A disfunção da articulação ou articulações sacroilíacas é uma das causas mais comuns de dor lombar. Você tem duas articulações sacroilíacas, ou articulações SI, na parte inferior das costas, uma de cada lado da coluna. Essas articulações são responsáveis por carregar o peso da parte superior do corpo quando você fica de pé, anda e transfere o peso sobre as pernas. Você pode desenvolver dor ou desconforto SI devido a movimentos repetitivos da articulação SI, gravidez, parto ou muito estresse na região lombar. A dor pode afetar apenas um lado ou ambas as articulações SI. Ele também pode irradiar para baixo da área da virilha, através da perna e para o pé. Os problemas da articulação SI podem até dificultar o ato de sentar. Para lidar com a dor SI, você pode tentar tratar o problema em casa e usar fisioterapia e exercícios. Se a sua dor na SI for intensa, você pode precisar consultar seu médico para que possa obter tratamento médico para o problema.
Passos
Método 1 de 3: tratamento da dor nas articulações sacroilíacas em casa
Etapa 1. Congele a área
Você pode tratar a dor SI em casa aplicando gelo na área por 15 a 20 minutos de cada vez. Use uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas. Coloque a bolsa de gelo na área por 15 a 20 minutos e, em seguida, remova-a por 15 a 20 minutos. Continue aplicando gelo na área por dois dias a uma semana.
Depois de uma a duas semanas, a inflamação ao redor da articulação SI deve ser reduzida. Você poderá retornar gradualmente às atividades normais se o inchaço e a dor desaparecerem
Etapa 2. Aplique um pacote de calor ou tome um banho quente
Você também pode aplicar calor à área para estimular a cura. Faça isso apenas depois que a dor aguda e intensa for tratada com uma bolsa de gelo. Você pode aplicar um envoltório térmico na área ou tomar um banho quente para reduzir a dor.
Tente mergulhar em um banho quente regularmente para fazer a dor na SI ir embora. Se a área parece não estar cicatrizando após vários banhos quentes, você pode consultar um médico
Etapa 3. Evite qualquer movimento que possa piorar a área
Como parte do seu tratamento caseiro para a dor na SI, você deve descansar o máximo que puder e evitar quaisquer atividades que possam piorar a área. Você pode parar de fazer atividades extenuantes, como levantar objetos pesados ou fazer movimentos repetitivos que estressarão sua articulação SI. Faça uma pausa para que a articulação SI possa se recuperar e cicatrizar.
Se a dor nas articulações SI for intensa e severa, você pode precisar tirar algum tempo do trabalho e descansar na cama até que ela cicatrize. Você também deve consultar o seu médico se a dor não passar com o tratamento em casa ou parecer estar piorando
Etapa 4. Limite sua atividade física
Evite movimentos repetitivos que causem dor na articulação sacroilíaca. O objetivo de repousar uma articulação é ajudar a diminuir a inflamação, o que é mais bem conseguido quando a articulação não é submetida a tensões repetidas.
- Para adicionar alívio adicional, massageie a área ao redor da articulação SI ou procure a ajuda de um massagista profissional. Isso pode ajudar a soltar e relaxar os ligamentos, bem como a articulação SI.
- Aplicar uma bandagem na área do quadril também pode ajudar a proporcionar alívio rápido para uma articulação SI inflamada.
Etapa 5. Tome analgésicos de venda livre
Você pode tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno, para ajudar a reduzir a dor e o desconforto. Siga as instruções de dosagem no rótulo e não tome mais do que a dose recomendada. O analgésico OTC pode diminuir sua dor e tornar mais fácil para você se recuperar do problema da articulação SI.
- Lembre-se de que você não deve usar o medicamento OTC por um período de tempo prolongado para tratar qualquer dor nas articulações SI. Se você acha que a articulação SI não está melhorando, consulte seu médico.
- Você também pode tomar um medicamento tópico, como um analgésico, mentol ou salicilato de metila.
Método 2 de 3: usando fisioterapia e exercícios
Etapa 1. Pratique as dobras sentadas para a frente com os joelhos flexionados
Você pode fazer certas posturas de ioga para ajudar a tratar a dor na SI, como dobras para a frente com os joelhos dobrados. Fazer posturas dobráveis para a frente em um tapete sentado pode ajudar a destravar a articulação SI e liberar qualquer estresse ou desconforto nessa área. Se você é novo no ioga, pode assistir a vídeos online que demonstram certas posturas antes de experimentá-las ou fazer uma aula que enfoque problemas na região lombar, incluindo dor nas articulações do SI.
Etapa 2. Faça pose de ponte
A postura da ponte pode ajudar a fortalecer os músculos da parte interna da coxa e os músculos abdominais, o que pode ajudar a reduzir a tensão e o estresse nas articulações SI. Você pode fazer a pose de ponte com as duas pernas no chão e manter a postura para um alongamento na parte inferior das costas. Ou você pode levantar uma perna do chão para fortalecer os músculos da parte inferior das costas e da parte interna da coxa.
