A constipação pode ser uma das condições mais desconfortáveis e embaraçosas de se experimentar. Quase todas as pessoas sofrem de prisão de ventre de vez em quando. Existem várias maneiras de usar remédios seguros, suaves e naturais para aliviar a dor e o desconforto da prisão de ventre, bem como prevenir a prisão de ventre.
Passos
Método 1 de 4: Aliviando o desconforto quando constipado
Etapa 1. Evite restringir seu abdômen
Quando você está constipado, roupas apertadas em volta do abdômen podem causar dor. Use roupas largas que não coloquem pressão extra em seu abdômen.
Calças ou saias justas podem causar problemas digestivos porque comprimem a região da barriga
Etapa 2. Faça um laxante de mel
Um remédio natural que tem reputação de alívio imediato é o mel e a água. O alto nível de açúcar pode atuar como um laxante osmótico, o que significa que o açúcar move rapidamente a água para o seu intestino.
- Misture duas colheres de sopa de mel com 240 a 350 ml de água quente. Beba tudo o mais rápido que puder. Algumas pessoas relatam que esse método funciona muito rapidamente.
- Você pode usar a mesma abordagem com melaço blackstrap em vez de mel.
Etapa 3. Experimente o azeite
O azeite pode ajudar com os movimentos intestinais. Pegue uma colher de sopa de azeite de oliva e acrescente uma xícara de 180 a 240 ml de água. Misture o suco de um limão fresco na água.
- Você também pode substituir o azeite por uma colher de sopa de óleo de linhaça.
- O óleo mineral tomado por via oral também pode funcionar, mas nunca deve ser usado por longos períodos porque retarda a absorção de várias vitaminas e nutrientes.
Etapa 4. Use supositórios de glicerina
Os supositórios de glicerina podem agir muito rapidamente para ajudá-lo a evacuar. A glicerina lubrifica as paredes retais e permite uma liberação mais fácil do intestino. Como a glicerina é administrada por meio da inserção do supositório no reto, há relativamente menos efeitos adversos.
Use supositórios de glicerina apenas ocasionalmente, quando necessário. Siga as instruções do fabricante e esteja ciente de que os supositórios de glicerina podem funcionar em um curto período de tempo
Etapa 5. Experimente ervas
Algumas ervas podem ajudar a aliviar a constipação porque agem como purgantes. Essas ervas incluem senna, espinheiro, cáscara e aloe vera. Use-os apenas para constipação aguda ou rara e somente sob a orientação de um médico, como um naturopata ou um médico fitoterapeuta.
- As ervas mais suaves atuam como agentes de volume ou como estimulantes suaves. Estes incluem linhaça, senna, psyllium e feno-grego.
- Existem muitos chás de ervas comerciais disponíveis. Encontre o que você mais gosta. Não se esqueça, você sempre pode adicionar um pouco de limão ou mel se isso ajudar a ter um gosto melhor para você. Exemplos desses chás incluem o chá Smooth Move com medicamentos tradicionais e o chá Yogi Get Regular.
- Você também pode tomar senna em comprimidos ou cápsulas. Senna pode aliviar de maneira suave e eficaz a dor e o desconforto da constipação. Senna é aprovado pela FDA para constipação e geralmente funciona dentro de oito a 12 horas. Não use senna se você tiver doença de Crohn ou colite ulcerosa e siga as instruções do fabricante para o uso.
- Você também pode experimentar o psyllium. Experimente uma colher de sopa de sementes de psyllium duas vezes ao dia junto com pelo menos dois copos cheios de 250 ml de água. Comece tomando uma colher de sopa de sementes. Se não houver evacuação dentro de oito a 12 horas, tome outra colher de sopa com água. Se você tem asma ou é alérgico a psyllium, não use este método.4
Método 2 de 4: Alívio da constipação por meio de dieta
Etapa 1. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta
Tente obter cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia. A fibra é essencial para movimentos intestinais saudáveis e regulares. Aumentar a quantidade de fibras na dieta pode ajudar a prevenir a constipação e a aliviá-la quando a tiver. Os alimentos que contêm fibras incluem:
- Frutas e bagas. Se a fruta tiver casca comestível, como maçãs, ameixas e uvas, certifique-se de comer essas frutas, pois é onde está a maior parte da fibra.
- Legumes. Vegetais de folhas verdes escuras, como couve, mostarda e folhas de beterraba, bem como acelga, são muito ricos em fibras. Outros vegetais como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e feijão verde também são ricos em fibras.
- Feijão e leguminosas. Este grupo inclui lentilha, rim, marinho, garbanzo, pinto, limão e feijão branco. Black eyed peas é um alimento rico em fibras que você também pode adicionar. Feijões e legumes podem causar gases intestinais em algumas pessoas. Se isso acontecer com você, evite essa fonte de fibra enquanto estiver constipado. Feijões e legumes podem ser usados para prevenir qualquer constipação.
