A próstata é uma pequena glândula encontrada nos homens, próxima à bexiga. Muitos homens têm problemas de próstata e, à medida que envelhecem, é importante observar se há sinais de câncer de próstata. De acordo com a American Cancer Society, um em cada sete homens é diagnosticado com câncer de próstata em sua vida e é a segunda principal causa de morte por câncer entre os homens nos Estados Unidos. Em 2015, foram projetadas 27.540 mortes devido ao câncer de próstata. No entanto, há uma série de medidas preventivas que um homem pode tomar para reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata, incluindo mudanças importantes na dieta e no estilo de vida e conhecimento de sua história familiar.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Coma grãos inteiros e mais frutas e vegetais
Escolha pão integral e macarrão ao invés de pão branco e macarrão. Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Inclua produtos ricos em licopeno, um poderoso antioxidante, como pimentão vermelho e tomate. O licopeno é o que torna as frutas e vegetais vermelhos, e foi comprovado como um ingrediente no combate ao câncer. Em geral, quanto mais profunda e brilhante for a cor do seu produto, melhor.
- Atualmente, não há diretrizes quanto à quantidade de licopeno que você deve tentar ingerir a cada dia. No entanto, pesquisas indicam que para o licopeno fazer alguma diferença, você precisaria comer alimentos com licopeno o dia todo para obter as quantidades necessárias.
- Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, bok choy e couve também são boas defesas contra o desenvolvimento do câncer. Alguns estudos controlados encontraram uma ligação entre o aumento da ingestão de vegetais crucíferos e a redução do risco de câncer de próstata, embora a evidência seja meramente associativa neste ponto.
Etapa 2. Seja mais seletivo no consumo de proteínas
Reduza a quantidade de carne vermelha que você come, incluindo boi, porco, cordeiro e cabra. Também é uma boa ideia limitar o consumo de carnes processadas, como sanduíches e cachorros-quentes.
- Em vez de carne vermelha, coma peixes com altos níveis de ácidos ômega-3, incluindo salmão e atum. Esses alimentos ajudam a próstata, o coração e o sistema imunológico. A pesquisa sobre a relação entre a ingestão de peixe na dieta e a prevenção do câncer de próstata é amplamente baseada em dados correlativos, a saber, o fato de que os japoneses têm tão poucos casos de câncer de próstata e comem grandes quantidades de peixe. Ainda está sendo debatido se existe uma relação causal.
- Feijões, aves sem pele e ovos também são opções saudáveis de proteína.
Etapa 3. Aumente a quantidade de soja em sua dieta
As propriedades da soja, que é encontrada em muitos pratos vegetarianos, combatem o câncer. As fontes de soja incluem tofu, soja nozes, farinha de soja e soja em pó. Trocar o leite de vaca por leite de soja em seu cereal ou café é uma maneira de incluir mais soja em sua dieta.
Observe que uma pesquisa recente descobriu que a soja e alguns outros produtos específicos, como o tofu, são preventivos do câncer de próstata. No entanto, isso não pode ser extrapolado para todos os produtos de soja, incluindo o leite. Também não há diretrizes anedóticas ou baseadas em evidências atuais sobre a quantidade de soja que você deve tentar incorporar em sua dieta
Etapa 4. Limite a ingestão de álcool, cafeína e açúcar
Embora você não precise cortar totalmente a cafeína de sua dieta, tente limitar a ingestão. Por exemplo, limite-se a uma a duas xícaras de café por dia. O mesmo se aplica ao álcool; tente encarar isso como um prazer e use alguns copos pequenos por semana.
Evite bebidas açucaradas (às vezes também com cafeína), como refrigerantes e sucos de frutas. Estes têm quase zero benefício nutricional
Etapa 5. Limite a ingestão de sal
A melhor maneira de reduzir a quantidade de sódio que você consome é comer produtos frescos, laticínios e carnes e evitar alimentos embalados, enlatados e congelados. O sal é freqüentemente usado como conservante e, portanto, está presente em grandes quantidades em alimentos pré-embalados.
- Ao fazer compras, mantenha-se o máximo possível no perímetro externo da mercearia. É onde fica a maior parte dos alimentos frescos, enquanto caixas, latas e outras embalagens tendem a ficar isoladas nos corredores centrais.
- Aproveite o tempo para ler e comparar os rótulos dos alimentos. A maioria dos rótulos dos alimentos agora são obrigados a declarar a quantidade de sódio em um produto e qual a porcentagem que compõe de sua ingestão diária recomendada de sódio.
