A visão é um dos nossos sentidos mais importantes. Devemos, portanto, fazer todo o possível para garantir que nossos olhos permaneçam saudáveis pelo maior tempo possível. Felizmente, existem várias maneiras dietéticas, de estilo de vida e médicas de que podemos melhorar e manter nossa visão.
Passos
Método 1 de 4: fortalecendo sua visão com nutrição
Etapa 1. Aumente a ingestão de luteína
A luteína é um nutriente às vezes conhecido como vitamina para os olhos. Consumir até 12 mg de luteína por dia pode ajudar a retardar o avanço da degeneração macular relacionada à idade e outras doenças oculares. Os alimentos ricos em luteína incluem:
- Vegetais de folhas verdes. Couve, brócolis e espinafre fornecem uma boa dose de luteína.
- Frutas, especialmente kiwis, laranjas e uvas.
- Abóbora e abobrinha.
- Alternativamente, você pode tomar suplementos dietéticos para luteína. Certifique-se de tomar suplementos especializados de luteína em vez de multivitaminas - eles contêm apenas uma pequena quantidade do nutriente. Lembre-se, no entanto, de que o corpo geralmente absorve a luteína com mais eficiência quando é proveniente de uma refeição, em vez de suplementos.
Etapa 2. Inclua os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta
Esses nutrientes essenciais podem retardar a degeneração macular, ajudar a prevenir a catarata e melhorar os sintomas de olho seco. A melhor fonte de ômega-3 são peixes oleosos, especialmente salmão e sardinha. Eles também são encontrados no atum, cavala e ostras.
Se você não gosta ou não tem acesso a frutos do mar, também pode tomar um suplemento de óleo de peixe para aumentar a ingestão de ômega-3
Etapa 3. Obtenha bastante vitamina A
Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão no escuro e a prevenir a cegueira noturna. Vários alimentos são ricos em vitamina A.
- Cenouras. Durante décadas, as cenouras foram aclamadas como o alimento para uma boa visão. Eles são embalados com vitamina A e são um ótimo alimento para manter a visão.
- Batata doce.
- Ovos. Eles também contêm luteína, portanto, inclua-os em sua dieta para um bom alimento geral para sua visão.
Etapa 4. Coma alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C pode ajudar a retardar a formação de cataratas e o início da degeneração macular. Os alimentos a seguir são algumas das melhores fontes de nutrientes.
- Laranjas. Obtenha sua vitamina C de uma laranja inteira em vez de suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar o açúcar adicionado que vem do suco de laranja.
- Pimentões Amarelos. Apenas uma pimenta grande fornecerá 500% da ingestão diária necessária de vitamina c.
- Vegetais verde-escuros. Especialmente a couve e o brócolis são ricos em vitamina c. Com uma xícara de ambos, você pode obter vitamina c para um dia inteiro.
- Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ótimas opções de vitamina c.
Etapa 5. Adicione zinco à sua dieta
O zinco auxilia na produção de melanina, um pigmento que ajuda a proteger os olhos. Isso pode ajudar o olho a resistir aos danos e retardar o início da degeneração macular. Você tem várias opções para adicionar mais zinco à sua dieta.
- Marisco. Lagosta, caranguejo e ostras fornecem altas doses de zinco.
- Vegetais de folhas verdes. Junto com a luteína, esses vegetais fornecem ao corpo uma boa dose de zinco.
- Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são todos ricos em zinco. Eles são fáceis de comer ao longo do dia.
- Carne vermelha magra. Em pequenas quantidades, a carne vermelha com baixo teor de gordura é uma grande fonte de zinco.
Método 2 de 4: Fortalecendo Seus Olhos com Mudanças no Estilo de Vida
Etapa 1. Use o computador corretamente
Nesta era digital, muitas pessoas passam várias horas por dia na frente do computador ou olhando para um smartphone. Isso pode causar sérios danos à sua visão. Para obter detalhes sobre a melhor forma de evitar e tratar problemas de visão relacionados ao digital, consulte Proteja seus olhos ao usar um computador.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Seguir uma boa dieta não ajudará apenas a melhorar os olhos com nutrientes. Uma dieta balanceada também o ajudará a evitar doenças relacionadas ao peso, como diabetes, que é a principal causa de cegueira em adultos. Converse com seu médico para descobrir qual é o seu peso ideal e, em seguida, use dieta e exercícios para se manter o mais próximo possível.
Etapa 3. Evite fumar
Fumar pode causar vários problemas oculares, como catarata, degeneração macular e danos ao nervo óptico. Também pode causar diabetes, o que prejudica os olhos. Se você fuma, deve parar, e se não fuma, não deve começar.
Etapa 4. Use óculos de sol do lado de fora
A radiação ultravioleta do sol pode aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Compre um bom par de óculos de sol que bloqueie 99-100% dos raios UV e use-os sempre que estiver ao sol. Procure um adesivo "ANSI" nos óculos de sol para garantir que atendam às diretrizes do American National Standards Institute e filtrar a quantidade necessária de raios ultravioleta.
Etapa 5. Cuide de seus contatos
Lentes de contato sujas podem danificar seus olhos e até mesmo causar infecções que ameacem a visão. Cuidando adequadamente de suas lentes, você pode proteger seus olhos de danos.
- Lave suas lentes após cada uso com a solução de limpeza recomendada por seu profissional de saúde ocular.
- Lave as mãos antes de manusear seus contatos. Isso garante que você não transferirá nenhuma bactéria das mãos para as lentes. Lave também com sabão neutro e sem fragrância. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para suas lentes e causar irritação nos olhos.
