As causas típicas de bolhas nos pés incluem fricção e pressão pelo uso do tipo ou tamanho incorreto de sapatos, meias ou pele úmidas e atividades intensas. Se você já tem bolhas no pé, deve tratá-las e curá-las. Ao tomar medidas para antecipar e combater esses problemas comuns, no entanto, você pode evitar bolhas dolorosas em primeiro lugar.
Passos
Parte 1 de 2: Escolhendo Calçado Adequado
Etapa 1. Escolha sapatos do tamanho certo
Seus sapatos não devem ser muito apertados nem muito largos.
- Um sapato de tamanho adequado deixa meia polegada de espaço entre o dedo do pé mais comprido (que não é necessariamente o maior) e a ponta do sapato.
- Ande com os sapatos antes de comprá-los para garantir o ajuste e o conforto.
- Uma "biqueira" quadrada ou arredondada (a área do calçado onde ficam os dedos) proporcionará o melhor ajuste e maior conforto.
- Experimente os sapatos antes de comprá-los, mesmo se você souber o seu tamanho. Isso ocorre porque o tamanho pode variar muito de marca para marca. Compre sapatos que caibam bem, mesmo que o tamanho seja diferente do que você está acostumada a usar.
- Os pés podem inchar até 8% ao longo do dia, então compre sapatos à tarde, pois é a hora do dia em que seus pés estarão aumentados. Ao escolher sapatos que se ajustem confortavelmente mesmo quando seus pés são maiores, você ajudará a prevenir bolhas em todos os momentos.
Etapa 2. Evite calçados que podem causar bolhas
Sapatos que apertam seu pé, que são muito frouxos ou que fazem com que você ande anormalmente sujeitam seu pé a pressão e fricção que podem resultar em bolhas. Tente evitar o uso desses tipos de sapatos, que incluem:
- Sapatos de salto alto, especialmente aqueles com biqueira estreita. Isso pode forçar os dedos dos pés a uma posição contraída, colocar uma pressão intensa na planta do pé e aumentar a fricção no calcanhar e em outras partes.
- Chinelos, que pressionam os dedos dos pés enquanto eles se apertam para evitar que os sapatos caiam.
- Qualquer estilo de sapato excessivamente justo.
Etapa 3. Solte seus sapatos
Antes de usar sapatos novos por longos períodos de tempo, use-os apenas para sessões curtas. Por exemplo, antes de usar um novo par de sapatos o dia todo, use-os apenas algumas horas em casa. Este processo, conhecido como fratura dos sapatos, dá-lhes tempo para se adaptarem gradualmente à forma exata do seu pé, para que se ajustem da forma mais confortável.
É especialmente importante que os sapatos que serão usados para fins esportivos ou intensivos, como botas de caminhada, sejam devidamente usados antes de serem usados normalmente
Etapa 4. Escolha as meias certas
Meias de algodão podem absorver umidade; isso pode ajudar a controlar o odor dos pés, mas a fricção causada pelo pano úmido também aumenta o risco de bolhas. Em vez disso, escolha meias feitas de tecidos sintéticos de secagem rápida ou lã.
- Meias acolchoadas para esportes e caminhadas podem ser encontradas em lojas de atletismo e calçados. Isso pode ajudar a prevenir bolhas.
- Algumas pessoas preferem usar duas camadas de meias para combater a umidade e a fricção: uma meia fina “wicking” e uma meia mais grossa por cima.
Etapa 5. Use palmilhas confortáveis e de apoio
Em lojas de calçados e muitas farmácias, você encontrará uma variedade de palmilhas que podem ser inseridas no calçado para dar mais suporte, conforto e um melhor ajuste geral.
- Certifique-se de comprar sapatos com palmilhas removíveis para que você possa substituí-los por palmilhas mais confortáveis e / ou de suporte, conforme necessário.
- Palmilhas de reposição podem ser feitas de neoprene (borracha de espuma), espuma de memória, almofadas preenchidas com gel e outros materiais.
- As evidências mostram que as palmilhas de neoprene, em particular, podem reduzir a incidência de bolhas.
- Palmilhas, especialmente as ortopédicas, podem estar disponíveis em vários formatos projetados para se adequar a diferentes tipos de pés. Experimente palmilhas diferentes até encontrar uma que se ajuste ao seu calçado e pé confortavelmente.
Etapa 6. Troque de sapatos com freqüência
Por exemplo, não use o mesmo par vários dias seguidos; em vez disso, alterne-os com outro par ou dois. Ao usar sapatos diferentes, você ajudará a prevenir bolhas, garantindo que seus pés não sejam sempre esfregados nos mesmos lugares.
