Todos lutam contra doenças, traumas e estresse em algum momento de suas vidas. A recuperação requer atenção especial à mente e ao corpo, bem como às atitudes, crenças e escolhas de estilo de vida em que você se engaja. Só você se conhece e se entende melhor do que ninguém. Os métodos de autocura são algumas das ferramentas mais eficazes de que você dispõe para ficar bem novamente - e são gratuitos. Assuma um papel ativo em sua cura, combinando a medicina ocidental com terapias alternativas e mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Modificando Seu Estilo de Vida
Etapa 1. Coma bem
Sua saúde começa com o que você come, pois seu corpo precisa de vitaminas, minerais e nutrição adequada para funcionar da melhor forma. Coma vegetais de folhas verdes, frutas, grãos inteiros e carnes magras. Concentre-se em fontes nutritivas de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras.
- Beba pelo menos oito copos de água por dia.
- Certifique-se de comer pelo menos 40 gramas de fibra todos os dias.
- Evite alimentos processados, excesso de sal, calorias vazias e fast food.
Etapa 2. Durma o suficiente
Seu corpo requer um período de descanso para se curar e rejuvenescer. Quando estamos acordados, o corpo e a mente estão ativos e ocupados, usando nossa energia para nos manter funcionando neste nível. No entanto, quando dormimos, essa energia pode ser usada para a cura, em vez disso. Crie o hábito de ter pelo menos 8 horas de sono de boa qualidade todas as noites.
- Siga uma rotina - vá para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Mantenha o trabalho e as atividades estimulantes fora do quarto. Relaxe e descontraia antes da hora de dormir.
- Pare de se preocupar com o que você não terminou ou o que terá que fazer no dia seguinte. Concentre-se em tudo o que você realizou naquele dia.
Etapa 3. Reduza o estresse
O estresse pode prejudicar o sistema imunológico e dificultar a cura e a recuperação do corpo. Quando você está doente, doente ou ferido, seu corpo precisa se concentrar em reparar os danos, em vez de trabalhar duro para regular um sistema estressado. Evite atividades, lugares e pessoas estressantes o mais rápido possível. Se há algo em sua vida, como trabalho ou relacionamento, que está consumindo muita energia e criando um ambiente estressante, considere maneiras de melhorar ou aliviar a fonte de estresse.
Etapa 4. Exercício
Participar de um treino agradável regularmente pode ajudar a aliviar o estresse e promover o bem-estar. Experimente caminhar, correr, nadar, fazer ioga, tai chi ou outras atividades em grupo. O alongamento é muito benéfico para a cura e pode ajudá-lo a permanecer flexível e saudável.
Etapa 5. Relaxe
Aprender a relaxar é muito importante para o seu bem-estar, bem como para a saúde do corpo e da mente. Você deve praticar alguma forma de relaxamento todos os dias. Os exercícios de respiração profunda podem nos ajudar a relaxar física e mentalmente.
- Faça uma pausa para exercícios respiratórios por pelo menos cinco minutos ao longo do dia.
- Para respirar para relaxar, feche os olhos e coloque uma das mãos sobre a barriga. Inspire pelo nariz com uma respiração lenta e profunda. Sinta seu abdômen subir enquanto você inspira. Agora, expire lentamente pela boca, sentindo a barriga abaixar.
Etapa 6. Faça uma pausa
Sua rotina normal pode levar ao estresse crônico e começar a cansá-lo. É bom cuidar de si mesmo de vez em quando, fazendo uma pausa dos problemas de sua vida diária. Tire uma folga do trabalho para explorar um novo hobby, passar férias em um novo lugar ou simplesmente relaxar em casa. Isso pode ajudar a manter o estresse sob controle e permitir que seu corpo e mente tenham tempo para se concentrar no autocuidado e na cura atrasados.
