A DPOC ou doença pulmonar obstrutiva crônica é uma doença respiratória progressiva que torna a respiração muito difícil e desconfortável. O tabagismo de longo prazo é a causa mais comum de DPOC; no entanto, a exposição a longo prazo a irritantes pulmonares ou ter asma não tratada também pode causar essa doença. Pessoas que sofrem de DPOC geralmente apresentam tosse, respiração ofegante, falta de ar e aperto no peito. Esses sintomas podem surgir a qualquer momento e com qualquer tipo de atividade. Isso pode dificultar uma vida ativa com DPOC; no entanto, permanecer ativo é um dos segredos para gerenciar sua DPOC e prevenir futuros problemas de saúde. Ficar em contato com seu médico regularmente e exercitar seus pulmões pode ajudá-lo a se sentir melhor, respirar melhor e ter uma vida ativa.
Passos
Método 1 de 3: Participando de exercícios e atividades com DPOC
Etapa 1. Facilite as atividades
No caso de uma doença pulmonar grave como a DPOC, você deve ser extremamente cuidadoso ao iniciar a atividade física. Embora os exercícios possam ajudar a melhorar sua DPOC, você ainda precisa começar as atividades lentamente.
- Se você não tem sido excessivamente ativo, é melhor começar bem devagar com os exercícios. Não sinta que precisa se exercitar por muito tempo.
- Muitos médicos recomendam começar com apenas cinco ou 10 minutos de atividade.
- Incorporar mais atividades em sua vida diária e ser ativo por longos períodos de tempo o ajudará a construir confiança em si mesmo e também a fortalecer seu corpo.
Etapa 2. Aumente sua atividade de estilo de vida
Aumentar a atividade do seu estilo de vida é uma ótima maneira de se manter ativo sem exagerar. Estas não são atividades cardiovasculares, mas também ajudam a manter o corpo em movimento e os pulmões em funcionamento.
- Atividades de estilo de vida são aqueles exercícios que fazem parte de sua rotina diária normal. Eles podem incluir tarefas domésticas ou trabalho no quintal, subir e descer escadas e ir e voltar de seus destinos.
- Se você tem DPOC, algumas dessas atividades podem ser difíceis para você no início. Isso é o que torna as atividades de estilo de vida um ótimo lugar para começar a melhorar e medir o progresso.
- Por exemplo, se você tiver problemas para caminhar longas distâncias, faça um de seus primeiros objetivos caminhar para receber o correio todos os dias. Ou se você tiver problemas com escadas, peça a um membro da família para ajudá-lo a subir as escadas com mais frequência durante o dia.
Etapa 3. Sempre faça um aquecimento
Quando estiver pronto para avançar para um exercício mais estruturado, você precisa planejar para incluir um aquecimento. Este é um componente essencial do exercício seguro para pessoas com DPOC.
- O objetivo de qualquer aquecimento é preparar lentamente o corpo para exercícios mais intensos.
- Os aquecimentos são especialmente importantes para as pessoas com DPOC porque seu corpo precisa de um tempo extra para aumentar sua frequência respiratória, seus batimentos cardíacos e sua temperatura corporal.
- O aquecimento também pode ajudar a prevenir dores musculares e melhorar a flexibilidade.
- Comece fazendo alguns alongamentos simples ou caminhe bem devagar por pelo menos cinco a 10 minutos.
Etapa 4. Adicionar exercícios cardiovasculares de baixa intensidade
A menos que seja autorizado por seu médico, você só deve participar de atividades aeróbicas de baixa intensidade. Este nível é o mais seguro para pacientes com DPOC.
- Tente usar a escala de esforço percebido para ajudá-lo a manter uma intensidade mais baixa. É uma escala de um a 10, com um sendo completamente sedentário e 10 sendo o seu nível máximo de esforço.
- Aqueles com DPOC devem almejar um nível de três a quatro nesta escala. Você pode estar um pouco sem fôlego, mas não deve ser difícil respirar. Você deve ser capaz de falar e pronunciar frases curtas sem ter que respirar.
- As atividades que você pode experimentar incluem: caminhada, caminhada na água, ciclismo ou uso da elíptica.
Etapa 5. Faça um treinamento leve de força
Os exercícios aeróbicos são ótimos para ajudar a melhorar a condição dos seus pulmões e o sistema cardiovascular; entretanto, o treinamento de força também é uma forma essencial de exercício.
