruços

Dormir de bruços pode ser difícil para a coluna e para o pescoço, pois seu pescoço ficará virado para o lado a noite toda. Tente dormir de lado ou de costas. Mesmo que você acabe se virando de bruços enquanto dorme, terá passado menos tempo de bruços do que se tivesse começado a dormir dessa maneira.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 19
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 19

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Etapa 6. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites

Descansar o suficiente permitirá que seu corpo se restaure. Os distúrbios do sono, como acordar no meio da noite ou ter problemas para adormecer, podem exacerbar a dor no pescoço, pois seu corpo não está relaxando o suficiente para se curar. Procure dormir uma noite inteira todas as noites.

Método 6 de 8: usando massagem e tratamentos alternativos para trazer alívio

Livrar-se de um pescoço rígido, passo 20
Livrar-se de um pescoço rígido, passo 20

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Etapa 1. Massageie seu pescoço

A massagem terapêutica é uma das melhores maneiras de aliviar o torcicolo. Se você estiver massageando seu próprio pescoço, use esta técnica:

  • Aqueça a nuca esfregando para cima e para baixo com as mãos.
  • Com uma leve pressão, use as pontas dos dedos para esfregar em movimentos circulares no pescoço. Concentre-se nas áreas que são mais rígidas, mas esfregue todo o pescoço para obter alívio.
  • Repita esse movimento para cima e para baixo em seu pescoço por vários minutos.
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 21
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 21

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Etapa 2. Visite um massagista

Um massagista trabalhará com você para descobrir onde seu corpo está mantendo a tensão. Embora seu pescoço possa estar rígido, na verdade você pode sentir tensão em outras partes das costas ou ombros que se acumulam no pescoço.

Consulte o seu seguro de saúde para saber se a massagem é coberta pelo seu plano de saúde

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 22
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 22

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Etapa 3. Experimente a acupuntura

A acupuntura é o tratamento chinês para a dor e outras doenças penetrando vários pontos estratégicos da pele com pequenas agulhas. Embora alguns questionem a eficácia da acupuntura, muitas pessoas que sofrem de dores crônicas no pescoço confiam nesse tratamento.

Consulte um terapeuta de acupuntura para uma consulta e pergunte-lhe especificamente sobre o tratamento de rigidez ou dor cervical

Método 7 de 8: tente outros remédios caseiros

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 23
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 23

0 5 EM BREVE

Etapa 1. Tome suplementos de magnésio

Embora não tenha sido comprovado cientificamente para ajudar com rigidez ou dor no pescoço, o magnésio é considerado uma técnica de relaxamento eficaz para muitos que sofrem de dores musculares debilitantes. Experimente tomar suplementos de magnésio.

A dose diária recomendada de suplemento de magnésio é de 310 miligramas a 420 miligramas, dependendo da idade e sexo. Não exceda a dose diária recomendada

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 24
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 24

0 4 EM BREVE

Etapa 2. Experimente os sais de Epsom em um banho de água morna

Os sais de Epsom, ou sulfato de magnésio, são uma adição comum a muitos banhos de água quente, embora a ciência mostre que os sais de Epsom não têm efeito na melhora dos músculos doloridos.

Como tomar um banho de sal Epsom

Encha sua banheira com água morna que seja confortável ao toque.

Para uma banheira de tamanho padrão, adicionar 1 a 2 c (240 a 470 mL) de sal de Epsom para a água enquanto a água está correndo para ajudá-lo a se dissolver.

Mergulhe seu corpo - incluindo tanto do seu pescoço quanto você pode - na água por pelo menos 12 minutos, relaxando totalmente os músculos.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 25
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 25

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Etapa 3. Experimente a raspagem de pele chinesa, ou Gua Sha

Uma prática muito popular na China e no Vietnã, a raspagem da pele usa uma colher cega para raspar as costas a fim de produzir hematomas. Essa ação deve promover o fluxo sanguíneo para a área, bem como remover toxinas ou outros elementos prejudiciais à saúde da área. Gua Sha está começando a ser testado pela comunidade científica em geral, às vezes com resultados positivos.

  • Gua Sha tem polêmica. Por produzir hematomas leves, geralmente parece desagradável e pode não ser calmante ou produzir resultados para alguns pacientes.
  • O tratamento com Gua Sha deve ser abordado com cautela; comunique ao seu médico quando a sensação de raspagem não for boa ou for áspera para sua pele. Você não quer sair da sessão com a pele irritada e sem conforto.

Método 8 de 8: Prevenindo uma recorrência

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 26
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 26

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Etapa 1. Configure seu espaço de trabalho para ser ergonômico

Muitas pessoas sofrem de torcicolo porque sua configuração de trabalho não é ergonômica. Posicione a cadeira de forma que você se sente com os pés apoiados no chão e os braços apoiados na mesa.

Se você tiver um monitor de computador, verifique se ele está no nível dos olhos

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 27
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 27

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Etapa 2. Não se sente por muito tempo

Se você fica sentado em uma mesa o dia todo ou passa muito tempo no carro, faça muitas pausas curtas. O movimento dá aos músculos a chance de se alongar, em vez de permanecerem rígidos por horas a fio.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 28
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 28

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Etapa 3. Não olhe para o seu telefone com freqüência

Esticar o pescoço para baixo constantemente pode prejudicá-lo lentamente. Em vez disso, tente segurar seu telefone ou tablet na sua frente, na altura dos olhos.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 29
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 29

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Etapa 4. Não use uma mochila pesada em apenas um ombro

Carregar muito peso em um ombro irá forçar desproporcionalmente um lado do corpo sobre o outro. O pescoço e as costas compensarão o peso e isso pode resultar em torcicolo. Em vez disso, escolha uma mochila ou uma pequena mala com rodinhas.

Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 30
Livrar-se de um pescoço rígido - Etapa 30

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Etapa 5. Use a técnica de treino adequada

Levantar pesos de maneira inadequada é uma causa comum de torcicolo. Você pode esticar os músculos ou beliscar um nervo se não usar uma técnica segura. Trabalhe com um instrutor para verificar se você está usando o formulário correto.

  • Não tente levantar mais peso do que você pode suportar. Levantar não deve ser fácil, mas você também não deve sentir que vai cair para a frente. Encontre o peso apropriado para seu tipo de corpo e nível de força.
  • Não levante muitas vezes por semana. Seus músculos precisam de tempo para se reparar entre as sessões de treino. Você pode se esforçar demais se treinar com muita frequência.

Pontas

Experimente métodos alternativos de cura, como ventosas, moxabustão e qigong

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