Um colapso mental, às vezes referido como colapso nervoso, pode ser causado pela culminação dos sintomas de uma série de transtornos mentais. Um colapso mental geralmente ocorre quando os transtornos mentais de que você sofre são tão graves que você não consegue mais funcionar normalmente em sua vida cotidiana. Se você passou recentemente por um colapso mental, há maneiras de melhorar sua vida para se ajudar na recuperação.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo ajuda mental
Etapa 1. Determine a causa subjacente
Você precisará trabalhar com seu médico e terapeuta para determinar a doença mental subjacente que levou ao seu colapso mental. Isso o ajudará a determinar qual é o melhor modo de tratamento, incluindo a terapia certa, medicação e outras opções de tratamento.
Você precisará de um diagnóstico oficial do seu médico ou terapeuta. Você precisará descrever seus sintomas e comportamentos que o levaram ao colapso mental para determinar seu distúrbio subjacente
Etapa 2. Vá para a terapia
Existem muitas formas de psicoterapia que podem ser usadas para ajudar após um colapso mental. O que você usará dependerá de uma mistura de sua preferência pessoal e do transtorno mental subjacente que o levou ao colapso. Converse com seu médico sobre qual tratamento é melhor para você. Essas formas de terapia incluem:
- Terapia da conversa, onde você e seu terapeuta resolvem seus problemas conversando
- Terapia cognitivo-comportamental, uma forma de psicoterapia que se concentra em mudar seus pensamentos para mudar seus comportamentos
- Terapia interpessoal, que se concentra em seus relacionamentos com os outros
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Após seu colapso, você deve procurar um grupo de apoio à saúde mental. Isso ajudará você a se conectar com outras pessoas que estão passando por coisas semelhantes e fornecerá o suporte de que você precisa para se recuperar. Falar com outras pessoas sobre seus problemas pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e obter conselhos úteis sobre como enfrentá-los.
Peça ao seu médico um encaminhamento para um grupo de apoio local. Você também pode procurar fundações nacionais, como a National Alliance of Mental Illness (NAMI), para capítulos locais com grupos de apoio
Etapa 4. Considere a medicação
Dependendo da causa subjacente de seu colapso mental, você pode precisar começar a tomar medicamentos. Isso ajudará a aliviar os sintomas da doença mental que contribuíram para o seu colapso mental e pode ajudá-lo a equilibrar o seu humor.
- Seu médico e psicólogo informarão quais medicamentos você precisará. Isso pode incluir antidepressivos, medicamentos ansiolíticos ou outros medicamentos semelhantes.
- Se você se sentir desconfortável com qualquer medicamento prescrito a você, pergunte ao seu médico se for necessário. Se o seu médico não der ouvidos às suas reservas sobre isso, peça uma opinião diferente.
Método 2 de 3: Concentrando-se em você mesmo
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Uma das melhores maneiras de ajudá-lo a se recuperar após um colapso mental é ser gentil consigo mesmo. Isso significa que você não deve se culpar se tiver um dia difícil ou se não quiser sair de casa. Você só pode aprender a curar se se permitir processar tudo em seu próprio tempo.
Evite pensar em si mesmo como um fracasso se precisar tirar um dia de folga ou se não cumprir todas as metas que estabeleceu. A recuperação leva tempo
Etapa 2. Escreva em um diário
Uma boa maneira de chegar a um acordo com seus problemas mentais é por meio de um diário de humor. Escreva o que você sente todos os dias e o que o fez se sentir assim. Volte ao seu diário no final da semana para ver os padrões de seu comportamento.
- Isso o ajudará a descobrir quais são os padrões de pensamento que o levam a se sentir de certas maneiras. Você também pode identificar seus gatilhos.
- Depois de aprender isso, você pode trabalhar com seu terapeuta para mudar comportamentos negativos e evitar gatilhos.
Etapa 3. Encontre significado em sua análise
Para chegar a um acordo com o seu colapso, você pode procurar um significado no que aconteceu com você. Pense em como você pode mudar e crescer depois do colapso, em vez de se concentrar em voltar a ser como era antes.
