A recuperação significa muitas coisas diferentes para pessoas diferentes. Desde se sentir melhor após um trauma até se levantar após um treino intenso, o corpo humano é capaz de uma recuperação em uma escala incrível. Embora seja difícil, também é possível se recuperar da dor ou da perda de um ente querido. A recuperação nem sempre é fácil e pode levar algum tempo, mas quase sempre é possível.
Passos
Método 1 de 4: recuperação após lesão ou cirurgia
Etapa 1. Siga o conselho do seu médico ao pé da letra
Seu médico ou fisioterapeuta tem anos de experiência ajudando pessoas a se recuperarem de lesões e podem lhe dar conselhos específicos para ajudá-lo a se sentir melhor.
Etapa 2. Tome seu medicamento até que seja aconselhado o contrário
Mesmo se você se sentir melhor, você precisa completar a receita ou corre o risco de novas infecções. Muitos "super-bugs", como o MRSA, são o resultado de pessoas que deixam de tomar seus medicamentos nos últimos dias. Isso dá a qualquer bactéria remanescente a chance de se tornar imune à droga, tornando-as mais difíceis de combater mais tarde.
Etapa 3. Descanse
A coisa mais importante que você pode fazer para se recuperar é absolutamente nada. Você precisa dar tempo ao seu corpo para melhorar sem correr o risco de mais lesões.
Depois de ferimentos graves, o sono é seu melhor amigo. Fique na cama, saindo uma ou duas vezes ao dia para se alongar e se movimentar
Etapa 4. Comece pequeno
Você não vai voltar à sua rotina normal no dia seguinte a um trauma físico intenso. Você precisa ser honesto consigo mesmo e trabalhar nas pequenas coisas antes de passar para tarefas maiores e mais complexas. Concentre-se em acertar as pequenas coisas e as grandes virão com o tempo.
- Faça uma curta caminhada todas as manhãs, prolongando-a por 1-2 minutos todos os dias.
- Leia o jornal ou experimente as palavras cruzadas para manter sua mente ativa e envolvida com o mundo.
- Peça a um ente querido para acompanhá-lo em pequenos recados ou tarefas para ajudá-lo e cuidar de ferimentos futuros.
Etapa 5. Estabeleça metas para sua recuperação com um médico
Se você não pode esperar para voltar à quadra de basquete, converse com seu médico sobre as etapas que você precisa seguir para tornar isso possível. Ter uma meta final tangível para sua recuperação torna muito mais fácil se comprometer a melhorar.
- Seja realista - comece com pequenos objetivos antes de aumentar.
- Comemore marcos que você cruzou, pois isso o deixa mais animado para continuar trabalhando.
Método 2 de 4: recuperação de trauma mental / emocional
Passo 1. Saiba que o luto é natural
Não fique chateado consigo mesmo por estar triste ou com raiva. O luto é o processo natural de lidar com o trauma e pode levar algum tempo para que você se sinta "normal" novamente. Comum, emoções e sintomas de luto incluem:
- Choque ou dormência emocional
- Arrepender
- Depressão
- Raiva
Etapa 2. Deixe seus sentimentos saírem
Não se sinta "fraco" porque tem vontade de chorar. Para aceitar suas emoções, você precisa reconhecê-las. Encontre um amigo ou membro da família com quem conversar, escreva seus sentimentos ou consulte um terapeuta profissional para ajudar a mover o processo de enfrentamento.
Não sinta que precisa sofrer de uma certa maneira. Este processo é pessoal e você deve aceitar os sentimentos e expressões que parecem certos para você
Etapa 3. Descubra os aspectos positivos da vida e concentre-se neles
É muito fácil permitir que as emoções negativas nos dominem e afoguem as partes maravilhosas da vida. Encontre coisas que você gosta de fazer e faça-as - pegue um antigo hobby, converse com amigos, prepare sua refeição favorita - descobrir o que é positivo torna mais fácil lidar com sentimentos ou emoções que os magoam.
Muitos estudos mostram que nossa mentalidade ao lidar com o luto afeta profundamente como nos sentimos 1-2 anos depois, então os sentimentos positivos agora o ajudarão a permanecer positivo no futuro
Etapa 4. Expresse suas emoções na arte ou na escrita
Mesmo que você apenas anote seus pensamentos em um diário, encontrar uma maneira de expressar seus pensamentos o ajuda a encará-los de frente. Ao escrever ou formar seus pensamentos por meio da arte, você os torna tangíveis e mais fáceis de gerenciar.
