O trauma não resolvido pode ocorrer a partir de um trauma bloqueado da infância ou um evento emocional com o qual você não deseja lidar na idade adulta. No entanto, bloquear o trauma não significa que você escapará dos efeitos do trauma em sua vida. Não importa o quanto você negue ou dissocie do trauma, isso não significa que o trauma não aconteceu. Se você acredita que pode ter um trauma não resolvido, converse com um terapeuta para ajudá-lo a superar a experiência.
Passos
Parte 1 de 3: Observando comportamentos problemáticos
Etapa 1. Observe o vício
Algumas pessoas recorrem às drogas, ao álcool, ao sexo, à comida, às compras ou ao jogo para afastar os sentimentos negativos ou entorpecer os sentimentos dolorosos. Perceba que as drogas não são a única substância que causa dependência, embora sejam as mais populares. O vício costuma ser uma tentativa de lidar com traumas não resolvidos ou de empurrá-los para baixo. Se você está usando o vício como uma forma de escapar de sentimentos negativos, pode haver algum trauma não resolvido para examinar.
- Alguns sinais de vício incluem sentir a necessidade de se envolver no vício diariamente, ter desejos intensos, gastar dinheiro com o vício mesmo quando você não o tem, envolver-se em comportamentos de risco e falhar em suas tentativas de parar seu vício.
- O vício é prejudicial ao corpo, aos relacionamentos e às emoções. Se você tiver problemas com vícios, consulte Como superar um vício para obter mais informações.
- O vício também pode ocorrer simultaneamente com outros transtornos psiquiátricos, como depressão e transtorno bipolar.
Etapa 2. Esteja atento a um distúrbio alimentar
Algumas pessoas recorrem a um transtorno alimentar como uma forma de tentar escapar de sentimentos dolorosos. Os fatores de risco para o desenvolvimento de um transtorno alimentar incluem insatisfação com o corpo, baixa auto-estima, habilidades de enfrentamento deficientes e problemas sociais. Controlando seus alimentos e tornando-se rigoroso na dieta, você pode tentar escapar dos sentimentos de tristeza ou trauma. Independentemente de como você escape, a alimentação desordenada é prejudicial a você e o tratamento terapêutico é fortemente recomendado.
Para obter mais informações sobre como tratar um transtorno alimentar, consulte Como tratar um transtorno alimentar
Etapa 3. Examine os comportamentos de autoflagelação
A automutilação geralmente representa uma tentativa de mascarar dores emocionais difíceis de expressar. Algumas pessoas tentam obter alívio da dor emocional por meio da dor física ou de automutilação para se distrair da vida. A automutilação pode ser parte de um trauma não resolvido.
- A automutilação pode incluir arranhar, queimar ou cortar a pele. Você pode bater com a cabeça, enfiar objetos na pele, engolir substâncias venenosas ou impedir a cicatrização de feridas. A automutilação é grave e pode ser fatal. Se você está lutando contra a automutilação, consulte Como se recuperar de lesões auto-infligidas.
- A automutilação é um sinal de Transtorno de Personalidade Limítrofe, portanto, é importante compartilhar esse comportamento com seu terapeuta ou profissional de saúde para que eles possam usar essas informações para fins de diagnóstico.
Etapa 4. Identifique os problemas de sono
Algumas pessoas com traumas não resolvidos têm problemas para dormir ou continuar dormindo. Embora os problemas de sono não indiquem trauma, eles podem ocorrer ao lidar com um trauma ou trauma não resolvido.
- Se você está tendo problemas constantes para dormir, pergunte-se se eles podem estar relacionados a traumas não resolvidos.
- É importante praticar uma boa higiene do sono e dormir de sete a nove horas por noite. Se você não está atingindo essa meta, discuta isso com seu médico.
Parte 2 de 3: Examinando sinais emocionais
Etapa 1. Observe os sentimentos de ansiedade
Você pode começar a sentir ansiedade ou ataques de pânico em situações tipicamente normais. Os ataques de ansiedade e pânico podem surgir do nada e, de repente, você pode sentir medo ou medo. Mesmo depois que a ansiedade passar, você pode não ter certeza do motivo dos sintomas ou do que os causou.