- Para fazer uma pose de ponte, deite-se sobre uma esteira de ioga ou esteira de exercícios de costas. Dobre as pernas para que fiquem a meio metro de você ou para sentir a parte de trás dos calcanhares com as mãos. Inspire enquanto levanta lentamente a pélvis em direção ao teto, colocando o peso nos pés. Finja que está apertando uma bola entre as coxas enquanto levanta a pélvis.
- Mantenha essa postura por cinco respirações e, em seguida, abaixe lentamente as costas no tapete, abaixando a pélvis primeiro, seguido pela parte superior das costas.
- Para uma postura de ponte mais desafiadora, você pode tentar levantar uma perna no ar quando estiver na ponte, mantendo os quadris nivelados ao fazer isso. Em seguida, expire ao soltar a perna e coloque-a no tapete. Inspire novamente enquanto levanta a outra perna no ar. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e os músculos internos da coxa.
Etapa 3. Experimente a pose de prancha
A postura de prancha pode ajudar a fortalecer os músculos que ajudam a evitar que as articulações SI fiquem irritadas ou tensas. Também pode ser uma boa maneira de manter as articulações SI fortes e evitar que a dor SI piore. Você pode fazer pose de prancha em uma esteira de exercícios, usando as mãos ou antebraços para mantê-lo em pé.
- Para fazer uma pose de prancha, coloque as mãos no tapete à sua frente, alinhadas com os ombros. Em seguida, coloque as pernas retas atrás de você com o nível dos quadris. Coloque o peso nas mãos e nos pés, mantendo as pernas retas e fortes. Mantenha a postura da prancha por cinco respirações de cada vez.
- Você pode fazer uma série de posturas de prancha para fortalecer a região lombar e as articulações SI. Se essa postura agravar os músculos dos ombros, você pode tentar fazê-la nos antebraços em vez de nas mãos.
Etapa 4. Comece a hidroginástica
Você pode achar que fazer exercícios em uma esteira pode ser muito estressante para a articulação SI, especialmente se a dor for forte. Para reduzir o risco de aplicar muito torque em sua articulação SI, você pode tentar fazer hidroginástica. Fazer exercícios na água aumentará a flutuabilidade dos músculos e reduzirá a tensão na articulação SI.
Você pode se inscrever para uma aula de hidroginástica no centro comunitário local ou na academia, se houver piscina
Método 3 de 3: ver seu médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre uma injeção na articulação SI
Se sua dor na articulação SI for intensa, seu médico pode sugerir uma injeção na articulação SI. Isso proporcionará um alívio imediato da dor. Seu médico injetará um anestésico e antiinflamatório na região, ajudando a reduzir a inflamação da articulação e qualquer dor.
O seu médico pode sugerir que você inicie um programa de fisioterapia logo após a injeção. A injeção também permitirá que você retome suas atividades normais
Etapa 2. Converse com seu médico sobre um colete ou suporte
Você pode se beneficiar de uma cinta ou suporte para sua articulação SI para que possa ser estabilizada e permanecer no lugar. Seu médico pode sugerir que você use uma órtese ou cinta, como um cinto largo, em volta da cintura para manter a articulação SI no lugar.
Quando a articulação SI estiver menos inflamada, você poderá afrouxar a órtese. Seu médico pode agendar consultas de acompanhamento com você para garantir que a cinta ou suporte está funcionando
Etapa 3. Obtenha uma referência para um quiroprático
Seu médico pode sugerir que você obtenha um encaminhamento para um quiroprático para ajudar a ajustar sua articulação SI de uma forma segura e eficaz. O quiroprático pode ajudar a ajustar sua articulação SI e torná-la mais móvel usando vários métodos ou técnicas.
Você só deve ir a um quiroprático que tenha sido indicado a você pelo seu médico, pois você não quer piorar sua articulação SI indo a um quiroprático inexperiente
Etapa 4. Consulte seu médico sobre a cirurgia
A cirurgia deve ser considerada um último recurso absoluto para a dor SI. No entanto, se a sua dor não tiver sido tratada adequadamente ou aliviada por outros métodos, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica.
Informe o seu médico sobre a dor que você sente, bem como os tipos de tratamento da dor que você tentou. Isso os ajudará a avaliar melhor se a cirurgia é a opção certa para você
Pontas
- Os exercícios de limpador de para-brisa com os joelhos flexionados também podem ajudar a aliviar a dor na SI.
- Lembre-se de aquecer antes de fazer qualquer atividade física importante para ajudar a diminuir o risco de lesões na SI.
- Pratique ioga apenas sob a orientação de um professor qualificado. Eles podem ajudá-lo a ajustar as posturas e desenvolver fluxos que reduzirão o risco de desenvolver dor nas articulações SI.
