Acumular é uma condição frequentemente associada ao transtorno obsessivo-compulsivo em que uma pessoa tem dificuldade para se livrar de itens, comprar muito e perder objetos de valor porque seus espaços pessoais estão excessivamente desordenados. Acumular e coletar não são a mesma coisa. Na raiz do entesouramento está o medo de que os itens possam ter um uso prático ou valor no futuro, então você se apega a eles. O acúmulo pode ficar tão fora de controle que sua casa não funciona mais e é até potencialmente perigosa para a saúde. Você pode aprender a parar de acumular fazendo um plano para retirar os itens excedentes, superando seus medos por meio da exposição, lidando com desejos que podem provocar recaídas e obtendo ajuda de outras pessoas que entendem de sua condição.
Passos
Método 1 de 4: Limpeza de itens
Etapa 1. Encontre motivação
Superar uma condição de ansiedade como o entesouramento exige um compromisso contínuo. Portanto, antes de fazer um plano para começar a limpar seus espaços, primeiro você precisa estar realmente motivado para fazê-lo. Ficar motivado pode ajudá-lo a permanecer consistente em seus planos quando sentir vontade de voltar aos velhos padrões.
- Faça uma lista de fortes motivos pelos quais você deseja parar de acumular, como "Quero ser capaz de receber convidados em minha casa" ou "Quero ser capaz de encontrar facilmente as coisas em minha casa".
- Reveja esta lista regularmente quando começar a questionar sua decisão de mudar.
Etapa 2. Estabeleça metas pequenas e específicas
Você pode ter uma explosão esporádica de motivação e querer fazer tudo de uma vez, mas isso não levará a uma mudança duradoura. O truque para realmente superar seu acúmulo é dar passos de bebê.
- Por exemplo, se você tem uma meta grande e expansiva como "limpar a casa", pode ser difícil medir quando você realmente terminou. No final, sua motivação pode desaparecer e você estará de volta à estaca zero.
- Em vez disso, defina uma meta pequena e clara como "Eliminar três caixas". Com esse objetivo, será fácil saber quando você o tiver concluído.
- Você também pode definir uma meta com base no tempo, como “Vou trabalhar uma hora todos os dias para limpar a desordem”.
Etapa 3. Desenvolva um sistema claro para organizar os itens
Um dos problemas mais comuns dos colecionadores é a dificuldade de organização. Decida como você irá categorizar os diferentes itens em sua casa, normalmente por tipo de item ou seu local desejado (por exemplo, cozinha, sala de estar, etc.).
- Em cada espaço que você limpar, decida sobre algumas pilhas de “resultados”, como itens para doar, vender, descartar, reciclar ou manter.
- Trabalhe em uma área de cada vez até que esteja claro. Evite mover itens de uma área para outra.
- Para obter mais dicas de organização, visite
Etapa 4. Use o princípio OHIO ao classificar os itens
Como sua motivação para mudar pode aumentar e diminuir, você precisará de um sistema firme para evitar que se apegue a itens dos quais decidiu se livrar. Você pode evitar isso seguindo o princípio OHIO, que significa Handle It Once.
- Cada item que você toca deve ser imediatamente classificado em um local e uma pilha de resultados. Dessa forma, você não pode mudar de ideia sobre isso mais tarde.
- Além disso, permita-se apenas de 10 a 20 segundos para olhar um item antes de decidir como categorizá-lo. Quanto mais você examiná-lo, maior será seu apego a ele.
Etapa 5. Obtenha ajuda de um terceiro objetivo
Existem profissionais treinados que podem ajudá-lo a superar seu entesouramento e limpar sua casa. Ter um profissional objetivo com você enquanto está retirando seus pertences pode ajudar a tornar o processo mais fácil. Eles darão sugestões e conselhos e podem ajudá-lo a se manter motivado.
Para obter ajuda para encontrar assistência profissional, visite
Método 2 de 4: Superando seus medos
Etapa 1. Desafie as crenças que o fazem se apegar aos itens
Para interromper sua acumulação compulsiva, você deve compreender as crenças que o mantêm preso. Para muitos colecionadores, as crenças se enquadram em três categorias: sentimental, instrumental e intrínseca.
- As crenças sentimentais refletem uma determinada pessoa ou parte de sua vida. As crenças instrumentais dizem respeito à praticidade do item e ao seu uso futuro. As crenças intrínsecas estão relacionadas à beleza ou ao valor estético do item - em outras palavras, você gosta de olhar para ele.
- Quando você reconhecer essas crenças que orientam seu comportamento, tente desafiá-las. Por exemplo, você pode comprar muitos produtos de limpeza porque os encontrou na promoção. Você pode dizer: “Mesmo que esses itens estivessem à venda, só posso usar um recipiente por vez. Portanto, não preciso de três frascos extras de limpador.”
Etapa 2. Limpe os itens do mais fácil ao mais difícil na escala do medo
A exposição aos seus medos é a única maneira de superá-los. No entanto, pode ser opressor lidar primeiro com seus maiores medos. Em vez disso, suba a escada do medo abordando primeiro os medos mais fáceis. Em seguida, suba lentamente para medos mais difíceis.
- Para subir a escada do medo, faça uma lista de tudo de que você precisa para se livrar. Classifique os itens em uma escala de 1 a 10, com 1 representando os itens mais fáceis. Livre-se dos itens mais fáceis primeiro.