Etapa 7. Desenvolva relacionamentos de apoio
Concentre-se nas pessoas que amam e apóiam sua cura e evite aquelas que o derrubam. Seu sistema de apoio social é importante para seus esforços de autocura. Passe algum tempo com amigos e familiares positivos que o fazem rir, confie que você pode ajudar a curar a si mesmo e reforçar seus objetivos.
Etapa 8. Ouça seu corpo
Preste atenção às sensações físicas e emocionais que seu corpo comunica a você. Se você sentir dor, aperto, náusea ou tontura, tente descobrir o que está acontecendo para causar a resposta ao estresse. Considere o que você pode fazer para aliviar o estresse, como meditação, expressando-se de forma criativa, passando tempo ou conversando com alguém, rindo, recebendo uma massagem, etc. Use seus sintomas para mudar sua vida para melhor.
Etapa 9. Envolva-se em atividades criativas
Muitas pessoas acham que o processo de criação, seja escrever, fazer arte, esculpir, tocar um instrumento ou alguma outra atividade criativa, pode ser muito agradável. Essas atividades podem promover a cura e diminuir os efeitos do estresse. Eles também permitem que você se expresse de maneiras novas e divertidas.
Etapa 10. Não fume
Fumar pode retardar a cura porque diminui o suprimento de sangue e impede que oxigênio e nutrientes suficientes cheguem aos tecidos danificados. Também pode aumentar a probabilidade de desenvolver certas doenças. Outros hábitos e atividades potencialmente destrutivos que você pratica regularmente também devem ser interrompidos, como beber muito álcool ou cafeína.
Etapa 11. Obtenha suporte profissional
Você pode precisar de alguém do seu lado com educação e experiência para guiá-lo em sua jornada de autocura. Pode ser um professor espiritual, curador alternativo, médico ou terapeuta. O mais importante é que o curador o nutra e compartilhe seu otimismo quanto à autocura.
Método 2 de 3: pensando para promover a cura
Etapa 1. Faça terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Esta terapia eficaz pode ajudá-lo a superar dificuldades psicológicas ou comportamentos prejudiciais à saúde, concentrando-se nos pensamentos que levam a eles. Um diário de emoções e pensamentos geralmente é mantido e discutido com um terapeuta que recomenda maneiras de ajudar a controlar os pensamentos negativos que estão prejudicando a autoestima ou causando estresse.
- A respiração profunda e a atenção plena podem ajudar quando pensamentos negativos se aproximam para sabotá-lo.
- Outra maneira de treinar seus pensamentos é realmente experimentar o que você tem medo, por exemplo, e perceber que todas as coisas que você temia que pudessem acontecer foram em sua maioria inventadas em sua cabeça e não baseadas em possibilidades reais.
- Declarações repetitivas positivas podem melhorar o humor e ajudá-lo a atingir objetivos, treinando seu cérebro para pensar de uma determinada maneira. Por exemplo, em vez de pensar: "Não faço nada certo", use esta declaração para se opor: "Eu faço muitas coisas certas, mas também tenho desafios a superar. Vou continuar trabalhando em meus desafios e aprender com meus erros, e sairei mais forte do outro lado."
Etapa 2. Pratique a auto-hipnose
A mente às vezes pode se rebelar contra instruções diretas, portanto, usar sugestões abertas pode tornar o cérebro inconsciente mais suscetível a acreditar em uma ideia. Você pode oferecer a si mesmo afirmações com base nas possibilidades ou fazer afirmações com base em fatos que estão acontecendo e seguir essas afirmações com sugestões. Quando a mente reconhece que a afirmação inicial é verdadeira, ela tende a acreditar nas afirmações que se seguem.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Posso começar a ter uma sensação de felicidade”, em vez de “Serei feliz”.
- Depois de declarar o que obviamente está acontecendo, como "Meus olhos estão fechados", você traz uma sugestão como: "Estou começando a ficar calmo".
