3 maneiras de evitar confusão

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3 maneiras de evitar confusão
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Anonim

A confusão é a incapacidade de pensar com a clareza ou rapidez usuais. A confusão pode ter um início repentino ou pode se desenvolver ao longo de um período de tempo e geralmente resulta em sentimento de perda ou desorientação, incapaz de se concentrar, incapaz de lembrar e incapaz de tomar decisões. Existem vários motivos médicos pelos quais uma pessoa pode ter confusão, alguns dos quais são permanentes (como demência), embora muitas vezes seja simplesmente um problema temporário que desaparece após um breve período ou um lapso de memória associado ao envelhecimento. Várias coisas podem ajudar a estimular seu cérebro e mantê-lo em bom estado, mas certifique-se de procurar a ajuda de um profissional médico para confusão, especialmente se surgir repentinamente.

Passos

Método 1 de 3: mantendo sua mente afiada

Evite a confusão, etapa 1
Evite a confusão, etapa 1

Etapa 1. Aprenda uma nova habilidade ou desafie seu cérebro a mantê-lo estimulado

Se você não usar suas habilidades cognitivas e as praticar rotineiramente, acabará perdendo essas habilidades. Se puder, tente aprender algo novo, como um idioma, um instrumento musical ou até mesmo um novo conjunto de habilidades. Se você não consegue aprender algo novo, pode alterar sua rotina diária de maneiras mais simples para fortalecer suas habilidades cognitivas, como fazer um quebra-cabeça de palavras, ler trechos de jornal que você normalmente não lê ou seguir um caminho alternativo que você não faria normalmente não levo enquanto dirige.

Outras maneiras de usar suas habilidades cognitivas incluem leitura, ingressando em um clube do livro (que incorpora interação social), jogando jogos de estratégia como xadrez ou tendo aulas para aprender algo novo

Evite a confusão - Etapa 2
Evite a confusão - Etapa 2

Etapa 2. Seja socialmente ativo para promover a memória de longo prazo

Quando as pessoas ficam sozinhas por longos períodos de tempo, elas ficam sujeitas à depressão, estresse e ansiedade, e esses sintomas podem contribuir para confusão e perda de memória ao longo do tempo. Uma ótima maneira de evitar confusão é passar tempo com outras pessoas. Estar perto de outras pessoas o encoraja a se lembrar de eventos passados e processar eventos atuais para manter uma conversa, o que é uma ótima maneira de manter a mente alerta enquanto desfruta da companhia de outras pessoas.

  • Ter um grande apoio social é especialmente importante quando se lida com confusão em pessoas idosas.
  • Experimente passar tempo com amigos, parentes ou até mesmo estranhos por meio do trabalho voluntário. Não se isole. Fique envolvido com a vida e seu entorno social.
Evite a confusão - Etapa 3
Evite a confusão - Etapa 3

Etapa 3. Anote as informações importantes para que sejam de fácil acesso

Experimente anotar compromissos, tarefas, tarefas e coisas que você precisará recolher quando estiver na loja. Crie o hábito de levar essa lista com você aonde quer que vá e verificá-la diariamente.

  • Tente manter essas listas em seu smartphone para uma maneira conveniente de verificá-las.
  • O diário pode ser uma boa maneira de manter seus pensamentos organizados e controlar sua vida e obrigações do dia-a-dia.
Evite a confusão - Etapa 4
Evite a confusão - Etapa 4

Etapa 4. Escolha um local designado para os itens de que você precisa todos os dias

Armazene itens como sua carteira, chaves e telefone celular (se você tiver um) no mesmo local de sua casa todos os dias. Assim, você nunca perderá tempo procurando as coisas de que precisa antes de sair de casa.

  • Organizar seu ambiente o ajudará a evitar confusão sobre o ambiente ao seu redor, ao mesmo tempo que fortalece sua memória e habilidades de pensamento.
  • Se você não for hiperorganizado, tudo bem - você pode começar de pequenas maneiras. Estudos mostram que eliminar as suposições das tarefas e eventos do dia-a-dia pode ajudá-lo a se concentrar e a se concentrar mais em aprender coisas novas e em lembrar-se de eventos / memórias importantes.
Evite a confusão - Etapa 5
Evite a confusão - Etapa 5

Etapa 5. Arrume sua casa para torná-la mais fácil de navegar

Arrumar sua casa, especialmente reduzindo a desordem, pode ajudar a tornar mais fácil encontrar coisas e realizar tarefas. Examine papéis velhos, notas e listas de tarefas pendentes e jogue-os fora se não precisar mais deles.