- O treinamento de força, especialmente no tronco e na parte superior do corpo, pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da cavidade torácica. Eles ajudam o corpo a respirar, fortalecendo os músculos que ajudam na inspiração e na expiração.
- Inclua apenas um a dois dias de treinamento de força por semana. Além disso, não há necessidade de fazer mais do que cerca de 20 minutos desses exercícios.
- Use pesos leves ou aparelhos de musculação para ajudar a construir força e tônus muscular.
Etapa 6. Experimente pilates e ioga para exercícios respiratórios
Pilates e ioga são ótimos exercícios para ajudar a fortalecer os músculos. Freqüentemente, são especificamente recomendados para pacientes com DPOC.
- Tanto a ioga quanto o pilates são exercícios de baixa intensidade que têm um foco significativo na respiração.
- Eles ajudam a manter seus batimentos cardíacos e respiratórios baixos enquanto você pratica exercícios de respiração profunda.
- Isso pode ajudar a melhorar sua coordenação e melhorar sua função respiratória, se feito regularmente.
- Tente incluir uma aula de ioga ou pilates uma a duas vezes por semana. Eles também podem ser usados como exercícios de treinamento de força.
Método 2 de 3: Manter-se seguro durante o exercício
Etapa 1. Leve consigo medicamentos de emergência
Sempre que você planeja ser ativo, é importante estar preparado e estar seguro. Uma parte essencial disso é certificar-se de levar seus medicamentos com você.
- Todos os portadores de DPOC receberão algum tipo de medicação de emergência. Seja um inalador ou um medicamento oral, eles podem ajudar a aliviar os sintomas quase imediatamente.
- Tenha seus medicamentos de emergência e um plano de ação com você o tempo todo. Guarde alguns no carro, em casa, na bolsa ou pasta e na bolsa de ginástica.
- Você deve ter acesso a eles o tempo todo. Não saia de casa sem eles e definitivamente não se envolva em qualquer tipo de atividade sem tê-los à mão.
Etapa 2. Conheça seus sintomas
Seu plano de ação deve detalhar o que você deve fazer em uma variedade de situações. Saber exatamente quais são os seus sintomas é uma parte essencial do seu plano de ação.
- Embora você possa conhecer outras pessoas com DPOC, a doença de cada pessoa é diferente.
- Certifique-se de saber exatamente quais são os seus sintomas e o que deve fazer quando os sentir.
- Os sintomas a ter em conta incluem: respiração ruidosa, dificuldade em respirar, aperto no peito, tosse.
- Se sentir estes sintomas enquanto está ativo, pare todas as atividades e trate os sintomas conforme indicado pelo seu médico.
Etapa 3. Faça exercícios com um amigo
Praticar exercícios com um amigo não é apenas uma maneira divertida de ser ativo, mas também pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais seguro e confortável enquanto se exercita.
- Aqueles com DPOC podem se sentir nervosos, assustados ou ansiosos por serem ativos - mesmo com atividades diárias ou de estilo de vida. Uma crise pode causar sintomas que podem ser assustadores.
- Para ajudar a reduzir sua ansiedade e estresse sobre isso, considere pedir a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para fazer exercícios com você.
- Informe-os sobre sua condição e dê-lhes seu plano de ação para que possam ajudá-lo se você tiver um surto de sintomas.
Etapa 4. Evite irritantes pulmonares
Uma vez que a DPOC afeta seus pulmões, se você respirar certos irritantes, eles podem causar um agravamento dos seus sintomas e tornar a respiração muito difícil.
- Quando você está se exercitando, o aumento da frequência cardíaca e do ritmo respiratório pode torná-lo mais suscetível a certos irritantes pulmonares.
- Os irritantes podem incluir: poeira, produtos químicos, poluição, fumaça ou fumaça de cigarro.
- Não faça exercícios ou seja ativo se souber que há algum desses irritantes perto de você. Fique dentro de casa ou escolha outro local para se manter ativo.
Etapa 5. Encontre maneiras de ser ativo com um tanque de oxigênio
Muitas vezes, as pessoas com DPOC acabam precisando de oxigênio para ajudá-las a respirar com mais facilidade. Você precisará trabalhar em conjunto com seu médico para discutir qual tanque de oxigênio se adapta às suas necessidades e como ser ativo ao usá-lo.