Etapa 3. Medite
Como nossos corpos, as mentes precisam relaxar regularmente. A meditação pode ajudar o corpo a relaxar, reduzir o estresse e estimular a regeneração. O ato de meditação modifica positivamente nossas respostas ao estresse e estimula um equilíbrio saudável de neurotransmissores no cérebro. Tirar alguns minutos de cada dia para meditar pode ser muito benéfico para sua jornada de autocura.
- Sente-se ereto, colocando os dois pés apoiados no chão. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Respire lenta e profundamente pelo nariz e expire. Coloque a mão na barriga para sentir a respiração subir e descer.
- Recite uma frase positiva como “Eu me valorizo” ou “Estou feliz”. Você pode dizer isso em voz alta ou mentalmente.
- Tente sincronizar sua frase positiva com cada respiração. Ignore pensamentos perturbadores, sons, emoções e coisas que acontecem em seu ambiente, trazendo seus pensamentos de volta para a frase com a qual você começou.
- A meditação o treina para ser capaz de colocar sua atenção onde quiser, quando quiser. Com o tempo, essa habilidade permitirá que você mova pensamentos, emoções e energia em direção aos seus objetivos, incluindo a autocura.
Etapa 4. Experimente externalizar
Você pode carregar emoções negativas de experiências anteriores que podem impedir a cura. Para ajudar com isso, você pode tentar externalizar emoções e pensamentos para encontrar algum tipo de liberação. Escreva uma carta para alguém que o magoou ou para uma parte imparcial e, em seguida, destrua a carta. Você também pode falar com uma cadeira vazia e fingir que alguém em particular está sentado nela.
Etapa 5. Use imagens guiadas
A imaginação guiada ajuda a conduzir pensamentos e emoções a um estado mental relaxado e focado que estimula a autocura. Uma gravação, instrutor ou scripts podem oferecer imagens guiadas para facilitar a cura. Por exemplo, você imagina um lugar seguro e confortável, como um lugar em uma memória passada, uma floresta mágica ou à beira-mar, para poder relaxar.
Passo 6. Acredite que você pode curar a si mesmo
Nosso DNA está programado para saber o que fazer quando ficarmos doentes ou feridos - pense em como seu corpo sabe como consertar um corte sem nenhum esforço consciente de sua parte. As coisas podem funcionar mal se os seus mecanismos de autorreparação não funcionarem corretamente. Você pode ajudar a curar seu corpo, mantendo seu corpo em uma resposta de relaxamento tão frequentemente quanto possível, para que ele possa se concentrar na cura do que precisa ser reparado e acreditando que é possível.
- Se você ainda tem dificuldade em acreditar que sua mente pode curar o corpo, pense no "efeito placebo". Em 18-80% dos pacientes em estudos clínicos tratados com pílulas de açúcar, injeções de solução salina ou cirurgias falsas, os sintomas de alguma forma se resolvem - mesmo que não haja um tratamento “real”.
- Considere o Projeto de Remissão Espontânea, que inclui mais de 3.500 estudos de caso de remissão espontânea para a maioria das condições de saúde existentes. Saiba que a cura é possível.
Etapa 7. Seja grato
Cultive uma atitude de gratidão. Cada dia que você está vivo é motivo para comemorar. Agradeça sempre que suas necessidades forem atendidas; outra pessoa mostra bondade; ou você é capaz de aprender, fazer ou participar de uma atividade agradável. Esse sentimento positivo de gratidão pode estimular seu processo de autocura.
Etapa 8. Ame a si mesmo
Isso é fundamental para a autocura porque você deve ser capaz de cuidar de si mesmo, ser compassivo e valorizar o corpo e a mente que precisam de cura. Desfrute de cuidar de si mesmo em vez de permitir que a autocura seja outra experiência estressante. Saiba que você vale a pena.
Etapa 9. Compreenda que este é um mundo interconectado e interdependente
Matéria e energia não estão separadas, mas sim conectadas a todas as outras matérias e energias. As pessoas veem o mundo como um monte de objetos independentes e estáveis, mas isso não é exatamente verdade. A ciência revelou há muito tempo que matéria e energia estão conectadas. O que você vê como um objeto separado (árvore, pessoa, animal) é realmente um bolsão de realidade onde a energia é mais densa, de acordo com teorias como a física quântica.
