Os especialistas dizem que os problemas renais geralmente não causam sintomas até que se tornem graves, por isso é importante ser proativo quanto à manutenção de rins saudáveis. Os rins são órgãos vitais que filtram os resíduos, regulam os vasos sanguíneos e a pressão sanguínea e ajudam o corpo a produzir glóbulos vermelhos, por isso são importantes para a sua saúde geral. Felizmente, existem maneiras de você apoiar seus rins para que eles continuem saudáveis. Pesquisas sugerem que mudanças simples no estilo de vida, como manter-se hidratado, seguir uma dieta saudável, controlar a pressão arterial, manter um peso saudável, limitar o consumo de álcool e evitar fumar, podem proteger os rins.
Passos
Parte 1 de 2: Promovendo Rins Saudáveis
Etapa 1. Mantenha-se bem hidratado
A maioria dos americanos não bebe água suficiente durante o dia, o que provavelmente tem o maior impacto negativo sobre os rins. Sendo os filtros de alto volume que são, os rins precisam de água adequada para remover toxinas, resíduos e compostos indesejados ou desnecessários do sangue. Assim, beber bastante água em intervalos regulares ao longo do dia ajudará os rins a funcionarem adequadamente e a não ficarem muito congestionados ou calcificados. Procure tomar quatro a seis copos de água por dia se você for sedentário, ou oito copos se você for mais ativo ou viver em um clima quente.
- Durante os meses quentes de verão ou ao fazer exercícios intensos, você precisa beber mais água do que o normal para compensar os líquidos perdidos pela transpiração.
- Sua urina deve estar bastante clara ou cor de palha quando você for ao banheiro. Se estiver mais escuro do que isso, pode ser um sinal de que você está desidratado.
- As bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerante) obviamente contêm água, mas a cafeína é diurética e provoca micção frequente, portanto não são grandes fontes de hidratação. Prefira água filtrada e sucos naturais de frutas / vegetais.
Etapa 2. Manter a pressão arterial saudável
Como observado acima, a pressão alta está danificando os vasos sanguíneos de todo o corpo, incluindo as pequenas artérias dentro dos rins, que são tão importantes para sua capacidade de filtração. Como tal, mantenha sua pressão arterial em uma meta definida pelo seu médico, que normalmente é inferior a 140/90 mm Hg. A pressão arterial abaixo desse nível pode ajudar a retardar ou prevenir a disfunção e insuficiência renal.
- Verifique sua pressão arterial regularmente, na farmácia local, clínica de saúde ou em casa com algum equipamento comprado. A hipertensão geralmente não apresenta sintomas óbvios, então você precisa ficar atento aos seus números.
- Comer uma dieta pobre em sal, reduzir o estresse e manter um peso saudável ajudam a manter a pressão arterial normal.
- Se as mudanças no estilo de vida não tiverem um grande impacto, os medicamentos para a pressão sangüínea chamados de inibidores da ECA e ARAs podem proteger seus rins, reduzindo sua pressão sangüínea.
Etapa 3. Faça exercícios regularmente
Além de controlar suas calorias, fazer exercícios cardiovasculares regulares é uma ótima maneira de manter o peso, o que promove a saúde renal. A obesidade sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos, o que leva ao aumento da pressão arterial e eventual dano aos rins. Apenas 30 minutos de exercícios cardiovasculares leves a moderados diariamente estão associados a uma melhor saúde renal, pois podem reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, bem como desencadear a perda de peso. Comece simplesmente andando pela sua vizinhança (se for seguro) e, em seguida, faça a transição para um terreno mais desafiador com algumas colinas. As esteiras e o ciclismo também são ótimos para exercícios cardiovasculares.
- Evite exercícios vigorosos para começar, especialmente se você foi diagnosticado com um problema cardíaco. Exercícios vigorosos (como corrida de longa distância) aumentam temporariamente a pressão arterial, o que sobrecarrega os rins e o coração.
- Trinta minutos de exercícios cinco vezes por semana é um bom começo, e uma hora é ainda melhor (para a maioria das pessoas), mas muito mais tempo gasto com exercícios não parece ser significativamente mais benéfico.
