A falta de ferro na dieta e, talvez, de outros minerais e nutrientes é a causa mais comum de uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. Comer alimentos ricos em 5 ingredientes pode ajudar a aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos, incluindo ferro, ácido fólico, vitamina B12, cobre e vitamina A. Você também deve incluir cobre, vitaminas B12, B6, B9, C e E Mudanças no estilo de vida também podem ajudar a aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos, como a prática regular de exercícios. Se essas intervenções falharem, seu médico pode prescrever medicamentos e transfusões de sangue para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo modificações na dieta
Etapa 1. Incorpore alimentos ricos em ferro em sua dieta para melhoria nutricional
Isso ajudará o corpo a reconstruir e substituir o que está faltando. A ingestão diária de alimentos ricos em ferro ajudará a aumentar os eritrócitos no corpo. Isso ocorre porque ele é uma parte essencial de um glóbulo vermelho e da hemoglobina, pois ajuda a fornecer oxigênio a diferentes partes do corpo. Também ajuda na excreção de monóxido de carbono na expiração. Alimentos ricos em ferro incluem:
- Feijão / Legumes
- Lentilhas
- Vegetais de folhas verdes como couve e espinafre
- Frutas secas incluindo ameixas
- Carnes orgânicas, como fígado
- Gemas de ovo
- carne vermelha
-
Passas secas
Se o consumo diário de alimentos ricos em ferro não for suficiente, você pode procurar suplementos e minerais que podem aumentar a produção de sangue vermelho. O ferro está disponível em 50-100mg e pode ser tomado 2-3 vezes ao dia
Etapa 2. Obtenha mais cobre
O cobre é outro mineral essencial que ajuda as células a acessar a forma química do ferro necessária para os glóbulos vermelhos durante o processo de metabolismo do ferro. O cobre pode ser encontrado em carnes de aves, crustáceos, fígado, grãos inteiros, chocolate, feijão, cerejas e nozes. Suplementos de cobre também estão disponíveis em comprimidos de 900mcg e podem ser tomados uma vez ao dia.
Assim, os adultos requerem 900 microgramas de cobre por dia. Durante os anos reprodutivos, as mulheres menstruam, portanto, requerem mais cobre do que os homens
Etapa 3. Certifique-se de ingerir ácido fólico suficiente
Também conhecido como vitamina B9, o ácido fólico ajuda na produção de hemácias normais. Uma diminuição significativa do ácido fólico pode predispor a anemia.
- Cereais, pão, vegetais de folhas verdes escuras, ervilhas, lentilhas, feijões e nozes contêm grandes quantidades de ácido fólico. Também está disponível na forma de suplemento - 100 a 250mcg podem ser tomados uma vez ao dia.
- O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas ou ACOG recomenda uma ingestão diária de 400 mcg todos os dias para mulheres adultas que menstruam regularmente. Da mesma forma, o Instituto Nacional de Saúde recomenda 600 mcg de ácido fólico para mulheres grávidas, que você pode obter em uma vitamina pré-natal.
- Além de auxiliar na produção de células sanguíneas saudáveis, o ácido fólico desempenha um papel essencial na produção e reparo do bloco de construção básico das células no DNA em funcionamento normal.
Etapa 4. Tome vitamina A (Retinol)
A vitamina A apóia o desenvolvimento de células-tronco de hemácias na medula óssea, garantindo que os glóbulos vermelhos em desenvolvimento acessem o ferro necessário para processar a hemoglobina.
- Batatas-doces, cenouras, abóboras, vegetais de folhas verdes escuras, pimentões vermelhos doces e frutas como damascos, toranjas, melancias, ameixas / ameixas e melões melão são ricos em vitamina A.
- A necessidade diária de vitamina A na dieta das mulheres é de 700 mcg e 900 mcg para os homens.
Etapa 5. Obtenha sua vitamina C também
Tome vitamina C ao tomar o suplemento de ferro para obter um efeito sinérgico. Isso ocorre porque a vitamina C aumenta a capacidade do corpo de absorver mais ferro, aumentando a produção de glóbulos vermelhos.
- Tomar 500 mg de vitamina C uma vez ao dia junto com ferro aumentará sua taxa de absorção no corpo, tornando-o mais eficaz. No entanto, tome precauções ao tomar ferro, pois níveis elevados do suplemento podem ser prejudiciais ao corpo.
- Tenha cuidado ao tomar altas doses de vitamina C, pois pode aumentar o risco de pedras nos rins.
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Questionário da parte 1
Por que uma mulher pode precisar tomar mais suplementos de cobre ou comer mais alimentos ricos em cobre, como peixe e nozes, do que um homem?
As mulheres não produzem tanta hemoglobina.
Não! A hemoglobina auxilia no fornecimento de oxigênio a diferentes partes do corpo junto com os glóbulos vermelhos. Ainda assim, o cobre não é necessário para ajudar os glóbulos vermelhos a acessar os minerais de ferro de que precisam. Existe uma opção melhor lá fora!
