Os especialistas dizem que a constipação é muito comum, então provavelmente você não precisa se preocupar se ocasionalmente tiver problemas. Você pode estar constipado se tiver menos de três evacuações por semana, se suas fezes estiverem duras e grumosas, se você estiver se esforçando para evacuar ou se não conseguir evacuar por completo. A pesquisa sugere que você pode não precisar evacuar todos os dias, mas pode ficar constipado se houver uma mudança em seus movimentos intestinais. Felizmente, você tem opções para tratar a constipação, de modo que pode encontrar alívio.
Passos
Parte 1 de 2: Aliviando a constipação rapidamente
Etapa 1. Mastigar goma de mascar sem açúcar
O sorbitol, um adoçante usado na maioria das gomas de mascar sem açúcar, é um ingrediente de muitos laxantes. Se você está sofrendo de prisão de ventre e quer fazer as coisas andarem, masque alguns chicletes sem açúcar.
Não use isso como uma solução de longo prazo. Altos níveis de sorbitol podem causar irritação do estômago e outros problemas digestivos
Etapa 2. Beba um pouco de água de coco
A água de coco é cada vez mais popular como bebida após o treino e tem efeitos laxantes naturais, bem como propriedades diuréticas e outros benefícios positivos para a saúde. Beba uma garrafa de água de coco para ajudar a aliviar os sintomas, ou beba o leite de um coco cru.
Não exagere. Muita água de coco pode ter o efeito oposto, deixando fezes muito moles
Etapa 3. Engula uma colher de sopa de azeite e suco de limão
Se você está sofrendo de prisão de ventre, tome uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem natural e uma colher de sopa de suco de limão pela manhã com o estômago vazio. O azeite de oliva é um remédio caseiro comum usado para promover a digestão e lubrificar as fezes.
- Da mesma forma, o óleo de linhaça e o suco de laranja são remédios caseiros comuns, mas não verificados, para a constipação.
- Em geral, os médicos não recomendam o uso de óleo mineral ou óleo de rícino para remédios para constipação. O óleo mineral pode causar problemas como deficiência de vitaminas, e o óleo de rícino pode causar prisão de ventre a longo prazo.
Etapa 4. Beba água morna com limão
Os benefícios de beber água morna com limão pela manhã são um tanto difíceis de definir, mas esse é um tônico caseiro cada vez mais popular, que tem várias propriedades para perder peso, cuidar da pele e prevenir o resfriado. É verdade, porém, que o suco de limão estimula a função hepática, ajudando você a digerir os alimentos mais profundamente, facilitando a evacuação das fezes.
Beba uma xícara de água morna com uma colher de sopa de suco de limão adicionada logo de manhã, com o estômago vazio. Para maior benefício nutricional e sabor, adicione uma pequena quantidade de mel cru e um pouco de açafrão em pó
Etapa 5. Experimente algumas culturas vivas
Iogurte totalmente natural, bebidas fermentadas de kombuchá e chucrute fermentado naturalmente são excelentes fontes de bactérias probióticas, comumente usadas para tratar problemas digestivos, incluindo constipação e diarreia. Se você teve prisão de ventre devido a uma infecção viral ou outras doenças, os alimentos que contêm probióticos podem ser a solução.
- Embora a pesquisa sobre culturas de probióticos e constipação seja um tanto confusa e os probióticos sejam normalmente usados para tratar diarreia, é verdade que a flora intestinal é uma parte essencial da saúde digestiva geral.
- Alguns favorecem a abordagem prebiótica em vez da abordagem probiótica porque, se você alimentar os probióticos existentes, estará estimulando o crescimento das bactérias boas - em vez de ingerir bactérias boas de outra fonte (normalmente vacas). Com os prebióticos, você está estabelecendo seu próprio intestino estável e saudável e não precisa depender de alimentá-lo com novas bactérias. Você cria uma situação de exclusão competitiva em que as bactérias ruins são menos capazes de encontrar comida para comer porque as bactérias boas estão crescendo mais rápido, superando as bactérias ruins e comendo mais que as bactérias ruins.
Etapa 6. Beba uma pequena quantidade de cafeína, temporariamente
Para muitas pessoas, uma xícara de café matinal é uma maneira rápida de colocar as coisas em movimento. As propriedades estimulantes da cafeína estimulam os músculos intestinais, tornando um pouco mais fácil evacuar. Beba uma xícara de café ou chá com cafeína pela manhã para aliviar a prisão de ventre temporária e rapidamente.
