O alcoolismo é um dos transtornos psiquiátricos mais comuns que existem. Muitas vezes, é herdada de outros membros da família, embora também possa surgir de forma independente com o consumo excessivo de álcool ao longo do tempo. O uso indevido de álcool é considerado um fator em aproximadamente 100.000 mortes por ano e causa muitos problemas sociais, tensões nos relacionamentos, atos de violência e problemas legais. Não há nada de errado em tomar alguns drinques de vez em quando, se você o fizer com segurança e tiver idade legal para beber, mas aprender como reconhecer se você tem um problema com a bebida pode ajudá-lo a obter o tratamento e o apoio de que precisa para abandonar este hábito viciante..
Passos
Parte 1 de 4: Identificando os sinais de abuso de álcool
Etapa 1. Reconheça os sinais de tolerância ao álcool
Um dos sinais mais comuns de abuso / abuso de álcool é a tolerância. A tolerância ocorre quando seu corpo se acostuma a consumir uma certa quantidade de álcool com frequência recorrente, o que significa que você pode precisar de seis doses em vez de três ou quatro para se sentir embriagado.
- Você acha que precisa beber mais álcool para sentir os mesmos efeitos?
- Anote o quanto você bebe em uma determinada ocasião e quantas vezes você bebe em uma determinada semana.
- A boa notícia é que você pode diminuir facilmente sua tolerância ao álcool e seus subseqüentes riscos à saúde. Você pode fazer isso moderando a quantidade e a frequência do consumo de álcool ou fazendo uma pausa no álcool por algumas semanas.
Etapa 2. Identifique quaisquer problemas de saúde que você experimentou
Existem muitos riscos para a saúde associados ao abuso de álcool. Esses problemas de saúde podem ser físicos, mentais / emocionais ou ambos. Fale com um profissional médico qualificado se você tiver experimentado algum dos seguintes sintomas como resultado do consumo de álcool:
- náusea
- vomitando
- diarréia
- suor excessivo
- mudanças de humor
- depressão
- ansiedade
- insônia
- fadiga crônica
- apagões (não se lembra do que você disse / fez enquanto bebia)
- comportamento de alto risco
- quedas, lesões e acidentes frequentes
- outros problemas de abuso de substâncias (incluindo uso pesado de tabaco)
- apreensões
- taquicardia (frequência cardíaca anormalmente rápida)
Etapa 3. Reconheça quaisquer problemas sociais em sua vida
Depois dos problemas de saúde, os problemas sociais podem ser um dos efeitos mais prevalentes em sua vida, se você tiver problemas com a bebida. Alguns deles podem não ser notados imediatamente para você, mas provavelmente serão perceptíveis para seus amigos, parentes e colegas de trabalho. Avalie suas relações sociais e profissionais para determinar se você já experimentou algum dos seguintes:
- acidentes de trânsito
- problemas relacionados ao local de trabalho (problemas de desempenho, atrasos / faltas no trabalho, etc.)
- família e problemas domésticos
- violência interpessoal
Etapa 4. Avalie todas as questões legais que você enfrentou
Muitas pessoas com problemas de álcool acabam enfrentando repercussões legais como resultado de seu consumo de álcool. Você pode ser multado ou preso por intoxicação em público, carregando um contêiner aberto em público, urinando em público, dirigindo sob o efeito de álcool ou até mesmo praticando violência por causa do álcool. Todas essas citações / crimes podem ter sérias repercussões em sua capacidade de dirigir ou ser qualificado para certas oportunidades de trabalho.
- Você já foi preso ou multado pela polícia por ações que cometeu sob a influência de álcool?
- Alguém já abriu um processo contra você por ações que você cometeu enquanto estava sob a influência de drogas? Isso pode incluir danos à propriedade, assédio ou atos de violência.
- Você já passou por aconselhamento e / ou reabilitação de alcoolismo exigido pelo tribunal?
