Sua jornada de cura pode ajudá-lo a colocar um ponto final em um trauma e a prepará-lo para seguir em frente com sua vida. Cuide de si mesmo, lidando com suas emoções e curando com seu corpo. Comece algumas novas práticas para ajudá-lo a manter a calma em seu corpo. Agora é um ótimo momento para contar com o apoio de outras pessoas, então fale com seus amigos e familiares. Muitas pessoas procuram um terapeuta ou se juntam a um grupo de apoio como parte de sua cura.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com seus sentimentos
Etapa 1. Sinta suas emoções
Pode ser mais fácil afastar suas emoções ou fingir que não existem. Você pode até se considerar forte por não se envolver com suas emoções. No entanto, é importante sentir o que você precisa sentir em relação ao seu trauma. Seus sentimentos são válidos, então permita-se expressá-los.
- Por exemplo, se algo o deixa com raiva, expresse essa raiva. Se você ficar dominado pela tristeza, não tenha medo de chorar.
- Você pode querer falar sobre seus sentimentos com um amigo ou terapeuta ou escrevê-los em um diário. Faça o que o ajuda a expressar suas emoções.
- Os sentimentos negativos não vão desaparecer imediatamente e podem ir e vir por algum tempo, mas isso é normal e saudável. Você pode alternar entre períodos de felicidade, tristeza, raiva, medo, culpa ou outros. Abraçar as emoções negativas pode ajudá-lo a compreendê-las e superá-las mais cedo. Da mesma forma, sempre que estiver se sentindo bem, aproveite! Mereceste!
Etapa 2. Conte sua história
Muitos sobreviventes de traumas consideram terapêutico contar suas histórias e repeti-las. Falar sobre o trauma pode ajudar a expressar a dor e ajudar a restaurar o poder de volta para você. Também pode ajudá-lo a remover os sentimentos terríveis associados ao evento. Isso pode significar falar sobre isso em um grupo de apoio ou no consultório de um terapeuta, ou com amigos e familiares.
- Se falar sobre sua história lhe causa extrema ansiedade, consulte um profissional de saúde mental especializado em traumas para obter aconselhamento para evitar traumatizar-se ainda mais no processo. Se você não tem certeza, mas deseja tentar, comece com breves revelações e, em seguida, avalie como se sente.
- Se você não quer contar sua história, às vezes pode ajudar a fornecer suporte para alguém que precisa.
- Embora muitas pessoas achem útil falar, você pode expressar seus sentimentos escrevendo, cantando ou dançando.
Etapa 3. Abrace sua espiritualidade
Algumas pessoas se voltam para a religião ou espiritualidade como uma forma de curar e superar traumas. Suas crenças podem ajudá-lo a navegar pelo significado e propósito de suas experiências negativas ou ajudá-lo a se conectar com algo fora de você. Você pode se refugiar e se consolar em suas crenças de um plano maior ou de um poder superior.
- Fazer parte de uma comunidade espiritual pode ajudá-lo a se reunir com outras pessoas que pensam como você, prontas para ajudá-lo e apoiá-lo.
- Junte-se a uma comunidade espiritual ou participe de práticas espirituais por conta própria. Comece meditando ou lendo textos sagrados.
Etapa 4. Envolva-se nas atividades
Não deixe sua vida girar em torno de seu trauma. Pensar constantemente no trauma pode ser desgastante e removê-lo do resto da vida. Parte da cura é ter coisas e experiências em sua vida que não envolvem o trauma. Desfrute de algumas atividades sociais, como reunir-se com amigos, jogar boliche ou assistir a shows. Tente experimentar algum tempo “normal”.
- Se você for convidado para passar um tempo com amigos, faça o possível para ir, mesmo que não tenha vontade.
- Passar um tempo fazendo coisas “normais” pode ajudá-lo a sentir que está caminhando para uma vida mais normal novamente.
- Por outro lado, você não precisa tentar fazer tantas coisas que não tem tempo para pensar sobre o seu trauma. Você pode tentar designar um momento específico para pensar sobre isso, processar emoções e lamentar. Você pode eventualmente aprender como 'salvar' emoções ou pensamentos que surgem ao longo do dia para você repassar durante o tempo designado.
- Mesmo quando você se envolve com atividades, tome medidas para se sentir seguro. Por exemplo, vá com outras pessoas em quem você confia, fique em áreas públicas bem iluminadas e permita-se ir embora se algum dia se sentir inseguro.
Etapa 5. Evite recorrer a drogas e álcool
A automedicação com drogas e álcool pode ser boa no momento, mas não fará com que o trauma desapareça ou ajudará em seu processo de cura. O uso de drogas e álcool tende a mascarar seus problemas momentaneamente, mas pode levar ao vício e outros problemas mentais ou emocionais. Lide com seus sentimentos de uma forma saudável e não recorra a substâncias viciantes para uma solução rápida.
- Lembre-se de que os comportamentos de dependência não se limitam às drogas, mas podem incluir comer, gastar, jogar ou usar tecnologia em excesso. Pratique moderação para evitar esses extremos.
- Se você acha que pode ter um vício, faça um tratamento e faça atividades que não giram em torno de substâncias viciantes.
Método 2 de 3: curando com seu corpo
Etapa 1. Use o relaxamento
Como o trauma geralmente resulta em hipervigilância e alerta, você pode praticar relaxamento todos os dias por 30 minutos para lidar com os estressores diários. Isso pode ajudá-lo a lidar com os estressores à medida que ocorrem, sem permitir que se acumulem. O relaxamento também pode ajudá-lo com ansiedade, depressão e estabilizar seu humor.