- Embora os tanques de oxigênio possam ser pesados, isso não significa que você não possa se manter ativo. Alguns são grandes e dificultam os exercícios ou atividades; no entanto, outros tanques pesam apenas 2,5 quilos, o que os torna muito mais convenientes.
- Considere escolher um aquário maior para quando estiver em casa e também um menor portátil para quando você quiser se exercitar ou sair para o dia.
- Torne seu oxigênio mais portátil para você também. Mesmo se você tiver um tanque maior, compre um carrinho com rodinhas, uma mochila ou uma bolsa tipo bolsa para o oxigênio. Isso torna muito mais fácil levá-lo com você.
- Também esteja atento à tubulação. Use um tubo mais curto quando estiver fora de casa. Esses tubos mais longos podem atrapalhar e ficar presos em objetos.
Método 3 de 3: Gerenciando Sua DPOC
Etapa 1. Pare de fumar
A cessação do tabagismo é a intervenção isolada mais importante, especialmente no estágio inicial da doença. Sua função pulmonar melhorará e o declínio de sua capacidade pulmonar será retardado assim que você parar de fumar.
Etapa 2. Previna infecções
A vacinação preventiva anual contra a gripe é recomendada. Procure atendimento médico assim que souber que foi exposto a alguém com gripe.
Etapa 3. Elimine os irritantes ambientais
Se você mora em cidades industrializadas onde há muita poluição, limite ou evite atividades ao ar livre quando a qualidade do ar for ruim. Seu boletim meteorológico local pode anotar os dias em que a qualidade do ar é especialmente ruim, ou você pode verificar online em um site como o AirNow nos EUA.
Etapa 4. Evite medicamentos que suprimem sua capacidade de tossir
Os anti-histamínicos, antitussígenos, sedativos, tranquilizantes, beta-bloqueadores e narcóticos podem ter um efeito negativo na respiração e na capacidade de desobstruir as vias respiratórias. Isso pode piorar os sintomas da DPOC. Converse com seu médico sobre quais medicamentos evitar e se existem medicamentos ou tratamentos alternativos que você pode tentar.
Etapa 5. Visite o médico regularmente
Como a DPOC é uma doença progressiva, é importante conversar e visitar seu médico regularmente. Eles poderão ajudá-lo a controlar sua condição e orientá-lo sobre como se manter ativo.
- A DPOC é geralmente tratada com um ou mais medicamentos. Converse com seu médico sobre seus medicamentos e como usá-los corretamente.
- Além disso, converse com seu médico sobre quais medicamentos tomar e como tomá-los, se você ficar com rigidez ou dificuldade para respirar.
- Se você deseja permanecer ativo ou tornar-se mais ativo, peça orientação ao seu médico. Pergunte quais tipos de atividades são seguras para você, qual intensidade é apropriada e por quanto tempo você pode ficar ativo.
Etapa 6. Seja consistente com seus medicamentos
Quando você tem uma doença crônica como a DPOC, é essencial que você não apenas tome seus medicamentos, mas que seja consistente com eles no dia a dia. É importante usar o inalador antes do exercício como medida preventiva.
- Os pacientes com DPOC podem necessitar de medicamentos orais e inaladores. Eles ajudam a diminuir a inflamação nos pulmões, o que ajuda você a respirar com mais facilidade.
- Muitos medicamentos para DPOC são ativos apenas em curto prazo (como de quatro a oito horas). Isso significa que você precisa tomá-los pelo menos uma vez, mas até duas a três vezes por dia.
- Nos dias em que você está se sentindo bem, sem respiração ofegante ou dificuldade para respirar, ainda é importante que você tome seus medicamentos. Eles existem para ajudar a prevenir o aparecimento dos sintomas e reduzir a inflamação.
Etapa 7. Tenha um plano de ação para DPOC
Muitos médicos recomendam que os pacientes com DPOC tenham um plano de ação em vigor. Trabalhe com seu médico para ajudá-lo a criar seu próprio plano personalizado.
- Um plano de ação para DPOC é elaborado por você e seu médico e fornecerá instruções sobre o que fazer ou não fazer se sentir algum sintoma.
- Seu plano de ação deve revisar os medicamentos do dia-a-dia e a programação.
- Além disso, deve listar seus sintomas e quais medicamentos tomar e com que freqüência.