Etapa 5. Aprenda a beber com responsabilidade
Algumas pessoas que abusam ou fazem uso indevido de álcool podem reduzir seu consumo de álcool a um nível seguro e responsável. No entanto, muitos indivíduos com problemas mais sérios com o álcool, incluindo dependência / vício, precisarão abandonar totalmente o álcool. Apenas um especialista médico qualificado pode aconselhá-lo sobre se é seguro para você beber álcool de forma responsável no futuro, ou se você deve parar de fumar. Se um especialista médico lhe disser que é seguro beber no futuro sem o risco de problemas de abuso de álcool, é fundamental que você beba com moderação e responsabilidade.
- Estabeleça limites de bebida para você.
- Conte suas bebidas e monitore seu comportamento de beber.
- Tente mudar para bebidas com menos álcool, diminuindo o ritmo de bebida ou espaçando mais as bebidas.
- Alterne as bebidas alcoólicas com as bebidas não alcoólicas. Tente beber um copo d'água (lentamente) depois de terminar uma bebida alcoólica e espere até terminar a água antes de pedir outra bebida.
- Não exagere. O governo dos EUA recomenda limitar-se a não mais do que um ou dois drinques por dia para manter um nível seguro de consumo de álcool.
- Nunca beba e dirija. Tenha um motorista designado ou planeje um método de transporte alternativo, como caminhar ou pegar um táxi.
- Limite seus hábitos de consumo semanais. Limite-se a 9 ou menos bebidas por semana para mulheres, ou 14 ou menos bebidas por semana para homens.
- Considere parar o álcool por completo. Mesmo que o abuso do álcool não seja necessariamente o mesmo que dependência / vício do álcool, o abuso pode levar rapidamente a esses e a outros problemas de saúde ao longo do tempo.
Parte 2 de 4: Reconhecendo os sinais de dependência / vício de álcool
Etapa 1. Conheça os fatores de risco para o alcoolismo
Muitas pessoas podem não perceber que correm o risco de desenvolver dependência de álcool antes mesmo de consumir uma única bebida. Sua genética e história familiar desempenham um papel importante em seus riscos potenciais de desenvolver um vício em álcool, e é importante ter uma conversa séria com seu médico para determinar seus riscos.
- Pessoas com transtornos de humor ou problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, têm maior risco de desenvolver problemas com bebida.
- Baixa autoestima e / ou sentimento "deslocado" são fatores de risco comumente associados para o desenvolvimento de problemas com álcool.
- Qualquer pessoa com pais que tiveram dependência / dependência de álcool corre um risco muito elevado de desenvolver um problema de bebida.
Etapa 2. Aprenda os estágios do transtorno por uso de álcool
A maioria das pessoas não se torna alcoólatra após a primeira bebida. Os problemas com o álcool tendem a surgir muito mais gradualmente, o que pode tornar ainda mais difícil observar a si mesmo deslizando de um estágio para o outro. Aprender os estágios do transtorno por uso de álcool pode ajudá-lo a avaliar melhor onde você está no espectro e qual pode ser o seu risco potencial em um determinado momento.
- O primeiro estágio é ter acesso ao álcool. Nesse estágio, é importante minimizar os fatores de risco que aumentam a probabilidade de você usar / abusar do álcool.
- O estágio dois é a experimentação ou o uso ocasional de álcool. Este estágio pode envolver consumo excessivo de álcool, consumo regular de álcool ou ambos.
- O estágio três envolve um aumento na frequência do uso de álcool. Nesse estágio, uma pessoa com transtorno de uso de álcool em desenvolvimento pode beber diariamente ou quase diariamente e pode começar a roubar para adquirir álcool.
- O estágio quatro é marcado por um consumo de álcool estabelecido e consistentemente frequente. As pessoas neste estágio tendem a se preocupar com a bebida / intoxicação e provavelmente terão problemas sociais, educacionais, vocacionais ou familiares causados por beber.
- O estágio cinco é o estágio final e mais sério do transtorno por uso de álcool. Nesse estágio, uma pessoa só se sente normal enquanto bebe e é altamente provável que se envolva em comportamentos de risco.