Etapa 4. Coma muitas frutas e vegetais frescos
Uma dieta saudável com pouco sal é saudável para os rins porque mantém a pressão arterial sob controle. Na maioria das vezes, frutas e vegetais frescos são pobres em sódio, ricos em vitaminas e minerais e uma boa fonte de antioxidantes, que são benéficos para o sistema cardiovascular e os rins. Frutas e vegetais também são boas fontes de água, de que os rins precisam para filtrar o sangue de maneira adequada.
- Vegetais que contêm quantidades moderadas de sódio incluem alcachofras, beterrabas, cenouras, algas marinhas, nabos e aipo - então vá com calma.
- Frutas que têm um pouco mais de sódio do que a média incluem mamães tropicais, goiaba e maracujá.
- Vegetais enlatados e em conserva são geralmente ricos em sódio e devem ser evitados ou minimizados em sua dieta.
- Frutas e vegetais especialmente ricos em antioxidantes incluem: todas as frutas vermelhas, morangos, maçãs, cerejas, alcachofras, rins e feijões.
Etapa 5. Considere tomar suplementos úteis
A dieta americana padrão não é apenas muito rica em sódio, mas geralmente é deficiente em uma variedade de nutrientes essenciais (certas vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos). Comer uma dieta nutritiva certamente reduz o risco de sofrer quaisquer deficiências nutricionais, mas a suplementação pode ser benéfica e compensar quaisquer lacunas em sua dieta. Os suplementos que demonstraram ser benéficos para a saúde renal em estudos incluem vitamina D, potássio, coenzima Q10 e ácidos graxos ômega-3.
- Ensaios clínicos conduzidos em pacientes com doença renal crônica concluíram que os suplementos de vitamina D melhoraram a função renal e cardíaca. Lembre-se de que nossa pele pode produzir vitamina D em resposta ao intenso sol de verão.
- O equilíbrio sódio-potássio nos rins é crucial para o funcionamento adequado, portanto, adicionar mais potássio à dieta (por meio de alimentos ou suplementos) ajuda a reduzir os efeitos negativos dos altos níveis de sódio.
- A coenzima Q10 ajuda a normalizar a pressão arterial e diminuir os níveis de hemoglobina A1c (HbA1c), ambos fortes fatores de risco para doença renal.
- A suplementação de ácidos graxos ômega-3 ajuda a diminuir a prevalência de doença renal crônica, reduzindo a pressão arterial e o excesso de proteína na urina.
Parte 2 de 2: Evitando hábitos pouco saudáveis
Etapa 1. Reduza o consumo de álcool
Não é nenhum segredo que o consumo excessivo de bebidas alcoólicas (que contêm etanol, um carcinógeno) está fortemente associado a vários tipos de câncer e danos a órgãos, incluindo os rins. O etanol danifica as delicadas estruturas internas dos rins, tornando-os menos capazes de filtrar o sangue e equilibrar fluidos / eletrólitos - freqüentemente causando hipertensão.
- O consumo excessivo de álcool (cerca de 4-5 drinques em algumas horas) pode elevar os níveis de álcool no sangue a ponto de os rins basicamente fecharem - uma condição chamada lesão renal aguda.
- Como tal, pare de beber álcool totalmente ou limite seu consumo a não mais do que 1 bebida alcoólica por dia.
- A bebida alcoólica menos prejudicial é considerada o vinho tinto, pois contém antioxidantes, como o resveratrol, que pode ajudar a prevenir os danos dos radicais livres nos vasos sanguíneos e outros tecidos.
Etapa 2. Não exagere nos medicamentos
Todos os medicamentos são tóxicos para órgãos como o fígado e os rins, pelo menos até certo ponto (a dosagem também é obviamente um fator importante), mas alguns são muito mais prejudiciais do que outros. Por exemplo, antiinflamatórios de venda livre comuns, como ibuprofeno, naproxeno e aspirina, são bem conhecidos por causar danos aos rins se forem tomados regularmente por um período prolongado de tempo. Os subprodutos de sua degradação dentro do corpo podem facilmente danificar os rins e o fígado.
- Se seus rins estiverem saudáveis, então o uso ocasional desses medicamentos para inflamação e controle da dor é provavelmente bom, mas mantenha o uso contínuo por menos de 2 semanas e doses abaixo de 800 mg por dia.