Não use isso como uma solução de longo prazo para sua rotina de toalete matinal. O café é um diurético, o que significa que retira água das fezes e torna mais difícil a sua eliminação. Limite a ingestão de cafeína o máximo possível
Etapa 7. Beba uma xícara de suco de aloe vera
Disponível na maioria das mercearias, alguns gramas de suco natural de aloe vera a cada duas horas podem ajudar a aliviar a constipação. Aloe vera desidratado também está comumente disponível em forma de cápsula em lojas de alimentos naturais para uso como tratamento de constipação.
Etapa 8. Beba chá de dente-de-leão
Os dentes-de-leão têm um propósito. O chá feito de raiz de dente de leão é um remédio comum e eficaz para constipação, rico em fitonutrientes. A raiz do dente-de-leão é usada em uma variedade de misturas de ervas naturais disponíveis comercialmente, para coisas tão diversas como alívio da constipação, função hepática, função renal e outros problemas digestivos. Também tem um gosto ótimo e está amplamente disponível.
Parte 2 de 2: Prevenção da constipação
Etapa 1. Beba mais água
Às vezes, você apenas faz backup. Mas se você luta contra a constipação regularmente, mudanças no estilo de vida são necessárias. É recomendado que quem sofre de prisão de ventre beba até dois litros de água por dia, para evitar fezes secas.
- Leve consigo uma garrafa de litro recarregável durante o dia e tente beber uma vez antes do almoço e outra depois. Fácil de lembrar.
- Comece o dia com um copo de água para ajudá-lo a se lembrar de continuar bebendo ao longo do dia.
- Evite o consumo excessivo de álcool. O álcool e a cafeína podem sugar fluidos do seu sistema, causando fezes mais secas.
Etapa 2. Coma mais fibras
Possivelmente, a mudança de estilo de vida mais importante para manter as coisas em movimento é ingerir fibras suficientes em sua dieta, o que torna as fezes mais volumosas e macias. Se você sofre de prisão de ventre, precisa de mais fibras. Aumente gradualmente a quantidade de fibra em sua dieta até obter pelo menos 20 a 35 gramas (0,71 a 1,2 onças) de fibra por dia. Boas fontes de fibra incluem:
- Farelo e outros grãos inteiros encontrados em cereais ricos em fibras, pães e arroz integral
- Legumes como brócolis, couve de Bruxelas, cenoura e aspargos
- Verduras escuras e folhosas como couve, espinafre e acelga
- Frutas frescas, como maçãs, frutas vermelhas, ameixas e peras
- Frutas secas como passas, damascos e ameixas
- Feijão, leguminosas e lentilhas
Etapa 3. Evite gorduras saturadas.
Uma dieta rica em gorduras saturadas costuma causar constipação crônica e outros problemas de saúde. Se você comer muito queijo e outros laticínios, alimentos processados e carne, essa dieta pode piorar sua constipação.
- Tente substituir a carne vermelha por fontes mais magras de proteína, como peixe e feijão.
- Experimente cozinhar mais suas próprias refeições, para evitar consumir muitos alimentos processados e embalados, que normalmente são muito ricos em gorduras saturadas.
Etapa 4. Tome um suplemento de fibra
Ao contrário dos laxantes, você pode tomar suplementos de fibras, às vezes chamados de "laxantes formadores de massa", todos os dias. Isso ajuda a tornar suas fezes maiores e mais macias. Embora sejam seguros para uso regular, os laxantes que formam massa podem interferir na capacidade do corpo de absorver certos medicamentos e podem causar inchaço, cólicas e gases em algumas pessoas. Beba muita água ao tomar um suplemento de fibras.
Suplementos de fibras comuns e laxantes formadores de massa disponíveis sem receita incluem Metamucil, FiberCon e Citrucel
Etapa 5. Exercite-se regularmente
Movimentar o corpo e fazer muitos exercícios cardiovasculares também manterá os intestinos em movimento. Aumentar a quantidade de energia que você exerce ajuda a despertar o trato digestivo e a manter o funcionamento correto do sistema digestivo.
- Espere cerca de uma hora após uma refeição para se exercitar. Você precisa dar tempo suficiente para que o sangue flua para o estômago e os órgãos digestivos para permitir uma digestão adequada.