- Grãos inteiros. Os grãos inteiros são grãos não processados, o que exclui os grãos brancos. Cereais como a granola tendem a ter mais fibra, mas se você for comprar cereais embalados, leia o rótulo para ter certeza de que sua escolha é rica em fibras.
- Sementes e nozes, como sementes de abóbora, gergelim e girassol e amêndoas, nozes e nozes.
- Se você não conseguir obter fibra suficiente em sua dieta, considere tomar um suplemento de fibra, como semente de metamucil psyllium, ou um laxante formador de massa, como Citrucel, FiberCon e Benefiber.
Etapa 2. Coma ameixas
Experimente comer ameixas e beber suco de ameixa. Ameixa seca promove movimentos intestinais regulares. As ameixas são especialmente ricas em fibras e contêm sorbitol, um açúcar que solta as fezes e que naturalmente ajuda a aliviar a constipação. O sorbitol é um estimulante do cólon leve que ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e diminui o risco de constipação.
- Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor único das ameixas, o suco de ameixa pode ser uma alternativa melhor. O suco deve começar a fazer efeito dentro de algumas horas, por isso é importante deixar um copo passar pelo seu intestino antes de tentar beber outro, ou você pode correr o risco de diarreia.
- As ameixas têm 14,7 gramas de sorbitol por 100 gramas, enquanto o suco de ameixa tem 6,1 gramas por 100 gramas. Você terá que beber quase o dobro de suco de ameixa para obter os mesmos resultados.
Etapa 3. Coma probióticos, que podem ajudar na constipação
Probióticos são culturas bacterianas vivas que criam um ambiente saudável em seu sistema digestivo. Embora não haja fortes evidências científicas de que os probióticos ajudem com a constipação, não há risco em tentar.
- Experimente adicionar uma xícara de iogurte à sua dieta diária. Verifique o rótulo para certificar-se de que o iogurte que você compra contém culturas ativas de bactérias vivas.
- Inclua alimentos fermentados e cultivados, como kombuchá, kimchi e chucrute. Esses alimentos também contêm bactérias benéficas que podem ajudar na digestão e aliviar a constipação.
- Beba muita água. Fezes duras e secas são uma causa comum de constipação. Quanto mais água você adicionar, mais fácil será passar as fezes. Os especialistas não têm uma regra sólida sobre a quantidade de água que uma pessoa precisa beber por dia. A recomendação mais comum é beber cerca de oito copos de água todos os dias.
- Quando estiver constipado, aumente para dez copos de água todos os dias. Use isso como um ponto de partida e descubra o que funciona melhor para você.
Método 3 de 4: fazendo mudanças no estilo de vida para ajudar na constipação
Etapa 1. Dê um passeio
Muitas pessoas trabalham no computador ou em uma mesa, e muitas pessoas não têm atividade física suficiente. Quando você tiver prisão de ventre, faça uma pausa a cada hora e dê um passeio. Você não precisa apenas andar, você pode fazer qualquer exercício para ajudar a fazer o seu intestino funcionar.
- Comece caminhando devagar e então aumente o ritmo até que você esteja andando em velocidade máxima, sem realmente correr. Faça a caminhada rápida por cerca de cinco minutos e depois desacelere por mais cinco minutos. O tempo total de caminhada deve ser de aproximadamente 10 minutos a cada hora.
- Se essa quantidade de tempo não funcionar para você por causa de outras responsabilidades, tente aumentar a quantidade de tempo de caminhada mais rápido do que o normal. No entanto, não comece com uma caminhada rápida. Comece devagar por cerca de 30 segundos e acelere a cada dez passos. Pode ser um pouco desconfortável, mas não deixe que isso o desencoraje.
Etapa 2. Reserve tempo suficiente para evacuar
Tantas pessoas correm e não têm tempo suficiente para ir ao banheiro. Certifique-se de ter tempo suficiente para relaxar e tente deixar seus intestinos fazerem a maior parte do trabalho. Traga um livro ou revista. Tente combinar um horário em que não seja interrompido.
Se possível, você deve tentar seguir um cronograma. Tente ir ao banheiro na mesma hora todos os dias para regular o seu sistema
Etapa 3. Mude a maneira como você se senta
Você também pode tentar mudar a maneira como se senta no vaso sanitário. Quando estiver no banheiro, use um banquinho ou a borda da banheira para apoiar os pés. Traga os joelhos o mais perto possível do peito. Isso aumenta a pressão nos intestinos e pode facilitar a passagem das fezes.