- Por exemplo, você pode ser capaz de se livrar de itens excedentes com mais facilidade do que itens que têm valor sentimental.
Etapa 3. Não distraia ou evite
Você pode se sentir tentado a realizar várias tarefas durante a limpeza ou evitar a realidade do que está fazendo ao se preocupar com outras atividades. Fazer isso não ajudará você a se envolver totalmente com o processo de limpeza. Como resultado, você não terá realmente lidado com suas crenças irracionais e superado o medo.
- Concentre-se apenas em uma tarefa de cada vez. Minimize as distrações como telefones, TVs e tocadores de música.
- Pode ajudar se você definir um limite de tempo para si mesmo. Por exemplo, você pode dizer que vai trabalhar para limpar suas coisas por uma hora e depois fazer uma pausa.
Etapa 4. Acompanhe seu progresso
Conforme você se move lentamente pela casa, acompanhe o progresso que você fez e se seus medos estão diminuindo com o tempo. Isso pode ajudá-lo a ganhar mais confiança para lidar com o restante da sua casa.
- As fotos de”antes e depois” são uma ótima maneira de mostrar seu progresso conforme você limpa cada espaço.
- Você pode ter uma recaída em algum ponto. Saiba que um contratempo não precisa definir você. Se isso acontecer, desenvolva rapidamente um plano para voltar aos trilhos.
Método 3 de 4: Lidando com necessidades
Etapa 1. Crie uma caixa de ferramentas de ansiedade
Livrar-se de seus pertences pode causar muita ansiedade. Em vez de se agarrar a itens ou trazer mais itens para casa, você pode lidar com essa ansiedade de maneiras mais saudáveis. Escolha de três a cinco técnicas que funcionem para você e aplique-as regularmente para manter a ansiedade sob controle.
Você pode tentar respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo, imaginação guiada, ioga ou ouvir música relaxante para ajudá-lo a controlar a ansiedade
Etapa 2. Implementar novos sistemas para controlar a desordem
Você pode evitar uma recaída de acumulação praticando regularmente suas novas habilidades. Não espere até que a desordem fique fora de controle. Em vez disso, implemente sistemas para lidar com tudo, desde a classificação da correspondência até a compra de roupas novas. Um organizador profissional pode ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar a desordem.
Por exemplo, para cada item que você compra, você pode estabelecer uma regra para se livrar de um item que já está em sua casa. Você pode classificar sua correspondência imediatamente, jogando-a fora ou arquivando-a, em vez de deixá-la se acumular. Além disso, você pode definir um cronômetro a cada dia para jogar fora o lixo ou embalar itens indesejados para doação
Etapa 3. Busque responsabilidade
Família e amigos podem ser uma grande fonte de encorajamento quando você tenta controlar seu problema de acumulação. Deixe seus entes queridos saberem como eles podem ajudá-lo a parar de acumular. Eles podem lembrá-lo dos motivos pelos quais você queria parar de acumular e confortá-lo ao se livrar de itens sentimentais.
Além disso, você pode pedir a seus entes queridos que façam uma série de perguntas para ajudá-lo a desafiar suas crenças sobre vários itens. Isso pode soar como “Por que você está segurando isso? Isso serve a um propósito?” Suas respostas podem ajudá-lo a decidir se deve jogar fora ou ficar com um item
Etapa 4. Organize reuniões regulares
Uma das maneiras mais eficazes de manter seu estoque sob controle é abrir sua casa para convidados com mais frequência. Se você sabe que alguém vai visitá-lo todos os domingos, é menos provável que deixe a desordem sair de controle. Convide amigos e familiares para um potluck de sábado ou sexta-feira à noite de jogo até sentir que obteve o controle de seu estoque para sempre.
Método 4 de 4: obtendo ajuda
Etapa 1. Encontre um especialista
Parar de acumular sozinho pode ser bastante desafiador. Pode ajudar procurar os serviços de um profissional com experiência em ajudar pessoas com a sua condição. Normalmente, o açambarcamento é tratado educando as famílias sobre a condição e oferecendo terapia ao indivíduo ou à família como um todo.
Os tratamentos terapêuticos para acumular podem incluir ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades de tomada de decisão, desafiar crenças irracionais com terapia cognitivo-comportamental, lidar com seus medos com terapia de exposição e aumentar sua motivação para manter suas novas habilidades
Etapa 2. Decida se o medicamento é adequado para você
Trabalhar com um provedor de saúde mental experiente pode ajudá-lo a ter certeza de que está lidando com o problema subjacente, bem como com o sintoma (ou seja, acumulação). Embora os medicamentos geralmente não sejam um tratamento reconhecido para acumulação, eles podem ser úteis para controlar condições subjacentes, como depressão ou ansiedade.
Os medicamentos antidepressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) são normalmente a primeira escolha no tratamento dos sintomas de depressão e ansiedade
Etapa 3. Obtenha suporte
Compartilhar suas experiências com outras pessoas que acumulam pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho neste processo. Além disso, conversar com outras pessoas e suas famílias pode ajudá-lo a aprender diferentes estratégias de enfrentamento para lidar com a ansiedade e vários sistemas para controlar a desordem.
- Converse com seu provedor de saúde mental para descobrir se há grupos específicos em sua área dedicados ao entesouramento.
- Você também pode ingressar em um grupo de suporte online, como Clutterers Anonymous ou Messies Anonymous.
- Outros recursos de apoio são o International OCD Foundation Hoarding Center e ChildrenofHoarders.com.
