É importante ensinar aos seus filhos bons hábitos de exercício para que cresçam fortes e saudáveis. Você pode ensinar aos seus filhos bons hábitos de exercícios, modelando um estilo de vida saudável, já que as crianças aprenderão com seus hábitos. Você também pode integrar exercícios em suas rotinas familiares e inscrever seus filhos em esportes e atividades físicas. As crianças aprenderão hábitos de exercícios saudáveis com você, sua família, escola e por meio de atividades extracurriculares. Uma abordagem holística para ensinar hábitos de exercícios saudáveis deve incluir modelagem de rotinas de exercícios, integrando-as à vida cotidiana e programas de exercícios específicos, como aulas de dança ou equipes esportivas.
Passos
Método 1 de 3: modelagem de hábitos de exercício saudáveis para crianças
Etapa 1. Priorize seu próprio condicionamento físico
Já que as crianças vêem seus pais e tutores como modelos de saúde e exercícios, você deve fazer do condicionamento físico uma prioridade em sua vida diária. Se você ainda não integra os exercícios à sua vida diária, considere entrar em uma academia ou correr diariamente.
- Peça a amigos e familiares uma recomendação de academia.
- Experimente uma academia local para ver se gosta. A maioria das academias oferece passes de teste para membros em potencial, portanto, você deve aproveitar os passes gratuitos e experimentar algumas academias em sua área antes de se inscrever.
Etapa 2. Integrar o exercício à vida familiar
Seus filhos irão modelar seu comportamento e nível de atividade física de acordo com seus comportamentos diários e os de outros membros adultos da família, portanto, o primeiro passo é integrar os exercícios ao estilo de vida de sua família. Ao modelar os benefícios da atividade física em sua vida e em sua família, seus filhos assistirão, aprenderão e desenvolverão hábitos saudáveis de exercícios. Você pode modelar tanto exercícios moderados, como dar uma volta no quarteirão ou caminhar para a escola com seu filho, quanto atividades mais vigorosas, como praticar esportes, correr ou andar de bicicleta.
- Vá ao parque aos domingos para uma partida de Frisbee. Se você normalmente fica em casa nos finais de semana, tente ir ao parque no domingo à tarde para jogar Frisbee.
- Faça um passeio de bicicleta em família. No fim de semana, dê um passeio de bicicleta em família. Planeje seu roteiro para que possa visitar algumas atrações locais e desfrutar de uma mistura de paisagens.
Etapa 3. Ensine hábitos de exercícios adequados à idade
É importante adaptar as rotinas de exercícios à idade de seus filhos, uma vez que as crianças mais novas precisam de muita atividade durante o dia e as mais velhas devem fazer algum tipo de exercício vigoroso. Além disso, crianças de cinco anos ou mais devem praticar exercícios que ajudem a fortalecer músculos e ossos três dias por semana. Você deseja garantir uma boa combinação de atividades cotidianas moderadas e formas mais energéticas de exercício:
- Se seus filhos têm cinco anos ou menos e são capazes de andar, eles devem fazer pelo menos três horas de exercícios por dia, incluindo atividades leves, como caminhar e atividades mais energéticas, como brincar de pega-pega com os amigos.
- Se seus filhos têm entre cinco e dezoito anos, eles devem fazer sessenta minutos de exercícios por dia, incluindo atividades moderadas como andar de scooter e exercícios vigorosos como natação, corrida, futebol ou dança.
- Os adultos geralmente precisam de pelo menos trinta minutos de exercícios por dia, incluindo uma combinação de atividade aeróbica e treinamento de força.
Etapa 4. Caminhe para a escola com seus filhos
Se sua escola fica a uma distância razoável a pé, tente reservar um tempo do dia para ir a pé até a escola com seus filhos. Caminhando juntos, vocês podem praticar hábitos saudáveis de exercícios com seus filhos. Embora caminhar para a escola seja uma forma moderada de exercício, crianças mais novas e mais velhas precisam integrar atividades moderadas em seus hábitos diários de exercícios. É melhor para a saúde de seus filhos e para o planeta.
Etapa 5. Faça um passeio de bicicleta com a família
Organize um passeio de bicicleta em família até o parque. Vocês podem cavalgar juntos de sua casa ao parque e voltar para um divertido passeio em família. Se você mora longe de um parque, também pode colocar as bicicletas na parte de trás do carro e fazer um passeio dentro do próprio parque. Apresente o ciclismo a seus filhos para que possam desfrutar de um pouco de liberdade, diversão e ar fresco em suas vidas.
- Se seu filho tem cinco anos ou menos e é capaz de andar, certifique-se de que ele faça exercícios vigorosos durante as três horas diárias de exercício. O ciclismo é uma forma de exercício vigoroso que pode beneficiar seu filho.
- Se seus filhos têm entre cinco e dezoito anos, eles devem fazer alguns exercícios vigorosos, como andar de bicicleta rápido ou subir uma colina.
- As bicicletas infantis podem ser compradas por cerca de US $ 100 em lojas de bicicletas ou por US $ 50 em lojas de descontos. É melhor evitar as bicicletas realmente baratas, que podem estar sujeitas a dificuldades mecânicas. Se você comprar uma bicicleta usada, peça a um profissional para verificá-la e ajustá-la.
- Certifique-se de que a bicicleta cabe no seu filho. As pernas devem estar ligeiramente dobradas no final de cada rotação de pedalada. Eles devem ser capazes de tocar o solo com os dois pés quando o assento estiver na posição mais baixa.