As mulheres naturalmente têm menos ferro em sua corrente sanguínea.
Tente novamente! Homens e mulheres precisam de ferro para ajudar a transportar o oxigênio pelo corpo. Embora existam diferenças nos níveis de cobre e ferro entre homens e mulheres em diferentes fases da vida, não é porque as mulheres têm naturalmente menos ferro em seus sistemas. Escolha outra resposta!
As mulheres precisam de menos vitamina A, então cobre extra é necessário para suplementá-la.
Não exatamente! As mulheres precisam de menos vitamina A, mas isso é apenas em relação ao tamanho e à composição química. Embora o cobre e a vitamina A sejam necessários para o processo de transporte de oxigênio pelo corpo, o cobre não é um substituto para a vitamina A. Existe uma opção melhor lá fora!
As mulheres precisam de mais cobre durante seus anos reprodutivos.
Correto! Homens e mulheres geralmente precisam da mesma quantidade de cobre em seu organismo. Durante seus anos reprodutivos, no entanto, as mulheres perdem cobre devido à menstruação e, portanto, devem tomar suplementos ou adicionar alimentos ricos em cobre em suas dietas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 2 de 3: Fazendo modificações no estilo de vida
Etapa 1. Faça seu exercício diário
O exercício é bom para todos - incluindo aqueles com baixos níveis de hemácias - e pode beneficiá-lo tanto física quanto mentalmente. Ele mantém você saudável e é recomendado para evitar a aquisição de certas doenças e enfermidades.
- Os exercícios cardiovasculares, como corrida, corrida e natação, são os melhores, embora todos os exercícios sejam bons.
- O exercício tem um papel importante na produção de glóbulos vermelhos. Quando você faz exercícios vigorosos, você se cansa e transpira muito. O exercício vigoroso requer que o corpo obtenha uma quantidade maior de oxigênio. Se isso acontecer, vai sinalizar ao cérebro que o corpo carece de oxigênio, estimulando a produção de glóbulos vermelhos e hemoglobina. Isso transporta e fornece o oxigênio necessário.
Etapa 2. Abandone os maus hábitos
Se você está preocupado com sua contagem de hemácias, é melhor evitar fumar e beber álcool. É melhor abandonar esses hábitos para sua saúde geral também.
- O tabagismo pode interromper o fluxo sanguíneo, pois contrai os vasos sanguíneos e torna o sangue viscoso em consistência. Isso tornará o sangue incapaz de circular adequadamente e de fornecer oxigênio para outras partes do corpo e. Além disso, pode tornar a medula óssea privada de oxigênio.
- Por outro lado, o consumo excessivo de álcool também pode tornar o sangue mais espesso e lento, privá-lo de oxigênio, reduzir a produção de hemácias e produzir glóbulos vermelhos imaturos.
Etapa 3. Obtenha uma transfusão de sangue, se necessário
Se sua contagem de hemácias for tão baixa que os alimentos e os suplementos não podem mais fornecer grandes quantidades de hemácias, uma transfusão de sangue pode ser uma opção. Você pode conversar com seu médico principal e fazer um teste de diagnóstico. Este é um hemograma completo (CBC) que mede o número de eritrócitos que você tem em seu corpo. Se o seu nível de hemoglobina estiver abaixo de 7, eles podem recomendar uma transfusão.
O intervalo normal de hemácias é de 4 a 6 milhões de células por mililitro. Se você tiver uma contagem de eritrócitos muito baixa, o médico pode aconselhá-lo a se submeter a uma transfusão de sangue de concentrado de hemácias (PRBC) ou sangue total para atender às demandas de hemácias e outros componentes do sangue no corpo
Etapa 4. Faça uma avaliação física de rotina
Visitar o seu médico regularmente é a melhor maneira de saber como estão os seus glóbulos vermelhos. Além do mais, testes adicionais podem ser necessários para descartar qualquer condição subjacente que causa baixa contagem de hemácias. É melhor consultar seu médico regularmente. Um check-up físico anual é um hábito saudável.
Se você foi informado de que tem uma contagem de glóbulos vermelhos baixa, siga as dicas acima a sério. Dedique seu estilo de vida e dieta para aumentar sua contagem e consulte novamente o seu médico. Seus níveis, idealmente, se normalizarão
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Quiz da parte 2
Qual das alternativas a seguir é um efeito colateral negativo do consumo excessivo de álcool na contagem de glóbulos vermelhos?
Você perderá muito sódio.
Tente novamente! O álcool pode causar desidratação, o que é um bom motivo para limitar o consumo. Ainda assim, o consumo excessivo de álcool tem um impacto mais fundamental sobre os glóbulos vermelhos. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Seus glóbulos vermelhos ficarão imaturos.