Tente relaxar o máximo possível e deixe seus intestinos fazerem a maior parte do trabalho
Etapa 4. Faça ioga
Certas posturas de ioga podem ajudar a estimular o intestino e colocar o corpo em uma posição confortável para evacuar. Essas posições podem ser úteis porque aumentam a pressão interna sobre os intestinos e ajudam os intestinos a mover as fezes com mais facilidade.
- Baddha Konasana: Na posição sentada, dobre os joelhos e junte os pés de forma que as solas se toquem e segure os dedos dos pés com as mãos. Balance as pernas rapidamente e, em seguida, incline-se para a frente de modo que sua testa toque o chão. Segure por cinco a 10 respirações.
- Pavanamuktasana: Em uma posição reclinada, estique as pernas à sua frente. Traga um joelho até o peito e segure-o ali com as mãos. Flexione ou mexa os dedos dos pés. Mantenha essa posição por cinco a dez respirações e repita com a outra perna.
- Uttanasana: em pé, mantenha as pernas retas e dobre a cintura. Toque no tapete com as mãos ou segure a parte de trás das pernas. Segure por cinco a 10 respirações.
Método 4 de 4: Compreendendo a constipação
Etapa 1. Aprenda as causas da constipação
A constipação, ou a passagem difícil ou desconfortável das fezes, ocorre principalmente porque as pessoas muitas vezes não têm fibra e água suficientes em sua dieta. A constipação também pode ser causada por poucos exercícios ou pode ser um efeito colateral de vários medicamentos diferentes.
É importante perceber que a constipação pode ser um sintoma de vários distúrbios médicos mais sérios. Os remédios caseiros podem ser úteis para lidar com a constipação devido à dieta, à falta de água ou aos efeitos colaterais dos medicamentos. No entanto, se você está lidando com constipação constante ou recorrente e os remédios caseiros não ajudam, consulte o seu profissional de saúde sobre o seu problema
Etapa 2. Compreenda que não há frequência normal de evacuações
Na verdade, não existe uma regra ou norma definida no que diz respeito aos movimentos intestinais. O anormal é quando você tem constipação ou diarréia. A maioria das pessoas se sente mais confortável quando tem pelo menos uma evacuação por dia, mas há uma grande variação nisso. Algumas pessoas evacuam duas a três evacuações por dia e outras evacuam em dias alternados, o que é normal para elas.
- Em geral, pelo menos quatro a oito vezes por semana parece ser o mais comum. A chave é sua dieta e nível de conforto.
- Pessoas com evacuações mais frequentes tendem a ter dietas ricas em fibras e costumam ser vegetarianas ou veganas. Aqueles com menos movimentos intestinais tendem a ter um maior teor de carne em sua dieta e menor ingestão de água.
Etapa 3. Consulte seu médico
Se nenhum desses métodos fornecer alívio em dois ou três dias, marque uma consulta com seu profissional de saúde. A constipação prolongada pode ser um sintoma de uma condição médica mais séria.
- Se você estiver grávida ou amamentando, ou se estiver cuidando de um bebê ou criança com prisão de ventre, converse com seu profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos métodos descritos aqui.
- Fale com o seu profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos métodos descritos aqui se estiver tomando algum medicamento ou se tiver uma condição médica. Ervas e alimentos podem interagir com vários medicamentos diferentes e é melhor verificar primeiro.
Etapa 4. Converse com seu médico se tiver problemas para relaxar os músculos pélvicos
Quando você tem dissinergia do assoalho pélvico, os músculos do seu assoalho pélvico não relaxam para liberar as fezes, o que leva à constipação. Se você tem problemas para saber quando está pronto para evacuar, é outro sinal de que você pode ter dissinergia do assoalho pélvico.
Os médicos podem ajudar a tratá-lo com biofeedback, uma técnica comportamental que ajuda a retreinar seus músculos para trabalhar melhor
Pontas
- Tente combinar os diferentes métodos. Por exemplo, aumente a quantidade de fibras na alimentação, faça caminhadas, tome um chá de senna e experimente algumas posições de ioga.
- Quando estiver usando o banheiro, tente relaxar e deixar que seus intestinos e a gravidade façam a maior parte do trabalho.
- Evite laxantes estimulantes, como os que usam fenolftaleína ou docusato. Isso inclui marcas populares, como Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax e Chocolaxed. Eles irritam o cólon, podem causar dependência e devem ser usados muito raramente.
Avisos
- Não exagere em nenhum dos remédios. Você não quer trocar constipação por diarreia.
- Pode ser difícil prever qual método funcionará, quão bem funcionará e, o que é mais importante, quando funcionará. Certifique-se de ter tempo e disponibilidade para usar o banheiro quando precisar.