- A American Heart Association recomenda que os americanos consumam menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.
Etapa 6. Mantenha as gorduras boas e livre-se das gorduras ruins
Limite o consumo de gorduras saturadas de animais e produtos lácteos e, em vez disso, mude para gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes e abacate. Produtos de origem animal com alto teor de gordura, como carne, manteiga e banha, têm sido associados a um aumento do risco de câncer de próstata.
Evite fast food e a maioria dos alimentos processados. Estes geralmente contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são extremamente prejudiciais à saúde
Método 2 de 3: fazendo outras mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Tome suplementos
A pesquisa do câncer enfatizou a importância de obter os nutrientes dos alimentos, em vez de suplementos vitamínicos, sempre que possível. No entanto, pode haver casos em que um suplemento seja a melhor opção para você. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja tomando ou pensando em tomar.
- Tome suplementos de zinco. A maioria dos homens não obtém zinco suficiente em suas dietas e os suplementos podem ajudar a manter a saúde da sua próstata. A pesquisa demonstrou que as deficiências de zinco podem levar ao aumento da próstata e que o zinco desempenha um papel na progressão das células da próstata para malignidade. Você pode tomar 50 a 100 (ou mesmo até 200) miligramas de zinco por dia na forma de comprimido para reduzir o aumento da próstata.
- Experimente colher a baga do Saw Palmetto, feita com as frutas da planta Saw Palmetto. Este suplemento recebeu críticas mistas de usuários e da área médica, portanto, converse com seu médico antes de experimentá-lo. Algumas pesquisas sugeriram que ele pode auxiliar na citotoxicidade (morte celular) de células de câncer de próstata humano.
- Observe que algumas pesquisas sugerem que tomar certos suplementos, como vitamina E ou ácido fólico (uma vitamina B), pode até aumentar o risco de câncer de próstata. Outros estudos demonstraram que tomar muitos (ou seja, mais de 7) suplementos, mesmo aqueles marcados para câncer de próstata, pode aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata avançado.
Etapa 2. Não fume
Embora a relação entre câncer de próstata e tabagismo seja muito debatida, acredita-se que o tabagismo causa danos oxidativos nas células do corpo por meio de radicais livres, tornando plausível a ligação entre câncer e tabagismo. Em uma meta-análise de 24 estudos, os pesquisadores descobriram que o tabagismo era de fato um risco para o câncer de próstata.
Etapa 3. Manter um peso saudável
Se você está acima do peso, faça uma dieta e um plano de exercícios que o levem a um nível saudável. Se alguém está com sobrepeso ou obeso, é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m). Um IMC de 25-29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC maior que 30 é considerado obeso.
- Reduza o número de calorias que ingere e aumente a quantidade de exercício que faz. Este é o segredo para perder peso.
- Observe o tamanho das porções e faça um esforço concentrado para comer devagar, saborear e mastigar a comida e parar de comer quando estiver satisfeito. Lembre-se de que você só precisa se sentir saciado, não empanturrado até a borda.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
A atividade regular não é boa apenas para reduzir o risco de certos tipos de câncer, mas também para outros problemas de saúde em potencial, incluindo depressão, doenças cardíacas e derrame. Embora uma relação causal entre o exercício e a saúde da próstata ainda não esteja confirmada, os estudos realizados até agora sugerem que o exercício é benéfico para manter a saúde da próstata.
Você deve ter como objetivo 30 minutos de exercícios moderados a intensos, vários dias por semana. No entanto, mesmo exercícios leves a moderados, como caminhada rápida, são benéficos para a saúde da próstata. Se você é novo nos exercícios, comece devagar caminhando para o trabalho, usando as escadas em vez do elevador e fazendo caminhadas noturnas. Desenvolva para treinos mais intensos envolvendo exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, nadar ou correr
Etapa 5. Faça os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são realizados contraindo os músculos do assoalho pélvico (como se você estivesse tentando interromper o fluxo de urina), segurando-os por um breve período e depois liberando-os. Fazer esses exercícios regularmente ajudará a fortalecer e contrair os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer exercícios Kegel em qualquer lugar porque eles não requerem nenhum equipamento especial!
- Contraia os músculos ao redor do escroto e do ânus por alguns segundos e depois relaxe. Faça este exercício em 10 repetições, três a quatro vezes ao dia para melhorar a saúde da próstata. Tente construir retenções de até 10 segundos.
