Nem é preciso dizer que seu filho é muito importante para você. Parte de cuidar de seu filho envolve mantê-lo feliz e saudável. Para criar a melhor saúde para seu filho, fique atento a possíveis perigos de lesões e evite expô-lo a doenças. Certifique-se de que seu filho permanece fisicamente ativo e passa o tempo ao ar livre. Monitore sua saúde mental também, comunicando-se aberta e regularmente com seu filho.
Passos
Método 1 de 4: Estabelecendo hábitos saudáveis
Etapa 1. Estabeleça um horário para dormir
É importante que o seu filho durma cerca de 10 horas todas as noites, dependendo da idade. Dormir no mesmo horário todas as noites ajudará a que isso aconteça. Siga essa rotina com cuidado e só adie a hora de dormir se for absolutamente necessário. Sempre que possível, permita que seu filho durma até mais tarde, caso tenha ido para a cama tarde.
- O sono é importante para a saúde de várias maneiras. Ele permite que seu corpo se recupere rapidamente de doenças ou lute contra infecções potenciais. Ele também aumenta o seu metabolismo. Uma boa noite de sono pode acalmar suas emoções e resultar em uma mentalidade mais saudável também.
- Recomenda-se que os pré-escolares tenham entre 10 a 13 horas, os do ensino fundamental e médio entre 10 a 13 horas e os adolescentes entre 8 a 10 horas. Isso também depende da preferência pessoal. Algumas crianças simplesmente preferem dormir mais ou um pouco menos do que a média.
Etapa 2. Incentive uma dieta saudável
Compre uma variedade de frutas e vegetais, produtos de grãos inteiros e carnes magras para sua casa. Sempre que puder, opte por produtos orgânicos frescos. Leia atentamente os rótulos para determinar o tamanho das porções e fazer refeições que estejam em conformidade com essas diretrizes. Ofereça lanches saudáveis, como homus e palitos de cenoura, ao longo do dia.
- Convide seu filho para ajudá-lo na preparação das refeições. Deixe-os escolher uma receita saudável para o jantar. Leve-os com você ao supermercado e transforme a leitura de rótulos em um jogo. Torne a comida mais interessante para os comedores exigentes elaborando pizzas pessoais saudáveis (com seus próprios recheios selecionados) ou posicionando as frutas em um rosto sorridente no prato.
- Se seu filho se recusa a comer vegetais, continue oferecendo. Experimente também outras opções e preparações de vegetais. Uma criança que não gosta de brócolis cozido no vapor pode adorar quando ele é coberto com um pouco de queijo cheddar ralado.
Etapa 3. Ofereça muita água potável
Uma criança deve beber o número de 8 onças. copos de água que correspondem à sua idade (até um limite de 64 onças no total aos 8 anos de idade). Portanto, uma criança de 4 anos deve beber 4 copos contendo 8 onças. de água por dia. Este total não inclui leite, suco ou outros líquidos, apenas água.
- Seu filho só deve começar a beber água depois de completar 6 meses de idade. Antes disso, devem beber leite em pó e / ou leite materno.
- Para adicionar alguma variedade, uma criança também pode beber leite após seu primeiro aniversário. Uma criança de 2 anos deve beber até 250 ml. copos de leite por dia. Você também pode oferecer suco, com moderação.
- O cérebro de uma criança é composto por 80% de água, portanto, manter-se hidratado é particularmente importante para o desenvolvimento cognitivo ideal. Ensine seu filho a olhar para a urina para ter certeza de que é mais límpida do que amarela. Se mancharem amarelo, devem pegar um copo d'água.
Etapa 4. Mantenha o mínimo de junk food
Evite comprar alimentos açucarados, gordurosos ou altamente processados. Se você não comprá-los, seu filho vai recorrer a uma alternativa saudável que está disponível em sua geladeira ou despensa. Cuidado com os alimentos "sorrateiros" que parecem saudáveis, mas na verdade são o oposto. Isso pode incluir itens rotulados como "baixo teor de gordura" ou até mesmo bebidas de frutas com baixo teor de suco.