Método 3 de 3: usando métodos alternativos de cura
Etapa 1. Ore
A oração pode ser um método de cura eficaz, independentemente de sua tradição religiosa ou espiritual pessoal. Permite o acesso a áreas que estão além da mente analítica, contando com a confiança. Ajuda você a acreditar que a autocura é possível e alivia o estresse que uma doença ou lesão pode causar, especialmente se o resultado não for certo. Faça oração regularmente, sozinho ou com outras pessoas, para promover a cura.
Etapa 2. Participe de círculos de cura
Os círculos de cura têm sido usados desde os tempos antigos para encorajar a cura. Quando a energia do grupo está focada na cura de um indivíduo, ela pode trazer mais sucessos de autocura para você. Cerque-se de pessoas que se preocupam com você, aquelas determinadas a ajudá-lo a curar ou vários praticantes focados na cura.
Etapa 3. Experimente o biofeedback
O biofeedback ajuda a treinar sua mente para ver como os pensamentos e as emoções o afetam fisicamente. Usando monitores eletrônicos, você pode aprender a modificar suas respostas mentais e emocionais para ajudar a controlar os sintomas. Os monitores podem medir coisas como frequência cardíaca, respiração, pressão sanguínea, tensão muscular e atividade cerebral para que você também possa aprender a manter suas respostas físicas sob controle.
Etapa 4. Inclua suplementos como parte de seu regime de cura
Existem muitos suplementos que podem ajudá-lo a curar e aliviar os sintomas, dependendo do problema. Você pode experimentar remédios de ervas, vitaminas ou suplementos nutricionais. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Algumas ervas como a Echinacea podem melhorar a função do sistema imunológico, assim como doses mais altas de algumas vitaminas, como a vitamina C. Consulte um fitoterapeuta ou um médico de medicina alternativa para obter mais informações sobre o que pode ajudá-lo a curar.
- Algumas pessoas usam chlorella ou outros tipos de algas como suplemento nutricional para melhorar a saúde ou ajudar a lidar com doenças. Embora não haja evidências suficientes para seu uso eficaz em muitas condições, você pode tentar para ver se ajuda. Siga os rótulos dos produtos e as recomendações do seu médico.
Etapa 5. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais são absorvidos pela pele e podem ajudar a curar o corpo. Muitos têm propriedades antibacterianas, antifúngicas ou antivirais. Freqüentemente, você só precisa de algumas gotas, então um frasco pequeno pode durar muito tempo. Os óleos essenciais populares incluem lavanda, eucalipto, óleo da árvore do chá, hortelã-pimenta e camomila.
Dilua com um óleo veicular, como óleo de amêndoa, gergelim ou coco, quando usar em bebês ou pessoas com pele sensível
Etapa 6. Faça uma massagem terapêutica
Massagens regulares podem reduzir o estresse, a dor e a tensão muscular. Os massoterapeutas são treinados para fornecer técnicas de massagem adequadas. Além disso, você se sentirá bem após a massagem.
Etapa 7. Viagem em direção à transformação espiritual e autodomínio
Estude textos religiosos ou filosóficos que oferecem consolo e orientação. Freqüente uma igreja ou templo regularmente para ter comunhão e entrar em contato com o seu lado espiritual. Use as diretrizes espirituais para ajudá-lo a tomar decisões e focar na autocura. Consulte um líder espiritual para obter mais orientações.
Etapa 8. Experimente técnicas de cura como o Qigong
Este método pode ajudar a reduzir o estresse e promover a cura e a saúde geral. Assista a uma aula ou consulte um profissional que possa praticar a técnica em você e mostrar como fazê-la corretamente. Você não precisa seguir uma certa prática espiritual para se beneficiar dessas técnicas.