Correto! Os glóbulos vermelhos precisam de oxigênio para se formarem completamente. Como o álcool faz com que o sangue fique mais espesso e lento, ele priva o corpo de parte do oxigênio tão necessário e pode levar à redução da contagem de glóbulos vermelhos e à redução da quantidade de glóbulos vermelhos imaturos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Seus glóbulos vermelhos morrerão.
Não exatamente! O consumo excessivo de álcool tem um efeito adverso nas células vermelhas do sangue. No entanto, o efeito afeta a produção futura de células sanguíneas, e não as células sanguíneas atuais. Existe uma opção melhor lá fora!
Os seus glóbulos vermelhos não conseguirão remover o dióxido de carbono do seu corpo.
Não! Ajudar a remover o dióxido de carbono do corpo é uma das tarefas mais importantes que os glóbulos vermelhos realizam. Embora a indulgência com o álcool não os impeça de fazê-lo, há razões para evitá-lo em excesso. Escolha outra resposta!
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Parte 3 de 3: Compreendendo a contagem de glóbulos vermelhos
Etapa 1. Conheça os princípios básicos dos glóbulos vermelhos
Cerca de um quarto das células do corpo humano são glóbulos vermelhos ou eritrócitos. Esses eritrócitos são desenvolvidos na medula óssea produzida a aproximadamente 2,4 milhões de glóbulos vermelhos por segundo.
- Os eritrócitos circulam no corpo por 100 a 120 dias. É a mesma razão pela qual só podemos doar sangue uma vez a cada 3 a 4 meses.
- Os homens têm uma média de 5,2 milhões de hemácias por milímetro cúbico, enquanto 4,6 milhões nas mulheres. Se você é um doador de sangue regular, notará que há mais homens que passaram no rastreamento de doação de sangue do que mulheres.
Etapa 2. Saiba como a hemoglobina atua no sangue
A proteína rica em ferro conhecida como hemoglobina é o principal componente dos glóbulos vermelhos. É responsável pela cor vermelha, pois o ferro se liga ao oxigênio.
Cada molécula de hemoglobina tem quatro átomos de ferro e cada um se liga a 1 molécula de oxigênio com 2 átomos de oxigênio. Cerca de 33% de um eritrócito é hemoglobina, normalmente 15,5 g / dL em homens e 14 g / dL em mulheres
Etapa 3. Compreender o papel dos glóbulos vermelhos
Os glóbulos vermelhos desempenham um papel importante no transporte de sangue rico em oxigênio dos pulmões para os tecidos e células. Os eritrócitos têm membranas celulares compostas de lipídios e proteínas essenciais para a função fisiológica enquanto atuam na rede capilar através do sistema circulatório.
- Além disso, os glóbulos vermelhos ajudam na remoção do dióxido de carbono. Eles contêm a enzima anidrase carbônica, que permite a reação da água e do dióxido de carbono para formar ácido carbônico e separar os íons de hidrogênio e bicarbonato.
- Os íons hidrogênio se ligam à hemoglobina, enquanto os íons bicarbonato vão para o plasma removendo aproximadamente 70% do dióxido de carbono. Vinte por cento do dióxido de carbono se liga à hemoglobina, que é então liberada nos pulmões. Enquanto isso, os 7% restantes são dissolvidos no plasma.
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Parte 3 Quiz
Por que os homens tendem a doar sangue com mais frequência do que as mulheres?
Os homens têm um tempo de recuperação mais rápido.
Não exatamente! Os glóbulos vermelhos circulam no corpo por 100 a 120 dias, por isso é necessário esperar de 3 a 4 meses para doar o sangue anterior. Isso é válido tanto para homens quanto para mulheres. Adivinhe de novo!
Os homens podem doar mais sangue do que as mulheres.
Não exatamente! O corpo humano tem cerca de 10 litros de sangue e a doação de sangue leva cerca de 1 litro e não mais, independentemente de você ser homem ou mulher. Tente novamente…
Os homens têm mais glóbulos vermelhos no corpo.
Isso mesmo! Os homens tendem a ter cerca de 5,2 milhões de glóbulos vermelhos, enquanto as mulheres rondam os 4,6 milhões. Isso significa que os homens geralmente se sentem menos tontos ou tontos depois de doar sangue e, portanto, têm maior probabilidade de retornar. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Os homens têm menos medo de agulhas.
Tente novamente! Os homens podem fingir que não têm medo de agulhas, mas não há muitas evidências para apoiar a afirmação. Há uma razão científica por trás da razão pela qual você pode ver mais homens em doações de sangue. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Pontas
- As vitaminas B12 e B6 também são boas. A vitamina B12 está disponível em comprimidos de 2,4 mcg e deve ser tomada uma vez ao dia. A vitamina B6 está disponível em comprimidos de 1,5mcg e também deve ser tomada uma vez ao dia. Carne e ovos contêm vitamina B12 e banana, peixe e batata cozida contêm vitamina B6.
- A vida útil de um RBC é de cerca de 120 dias; logo em seguida, a medula óssea libera um novo conjunto de hemácias.