Peça a amigos ou familiares para ajudá-lo a arrumar se você estiver sobrecarregado com o processo

Evite a confusão - Etapa 6
Evite a confusão - Etapa 6

Etapa 6. Use todos os seus sentidos para estimular melhor o seu cérebro

Usar mais de um sentido ao aprender ou experimentar algo novo ajuda a manter várias partes do cérebro ativas e pode ajudar a reter memórias e habilidades de aprendizagem. Estudos têm mostrado que experimentar algo com apenas 1 sentido torna menos provável que você se lembre ou retenha essa informação / experiência do que vivenciá-la com 2 ou mais sentidos.

Tente desafiar seus sentidos de pequenas maneiras todos os dias. Ao experimentar um prato desconhecido em um restaurante, observe o cheiro antes e depois de provar a comida. Desafie-se a identificar certos ingredientes ou pratique suas habilidades cognitivas lendo um jornal ou livro enquanto saboreia os cheiros e sabores de um prato desconhecido

Evite a confusão - Etapa 7
Evite a confusão - Etapa 7

Etapa 7. Desenvolva uma rotina e siga-a para melhorar a memória e a cognição

Ter uma rotina pode ajudar na memória e na capacidade cognitiva. Sempre que você mantém uma rotina, seu cérebro tem mais facilidade para fazer conexões e reconhecer padrões de seu próprio comportamento. Parece simples, mas apenas ter uma rotina diária regular pode ajudar a reduzir os efeitos da confusão e da perda de memória ao longo do tempo.

Por exemplo, certifique-se de se levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, o que pode ajudar a melhorar seu sono e saúde geral

Evite a confusão - Etapa 8
Evite a confusão - Etapa 8

Etapa 8. Use dispositivos mnemônicos para fortalecer as conexões em seu cérebro

Dispositivos mnemônicos são usados para ajudá-lo a lembrar listas, ordens de operação e escalas musicais, mas você também pode fazer seus próprios dispositivos mnemônicos para ajudá-lo a se lembrar de qualquer coisa de sua vida diária. Tente escrever as etapas de algo que você precisa fazer e, em seguida, pegue a primeira letra de cada palavra e tente colocá-la em uma palavra ou frase relacionada. Por exemplo, as notas musicais Mi, Sol, Si, Ré e Fá são facilmente lembradas com a frase "Every Good Boy Does Fine".

Criar e usar dispositivos mnemônicos ajuda a fortalecer suas habilidades de pensamento e sua memória. Encontrar maneiras de lembrar as etapas de um determinado processo também pode ajudar a liberar sua memória para processar e reter novas informações

Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida

Evite a confusão - Etapa 9
Evite a confusão - Etapa 9

Etapa 1. Mantenha-se hidratado para evitar confusão causada pela desidratação

A desidratação é uma causa comum de confusão e pode ser facilmente evitada. A desidratação ocorre sempre que seu corpo perde mais água do que você ingere. Infelizmente, a confusão causada pela desidratação geralmente é um sinal de desidratação grave e pode exigir assistência médica.

Beber água ou bebidas esportivas pode ajudar a tratar a desidratação leve a moderada. Para casos mais graves, a administração intravenosa de solução salina (realizada por um profissional médico) pode ser necessária

Evite a confusão - Etapa 10
Evite a confusão - Etapa 10

Etapa 2. Siga uma dieta saudável para evitar confusão devido a deficiências de nutrientes

Melhorias na dieta podem ajudar ou prevenir confusão. É importante comer frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e fontes de proteínas magras e com baixo teor de gordura, como peixes, aves sem pele e tofu.

  • Evite o álcool. O álcool é um contribuinte comum para confusão e / ou perda de memória. Isso geralmente ocorre depois que as pessoas param de beber, após terem bebido todos os dias.
  • Certifique-se de obter vitamina B12 e ácido fólico suficientes em sua dieta, pois acredita-se que eles ajudam a proteger o sistema nervoso.
  • Ginkgo biloba, um suplemento de ervas, pode ajudar a melhorar a memória e fortalecer as habilidades cognitivas. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos em que esteja interessado antes de começar a tomá-los.
Evite a confusão - Etapa 11
Evite a confusão - Etapa 11

Etapa 3. Durma 8 horas por noite para evitar a privação de sono

O sono é uma parte importante da capacidade cognitiva, pois o sono ajuda a fortalecer e solidificar as memórias em nosso cérebro. A privação de sono também pode levar a sentimentos de confusão e incerteza.

