A placa nas artérias é causada por depósitos de LDL, comumente conhecido como colesterol ruim. Embora não possa ser completamente eliminado ou desfeito, você pode gerenciá-lo e reduzir o risco de um bloqueio. Comece comendo uma dieta saudável e balanceada e eliminando gorduras prejudiciais para minimizar o acúmulo de placa no futuro. Mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, controle do estresse e parar de fumar, também podem ajudar a controlar o colesterol e a placa arterial. Além disso, faça exames de colesterol e pressão arterial regularmente e pergunte ao médico sobre medicamentos e outras opções de tratamento. Se necessário, seu médico pode prescrever um medicamento que pode soltar ou dissolver a placa. Os medicamentos só devem ser tomados conforme prescrito e sob supervisão médica.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando o colesterol com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos por semana
O exercício aeróbico regular pode aumentar o HDL, ou colesterol bom, reduzir a pressão arterial e queimar gordura. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Exemplos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos incluem uma caminhada rápida ou corrida, natação e ciclismo.
- O exercício moderadamente intenso deve ter intervalos ou componentes que aumentem sua freqüência cardíaca. Você deve respirar de forma que seja capaz de manter uma conversa, mas por pouco.
- Se você não está acostumado com a atividade física, discuta o início de uma nova rotina de exercícios com seu médico. Se necessário, comece com sessões de exercícios de 10 minutos e aumente a intensidade e a duração gradualmente.
Etapa 2. Trabalhe no gerenciamento do estresse
Entre outros efeitos físicos e mentais prejudiciais, o estresse pode levar à hipertensão e aumentar o risco de um ataque cardíaco. Se você tem muito a fazer, faça o possível para reduzir o estresse meditando, fazendo exercícios respiratórios ou conversando com um amigo, parente ou profissional de saúde mental.
Etapa 3. Limite o consumo de álcool se você for um bebedor
Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia, e as mulheres, não mais do que um drinque por dia. O álcool em excesso pode aumentar a pressão arterial, diminuir os níveis de HDL, adicionar calorias à dieta e piorar as doenças cardíacas.
Etapa 4. Pare de fumar, se necessário
Se você é fumante, parar de fumar é a mudança de estilo de vida mais importante que você pode fazer para melhorar sua saúde. Fumar enfraquece as paredes das artérias, aumenta o risco de ataque cardíaco e causa uma série de outros efeitos prejudiciais. Converse com seu médico sobre os produtos para parar de fumar e estabeleça uma data firme para parar.
Faça alterações em sua programação diária e hábitos para quebrar a associação entre certas atividades e o fumo. Por exemplo, se você está acostumado a fumar quando bebe café, experimente beber chá
Método 2 de 3: tendo uma dieta saudável para o coração
Etapa 1. Coma uma variedade de frutas e vegetais
Frutas e vegetais devem ser a base de sua dieta. Coma pelo menos 3 porções de cada um por dia e misture os tipos de frutas e vegetais que você come. A quantidade exata de que você precisa depende de sua idade, sexo e nível de atividade.
- Inclua verduras escuras (como couve, espinafre e brócolis), vegetais vermelhos e laranja (como tomate, cenoura e pimentão), legumes (feijão e ervilha) e vegetais ricos em amido (como batata) em sua dieta. Se você comer 2.000 calorias por dia, deve ingerir pelo menos 2,5 xícaras (590 mL) de vegetais por dia.
- Coma uma variedade de frutas, como maçãs, laranjas, bananas, frutas vermelhas e uvas. Se você consumir 2.000 calorias por dia, deve ingerir pelo menos 2 xícaras (470 mL) de frutas por dia.
Etapa 2. Coma pelo menos 3 onças (85 g) de grãos inteiros por dia
Mulheres adultas devem consumir 6 onças (170 g) de grãos por dia, e homens adultos devem consumir 7 a 8 onças (200 a 230 g). Pelo menos metade do total de grãos diários deve ser de grãos inteiros, como pão de trigo integral, cereais integrais e arroz integral.
- Maior ingestão de grãos inteiros e fibra de cereais pode diminuir a progressão da placa arterial. Produtos de grãos inteiros são mais saudáveis do que seus equivalentes refinados, como arroz branco, farinha branca e pão branco.
- Exemplos de porções de 2 onças (57 g) incluem 2 fatias de pão de trigo integral, 1 xícara (240 mL) de massa de trigo integral cozida e 1 xícara (240 mL) de arroz integral. 1 xícara (240 mL) de cereais matinais integrais conta como uma porção de 1 onça (28 g).
Passo 3. Vá para fontes de proteína magra em vez de carnes vermelhas gordurosas
Alimentos saudáveis ricos em proteínas incluem aves sem pele, peixes, nozes e manteigas de nozes e ovos. Se você consumir 2.000 calorias por dia, deve comer 5,5 onças (160 g) de alimentos ricos em proteínas por dia.
- Comer carne vermelha diariamente aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Limite o consumo de carne vermelha e, se comê-la, escolha 95% de carne magra ou lombo de porco em vez de cortes mais gordurosos.
- Embora uma dieta saudável para o coração possa incluir carnes magras, há evidências de que uma dieta baseada em vegetais é a melhor maneira de prevenir doenças cardiovasculares.