Outras junk food ‘sorrateiras’ podem incluir vários biscoitos rotulados como adequados para crianças que, na verdade, contêm grandes quantidades de açúcares ou xaropes. Cuidado com as gomas de frutas também. Freqüentemente, também contêm grandes quantidades de açúcar. É melhor simplesmente oferecer ao seu filho um pedaço de fruta
Método 2 de 4: Prevenção de doenças e lesões
Etapa 1. Evite expor seu filho à fumaça
A fumaça pode durar depois que você apaga um cigarro, por isso é importante manter seus filhos longe de áreas onde você esteja fumando ou onde tenha fumado. Se você é fumante, inscreva-se em um programa para parar de fumar e peça a parentes fumantes que o façam também. O fumo passivo é prejudicial para as crianças à medida que se desenvolvem.
As crianças expostas ao fumo passivo têm maior probabilidade de contrair uma variedade de problemas respiratórios e doenças, incluindo (mas não se limitando a) bronquite e pneumonia. A fumaça também pode piorar os problemas médicos existentes, como a asma. Os bebês também apresentam risco aumentado para a síndrome da morte súbita infantil (SMSL)
Etapa 2. Evite expor seu filho a pessoas doentes
Sempre que possível, mantenha seu filho longe de pessoas que estejam doentes. Seu filho encontra muitos germes durante o dia, mas a exposição direta a uma infecção não vale a pena.
Fique em contato com seus parentes, amigos de seu filho e a escola de seu filho para estar atento à exposição a várias infecções. Por exemplo, se seu filho for convidado para uma festa do pijama, mas uma das outras crianças presentes está com estreptococos, provavelmente é melhor recusar o convite. Lembre-se de que as infecções virais são impossíveis de evitar completamente, portanto, não exagere se seus parentes ou amigos estiverem resfriados
Etapa 3. Promova a prevenção de germes
Ensine seu filho a lavar as mãos com frequência. Eles devem fazê-lo após usar o banheiro e antes de comer ou tocar a boca ou o rosto. Dê a eles um pequeno frasco de desinfetante para as mãos para carregar e usar se uma pia não estiver disponível. Instrua-os a não compartilhar garrafas de água ou bebidas com outras pessoas e a manter as mãos fora da boca (muito mais fácil falar do que fazer com crianças pequenas).
- Mostre ao seu filho como cantar a canção “Parabéns a você” duas vezes ao lavar as mãos com água morna e sabão. Este é o tempo necessário para remover a maioria dos germes.
- Mostre a seu filho como espirrar no cotovelo e como cobrir a tosse com a mão também. Dessa forma, eles também podem ajudar a prevenir a propagação de seus germes.
Etapa 4. Desenvolva um plano para faltas por doença
Se seu filho está em casa com você, mantenha-o lá até que se sinta melhor. Se seu filho frequenta a escola ou creche, descubra a política do local sobre doenças. Algumas escolas exigem que a criança não tenha febre por 24 horas antes de retornar. Não se engane, seu filho ficará doente em algum momento. Saber como você cuidará deles resultará em menos estresse para você e seu filho.
Parte do planejamento com antecedência também é saber as doses adequadas de medicamentos para seu filho. Compre medicamentos anti-febre comuns, como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno. É melhor evitar uma corrida à farmácia para comprar medicamentos básicos sempre que possível
Etapa 5. Agende bem as visitas das crianças
Seu filho deve fazer um check-up de saúde infantil a cada dois ou três meses até os 2 anos de idade. Após os 2 anos de idade, seu filho começará a consultar o médico todos os anos para um check-up básico. Encontre um pediatra em quem você confie e certifique-se de cumprir este cronograma. O médico do seu filho tomará uma variedade de medidas preventivas a cada visita, incluindo monitorar o crescimento e o desenvolvimento do seu filho.
- Use boas visitas de crianças como uma oportunidade para fazer quaisquer perguntas que você tenha sobre o desenvolvimento físico, mental ou emocional de seu filho. Pode ser útil anotar as perguntas antes de chegar. Por exemplo, você pode perguntar: “Meu filho ainda deve usar colher e garfo?”