- Aplique a maquiagem depois que as lentes já estiverem colocadas e remova-a depois que as lentes de contato tirarem.
- Nunca durma com seus contatos, a menos que sejam especialmente projetados para uso prolongado.
Etapa 6. Use óculos de proteção sempre que estiver trabalhando com ferramentas ou produtos químicos
Objetos pequenos podem causar muitos danos se alojados no olho. Você deve sempre usar proteção adequada para os olhos durante qualquer atividade em que objetos estranhos ou produtos químicos possam entrar em seus olhos. Isso irá garantir que seus olhos fiquem seguros e saudáveis.
Certifique-se de que seus óculos envolvam sua cabeça para proteger os lados de seus olhos também
Etapa 7. Durma bastante
8 horas sólidas irão descansar seus olhos adequadamente e relubrificá-los. Assim, você acordará com os olhos revigorados e prontos para o dia.
Método 3 de 4: fortalecendo sua visão com exercícios para os olhos
Etapa 1. Pergunte ao seu oftalmologista sobre os exercícios para os olhos
Embora haja dúvidas sobre se os exercícios para os olhos realmente melhoram a visão, alguns oftalmologistas os prescrevem para pessoas com problemas oculares específicos. Isso inclui problemas para focar a visão, olhos preguiçosos e vesgos. Pergunte ao seu médico se os exercícios para os olhos são adequados para você, e ele pode sugerir alguns exercícios além dos desta lista.
Etapa 2. Pisque constantemente por alguns minutos
Embora piscar não seja exatamente um exercício, é necessário para olhos saudáveis. Um problema comum é que as pessoas que trabalham em computadores ou assistem à TV não piscam o suficiente, causando secura e fadiga ocular. Faça uma pausa no trabalho e tente piscar a cada 3-4 segundos por um período de 2 minutos. Isso ajudará a lubrificar os olhos e a tratar os sintomas de fadiga ocular.
Etapa 3. Trace a figura 8 com seus olhos
Traçar padrões com os olhos ajudará a fortalecer os músculos oculares e pode aguçar a visão.
- Comece traçando uma figura 8.
- Depois de se acostumar a traçar o 8 em uma direção, tente inverter as direções.
- Então mentalmente vire o 8 de lado, fazendo um símbolo do infinito. Trace essa figura de um jeito, depois de outro.
- Quando você se cansar da figura 8, pode tentar traçar outras formas também.
Etapa 4. Alterne entre o foco em objetos próximos e distantes
Este exercício pode ajudar seus olhos a permanecerem focados quando você muda seu foco para objetos de diferentes distâncias.
- Coloque o dedo a cerca de 25 cm do rosto. Em seguida, concentre-se nisso.
- Em seguida, mude seu foco para um objeto a cerca de 6 metros de distância.
- Alterne entre esses dois pontos de foco a cada poucos segundos por cerca de 3 minutos.
Etapa 5. Concentre-se em sua mão ao movê-la em direção ao rosto
Isso ajudará a manter sua visão nítida enquanto você se concentra em objetos em movimento.
- Estenda a mão na frente do rosto com o braço totalmente estendido. Coloque o polegar para cima e concentre-se nele.
- Mova o polegar na sua direção até que esteja a cerca de 8 cm do rosto, mantendo os olhos focados nele o tempo todo.
- Em seguida, estenda o braço novamente e mantenha o foco no polegar.
Método 4 de 4: Fortalecendo seus olhos medicamente
Etapa 1. Visite seu oftalmologista regularmente
Você deve fazer um exame oftalmológico pelo menos a cada dois anos. O oftalmologista pode fazer um check-up abrangente para detectar quaisquer problemas que possam causar danos aos seus olhos. É muito importante detectar precocemente doenças como catarata e degeneração macular para que você possa se submeter ao tratamento. O médico também pode prescrever lentes corretivas e aconselhar sobre certas mudanças no estilo de vida que protegerão seus olhos.
Certifique-se de informar seu oftalmologista sobre quaisquer problemas de saúde que você possa ter, mesmo que eles não sejam relacionados aos seus olhos. Problemas como hipertensão e diabetes podem afetar sua visão, e o oftalmologista deve estar ciente de todo o seu histórico de saúde
Etapa 2. Verifique os rótulos de todos os medicamentos que você toma
Alguns medicamentos têm efeitos colaterais ou interações medicamentosas que podem afetar sua visão. Se notar uma mudança repentina na sua visão e tomar medicamentos regularmente, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os medicamentos que está a tomar. Pode haver um efeito colateral ou interação da qual você não estava ciente.
Etapa 3. Pergunte ao seu oftalmologista sobre os colírios prescritos
Se você sofre de inflamação ou desconforto ocular crônico, pode haver opções de prescrição para você. Para problemas como olhos secos crônicos, prescrições como Restasis podem ajudar a estimular a produção de lágrimas. Mencione quaisquer problemas que você esteja tendo ao visitar o oftalmologista e veja se há prescrições que você pode tentar.
Etapa 4. Considere a cirurgia ocular a laser
LASIK é um procedimento médico em que o cirurgião usa um laser para remodelar seções da córnea. Isso ajuda o olho a focar melhor e melhora a visão. LASIK tem uma alta taxa de sucesso. Pode ser muito caro, entretanto, e os resultados podem não ser permanentes. Converse com seu oftalmologista para saber se esta é uma boa opção para você.