  • Pratique uma boa higiene do sono. Crie uma rotina antes de dormir (como tomar banho, ouvir música relaxante, etc.) e seguir um horário de sono.
  • A maioria dos adultos e idosos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Certifique-se de que está bem descansado para ajudar a evitar confusão e desorientação.
Evite a confusão - Etapa 12
Evite a confusão - Etapa 12

Etapa 4. Permaneça ativo para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro

O exercício físico ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode ajudar a manter suas habilidades cognitivas no seu melhor. Se você for fisicamente capaz, tente encontrar o Departamento de Saúde e Serviços Humanos com um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Você também precisa incluir 2 a 3 dias de treinamento de força a cada semana por um total de pelo menos 40 minutos.

O exercício aeróbico moderado pode envolver caminhada rápida, enquanto o exercício vigoroso pode envolver correr ou andar de bicicleta

Evite a confusão - Etapa 13
Evite a confusão - Etapa 13

Etapa 5. Trabalhe com seu médico para reduzir sua pressão arterial, se ela estiver alta

A hipertensão, quando não tratada, pode causar problemas significativos em suas habilidades cognitivas. Também pode resultar em aneurisma, acidente vascular cerebral, demência ou ataque isquêmico transitório (AIT). Consulte um médico se você tiver pressão alta e siga as recomendações do seu médico para tratá-la.

  • Se você recebeu uma prescrição de medicamento para pressão arterial, tome-o de acordo com as instruções do médico.
  • Se você não está tomando medicamentos no momento, converse com seu médico sobre as opções de medicamentos e maneiras de reduzir sua pressão arterial, como perda de peso ou mudanças na dieta alimentar.

Método 3 de 3: Cuidando de uma pessoa confusa

Evite a confusão - Etapa 14
Evite a confusão - Etapa 14

Etapa 1. Apresente-se ou identifique-se para a pessoa

Mesmo que você conheça a pessoa confusa há muitos anos, seja por amizade, família ou simplesmente por um conhecido, você deve sempre se identificar ou se apresentar a uma pessoa confusa. Muitas pessoas que sofrem de confusão ficam assustadas, o que pode levar a um comportamento errático ou mesmo violento se alguém percebido como um estranho se aproximar repentinamente sem avisar.

Diga seu nome e lembre à pessoa como vocês se conhecem. Fale devagar e aproxime-se da pessoa com cautela

Evite a confusão - Etapa 15
Evite a confusão - Etapa 15

Etapa 2. Ofereça diferentes lembretes a cada um

Às vezes, ter até pequenos lembretes pode ajudar uma pessoa confusa a lembrar quem é e onde está. Outras vezes, as pessoas ficam confusas sobre a hora, o dia ou o ano. Se alguém que você conhece está confuso, tente ajudar:

  • Lembrando o indivíduo onde ele está no momento.
  • Colocar um calendário e um relógio perto da pessoa para que ela possa verificar a data e a hora com a freqüência necessária.
  • Falando sobre eventos atuais, eventos recentes e quaisquer planos para o dia.
Evite a confusão - Etapa 16
Evite a confusão - Etapa 16

Etapa 3. Crie um ambiente relaxante para reduzir o medo e a ansiedade

Algumas pessoas que experimentam confusão também experimentam medo ou ansiedade subsequentes. Uma maneira de ajudar a combater isso é manter o ambiente imediato do indivíduo quieto, calmo e relaxante.

  • Se possível, remova coisas que possam ser traumáticas ou perturbadoras da área imediata da pessoa. Você não precisa necessariamente se livrar dessas coisas, mas "escondê-las" até que a pessoa confusa se sinta melhor pode ajudar a acalmá-la.
  • Esteja ciente de "pôr do sol". No final do dia, as pessoas com demência podem ficar mais confusas e deprimidas. Fale com o médico da pessoa se você acha que ela está sofrendo de pôr do sol. Eles podem ter sugestões de medicamentos ou terapia que podem ajudar.
  • Tente manter as janelas abertas durante o dia. Isso pode manter o paciente mais alerta, acordado e menos confuso.
Evite a confusão - Etapa 17
Evite a confusão - Etapa 17

Etapa 4. Ofereça um lanche com baixo teor de açúcar no sangue para ajudar a controlar o açúcar no sangue

Algumas pessoas experimentam confusão causada por baixo nível de açúcar no sangue (medicamentos para diabetes são uma causa comum disso). Nesses casos, você pode querer oferecer à pessoa um pequeno lanche doce ou uma bebida. Controlar o açúcar no sangue pode equilibrar o humor e permitir que pensem melhor sem ficar com raiva.