Etapa 4. Escolha óleos vegetais insaturados em vez de gorduras prejudiciais à saúde
Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans aumenta os níveis de LDL, ou colesterol ruim, que pode piorar o acúmulo de placa. No entanto, as gorduras saudáveis derivadas de fontes vegetais podem reduzir os níveis de colesterol no sangue e, com moderação, fazem parte de uma dieta saudável.
- Fontes saudáveis de gordura incluem abacate, manteiga de nozes, salmão, truta e canola, azeitona e outros óleos vegetais. Lembre-se de que mesmo estes devem ser ingeridos com moderação, como parte de uma dieta balanceada. Alimentos como manteiga de amendoim e abacate também são ricos em colesterol.
- As gorduras prejudiciais à saúde são encontradas em alimentos processados, como bacon e frios, cortes gordurosos de carne vermelha, pele de frango e óleos que são sólidos à temperatura ambiente, como manteiga, óleo de coco e óleo de palma.
Etapa 5. Evite alimentos e bebidas com adição de açúcar
Alguns alimentos, como frutas, contêm açúcares naturais e são escolhas saudáveis. No entanto, você precisa limitar os alimentos e bebidas com adição de açúcar, como sobremesas doces, refrigerantes, café e chá adoçados e bebidas energéticas. Faça o seu melhor para evitar alimentos doces e troque as bebidas adoçadas por água, leite com baixo teor de gordura ou sem gordura e outras opções sem açúcar.
Etapa 6. Limite a ingestão de sódio
Ao cozinhar, troque o sal por outros agentes aromatizantes, como ervas secas ou frescas, especiarias e sucos cítricos. Não adicione sal extra às suas refeições e evite carnes pré-marinadas e alimentos processados. Fique longe de junk food salgados, como chips, batatas fritas e pretzels.
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico imediatamente se sentir sintomas graves
Os depósitos de placa não causam sintomas até que o fluxo sanguíneo seja reduzido ou bloqueado. Os sinais de uma artéria bloqueada incluem dor no peito, falta de ar, dormência ou dor nos braços ou pernas e náuseas ou vômitos.
Consulte o seu médico se sentir algum desses sintomas, pois eles podem ser causados por uma variedade de condições médicas
Etapa 2. Faça exames de colesterol e pressão arterial regularmente
Adultos com mais de 40 anos devem ter sua pressão arterial testada anualmente, e adultos entre 18 e 39 anos devem ser testados a cada 3 a 5 anos. Todos os adultos com mais de 20 anos devem ser testados para colesterol alto a cada 5 anos.
Se você tem colesterol alto ou histórico de diabetes, doença renal ou outros problemas médicos, precisará de exames de colesterol mais frequentes
Etapa 3. Pergunte ao seu médico se você deve tomar aspirina
A aspirina e outros medicamentos de venda livre podem reduzir o risco de coágulo sanguíneo. Pergunte ao seu médico se eles recomendam medicamentos de venda livre e, em caso afirmativo, a dosagem que você deve tomar. Geralmente, sua recomendação será equivalente à dosagem de aspirina de 82,5 mg por dia para uma criança. Não tome aspirina diariamente sem consultar seu médico.
Etapa 4. Discuta as estatinas prescritas com seu médico
Se você tem colesterol alto, seu médico pode prescrever uma estatina, que é um medicamento que reduz os níveis de LDL. Tome qualquer medicamento conforme prescrito e não pare de tomá-lo, a menos que seu médico recomende.
- Pergunte ao seu médico: “Qual estatina é melhor para a minha situação específica? Ele interagiria negativamente com qualquer medicamento que tomo atualmente?”
- Mesmo se você tomar uma estatina, ainda precisará fazer mudanças no estilo de vida para controlar o colesterol alto, como fazer uma dieta saudável e praticar exercícios.
Etapa 5. Pergunte se eles recomendam medicamentos para hipertensão
A pressão arterial elevada aumenta o risco de liberação da placa arterial das paredes arteriais, o que pode levar ao bloqueio da artéria. Se necessário, seu médico recomendará medicamentos para reduzir sua pressão arterial. Tome qualquer medicamento de acordo com suas instruções e não pare de tomá-lo sem sua orientação.
Etapa 6. Discuta procedimentos médicos ou cirurgia com seu médico, se necessário
Um procedimento médico ou cirurgia pode ser necessário se a placa arterial estiver diminuindo ou bloqueando o fluxo sanguíneo. Seu médico o ajudará a decidir qual opção de tratamento é a melhor.
- A angioplastia é um procedimento não cirúrgico usado para limpar artérias bloqueadas ou estreitadas. É um procedimento comum com poucas complicações e provavelmente você permanecerá no hospital por apenas algumas horas ou durante a noite.
- Um bypass é um procedimento cirúrgico no qual uma artéria ou veia de outra parte do corpo é usada para desviar o fluxo sanguíneo ao redor da artéria bloqueada. A perspectiva após a cirurgia geralmente é excelente e reduz muito o risco de ataque cardíaco e outras emergências médicas. No entanto, requer uma semana de hospitalização e 6 a 12 semanas de recuperação domiciliar.