- Por exemplo, se você começar a chiar e tossir, que medicamento deve tomar?
- Leve também em consideração a gravidade dos seus sintomas. Quando você deve ligar para o 911? Você deve telefonar com sintomas moderados ou apenas com sintomas graves?
Etapa 8. Utilizar terapia nutricional
Se você vive com DPOC, ter uma nutrição de qualidade é essencial para controlar os sintomas e prevenir as exacerbações causadas por infecções. Coma na posição vertical e devagar. Se você ficar com falta de ar, use a respiração com lábios franzidos. Inclua alimentos ricos em proteínas e fibras. Evite carboidratos simples e alimentos com calorias vazias (batata frita, doces, refrigerantes) que costumam causar gases e inchaço que levam à falta de ar.
- Coma refeições pequenas e frequentes em vez de grandes. Recomenda-se comer cinco a seis pequenas refeições em vez de três grandes. Encher demais o estômago tornará o trabalho de respiração mais difícil.
- Evite beber antes ou durante as refeições, pois isso pode fazer você se sentir inchado. Limite a ingestão de cafeína e sal, o que também pode fazer você se sentir inchado.
- Escolha alimentos fáceis de mastigar.
Etapa 9. Monitore seu peso
Mantenha um peso corporal saudável. Consulte seu médico sobre qual deve ser seu peso ideal e quantas calorias você deve consumir por dia. Se você precisa perder peso, reduza sua ingestão diária em cerca de 500 calorias, o que pode resultar em uma perda de 1 a 2 libras por semana.
No entanto, um em cada três pacientes com DPOC está abaixo do peso e ganhar peso pode ser um desafio
Etapa 10. Considere ingressar em um grupo de apoio
A DPOC não afeta apenas seus pulmões. Muitos pacientes com DPOC também lidam com depressão e ansiedade. O medo de ficar sem fôlego, ter sintomas incontroláveis e não ser capaz de ser tão ativo ou social pode afetar sua saúde emocional.
- Se você está percebendo que está se sentindo mais para baixo ou deprimido desde que foi diagnosticado com DPOC, considere procurar a ajuda de um grupo de apoio.
- É útil falar sobre seus problemas e como a DPOC está afetando sua vida. Isso é especialmente verdadeiro se outras pessoas estiveram no seu lugar.
- Além disso, outros pacientes podem fornecer dicas, truques e ideias sobre como lidar melhor com a situação.
Etapa 11. Fale com um terapeuta
Se você está lutando continuamente contra a depressão ou ansiedade relacionada à DPOC, pode se beneficiar em consultar um terapeuta com mais regularidade.
- Converse com seu médico e entre em contato com um terapeuta comportamental. Eles podem ajudar a aumentar sua confiança em si mesmo, trabalhar em seu plano de ação e ajudá-lo a aprender a lidar com esta doença.
- Se você estiver se sentindo muito ansioso com a possibilidade de um surto, converse com seu médico sobre as melhores maneiras de controlar seus sintomas.
- Ter seu plano de ação estabelecido, seus medicamentos de emergência prontamente disponíveis e um sistema de suporte podem ajudar a aliviar um pouco essa ansiedade.
Etapa 12. Eduque-se sobre a DPOC
Quando você é diagnosticado com DPOC pela primeira vez, pode ser opressor e confuso. Educar-se tanto quanto possível irá ajudá-lo a se manter seguro, controlar sua doença e pode aliviar sua ansiedade.
- Quando lhe for prescrito um medicamento, faça perguntas ao seu médico. Pergunte como o medicamento funciona, sobre os possíveis efeitos colaterais, quanto tempo leva para fazer efeito e quaisquer outras perguntas que você possa ter.
- Passe um tempo adicional aprendendo sobre a DPOC, como ela afeta seu corpo, diferentes gatilhos e como gerenciar sua DPOC por meio de mudanças no estilo de vida.
Pontas
- Siga sempre os conselhos do seu médico.
- Tome medicamentos regularmente e sempre tenha um medicamento de emergência com você o tempo todo.
- Mesmo que a DPOC seja uma condição crônica e difícil de se viver, você ainda pode ter uma vida ativa. Continue a trabalhar com seus médicos para continuar ativo.
- Muitas vezes, a atividade aeróbica pode realmente ajudar a melhorar a DPOC e fazer seus pulmões se sentirem melhor com o tempo.