  • O suco é uma coisa excelente para dar a alguém que está confuso por causa do baixo nível de açúcar no sangue. Lanches pequenos, incluindo um biscoito ou alguns pretzels, também podem ajudar.
  • Comprimidos de glicose podem ser uma necessidade para pessoas com baixo nível de açúcar no sangue. Se possível, conheça o plano de tratamento preferido do indivíduo com antecedência, a fim de melhor ajudá-lo a se recuperar de seu surto de confusão.
Evite a confusão - Etapa 18
Evite a confusão - Etapa 18

Etapa 5. Procure ajuda médica se a confusão for repentina

Se ocorrer confusão sem qualquer história anterior desse sintoma, ou se o sintoma começar a afetar a vida cotidiana, chame um médico imediatamente. Seu médico fará um exame físico e poderá solicitar exames de sangue / urina, exames neuropsicológicos, um eletroencefalograma (EEG) e / ou uma tomografia computadorizada da cabeça. Em alguns casos, o indivíduo pode precisar ir ao pronto-socorro. Ligue para um atendente de emergência se você ou alguém que você conhece sentir confusão e algum dos seguintes sintomas:

  • Pele fria ou pegajosa
  • Tontura ou sensação de desmaio
  • Pulso rápido
  • Febre
  • Dor de cabeça
  • Respiração irregular (lenta ou rápida)
  • Tremor incontrolável
  • Complicações diabéticas
  • Um ferimento na cabeça
  • Perda de consciência
Previna a confusão - Etapa 19
Previna a confusão - Etapa 19

Etapa 6. Identifique as causas da confusão

Existem muitas complicações médicas que podem causar confusão. Como você trata a confusão pode depender da (s) causa (s) subjacente (s). As complicações de saúde comuns que podem causar confusão incluem:

  • Intoxicação (drogas ou álcool - complicação temporária)
  • Tumor cerebral (pode ser tratável se o tumor puder ser tratado / removido)
  • Trauma ou lesão na cabeça, incluindo concussão (geralmente temporária, mas requer uma avaliação médica e tratamento imediato)
  • Febre (temporária)
  • Desequilíbrio de fluido / eletrólito (muitas vezes de desidratação - complicação temporária, desde que os fluidos sejam administrados o mais rápido possível)
  • Doença, incluindo demência (complicação permanente que requer ampla assistência médica)
  • Falta de sono (temporária, desde que os hábitos de sono sejam corrigidos)
  • Baixo nível de açúcar no sangue (temporário, desde que sejam servidos lanches ou suco)
  • Níveis baixos de oxigênio, incluindo aqueles causados por doenças pulmonares crônicas (podem ser temporários ou permanentes - requer assistência médica imediata)
  • Efeitos colaterais da medicação (podem ser temporários ou podem exigir uma mudança na medicação, dosagem ou tempo de administração)
  • Deficiências nutricionais, comumente experimentadas quando há falta de niacina, tiamina ou vitamina B12
  • Convulsões (podem ser temporárias ou permanentes, dependendo da condição médica ou das circunstâncias que causam as convulsões)
  • Golpe
  • Mal de Parkinson
  • Idade avançada
  • Deficiência sensorial
  • Mudanças repentinas na temperatura corporal, como insolação ou hipotermia (temporária se corrigida rapidamente - se a assistência médica não for administrada o mais rápido possível, mudanças repentinas na temperatura corporal podem ser fatais)

Pontas

  • Se você ou alguém que você conhece ficar confuso, comece dando a ela água para tratar uma possível desidratação. Em seguida, leve o indivíduo para ver um médico imediatamente.
  • Existe uma condição comum chamada demência de múltiplos infartos. Isso ocorre em muitos adultos mais velhos que têm “mini” derrames ou ataques isquêmicos transitórios. Esses traços aumentam com o tempo e, como resultado, há um declínio gradual em sua função. Não há cura para a demência de múltiplos infartos, e ela é diagnosticada por tomografias seriadas da cabeça.

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