- Se você estiver tomando antiinflamatórios por um longo prazo para a artrite ou outras doenças crônicas, pergunte ao seu médico sobre como monitorar a função renal por meio de alguns exames de sangue e urina.
Etapa 3. Ingira menos sal
A dieta americana típica é relativamente rica em sal, que é composta de sódio e cloreto. Muito sódio inibe os rins de filtrar e excretar água, que se acumula no corpo e aumenta a pressão arterial. A pressão alta (hipertensão) cria turbulência nos pequenos vasos sanguíneos dos rins, o que leva a danos e disfunções. Portanto, evite alimentos com alto teor de sódio e pare de usar o saleiro durante as refeições.
- Você não deve consumir mais do que 2,300 mg de sódio por dia se seus rins estiverem saudáveis, e menos do que 1,500 mg se você tiver disfunção renal ou pressão alta.
- Evite ou limite o consumo de alimentos ricos em sódio, como: carnes processadas, biscoitos, nozes e salgadinhos salgados, sopas enlatadas, alimentos em conserva, alimentos congelados e a maioria dos condimentos e temperos processados.
- Considere adotar alguma forma de dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) baseada em alimentos com baixo teor de sódio, como frutas frescas e vegetais.
Etapa 4. Monitore seu consumo de proteína
A proteína é obviamente um macronutriente essencial necessário para construir o tecido muscular, a pele, as enzimas e muitos outros compostos do corpo. No entanto, as dietas ricas em proteínas tendem a ser difíceis para os rins porque eles precisam trabalhar mais para filtrar todas as proteínas e aminoácidos da corrente sanguínea. Além disso, as dietas ricas em proteínas podem piorar a função renal em pessoas com doença renal, porque seus corpos costumam ter problemas para eliminar os produtos residuais do metabolismo das proteínas.
- A quantidade de proteína dietética que é saudável para você e seus rins depende do tamanho do seu corpo, massa muscular e níveis de atividade. Os homens precisam de mais proteínas do que as mulheres e os atletas precisam de mais do que as pessoas sedentárias.
- Em geral, o adulto de tamanho médio necessita de 46 a 56 g de proteína por dia, dependendo de seu peso, massa muscular e saúde geral.
- Fontes saudáveis de proteína incluem feijão, a maioria dos produtos de soja, nozes sem sal, sementes de cânhamo, peixes, aves sem pele.
Etapa 5. Pare de fumar
Fumar regularmente é uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer ao corpo. Está bem estabelecido que a inalação da fumaça do cigarro danifica quase todos os órgãos e vasos sanguíneos do corpo. Fumar faz mal aos rins porque as toxinas que se dissolvem na corrente sanguínea danificam os pequenos vasos sanguíneos e "filtros" dentro dos rins. Os compostos tóxicos essencialmente diminuem o fluxo de sangue nos rins, obstruindo-os, o que compromete sua função. Artérias obstruídas (conhecidas como aterosclerose) também aumentam o risco de hipertensão nos rins e em outras partes do corpo.
- As mortes relacionadas ao tabagismo são estimadas em cerca de 480.000 por ano nos Estados Unidos - a maioria está relacionada a doenças pulmonares, derrame e ataque cardíaco, mas algumas estão relacionadas à insuficiência renal.
- A melhor solução é parar totalmente de fumar. Parar o "peru frio" pode não funcionar bem para você, então considere o uso de adesivos de nicotina ou goma de mascar para ajudar a se desmamar lentamente.
Pontas
- A taxa de filtração glomerular (TFG) é considerada a medida mais importante da função renal. Ele mede o volume de plasma sanguíneo que os rins eliminam a cada minuto.
- O nitrogênio da creatinina e da uréia no sangue também pode ser medido para avaliar a função renal.
- A cistatina C é um marcador sanguíneo mais recente para a função renal e tem inúmeras vantagens em relação a outros testes. Pergunte ao seu médico sobre isso se você estiver preocupado com a saúde de seus rins.
- Geralmente, raios-X ou tomografias computadorizadas são realizados se houver suspeita de cálculos renais.