- Agende um horário diário consistente para essas atividades, em vez de tentar fazê-las apenas quando acha que precisa delas. Ao formar esses bons hábitos, você estará mais propenso a praticá-los mesmo quando realmente não estiver com vontade ou em um dia ruim, que é quando você precisa relaxar mais.
- Se você não sabe por onde começar, tente ioga, qi gong ou meditação. Você também pode ouvir música relaxante, escrever um diário ou dar um passeio diário com seu cachorro.
- Tenha atividades de “mini-relaxamento” à mão, que você pode fazer quando se sentir ansioso e não estiver em casa. Por exemplo, carregue óleos essenciais, uma bola anti-stress, um livro de que goste ou um botão giratório que possa usar em qualquer lugar.
Etapa 2. Pratique a atenção plena
Conecte-se ao momento presente por meio de seus sentidos, especialmente se você estiver se sentindo ameaçado. Mindfulness envolve trazer consciência focada e sem julgamentos para sua experiência. Pode ajudar uma mente ou corpo ameaçado a entrar em um estado calmo e não reativo. Se você se sentir desencadeado por algo, envolva-se em algumas práticas conscientes para trazê-lo de volta ao momento presente.
- Existem muitas maneiras de praticar a atenção plena. Você pode se concentrar em um sentido de cada vez (como ouvir atentamente ou examinar visualmente a sala em detalhes) ou se concentrar em sua respiração.
- A atenção plena pode ser desafiadora no início, mas se tornará muito mais fácil com a prática. Ninguém é adepto desta técnica quando está apenas começando, então não desanime e desista! Considere tentar meditações guiadas para se familiarizar com elas, seja em uma aula ou em vários recursos online.
Etapa 3. Comece a se exercitar
Embora o trauma seja em grande parte psicológico, algumas intervenções físicas podem ajudá-lo a "se soltar". Faça algo que exija movimentos de corpo inteiro, como caminhar, correr, nadar ou dançar. Observe as sensações em seu corpo enquanto você se move e coloque seu foco e consciência totalmente em seu corpo.
Alguns esportes que envolvem todo o corpo e exigem concentração incluem boxe, escalada e artes marciais
Etapa 4. Cuide de sua saúde
Enquanto você se cura, certifique-se de cuidar do seu corpo. Durma bastante (7 a 9 horas por noite), coma alimentos saudáveis e viva um estilo de vida saudável. Manter o controle de sua saúde física pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a lidar com sentimentos de ansiedade e depressão.
Fique longe do álcool e das drogas como formas de lidar com a situação. Priorize sua cura mantendo o compromisso com hábitos de vida saudáveis
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Encontre um lugar seguro
Ao se recuperar de um trauma, é imperativo ter um lugar que pareça seguro. Seu corpo pode estar em alerta máximo quando você está fora de casa, então tenha um lugar onde se sinta totalmente seguro. Pode ser seu quarto, um restaurante ou a casa de um dos pais ou de um amigo. O importante é que você se sinta seguro e não ameaçado.
Você também pode ter atividades que o façam sentir-se seguro em seu lugar seguro. Isso pode ser cantar, dançar, conversar com alguém ou escrever em um diário
Etapa 2. Passe algum tempo com amigos e familiares
Você não precisa falar sobre o trauma, mas cerque-se de pessoas que o amam e apoiam. Se quiser conversar, compartilhe seus sentimentos com alguém, de preferência cara a cara. Se não tiver vontade de falar, fique perto de pessoas que te fazem sentir apoiado e com quem você pode conversar se quiser.
- Confie em pessoas que vão ouvir e se preocupar com você. Se houver amigos que frequentemente o esgotam, tire um tempo e concentre-se em estar com as pessoas que contribuem positivamente para sua vida.
- Algumas pessoas podem tentar dizer a você para "superar isso" ou empurrá-lo para seguir em frente antes de estar pronto. Embora essas pessoas geralmente tenham boas intenções, ou possam estar tentando lidar com seu próprio desconforto em relação à situação, estar muito perto delas pode ser prejudicial para sua recuperação.
Etapa 3. Consulte um terapeuta
Um terapeuta pode ajudá-lo a navegar pela cura de um trauma. Eles podem ajudá-lo a compreender seus sentimentos, desenvolver um plano de segurança e criar algumas habilidades de enfrentamento para lidar com o estresse. Muitos terapeutas usam terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou TCC focada no trauma como método de tratamento primário. Consulte um terapeuta especializado no tratamento de pessoas com traumas.
- Encontre um terapeuta ligando para o seu provedor de seguro ou para a clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um médico ou amigo.
- A cura pode levar algum tempo, mas a terapia pode ajudá-lo a entender como administrá-la e aprender a se desenvolver.
Etapa 4. Experimente o EMDR
A dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR) é um tipo de terapia que usa os movimentos oculares para reprocessar e trabalhar um trauma. Ajuda a "descongelar" traumas que podem estar travados. É especialmente eficaz no tratamento de traumas e ajudando os sobreviventes a superar suas experiências.
Encontre um terapeuta EMDR procurando online. Certifique-se de que eles são qualificados para administrar a terapia EMDR
Etapa 5. Converse com seu médico ou psiquiatra sobre se a medicação pode ajudar
A medicação não pode curar o seu trauma, mas pode tornar mais fácil lidar com certos sintomas. Os medicamentos são mais eficazes quando tomados durante a terapia.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Você pode achar reconfortante encontrar-se com outras pessoas que também passaram por um trauma. Participar de um grupo de apoio pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho ao sentir a dor que acompanha um trauma. Também pode ser um lugar para dar e receber apoio, fazer perguntas, compartilhar sua história e obter conselhos.