Você pode usar livros de meditação, inspiradores ou de auto-ajuda, ou a fé religiosa para ajudar nisso
Etapa 4. Reconstrua seus relacionamentos
Seu colapso mental pode ter feito você se afastar das pessoas ao seu redor. Como parte da sua recuperação, estenda a mão para aqueles que você pode ter ignorado ou perdido o contato durante o colapso. Tente reformar ou renovar esses relacionamentos para que você possa recuperar parte de sua vida antes do colapso.
Isso pode ser difícil se você não quiser revelar exatamente o que aconteceu com você. Seja tão honesto quanto se sentir confortável
Etapa 5. Evite o isolamento
A pior coisa que você pode fazer é sofrer em silêncio quando estiver se recuperando de um colapso. Peça apoio à sua família e amigos. Ter alguém com quem você pode contar o ajudará a se sentir mais solidário e positivo em relação à sua recuperação.
Comece a ir a eventos sociais novamente, contanto que se sinta confortável neles. Se for necessário, comece pequeno, como um em um para um café, e vá aumentando
Etapa 6. Perceba que isso levará algum tempo
Você não vai voltar de um colapso mental durante a noite. É um longo processo em que você trabalha consigo mesmo, supera seus sentimentos e identifica as condições subjacentes que causaram seu colapso. Não seja muito duro consigo mesmo, no entanto. Você precisa ter certeza de levar o tempo que for necessário para curar.
Não se dê um calendário também. Você não quer se estressar preocupando-se em cumprir um cronograma de recuperação
Método 3 de 3: Mudando sua vida
Etapa 1. Simplifique sua vida
Estar sobrecarregado com muito estresse e responsabilidade em sua vida pode dificultar a recuperação de um colapso. Se houver obrigações em sua vida que lhe causam estresse e ansiedade, tente eliminá-las. Se você se sobrecarregou com muitas obrigações, tire todas as que puder para se sentir mais confortável ao fazer suas atividades diárias.
Certifique-se de se dar permissão para fazer menos sem se sentir um fracasso
Etapa 2. Encontre um hobby ativo
Uma boa maneira de avançar em direção à recuperação é ser mais ativo e encontrar novos interesses. Experimente novos passatempos ativos, como andar de bicicleta, caminhar, correr, fazer jardinagem ou dançar.
Isso dará à sua mente algo em que se concentrar, em vez de se recuperar e liberar a tensão
Etapa 3. Seja criativo
Uma boa maneira de expressar seus sentimentos é por meio das artes criativas. Isso lhe dará um canal para revelar coisas que talvez não se sinta confortável em divulgar de outras maneiras. Experimente pintar, fotografar, escrever ou outros empreendimentos criativos pelos quais você seja apaixonado.
Se você não for muito criativo, tente algo novo para ajudá-lo a expressar seus sentimentos
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse é uma das principais causas de colapsos mentais. Para evitar a possibilidade de retardar sua recuperação, reduza a quantidade de estresse em sua vida. Pratique técnicas de respiração, tente ioga ou outro exercício calmante, durma o suficiente e faça pausas ao longo do dia.
- Isso o ajudará a se sentir melhor à medida que avança em sua recuperação, porque você não se preocupará com quase nada.
- Também aprenda a estruturar seu tempo. Isso o ajudará a não se sentir sobrecarregado ou estressado durante a recuperação.
Etapa 5. Evite tomar decisões que alterem sua vida
Quando você está se recuperando de um colapso nervoso, não precisa tomar grandes decisões sobre sua vida. Evite se deslocar pelo país, pedir demissão (a menos que tenha contribuído para o seu colapso), romper com seu parceiro ou outras decisões importantes que possam afetar sua vida.
Você quer ter certeza de que está em um lugar adequado para tomar essas decisões, um lugar onde você seja estável o suficiente para pensar em todas as alternativas e repercussões de suas ações
Etapa 6. Mude sua nutrição
Você pode ajudar a melhorar seu humor e mente melhorando sua nutrição. Coma mais alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos inteiros e outros ingredientes saudáveis. Evite alimentos gordurosos, comida para viagem, alimentos processados e outros alimentos não saudáveis.
- Você quer ter certeza de que está se sentindo melhor por dentro e por fora, para que possa dedicar energia à sua recuperação.
- Aumente também a ingestão de água para melhorar sua saúde.