A musicoterapia, que é uma terapia feita ouvindo uma música calmante ou tocando um instrumento, tem demonstrado afastar sua mente da dor e ajudá-lo a lidar com a dor
Etapa 5. Cuide de seu corpo fisicamente
Existe uma forte correlação entre nossa saúde física e mental, e cuidar de uma beneficiará a outra. Alimente-se bem, faça exercícios e durma o suficiente, especialmente quando se sentir lento ou sem vontade de se mover.
Etapa 6. Encontre um grupo de apoio para o seu trauma
Falar com pessoas que entendem sua dor é uma ferramenta valiosa para aprender sobre seus sentimentos e lidar com seus problemas específicos. Saiba que você não está sozinho em sua dor. Uma simples pesquisa na Internet por "Grupos de Apoio" em sua área pode ajudá-lo a encontrar um grupo próximo.
O Departamento de Saúde dos EUA tem uma lista detalhada de grupos de apoio e maneiras de contatar pessoas em seu [site do grupo de apoio]
Etapa 7. Gerencie sua dor em seu próprio tempo
Não existe um período "correto" de tempo para se recuperar do trauma, portanto, não se deixe levar pela pressa. Com o tempo, você aprenderá a lidar com o trauma à sua maneira.
Método 3 de 4: Recuperando-se após um treino
Etapa 1. Alongue
O alongamento após o treino solta as fibras musculares e inicia o processo de recuperação. Isso é extremamente útil se você planeja malhar também no dia seguinte, então, reserve um tempo e alongue cada músculo por 2 a 3 minutos.
Etapa 2. Beba muita água
Você precisa começar a se reidratar imediatamente para evitar cólicas e dar tempo ao corpo para se recuperar. Beba 2 a 3 copos de água uma hora após o treino e continue bebendo um copo por hora nas próximas horas também.
Etapa 3. Coma alguma proteína
Os músculos são feitos de proteínas e se reconstroem com proteínas. Fornecer ao seu corpo proteína magra e boa fornece os blocos de construção necessários para a recuperação. Alguns alimentos a serem experimentados incluem:
- Shakes de proteína
- Ovos
- Frango
- Atum
- Manteiga de amendoim.
Etapa 4. Congele os músculos doloridos por 20 minutos a cada hora
O gelo limita o inchaço, o que pode reduzir drasticamente o tempo de recuperação entre os treinos. Para evitar queimaduras pelo frio, sempre mantenha uma toalha entre a pele e o gelo.
Aplique o gelo da seguinte maneira: 20 minutos ligado, 40 minutos desligado
Etapa 5. Não exercite o mesmo músculo 2 dias seguidos
Tire um tempo de um grupo de músculos, especialmente ao levantar, para evitar lesões. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e construir um novo tecido muscular antes de ser exercido novamente. Se você fez todos os exercícios para o peito em um dia, considere a possibilidade de levantar as pernas no dia seguinte.
Etapa 6. Descanse
A melhor coisa que você pode fazer é parar de se mover. Isso dá ao seu corpo o tempo de que precisa para se reconstruir e se recuperar, então não se sinta mal por ligar o Netflix logo após um treino duro. Se você precisar treinar novamente em breve, limite sua atividade ao básico e dê a si mesmo tempo de recuperação.
Sair para uma caminhada ou uma corrida leve é uma ótima maneira de fazer o sangue circular sem causar tensão excessiva
Método 4 de 4: Recuperando-se de um erro
Etapa 1. Anote uma lista de todos os seus erros
Certifique-se de incluir tudo. Se você acha que foi errado, não faria mal fazer uma segunda avaliação. Certifique-se de incluir todas as mentiras, insatisfações e fracassos. A ideia é expor todas as suas feridas.
Etapa 2. Peça desculpas a si mesmo e aos outros ao seu redor que seu comportamento / ação afetou
Passo 3. Pense ativamente no que você fez de errado e corrija os menores erros primeiro
Parte do processo de cura é perceber o que você fez de errado e é aí que entra a lista que fizemos anteriormente. Esta etapa varia em dificuldade dependendo dos problemas que cada indivíduo tem.
Etapa 4. Seja paciente
Não existem atalhos. Você deve dar tempo para curar suas feridas, mas tenha autoconfiança para continuar trabalhando na recuperação, mesmo que pareça distante. O tempo vai curar todas as feridas, mas apenas se você continuar trabalhando em sua recuperação.
