O colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) normalmente representa 60% a 70% do colesterol total do seu corpo. É considerado a pior forma de colesterol, pois é conhecido por causar depósitos de placas dentro das artérias. Medir seu colesterol LDL é importante para monitorar sua saúde e bem-estar geral. Aprender as maneiras de calcular o colesterol LDL pode ajudá-lo a manter o controle da sua saúde.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo o teste de colesterol em jejum
Etapa 1. Abster-se de álcool por 24 horas
Parte do teste de jejum exige que você evite o álcool por pelo menos 24 horas antes do teste. Tudo o que você coloca em seu corpo pode afetar seus níveis de colesterol LDL, e um aumento causado pelo consumo recente de álcool pode distorcer seus resultados gerais de teste de LDL.
- Não beba álcool por pelo menos 24 horas antes do teste.
- Use água e evite sucos, refrigerantes, leite, café / chá e outras bebidas (além da água) por pelo menos 12 horas antes do teste.
Etapa 2. Evite comer ou beber 12 horas antes do teste
Seus níveis de colesterol LDL podem ser afetados por qualquer coisa que você consumiu recentemente. Se o seu médico recomendar um teste de jejum, você deverá evitar comer ou beber qualquer coisa que não seja água antes do teste.
- O jejum ajudará seu médico a medir com mais precisão os níveis de lipídios em seu corpo.
- É importante seguir as recomendações do seu médico com muito cuidado, ou ele pode pedir que você volte para realizar o teste em uma data posterior, após um jejum adequado.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Conforme você jejua, é importante se manter adequadamente hidratado. Água é a única coisa que você será capaz de ingerir a partir de 12 horas antes do teste, e se o jejum for estressante para seu corpo, pode ser melhor compensar com mais água do que você normalmente bebe.
- O homem médio precisa beber cerca de 3 litros (13 copos) de água por dia. A mulher média precisa de 2,2 litros, ou aproximadamente 9 xícaras de água por dia.
- Você pode precisar de mais água, dependendo do clima em que vive, do seu nível de esforço físico e dos medicamentos prescritos que toma diariamente.
- A melhor maneira de avaliar seu nível de hidratação é verificando sua urina. Você deve urinar a cada duas a quatro horas com um jato de urina de cor clara para limpar se estiver bem hidratado.
- Se a sua urina for amarelo-escuro ou pouco frequente, pode ser necessário beber mais água.
Etapa 4. Faça uma coleta de sangue
Seu colesterol é medido retirando uma amostra de seu sangue. É um procedimento rápido e relativamente indolor, e você não precisa fazer nada para se preparar para ele, a não ser o jejum. O procedimento provavelmente será realizado por uma equipe médica especialmente treinada, chamada flebotomista.
- O teste provavelmente será administrado de manhã para que você não tenha que jejuar durante o dia.
- O flebotomista enfiará uma agulha hipodérmica em seu braço e coletará uma pequena amostra de sangue em um frasco ou seringa.
- O procedimento levará apenas alguns minutos, no máximo. Depois disso, você poderá voltar a comer normalmente.
Etapa 5. Aguarde os resultados
Seus resultados provavelmente serão processados em 24 horas a partir do momento em que as amostras chegarem ao laboratório. Isso pode demorar um pouco mais se houver backup do laboratório. Assim que seu médico receber os resultados e examinar seus níveis de colesterol LDL, ele deve ligar para você ou pedir a alguém de seu consultório para falar sobre seus resultados.
- O teste não mede diretamente seus níveis de colesterol LDL. Em vez disso, seu médico chegará a um cálculo aproximado de LDL usando a equação de Friedewald.
- A equação de Friedewald deriva seus níveis de colesterol LDL dividindo seus níveis de triglicerídeos por cinco e subtraindo-os de seus níveis de colesterol total e HDL (lipoproteína de alta densidade).
- O ideal é que seus níveis de triglicerídeos estejam abaixo de 150. Qualquer coisa acima de 200 é considerado alto, com níveis de 500 ou mais considerados muito altos.
- Seus níveis de colesterol LDL devem estar abaixo de 100 se você quiser mantê-los ótimos.
- Os níveis de LDL entre 100 e 129 são considerados quase ideais a acima do ideal.
- Os níveis de LDL são considerados altos se estiverem entre 160 e 189, embora qualquer coisa entre 130 e 159 seja considerada limite alto.
- Se seus níveis de LDL estiverem acima de 190, seus níveis estão muito altos. Seu médico pode recomendar medicamentos e mudanças imediatas no estilo de vida.
