Se você desenvolveu uma massa semelhante a uma corcunda no alto das costas, provavelmente está se perguntando o que é e o que pode fazer a respeito. Essas "corcovas" são na verdade uma pequena camada de gordura e são comumente chamadas de corcovas de búfalo ou corcundas de viúva. Tecnicamente, eles são chamados de cifose. Você pode conversar com seu médico sobre as causas subjacentes e a possibilidade de cirurgia estética. Se sua corcunda não for grave, você pode corrigi-la com fisioterapia ou exercícios em casa. Depois de se livrar de sua corcunda, você pode tentar evitar que ela volte.
Passos
Método 1 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Visite seu médico para discutir as possíveis causas subjacentes
Marque uma consulta com seu médico assim que notar que está se formando uma protuberância. Seu médico pode conversar com você sobre seu histórico médico e determinar como proceder. As causas comuns incluem:
- Postura pobre
- Osteoporose
- Síndrome de Cushing
- Medicamentos prescritos
Etapa 2. Faça testes de diagnóstico, se necessário
Se o seu médico suspeitar que a corcova é devido a algo diferente da postura, ele pode solicitar alguns exames para ajudar a descobrir a causa. Se suspeitarem da síndrome de Cushing, por exemplo, podem fazer análises de urina ou sangue.
Eles também podem solicitar um teste de densidade óssea ou imagem, como uma tomografia computadorizada, ressonância magnética ou raio-X
Etapa 3. Discuta seus medicamentos prescritos com seu médico
Certos medicamentos, como corticosteróides, podem causar a formação de corcovas. O risco aumenta quanto mais tempo você toma o medicamento. Informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando.
- Se o seu médico achar que a protuberância está relacionada ao seu medicamento, ele pode lhe dizer para parar de tomá-lo.
- Nunca pare de tomar a medicação sem antes conversar com seu médico.
Etapa 4. Faça perguntas sobre procedimentos cirúrgicos
A maioria das pessoas não sente dor com uma corcunda, mas você pode sofrer de rigidez ou dor muscular crônica. Se você estiver com dor ou apenas quiser que sua corcunda vá embora, converse com seu médico sobre as opções cirúrgicas.
- Essa cirurgia geralmente leva cerca de 45 minutos. Você pode ir sob anestesia geral ou local, dependendo do que seu médico achar que é melhor.
- A melhor parte é que você estará de pé e se movimentando no mesmo dia da sua cirurgia! A maioria das pessoas relata uma redução significativa da dor em 4-5 dias.
- Se a sua corcunda for muito pequena e indolor, o médico pode não recomendar a cirurgia.
Método 2 de 3: usando exercícios para reduzir a corcunda
Etapa 1. Vá para a fisioterapia para aprender exercícios úteis
Os exercícios físicos podem ajudar a reduzir o tamanho da sua corcunda. Peça ao seu médico um encaminhamento para um fisioterapeuta. Eles poderão guiá-lo através de uma série de exercícios que você poderá realizar sozinho.
Converse com sua seguradora sobre se seu plano cobre fisioterapia
Etapa 2. Faça ioga 3 vezes por semana
Uma vez que o estudo mostrou que fazer uma aula de ioga de uma hora, 3 vezes por semana, durante 24 semanas, teve uma melhora de 4,4% em sua corcunda. Procure aulas de ioga em sua área e inscreva-se em uma que corresponda ao seu nível de habilidade. Mesmo que você nunca tenha feito ioga antes, pode encontrar uma aula que funcione para você.
Etapa 3. Faça exercícios para o pescoço com uma meia enrolada atrás da corcunda
Pegue 2 meias, enrole 1 e enfie dentro da outra 1. Em seguida, sente-se em uma cadeira de encosto alto ou encoste-se à parede. Posicione a meia enrolada entre sua corcunda e a cadeira ou parede. Em seguida, faça exercícios para o pescoço, como mover a cabeça de um lado para o outro, olhar para baixo e para cima ou girar a cabeça.
Você também pode deitar no chão ou em uma almofada de espuma ou rolo com a meia sob a sua corcunda. Isso ajudará a alongá-lo, mas pode ser desconfortável fazê-lo por mais de alguns minutos
Etapa 4. Solte os músculos tensos com uma bola de massagem
Além da fisioterapia, ou em vez dela, você pode fazer exercícios em casa para ajudar a reduzir sua corcunda. Compre uma pequena bola de massagem online ou em qualquer loja que venda equipamentos de ginástica.
- Deite no chão com a cabeça apoiada na bola de massagem. Certifique-se de que a bola está pressionando a base de sua cabeça.
- Balance suavemente a cabeça de um lado para o outro. Gaste 1 minuto no lado direito e 1 minuto no lado esquerdo.
- Faça isso uma vez por dia ou com mais frequência se seus músculos estiverem especialmente tensos.
Etapa 5. Realize flexões do queixo para fortalecer os músculos
Encoste o queixo no peito, estando de pé ou sentado. Usando a mão, puxe suavemente a cabeça para baixo para esticar o pescoço. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita 3 vezes, uma vez por dia.
Os exercícios podem ajudar a reduzir sua corcunda. Continue fazendo-os diariamente, mesmo depois que sua corcunda desaparecer, para ajudar a evitar que volte
Etapa 6. Conclua uma série de deslizamentos do cabeçote para afrouxar as juntas rígidas
Vire para a frente com o queixo paralelo ao chão. Deslize a cabeça lentamente de um lado para o outro para sentir um alongamento. Repita 20 vezes.
Faça uma série de slides de cabeça diariamente
Etapa 7. Entre em contato com seu médico se não notar melhora após várias semanas
Não há solução rápida para se livrar de uma corcunda. Entenda que pode levar várias semanas ou alguns meses antes de ver os resultados. Cada pessoa é diferente, por isso é difícil dizer exatamente quanto tempo deve levar a melhoria. Se você está preocupado porque sua rotina não está funcionando, converse com seu médico sobre outras soluções.
Método 3 de 3: Prevenindo a formação de uma corcunda
Etapa 1. Pratique uma boa postura
Ficar de pé e sentar-se ereto pode ajudar a reduzir as chances de desenvolver uma corcunda. Faça questão de pensar sobre sua postura ao longo do dia. Se você perceber que está caindo, endireite a coluna.
- Quando estiver de pé, mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e a barriga para baixo.
- Ao sentar-se, certifique-se de que suas costas formem um ângulo reto com as coxas.
Etapa 2. Previna a obesidade com exercícios regulares e uma dieta saudável
O excesso de peso pode aumentar o risco de desenvolver uma corcunda. Converse com seu médico sobre se você está ou não com um peso saudável. Se necessário, siga o conselho do seu médico para perder peso com dieta e exercícios.
- Faça uma dieta balanceada com muitos vegetais frescos, proteínas magras e carboidratos complexos.
- Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
Etapa 3. Aumente a ingestão de cálcio se tiver mais de 51 anos
Conforme você envelhece, o risco de osteoporose aumenta. Converse com seu médico sobre como aumentar o cálcio em sua dieta.
- Adicione mais alimentos ricos em cálcio à sua dieta, como amêndoas, iogurte e leite.
- Seu médico pode recomendar um suplemento diário de cálcio. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem cuidadosamente.
Pontas
- Se você teve um problema, ele pode voltar. Certifique-se de acompanhar as medidas preventivas.
- Converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.
- A maioria das corcovas não doem, mas se você sentir dor ou problemas como falta de ar, entre em contato com seu médico imediatamente.