- Você também pode fazer os exercícios de Kegel deitando-se de costas com a pélvis para cima e apertando as nádegas. Segure por 30 segundos e depois solte. Faça isso em intervalos de cinco minutos, três vezes ao dia.
Etapa 6. Ejacule com freqüência
Embora por muito tempo os pesquisadores acreditassem que a ejaculação frequente durante o sexo, a masturbação ou mesmo um sonho aumentasse o risco dos homens de desenvolver câncer de próstata, pesquisas mais recentes sugerem, na verdade, que a ejaculação frequente pode realmente proteger a próstata. Os pesquisadores sugerem que a ejaculação pode ajudar a eliminar os carcinógenos nas glândulas da próstata, bem como ajudar os fluidos da próstata a girar mais rapidamente para reduzir o risco de câncer. Além disso, a ejaculação regular também pode ajudar a reduzir a tensão psicológica, que pode retardar o crescimento das células cancerosas.
Dito isso, esta pesquisa ainda está em seus estágios iniciais e os pesquisadores disseram que é muito cedo para fazer uma recomendação formal sobre os hábitos sexuais dos homens. Não está claro, por exemplo, com que frequência um homem deve ejacular para ver esses benefícios. Esses pesquisadores suspeitam, entretanto, que a frequência da ejaculação acompanha outros indicadores de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta saudável e exercícios regulares
Método 3 de 3: Tomando Precauções Médicas
Etapa 1. Esteja ciente de sua história familiar
Ter familiares masculinos imediatos (como pai ou irmão) com câncer de próstata aumenta significativamente o risco de desenvolvê-lo. Na verdade, o risco é mais do que duplicado! É essencial que você notifique seu médico sobre qualquer histórico familiar de câncer de próstata para que possam trabalhar juntos na construção de um programa preventivo abrangente.
- Observe que o risco é alto para homens com um irmão diagnosticado com câncer de próstata do que para um pai. Além disso, o risco é aumentado para aqueles homens que têm vários parentes com câncer de próstata, especialmente se esses parentes foram diagnosticados em uma idade jovem (por exemplo, antes dos 40).
- Peça ao seu médico para fazer um teste para ver se você tem mutações nos genes BRCA1 ou BRCA2, o que pode aumentar suas chances de câncer de próstata.
Etapa 2. Conheça os sintomas de um possível problema de próstata
Estes incluem disfunção erétil, sangue na urina, dor ao urinar ou fazer sexo, dor nos quadris ou na região lombar, ou sempre sensação de necessidade de urinar.
No entanto, o câncer de próstata costuma ser assintomático, pelo menos até que se espalhe e afete outras partes do corpo, como os ossos. Pacientes com diagnóstico de câncer de próstata raramente relatam os sintomas acima de incontinência, sangue na urina, impotência, etc
Etapa 3. Consulte seu médico regularmente
A American Cancer Society recomenda fazer o rastreamento do câncer de próstata a partir dos 50 anos (ou 45 se você tiver algum fator de risco para câncer de próstata). A triagem envolve o exame de sangue do antígeno específico da próstata (PSA). O PSA é uma substância produzida pelas células normais e cancerosas da próstata, encontrada em uma pequena quantidade no sangue. A maioria dos homens tem níveis de PSA de 4 nanogramas por mililitro (ng / mL) de sangue e, quanto maior o nível de PSA, maior a chance de câncer. O intervalo entre as projeções depende dos resultados deste teste. Homens com PSA inferior a 2,5 ng / mL precisam ser testados novamente a cada 2 anos, enquanto homens com níveis mais altos de PSA devem ser testados anualmente.
- Um exame retal digital (DRE) também pode ser incluído na triagem. Nesse exame, o médico sentirá a presença de um nódulo na parte posterior da próstata.
- Nem o PSA nem o DRE são conclusivos. Você provavelmente precisará de uma biópsia para diagnosticar o câncer de próstata.
- No momento, a American Cancer Society recomenda que os homens tomem uma decisão informada sobre o rastreamento da próstata após uma discussão detalhada com seus médicos de atendimento primário. O rastreamento pode ajudar a localizar o câncer precocemente, mas não há pesquisas conclusivas sobre se o rastreamento realmente salva vidas. Dito isso, detectar o câncer mais cedo aumenta a chance de ele ser tratado com sucesso.