Parte 2 de 3: Fazendo uma medição direta de LDL
Etapa 1. Esteja ciente do custo
O teste direto de colesterol LDL é significativamente mais caro do que o teste de jejum. Embora seja mais conveniente para você como paciente, pode não ser tão eficiente quanto alguns médicos gostariam.
- Os testes diretos de LDL são considerados muito mais precisos e têm menor chance de imprecisão (3% a 4%) em comparação com o teste de jejum (11% a 26%).
- Por causa de sua precisão e do trabalho de laboratório correspondente envolvido, os testes diretos de LDL podem custar centenas de dólares.
- Embora os testes diretos de LDL sejam mais precisos, eles também fornecem aos médicos informações adicionais que geralmente não são úteis ou relevantes para os seus níveis de colesterol. Por esse motivo, algumas apólices de seguro não cobrem os custos diretos de LDL.
- Verifique com sua seguradora se os testes diretos de LDL são cobertos por sua apólice.
Etapa 2. Faça o teste
O teste é rápido e relativamente indolor, assim como o teste de jejum. O flebotomista espetará você com uma agulha para extrair um pouco de sangue e suas amostras serão enviadas ao laboratório para processamento.
- O teste de LDL direto será realizado da mesma forma que o teste de jejum, mas não há necessidade de jejum prévio.
- Você simplesmente comerá / beberá como faria normalmente e aparecerá no horário programado para a consulta.
- Um flebotomista extrairá uma pequena quantidade de sangue de seu braço.
- O teste determinará os níveis de colesterol LDL do seu corpo, sem precisar derivar esse número de quaisquer outros números.
- O teste deve levar alguns minutos ou menos, e então você estará livre para ir para casa.
Etapa 3. Obtenha seus resultados
Os resultados do seu teste devem ser recebidos em aproximadamente 24 horas após a chegada das amostras ao laboratório. Isso pode demorar um pouco mais, dependendo de como o laboratório é feito e quando suas amostras são entregues. Se você não ouviu nada do seu médico e está preocupado com os resultados dos seus testes, entre em contato com o consultório do seu médico de cuidados primários para saber mais sobre as suas amostras de sangue.
Assim como o teste de jejum, os níveis de teste de LDL direto idealmente devem estar abaixo de 100
Parte 3 de 3: Reduzindo seu colesterol
Etapa 1. Escolha alimentos que sejam mais saudáveis para o coração
Mudar a dieta é uma das melhores maneiras de reduzir o colesterol. O que você come e bebe tem um impacto direto em seus níveis de colesterol LDL, bem como em seus níveis de colesterol HDL (o colesterol "bom").
- Escolha gorduras saudáveis consumindo carne magra, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras monoinsaturadas (encontradas no azeite de oliva e no óleo de canola).
- Reduza ou elimine o consumo de carne vermelha.
- Elimine as gorduras trans de sua dieta.
- Opte por alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, pois essas gorduras ajudam a aumentar o colesterol HDL sem aumentar o colesterol LDL. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 do salmão, cavala, arenque, nozes, amêndoas e sementes de linhaça.
- Coma mais fibras solúveis como aveia / farelo de aveia, frutas, vegetais, lentilhas e feijão. A fibra solúvel encontrada nesses alimentos pode realmente reduzir os níveis de colesterol LDL em seu corpo.
- O aumento do consumo diário de fibras em apenas 5 a 10 gramas adicionais ajuda a diminuir os níveis de LDL.
Etapa 2. Encontre maneiras de fazer mais exercícios
Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso, o que, por sua vez, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL. Comece devagar se você for novo nos exercícios e lembre-se de se manter hidratado sempre que fizer exercícios.
- Procure fazer pelo menos várias sessões de 10 minutos de atividade física ao longo de cada dia. Se você conseguir fazer mais exercícios, ficará ainda melhor.
- Ande de bicicleta ou caminhe em vez de dirigir. Você pode fazer isso para fazer recados ou até mesmo para ir e voltar do trabalho.
- Passe parte da sua pausa para o almoço todos os dias dando uma caminhada rápida ao ar livre.
- Experimente nadar. A natação é uma excelente forma de exercício que trabalha todos os grupos musculares e não causa estresse nos joelhos como a corrida pode.
Etapa 3. Perder peso
Perder peso é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir seus níveis de colesterol LDL. Deixar cair alguns quilos também pode ajudá-lo a se tornar mais fisicamente ativo e a se sentir mais saudável.