Etapa 2. Observe os sinais de vergonha
Se você luta com um trauma não resolvido, pode ter um sentimento profundo de que não tem valor, é mau ou não é importante. Você pode ter baixa autoestima ou internalizar sentimentos negativos sobre si mesmo. Sentir vergonha de si mesmo pode indicar um nível de trauma não resolvido.
Se você pensa “Eu sou mau” ou “Não sou digno de amor”, pense em como essas crenças surgiram e por que você acredita nelas
Etapa 3. Examine os sintomas de depressão
Traumas não resolvidos podem levar à depressão crônica. Se você está deprimido, pode se sentir desesperado, com raiva ou irritado. Você pode sentir aversão a si mesmo, falta de energia, dificuldade de concentração ou mudanças em seus hábitos alimentares ou de sono.
- Você pode se sentir deprimido, triste ou desamparado sem motivo aparente. Você também pode se sentir cronicamente deprimido sem interrupção por pelo menos duas semanas.
- Os sintomas mais comuns de depressão incluem os seguintes sintomas mnemônicos SIG E. CAPS: S = Problemas de sono; I = Falta de interesse nas atividades normais; G = Sentimentos de culpa; E = Falta de Energia / Fadiga; C = Problemas de concentração; A = Mudanças no seu apetite; P = agitação psicomotora; e S = Ideação suicida.
Etapa 4. Observe a dificuldade com sentimentos e conflitos
Você pode passar por sentimentos difíceis rapidamente, como raiva, tristeza ou aborrecimento. Ou você pode evitar totalmente os sentimentos, sejam eles bons ou ruins. Você pode reagir às situações sentindo-se retraído ou entorpecido. Traumas não resolvidos podem fazer com que você se sinta distanciado e incapaz de lidar com sentimentos intensos ou situações que podem causar sentimentos intensos.
Você pode começar a sentir tristeza ou raiva e, em seguida, superar isso rapidamente ou empurrá-las para baixo e ignorá-las
Etapa 5. Procure dificuldades nos relacionamentos
Como resultado de um trauma não resolvido, seus relacionamentos podem começar a sofrer. Você pode evitar amizades ou relacionamentos íntimos devido ao medo de ser magoado ou rejeitado, ser hostil ou hostil com os outros, ter relacionamentos românticos intensos, mas breves, evitar ficar “muito próximo” dos outros ou talvez até mesmo evitar relacionamentos completamente.
- Ao contrário, você também pode buscar relacionamentos com pessoas abusivas, assumir o papel de vítima e reconfirmar a si mesmo que não é digno de amor.
- Dificuldades de relacionamento podem indicar a necessidade de se proteger de ser ferido.
Parte 3 de 3: Olhando para os pensamentos
Etapa 1. Observe uma tendência para o pensamento preto e branco
Seu pensamento pode se tornar mais concreto e infantil. Você pode se apegar a pensamentos ou crenças incorretas, apesar das evidências que contradizem essas crenças. Você pode até mesmo voltar aos padrões de pensamento que tinha quando criança ou criar regras de vida com base em suas experiências de infância.
Esse tipo de pensamento tudo ou nada / preto e branco pode criar rigidez em seus pensamentos e comportamentos. Por exemplo, se o seu trauma não resolvido envolveu um homem, você pode começar a desconfiar de todos os homens ou evitar interações com homens pensando que eles são "maus"
Etapa 2. Cuide dos sintomas dissociativos
Dissociação significa que você se sente distante de si mesmo, quase como se estivesse olhando para dentro e não realmente para o seu corpo. Você pode se distanciar, perder a noção do tempo e se sentir totalmente desligado de si mesmo. A dissociação é um meio de lidar com traumas não resolvidos, especialmente traumas infantis. Pode ajudar a separar você do trauma ou das memórias do trauma, mas não ajuda a resolver os sentimentos associados.
Confira Como superar a despersonalização para obter mais informações
Etapa 3. Observe os pensamentos suicidas
O trauma não resolvido pode levá-lo a sentimentos ou pensamentos suicidas. Você pode se sentir cronicamente suicida. Alguns sinais de alerta de suicídio incluem sentir-se sem esperança ou sem propósito, falar sobre se sentir preso ou sentir uma dor insuportável, retrair-se socialmente, sentir que sua vida é um fardo para os outros, procurar ou pensar em um meio de suicídio e aumentar o consumo de álcool ou drogas usar. Leve os pensamentos suicidas a sério. Eles são um bom sinal de alerta de que você precisa de ajuda.