- Em geral, seu filho também receberá vacinas nas consultas de verificação de poço. Essas vacinas oferecem proteção contra uma variedade de doenças mais graves, como a poliomielite. Uma vacina anual contra a gripe também pode ajudar a prevenir muitos sofrimentos causados pela gripe.
- Não se esqueça da importância de levar seu filho ao dentista também. Pelo menos uma vez por ano, os dentes do seu filho precisam ser limpos e examinados.
Etapa 6. Minimize os riscos domésticos
Coloque todos os produtos químicos tóxicos e produtos de limpeza em uma área inacessível. Esconda todos os cabos e fios. Móveis seguros que podem tombar. Remova quaisquer objetos pontiagudos ou perigosos. Mesmo depois que seu filho ultrapassar a fase de bebê, fique de olho em itens potencialmente perigosos em sua casa.
Você pode pedir aos seus parentes ou amigos da família que façam uma prova de segurança em suas casas também, especialmente quando seu filho vier visitar. Os medicamentos, por exemplo, precisam ser armazenados em um local inacessível para a criança
Método 3 de 4: incentivo à atividade física
Etapa 1. Inscrevê-los em esportes
Comece a experimentar esportes desde cedo, matriculando seu filho no centro de recreação local ou na escola. Ou você pode inscrever seu filho em aulas em uma instalação esportiva local. Natação, dança e futebol são apenas alguns exemplos de opções esportivas que valem a pena. A prática de esportes ajudará seu filho a realizar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, a quantidade mínima sugerida.
- Esteja preparado para praticar uma série de esportes antes de encontrar aqueles que seu filho vai gostar. Esta é uma parte normal do processo. Evite pressionar seu filho a praticar um esporte de que ele não gosta muito. Em vez disso, procure opções alternativas.
- Os esportes também são ótimos para a saúde mental. A pressão para se concentrar empregada por esportes como artes marciais é grande para crianças que lutam com problemas de controle, como DDA.
Etapa 2. Leve seus filhos para fora
Saia com seu filho e pule corda ou bicicleta por algumas horas. Faça uma caminhada longa e agradável com seu filho. Jogue um jogo prolongado de pega-pega seguido de um piquenique no parque. Banhar-se ao sol proporciona ao seu filho a dose diária de vitamina D. Essa vitamina pode aumentar a imunidade e ajudar a prevenir uma variedade de infecções. Lembre-se de aplicar protetor solar em seu filho antes de sair!
- O ar fresco também é saudável. É bom fazer uma pausa no ar dentro de sua casa, pois ele pode conter uma variedade de poluentes prejudiciais à saúde.
- Sempre certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair.
Etapa 3. Limite o tempo de tecnologia
Tente limitar o tempo de TV a um máximo de duas horas por dia. Você também deve tentar regular o uso do computador, videogames e até mesmo do telefone celular (se houver). Colocar limites de tempo e uso nesses dispositivos incentivará seu filho a sair de casa e explorar o mundo ao seu redor.
Não coloque uma TV no quarto do seu filho. O uso da tecnologia pode ter um impacto negativo nos padrões de sono. Em vez disso, leia um livro para seu filho antes de dormir ou siga outra rotina de relaxamento
Passo 4. Ensine-lhes que comida é combustível
Passe algum tempo com seu filho pesquisando opções de alimentos saudáveis online. Observe como determinados alimentos se traduzem em calorias dentro e fora do corpo. Dê ao seu filho o desafio de identificar a melhor comida possível para comer antes do evento esportivo. Todas as crianças querem ser fortes e fazê-las compreender o impacto da comida é uma maneira de chegar lá.
Por exemplo, antes do jogo de futebol do seu filho, pergunte se um hambúrguer fast-food ou um sanduíche caseiro os ajudaria a ter o melhor desempenho. Discuta os prós e os contras de ambas as opções
Etapa 5. Faça planos para o fim de semana
Faça uma caminhada ou um acampamento. Experimente aulas de caiaque no lago local. Entre em contato com os pais dos amigos de seus filhos e marque uma data para brincar no parque local. Se você criar planos definidos, terá muito mais probabilidade de sair de casa e explorar o mundo.