- Apenas dar uma caminhada após uma refeição pode ser um dos melhores tipos de exercício para promover movimentos intestinais saudáveis. Tente caminhar por pelo menos 10-15 minutos três vezes ao dia, se puder.
Etapa 6. Disponibilize tempo para usar o banheiro
Todo mundo está ocupado, mas todos nós precisamos usar o banheiro regularmente. Independentemente de qual tratamento você use para constipação, dê a si mesmo tempo suficiente, em intervalos regulares, para sentar-se no banheiro quando precisar ir. Não espere, vá agora.
- Nunca segure. Controlar a vontade de ir pode piorar sua constipação.
- Se você vai regularmente pela manhã, mas sai correndo para o trabalho, tente acordar um pouco mais cedo e tomar o café da manhã em casa. Dê a si mesmo bastante tempo para relaxar e usar o banheiro antes de sair para o mundo.
Etapa 7. Mastigar melhor os alimentos
Muitas pessoas perdem uma das partes mais importantes do processo digestivo: mastigar corretamente. Os alimentos começam a ser decompostos na boca, onde a saliva completa uma etapa importante do processo digestivo. Certifique-se de diminuir o ritmo enquanto está comendo, reservando um tempo para mastigar cada mordida várias vezes.
Alimentos mal mastigados podem não necessariamente causar prisão de ventre, mas podem contribuir para bloqueios intestinais, juntamente com fibras pobres, que podem causar gases retidos e constipação. Mastigar mal os alimentos piora a constipação
Etapa 8. Relaxe
Muita constipação é causada por altos níveis de estresse. Se você está sobrecarregado, lotado e geralmente apenas estressado, isso pode afetar seu trato digestivo e resultar em prisão de ventre. Tente fazer pausas regulares ao longo do dia, praticando diferentes técnicas para ajudar a se acalmar e desestressar.
- Tente meditar ou usar o relaxamento muscular progressivo, concentrando sua energia na flexão de um músculo individual e movendo essa atenção por todo o resto do corpo progressivamente.
- A prisão de ventre durante as viagens é um problema comum para as pessoas. Se você se esforça para fazer seus movimentos intestinais regulares quando está viajando, tente ser proativo,
Etapa 9. Consulte um médico ou naturopata para constipação de longo prazo
A maior parte da constipação resulta de uma dieta pobre. Mas a constipação crônica pode acontecer por vários motivos, incluindo a síndrome do intestino irritável (SII), a doença de Crohn e outros problemas. Também pode ser o resultado do medicamento que você está tomando. Nesse caso, interromper o medicamento ou tratar o problema deve aliviar a prisão de ventre.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de laxantes. Existem vários tipos, incluindo laxantes lubrificantes, laxantes osmóticos e estimulantes. Os laxantes podem oferecer alívio a curto prazo, mas podem piorar a situação no longo prazo. Se você tem diabetes, pergunte ao seu médico antes de tomar laxantes osmóticos porque eles podem causar desequilíbrios eletrolíticos e outros problemas.
- Amaciantes de fezes, como Colace e Surfak, facilitam a passagem das fezes adicionando líquido a elas. As fezes mais moles podem evitar que você tenha que fazer força durante a evacuação. Seu médico pode recomendar um desses produtos se sua constipação for devido ao parto ou cirurgia.
- Um naturopata pode dar conselhos dietéticos e de estilo de vida e examinar quaisquer problemas de saúde subjacentes.
Pontas
- Não fique frustrado. Seu desperdício pode ser hesitante, mas sempre saiba que vai acabar e você vai olhar para trás.
- Descanse bastante. Deitar ajuda a processar a respiração e é conhecido por reduzir a dor nas áreas intestinais.
- Os enemas às vezes são usados para aliviar a constipação, mas podem ter efeitos colaterais. É melhor tentar mudanças na dieta e laxantes.
- Beber qualquer coisa quente pode ajudar. Você pode achar útil beber algo quente como chá ou água com mel antes de usar o banheiro, pois isso aquece o corpo e faz com que ele se sinta menos pior do que realmente parece.
- Tente usar um gel ou creme mentol especial (encontrado em áreas de farmácia) para passar pelo lado esquerdo inferior do estômago. Então assoe o nariz.