Etapa 3. Avalie quanto / com que frequência você bebe
O maior teste para determinar se você é dependente ou viciado em álcool é avaliar o quanto você bebe e com que frequência. A Organização Mundial da Saúde desenvolveu uma avaliação chamada Teste de Identificação de Distúrbios por Uso de Álcool (AUDIT) para profissionais médicos em todo o mundo para avaliar o quão avançado pode estar o problema de bebida de um indivíduo. Converse com um profissional médico qualificado sobre seus resultados para determinar se você tem problemas com a bebida e precisa de tratamento.
- Com que frequência você toma uma bebida contendo álcool? (Resposta: nunca, mensalmente, duas a quatro vezes por mês, duas a três vezes por semana, ou quatro vezes + por semana.)
- Quantas bebidas contendo álcool você toma em um dia normal em que está bebendo? (Resposta: 1 ou 2, 3 ou 4, 5 ou 6, 7 a 9 ou 10+.)
- Com que frequência você toma seis ou mais drinques em uma única ocasião? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Com que frequência no último ano você não conseguiu parar de beber depois de começar? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Com que frequência no último ano você deixou de fazer o que era esperado de você por causa da bebida? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Quantas vezes durante o último ano você precisou de uma bebida pela manhã, após uma noite de bebedeira? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Com que frequência durante o último ano você sentiu culpa ou remorso depois de beber? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Quantas vezes durante o último ano você não conseguiu se lembrar do que aconteceu enquanto bebia? (Resposta: nunca, menos que mensalmente, mensalmente, semanalmente ou quase diariamente.)
- Você ou outra pessoa se machucou por causa da bebida? (Resposta: nunca, sim, mas não no último ano, ou sim durante o último ano.)
- Algum parente, amigo ou profissional de saúde se preocupou com o seu hábito de beber e o aconselhou a diminuir o consumo? (Resposta: nunca, sim, mas não no último ano, ou sim durante o último ano.)
- Converse com um profissional médico sobre seus resultados para ver se o tratamento é adequado para você.
- Se você respondeu "quase diariamente" a qualquer uma das perguntas acima ou respondeu que alguém se machucou por causa do seu hábito de beber, procure tratamento imediatamente.
Etapa 4. Avalie se você experimentou sintomas de abstinência
Os sintomas de abstinência ocorrem quando seu corpo está tão acostumado a consumir álcool que exibe reações físicas à súbita falta de álcool quando você para de beber. Você pode ter dependência ou vício de álcool grave, se você já experimentou qualquer um dos seguintes:
- nervosismo
- náusea
- tremores / tremores
- suores frios
- alucinações
- apreensões
Etapa 5. Admita que você pode ter uma dependência / vício
Se você experimentou sintomas de abstinência, bebeu em excesso e em ocasiões frequentes, ou reconhece que avançou nos estágios de um transtorno por uso de álcool, provavelmente você tem um sério problema com a bebida. O primeiro passo para obter ajuda e procurar tratamento é admitir que você tem um problema e que esse problema está afetando sua vida de maneira negativa.
- Reconheça que os problemas causados pelo seu hábito de beber só vão aumentar e piorar sem tratamento.
- Não há vergonha em admitir que você tem um problema com a bebida, mas essa admissão tem que vir de você. Embora outros possam tentar, no final das contas ninguém mais pode fazer você perceber que você tem um problema com a bebida.
- Como acontece com qualquer vício, admitir que você tem um problema é o primeiro passo no caminho da recuperação.
Parte 3 de 4: Obtendo ajuda por meio do tratamento
Etapa 1. Entre em um programa de desintoxicação
A desintoxicação (também chamada de desintoxicação) o ajudará a controlar seus sintomas de abstinência até que seu corpo se acostume a funcionar sem álcool ou drogas. Um programa de desintoxicação normalmente é realizado em uma instalação médica e incorporará monitoramento próximo, suporte médico e pode incluir medicamentos prescritos.