- Perder apenas 5 a 10 por cento da gordura do corpo pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL.
- Conte as calorias. Você pode fazer isso usando um notebook ou um aplicativo em seu smartphone.
- Dê uma caminhada para aliviar o tédio, em vez de fazer um lanche quando estiver em casa.
- Procure perder um a dois quilos por semana. Perder mais peso mais rápido do que isso pode ser inseguro e pode aumentar o risco de "recuperar" aquele peso no futuro.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar pode ter um grande efeito nos níveis de colesterol. Se você está fumando atualmente, encontre um programa para ajudá-lo a parar ou converse com seu médico sobre como você pode largar o vício hoje.
- Fumar aumenta seus níveis de colesterol LDL e diminui seus níveis de HDL. Também pode estreitar as artérias, aumentando os efeitos do acúmulo de colesterol.
- Fique longe do fumo passivo. Mesmo que você não esteja fumando, respirar a fumaça dos outros pode ter os mesmos efeitos negativos sobre o colesterol LDL.
Etapa 5. Encontre maneiras de relaxar
O estresse pode aumentar os níveis de colesterol quando você está sob muita pressão. Com o tempo, levar um estilo de vida muito estressante pode afetar sua saúde física e também pode ter consequências graves para sua saúde mental.
- Experimente ler um livro de que goste, passar tempo com amigos ou praticar ioga ou meditação.
- Os exercícios podem ajudar a reduzir o estresse e o colesterol.
- Ouvir música pode ser muito relaxante. Escolha uma música que o ajude a relaxar e desestressar.
Etapa 6. Considere a medicação
Experimente fazer mudanças no estilo de vida e, após seis meses, veja se há alguma melhora. Caso contrário, a medicação pode ser necessária. Algumas pessoas correm o risco de colesterol alto com base nas tendências familiares, não importa o que façam. Esses medicamentos podem ajudar a reduzir seus níveis de LDL e, ao mesmo tempo, elevar seus níveis de HDL (colesterol "bom"). As classes comuns de medicamentos para o colesterol incluem:
- Estatinas - esta classe de medicamentos reduz o colesterol LDL e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de HDL. As estatinas comuns incluem Altoprev (lovastatina), Crestor (rosuvastatina), Lescol (fluvastatina) e Lipitor (atorvastatina).
- Resinas de ligação aos ácidos biliares - esta classe de medicamento reduz seus níveis de LDL. As resinas comuns de ligação aos ácidos biliares incluem Colestid (colestipol), Prevalite (colestiramina) e Welchol (colesevelam).
- Inibidores da absorção de colesterol - esses medicamentos reduzem seus níveis de LDL, diminuem ligeiramente seus triglicerídeos e aumentam ligeiramente seus níveis de HDL. O inibidor da absorção do colesterol mais comum é o Zetia (ezetimiba).
- Combinação de inibidor da absorção de colesterol e estatina - esses medicamentos reduzem o LDL e os triglicerídeos, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de HDL. Vytorin (ezetimiba-sinvastatina) é a forma mais comum desse medicamento.
- Fibratos - este medicamento reduz os níveis de LDL e triglicérides enquanto aumenta seus níveis de HDL. Os fibratos comuns incluem Antara, Tricor (fenofibrato) e Lopid (gemfibrozil).
- Niacinas - as niacinas mais comuns incluem Niaspan e Niacor.
- Combinação de estatina e niacina - a forma mais comum desses medicamentos combinados é Advicor (niacina-lovastatina).
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Pontas
- O colesterol LDL deve ser mantido baixo para reduzir o risco de doenças cardíacas, formação de placa, ataque cardíaco e derrame.
- O colesterol HDL é saudável e essencial para a saúde do coração. Esse número é afetado pelo consumo de tipos saudáveis de gordura e exercícios.
- Você pode reduzir o colesterol LDL consumindo muitas fibras de frutas, vegetais e grãos inteiros e evitando a gordura saturada encontrada em carnes gordurosas e laticínios como creme, queijo, manteiga, carne vermelha, porco, bacon e banha.
- As gorduras trans devem ser evitadas a todo custo. Eles aumentam os níveis de colesterol LDL ruim e reduzem os níveis saudáveis de HDL.
- Consulte seu médico regularmente para manter o controle de seu colesterol e pergunte a ele sobre como montar um plano para reduzir seus níveis de colesterol LDL a um nível mais controlável.