Etapa 6. Integre as atividades físicas às férias em família
Se você está planejando férias em família, planeje seu itinerário de forma a incluir formas moderadas e vigorosas de atividade física. Por exemplo, você pode planejar uma viagem de canoa com a família, uma excursão de bicicleta com a família ou uma caminhada com a família. Junto com essas férias voltadas para a boa forma, você pode planejar férias em um resort de saúde e bem-estar que inclui spas, restaurantes e várias opções de ginástica.
- Se você está planejando uma viagem de canoa em família, é melhor planejar seu itinerário com base em sua experiência anterior de canoagem. Se você tem muita experiência ao ar livre, ficará mais confortável levando sua família para um passeio de canoa. Se você tem menos experiência, pode tentar primeiro acampar no carro ou fazer uma curta viagem de canoa em um lago conhecido.
- Se você gosta da ideia de um passeio de bicicleta em família, você terá que escolher entre um passeio de bicicleta autoguiado ou guiado. Um passeio autoguiado tem a vantagem de ser muito barato, mas depende de seus conhecimentos sobre ciclismo e da região ou país que está explorando. Se você quiser mais assistência com segurança, mecânicos de ciclismo e a região local, você deve procurar passeios de bicicleta guiados disponíveis que incluem uma van de apoio e um guia turístico de bicicleta.
- Se você estiver visitando um novo lugar nas férias com a família, pode fazer passeios locais ou caminhadas na área. Faça uma pausa nas visitas aos locais turísticos e desfrute de uma caminhada ou caminhada em família.
Método 2 de 3: expondo seus filhos às opções de exercícios
Etapa 1. Inscreva seus filhos para aulas de natação
A natação é uma excelente forma de exercício para crianças que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e do coração, a resistência física e a resistência. Procure aulas de natação na piscina ou centro de fitness da sua comunidade local. Ensinar seus filhos a nadar irá beneficiá-los a longo prazo, já que basicamente você está dando a eles uma maneira de permanecerem em forma durante a vida adulta. Saber nadar também é importante para a segurança do seu filho.
Aprenda a ensinar seu filho a nadar
Etapa 2. Inscrevê-los em aulas de ginástica
Além de atividades moderadas, como caminhar para a escola, crianças entre cinco e dezoito anos precisam de atividades vigorosas, como a ginástica. A ginástica também envolve treinamento de resistência, o que fortalecerá os músculos e ossos de seus filhos. Encontre um ginásio local e inscreva seus filhos para a ginástica.
Etapa 3. Faça com que seus filhos participem de ligas esportivas
Existem inúmeros benefícios em envolver seus filhos em esportes, incluindo exercícios regulares, mas também encorajar amizades e relacionamentos fortes, bem como a habilidade de trabalhar em equipe. Existem também algumas evidências de que o envolvimento em esportes está associado a um desempenho acadêmico mais forte.
- Inscreva seus filhos em ligas esportivas, como basquete, futebol, beisebol, futebol americano ou hóquei. Certifique-se de encontrar esportes de que seu filho goste.
- Embora haja inúmeros benefícios dos esportes, você também deve estar ciente do risco de lesões para as crianças. Lesões esportivas são muito comuns e incluem entorses, distensões, ossos quebrados, fraturas e outras lesões.
- Pergunte à liga esportiva sobre medidas para reduzir o risco de lesões, incluindo aquecimento, aprendizado de técnicas adequadas e uso de equipamentos de segurança adequados.
Etapa 4. Mostre a eles como escalar
Se seus filhos adoram subir em árvores, no sofá, nos móveis, na casa ou em outras coisas na vizinhança, você pode apresentá-los à escalada. A escalada é um esporte maravilhoso que inclui tanto atividade aeróbica quanto exercícios de resistência, fortalecendo ossos e músculos. Encontre um instrutor qualificado e certifique-se de que seu filho está usando um capacete, preso a um arnês e uma corda com alguém amarrando na outra extremidade.
Você pode encontrar aulas em sua academia de escalada local ou planejar uma festa de aniversário em uma academia para ver se seu filho gosta deste esporte
Método 3 de 3: conectando o exercício aos interesses das crianças
Etapa 1. Colete as folhas em uma caminhada pela natureza
Se seu filho adora desenho, arte ou colagem, você pode atraí-lo para um passeio na floresta para encontrar folhas. O outono é uma época maravilhosa para procurar folhas amarelas, laranja, vermelhas e roxas em seu parque local. Dê um passeio e desafie seus filhos a encontrar lindas folhas para seus cadernos ou para uma colagem.
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Etapa 2. Caminhe ou pedale até a biblioteca juntos
Se seu filho adora livros, por que não incentivá-lo a ir a pé ou de bicicleta à biblioteca? Eles podem simplesmente precisar de motivação para fazer exercícios, então dê-lhes um motivo adequado para sair de casa. Talvez haja alguns romances novos na biblioteca que eles queiram conferir, então deixe o carro em casa e dê uma caminhada ou vá até a biblioteca.
Etapa 3. Dê um passeio com o Pokémon GO
O jogo de realidade aumentada chamado Pokémon GO desafia os jogadores a capturar Pokémon, que muitas vezes podem estar em locais distantes da cidade. Os jogadores descobrem que o jogo os ajuda a fazer exercícios porque precisam caminhar longas distâncias para completar os objetivos do jogo. Dada a popularidade do jogo entre as gerações mais jovens, você pode tentar usá-lo para encorajar hábitos de exercícios saudáveis.