- O clordiazepóxido (Librium) ou o clonazepam (Klonopin) são freqüentemente prescritos durante a desintoxicação para reduzir os sintomas de abstinência.
- Você também pode receber uma prescrição de naltrexona (Trexan, Revia ou Vivitrol). Este medicamento diminui seus desejos por álcool, bloqueando a resposta eufórica do seu corpo ao consumo de álcool.
- Semelhante à naltrexona, o disulfiram (Antabuse) reduz os desejos ao produzir uma reação negativa ao beber.
- Medicamentos como o acamprosato (Campral) podem ajudar a reduzir os desejos futuros em pessoas que já pararam de beber, mas estão em risco de recaída.
- Encontre um programa de desintoxicação perto de você pesquisando online ou verificando sua lista telefônica local.
- Você pode pedir ao seu clínico geral para recomendar um bom programa de desintoxicação perto de você.
- Se você não tem um médico, pode ligar ou visitar o hospital local e pedir a alguém informações sobre os programas de desintoxicação perto de você.
Etapa 2. Considere os tratamentos psicoterapêuticos
A psicoterapia pode ser recomendada em conjunto com a desintoxicação ou em seu lugar. Somente um especialista médico qualificado pode avaliar adequadamente seu nível de abuso de álcool e determinar o melhor curso de ação para você. No entanto, a psicoterapia tem resultados muito altos porque lhe dá as ferramentas para continuar vivendo um estilo de vida sóbrio e saudável depois de concluir o tratamento de reabilitação / desintoxicação.
- Aconselhamento individual ou em grupo sobre o abuso de substâncias - concentra-se em objetivos comportamentais de curto prazo para ajudar a interromper o uso de álcool por completo.
- Terapia cognitivo-comportamental - ensina como reconhecer quais fatores tendem a preceder e seguir os casos de uso de álcool para evitar ou lidar melhor com esses fatores.
- Terapia de aprimoramento motivacional - incentiva você a querer participar da terapia estabelecendo metas, delineando os riscos de não permanecer na terapia e mostrando as recompensas para o sucesso.
- Terapia de controle de estímulos - ensina a evitar situações, atividades e pessoas associadas ao uso de álcool e substituir esses fatores por atividades / situações mais positivas e saudáveis.
- Terapia de controle de urgência - ajuda a mudar os padrões de comportamento que poderiam levar ao uso recorrente de álcool.
- Terapia de prevenção de recaída - ensina métodos para reconhecer comportamentos problemáticos e corrigir / corrigir esses problemas.
- Terapia de controle social - envolve os membros da família para ajudar a impedi-los de permitir o uso / abuso de álcool.
- Você pode encontrar opções de psicoterapia em sua área pesquisando online, verificando a lista telefônica ou pedindo ao seu médico de cuidados primários uma recomendação / encaminhamento.
Etapa 3. Conheça o risco de recaída
Há uma alta incidência de recaída entre os alcoólatras em recuperação. Isso não é um sinal de fraqueza ou fracasso; em vez disso, é simplesmente um fato do vício, que é uma doença médica. Se você corre o risco de ter uma recaída, é importante tomar medidas para construir uma rede de apoio e evitar situações que envolvam álcool no futuro.
- Aproximadamente 70% das pessoas com alcoolismo que concluem o tratamento conseguem diminuir ou eliminar o consumo de álcool e melhorar sua saúde em seis meses.
- A maioria das pessoas com transtorno de uso de álcool moderado a grave que concluem o tratamento acaba tendo uma ou mais recaídas durante os primeiros 12 meses após o tratamento.
- Reconheça que o alcoolismo é um distúrbio vitalício que requer esforço e apoio contínuos.
- Ter uma recaída não significa que você falhou ou que está fraco, mas é importante se comprometer novamente com a sobriedade após a recaída.
- Seja paciente e dedicado e busque o apoio de familiares e amigos.