Não se esqueça de perguntar ao seu filho com antecedência o que ele gostaria de fazer no fim de semana ou nos intervalos. Eles podem ter grandes ideias ou saber sobre eventos dos quais você não tem conhecimento
Método 4 de 4: Garantindo uma boa saúde mental
Etapa 1. Mantenha as linhas de comunicação abertas
Faça um esforço para estar presente para que seu filho tenha a chance de se aproximar de você, se necessário. Faça perguntas ao seu filho sobre a vida dele e faça-o regularmente. Resista à tentação de tentar consertar todos os seus problemas e, em vez disso, seja apenas um bom ouvinte e um recurso para obter ajuda, se necessário.
Se descobrir que seu filho está chateado, você pode dizer: “Quando você estiver pronto para conversar, estou aqui e irei ajudá-lo a descobrir tudo se puder”
Etapa 2. Converse com eles sobre a pressão dos colegas
Reconheça e reconheça as pressões mentais que seu filho enfrentará. Provavelmente, eles receberão drogas, álcool ou serão pressionados a ter atividade sexual em algum momento. É importante abrir um diálogo com seu filho sobre essas questões. Incentive-os a fazer perguntas sem receber consequências negativas. Uma única pergunta pode impedi-los de fazer uma escolha prejudicial.
- É melhor iniciar essas conversas antes que seu filho chegue à adolescência. A maioria dos pais abre esse assunto antes que seus filhos completem dez anos, se não antes.
- Você pode encenar vários cenários com seu filho para que ele se acostume a dizer "não" e a persistir. Você pode dizer: “Qual é uma boa maneira de responder se alguém lhe oferecer uma cerveja em uma festa?”
- Não confie na educação sexual da escola para informar totalmente seu filho. Assuma a responsabilidade pelo seu bem-estar e pergunte-lhes o que sabem, o que gostariam de saber e quais as preocupações que têm. Diga a eles suas preocupações também.
Etapa 3. Diga a eles: “Eu te amo
”Deixe seu filho saber que eles são importantes para você. Isso também lhes garante que estão seguros e protegidos. Isso também fornecerá a base para que possam ter relacionamentos adultos saudáveis e felizes mais tarde. Eles serão capazes de expressar mais plenamente seus sentimentos aos futuros parceiros.
Nunca use palavras de afeto como forma de controlar ou manipular seu filho. Diga-os apenas quando realmente os quiser dizer da maneira que se destinam. Por exemplo, você pode manipular seu filho sem querer se disser: "Amarei você ainda mais se limpar o quarto"
Etapa 4. Fique em contato com seus professores
Os professores do seu filho passam muito tempo com eles e podem avisá-los sobre o estado mental deles. Nas reuniões de pais, certifique-se de perguntar não apenas sobre as notas, mas também sobre como seu filho está interagindo com os outros e lidando com as mudanças que estão ocorrendo em sua vida.
Etapa 5. Preste atenção aos possíveis sinais de alerta
Se seu filho parece constantemente cansado, agitado, zangado, irritado ou negativo, você pode procurar ajuda profissional, talvez com aconselhamento. Outros sinais de possível depressão ou outras preocupações mentais incluem notas baixas, falta de comunicação, falta de higiene ou hábitos alimentares e comportamento anti-social geral.
Fale com o médico do seu filho se tiver preocupações sobre a saúde física ou emocional dele
Pontas
- Dê um bom exemplo. Seu filho vai olhar para você como um modelo e imitar seus comportamentos para o bem ou para o mal. Esteja ciente disso ao considerar seu nível de atividade física e hábitos alimentares.
- Seja paciente se você ou seu filho escorregar na jornada para um estilo de vida saudável. Fazer e seguir muitas dessas mudanças não é fácil.
- Se mantenha positivo. Comemore os sucessos saudáveis que você e seu filho alcançam juntos. Foco nas conquistas e no desenvolvimento de um nível saudável de autoestima.
Avisos
- Faça com que seu filho use equipamentos de segurança adequados ao participar de qualquer tipo de atividade física. Um capacete de bicicleta, por exemplo, é essencial para andar de bicicleta.
- Tome as devidas precauções climáticas ao realizar atividades ao ar livre. Por exemplo, certifique-se de que seu filho use protetor solar ao sol e se agasalhe para o tempo frio.