Etapa 7. Mantenha os pés secos
Escolha sapatos feitos de material que seja impermeável, mas também respirável. Isso manterá a umidade do lado de fora, mas também permitirá que o suor evapore de seus pés.
- Sapatos de plástico e de náilon dificultam a ventilação dos pés. Escolha calçados feitos de couro, lona, malha e outros materiais respiráveis.
- Se seus sapatos ou meias molharem, remova-os o mais rápido possível. Deixe-os secar antes de usá-los novamente. Seque os pés e calce meias e sapatos novos e secos.
Parte 2 de 2: Prevenção de atrito
Etapa 1. Mantenha os detritos longe de suas meias e sapatos
Quando um material estranho, como areia e galhos, entra em suas meias e / ou sapatos, isso pode aumentar o atrito enquanto você anda e, portanto, causar bolhas. Calçados adequados ajudam a evitar a entrada de detritos.
Se você sentir algo em suas meias ou sapatos que não deveria estar lá, pare e remova-o imediatamente
Etapa 2. Use um lubrificante
Se você tem tendência a formar bolhas em um determinado ponto dos pés, cubra essa área com um lubrificante antes de calçar as meias e os sapatos. Boas opções incluem:
- Vaselina.
- Pó de talco (talco de bebê)
- Um bálsamo para os pés, como o bálsamo para os pés de texugo
- Uma pomada anti-atrito, como Bodyglide
Etapa 3. Prenda as áreas com problemas em seus pés
Ao colocar uma pequena quantidade de material adesivo sobre as áreas dos pés que são propensas a fricção (conhecido como “fita adesiva”), você pode protegê-los e ajudar a prevenir a formação de bolhas. Moleskin, à venda em farmácias, é preferível à fita adesiva (que pode perder a pegajosidade ao ficar molhada).
- Corte um pedaço de pele ligeiramente maior do que a área suscetível à fricção.
- Remova o suporte da pele para expor sua superfície adesiva.
- Pressione o moleskin em seu pé, suavizando todas as rugas do centro para as bordas.
- Vista suas meias e calçados.
Passo 4. Endureça a sua pele aumentando a resistência
Se você aumentar a distância que caminha, correr ou caminhar em pequenas quantidades ao longo do tempo, a pele dos pés ficará mais dura. Isso pode ajudar a prevenir a formação de bolhas.
Por exemplo, se você deseja iniciar uma rotina de corrida, você pode evitar bolhas nos pés causadas pela corrida se começar correndo distâncias curtas antes de aumentar gradualmente para distâncias maiores
Etapa 5. Esteja preparado ao caminhar
Caminhar pode colocar um esforço extra nos pés, porque pode envolver viajar longas distâncias a pé com calçados nada confortáveis. Você pode ajudar a prevenir bolhas nos pés ao fazer caminhadas, seguindo as etapas acima. Em particular:
- Certifique-se de que suas botas de caminhada estão bem iniciadas e se adaptam bem aos seus pés.
- Use duas camadas de meias. Uma meia fina de material sintético ajudará a reduzir o atrito. Usar outra meia feita de um material absorvente que não seja de algodão, como lã, ajudará a dissipar a umidade e manter o pé seco.
- Lubrifique qualquer parte do pé com tendência a bolhas. Além disso, mantenha um suprimento de lubrificante com você, caso sinta bolhas começando a se formar durante a caminhada.
- Aplique adesivos de moleskin em todas as áreas de alta fricção. Leve um suprimento de moleskin com você caso precise de proteção extra ao longo do caminho.
Passo 6. Tome precauções ao usar sapatos sociais
Sapatos sociais podem ser desconfortáveis se forem feitos de material rígido, se eles forçarem seus pés em posições incomuns ou se não forem usados com muita frequência ou se não forem usados corretamente. Você pode tomar algumas medidas preventivas, no entanto:
- Aplique adesivos de moleskin em todas as áreas de alta fricção.
- Lubrifique qualquer parte do pé com tendência a bolhas.
- Use palmilhas de reposição para mais suporte e conforto.
Etapa 7. Escolha e use calçados esportivos com cuidado
Os calçados esportivos são usados em situações de alta intensidade que podem causar muito atrito e suor. Para evitar bolhas nessas situações, certifique-se de:
- Escolha tênis que se ajustem muito bem aos seus pés.
- Certifique-se de quebrar corretamente seus tênis esportivos, usando-os apenas por curtas sessões até que se adaptem ao formato de seus pés. Use-os apenas para sessões inteiras depois de serem devidamente ativados.
- Aplique adesivos de moleskin em todas as áreas de alta fricção.
- Lubrifique qualquer parte do pé com tendência a bolhas.
- Use meias que não sejam de algodão para reduzir a fricção entre o pé e o sapato.