Parte 4 de 4: Permanecendo sóbrio no futuro
Etapa 1. Conte com a ajuda de amigos / parentes
Se você se comprometeu a parar de beber para sempre, é importante obter o apoio de seus amigos e familiares. Essas pessoas mais próximas de você serão sua rede de apoio mais forte, pois conhecem você e conhecem sua história.
- Informe sua família / amigos sobre sua decisão de levar um estilo de vida sóbrio. Peça-lhes que evitem ter / usar bebidas alcoólicas perto de você e certifique-se de que nunca lhe ofereçam uma bebida alcoólica.
- Peça a sua família e amigos palavras de apoio e encorajamento. Você também deve pedir-lhes que retenham quaisquer críticas ou julgamentos negativos.
- Peça a sua família que não lhe dê novas demandas ou responsabilidades até que sua vida esteja mais estável e você tenha um estilo de vida sóbrio. O estresse pode facilmente desencadear o desejo de voltar a beber em uma pessoa recém-sóbria.
- Eduque seus amigos e familiares sobre os fatores que o levaram a beber e peça-lhes que o ajudem a evitar as pessoas, lugares e situações com maior probabilidade de causar uma recaída.
- Encontre maneiras novas e gratificantes de passar seu tempo que não envolvam álcool e convide sua família / amigos para se juntar a você nesses novos hobbies e grupos sociais.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas que se recuperaram (ou estão atualmente se recuperando) do vício. Esses grupos criam um espaço seguro no qual você pode falar sobre as tentações de beber, relembrar os problemas causados por sua bebida e, por fim, lembrar por que você se comprometeu a viver uma vida sem álcool. Você pode precisar experimentar vários grupos de apoio diferentes antes de encontrar um que se sinta confortável e o ajude, então não desista se você não se encaixar no primeiro grupo. Continue tentando e seja paciente. Alguns dos grupos de suporte mais comuns incluem:
- Alcoólicos Anônimos (AA) - 212-870-3400 (verifique sua lista telefônica ou pesquise online capítulos locais)
- Gerenciamento de moderação (verifique sua lista telefônica ou pesquise online capítulos locais)
- Organizações seculares pela sobriedade - 323-666-4295
- Recuperação SMART - 440-951-5357
- Mulheres pela sobriedade - 215-536-8026
- Grupos Familiares Al-Anon - 888-425-2666
- Filhos Adultos de Alcoólatras - 310-534-1815
Etapa 3. Ligue para uma linha de telefone de suporte
Existem muitas linhas telefônicas dedicadas a ajudar os alcoólatras em recuperação a prevenir recaídas. Memorize um ou mais números de telefone de uma linha de suporte, adicione um ou mais números de telefone à lista de contatos do telefone ou carregue um pedaço de papel com os números de telefone anotados o tempo todo.
- Alcoólicos Anônimos Serviços Mundiais: 212-870-3400
- Linha de referência de tratamento do American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Codependents anônimos:
- Mães contra dirigir embriagado: 800-GET-MADD
- Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas: 800-NCA-CALL
- Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo: 301-443-3860
- National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
- Centro Nacional de Recursos: 866-870-4979
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Pontas
- Não tenha medo nem sinta vergonha. Muitas pessoas estiveram onde você está agora e passaram a levar uma vida excelente na sobriedade.
- Diga a pelo menos uma outra pessoa que você está ponderando sobre a possibilidade de ter um problema com a bebida, para que essa pessoa possa ajudá-lo se você precisar. Depois de se comprometer a desistir do álcool, conte a todos os seus amigos e familiares para que eles possam apoiá-lo em cada passo ao longo do caminho.
- Seja honesto com você mesmo. Há uma boa chance de que, se você estiver pesquisando essas informações, já tenha percebido que tem um problema com a bebida.
- Comece a fazer mudanças agora. Quanto mais você esperar para procurar tratamento ou mudar seu estilo de vida, mais difícil será a mudança quando você finalmente começar.
