É normal se preocupar em ter câncer, mas você pode diminuir o risco trabalhando com seu médico para criar um plano que funcione para você. O câncer ocorre quando seus genes sofrem mutação e geralmente leva muito tempo para se desenvolver. Diferentes tipos de câncer afetam diferentes partes do corpo e têm causas básicas variadas, como genética, exposição ambiental e estilo de vida. Embora nem todos os cânceres possam ser evitados, uma vida saudável pode ajudá-lo a evitar o câncer. Comece por seguir uma dieta nutritiva que inclua alimentos que podem ajudar a combater o câncer. Fazer mudanças saudáveis no estilo de vida, como exercícios e evitar produtos à base de nicotina, é outra maneira de prevenir o câncer. Também é útil reduzir os fatores de risco de cânceres comuns.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o risco com dieta
Etapa 1. Prepare suas refeições em torno de produtos frescos, feijões, nozes e grãos inteiros
Os vegetais e as frutas são os melhores alimentos para o seu corpo. Eles são embalados com nutrientes e fibras, além disso, geralmente têm menos calorias e gordura. Os antioxidantes em frutas e vegetais podem ajudar a reparar células danificadas.
- Uma dieta baseada em vegetais é a melhor para a prevenção do câncer, mas você pode incluir carne com moderação, se preferir. Lembre-se de que seguir uma dieta saudável pode ajudar a prevenir o câncer, mas não é uma garantia de que você não terá câncer.
- Encha pelo menos metade do prato com vegetais. Use um quarto do prato para grãos inteiros ou vegetais ricos em amido. Em seguida, inclua uma porção de proteína magra, como peru, frango, peixe, feijão ou legumes, em cada refeição.
Etapa 2. Coma frutas e vegetais “superalimentos” todos os dias
Algumas frutas e vegetais são mais nutritivos do que outros, portanto, contribuem mais para a sua saúde. Isso inclui frutas vermelhas, brócolis, couve, repolho, rabanete, alho, folhas verdes, tomates, uvas, cebolas e rutabaga. Café e lentilhas também podem ajudar a combater o câncer.
Comer apenas esses alimentos não ajudará a prevenir o câncer, mas eles podem ajudar se você os comer, além de fazer outras mudanças saudáveis
Etapa 3. Limite o consumo de carnes vermelhas
Comer carne vermelha pode aumentar o risco de câncer de cólon e próstata. Em vez disso, obtenha sua proteína de cortes magros de carne e de fontes vegetais, como peru, frango, peixe, feijão e legumes.
Se você realmente gosta de carne vermelha, consuma apenas uma ou duas vezes por semana
Etapa 4. Evite carnes processadas
Assim como a carne vermelha, as carnes processadas são ricas em gordura animal, o que significa que aumentam o risco de câncer. Infelizmente, as carnes processadas aumentam seus riscos ainda mais do que a carne vermelha. É melhor eliminá-los de sua dieta.
Exemplos de carnes processadas incluem bacon, presunto, salame, carne enlatada, charque e carnes enlatadas
Etapa 5. Limite a quantidade de álcool que você bebe
Beber quantidades excessivas de álcool pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, fígado e rim. Da mesma forma, beber álcool regularmente aumenta o risco de câncer.
- Se gosta de beber, pode moderar o consumo de álcool bebendo 1 ou menos bebidas por dia se for mulher ou 2 ou menos bebidas por dia se for homem.
- 1 bebida é 5 onças fluidas (150 mL) de vinho, 12 onças fluidas (350 mL) de cerveja, 8 onças fluidas (240 mL) de licor de malte ou 1,5 onças fluidas (44 mL) de bebidas destiladas.
Etapa 6. Experimente uma dieta cetogênica
Se você está preocupado com o câncer, converse com seu médico sobre os benefícios de iniciar uma dieta cetogênica (ou dieta cetogênica). Esta é uma dieta com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e proteínas que ajuda seu corpo a queimar gordura com mais eficiência. Entre outros benefícios para a saúde, a dieta cetônica pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento de células cancerosas.
- A dieta cetônica consiste principalmente de alimentos ricos em gordura e baixo teor de açúcar, como carne, peixe, laticínios com alto teor de gordura, óleos, ovos e nozes. Você também pode comer uma variedade de vegetais, mas limite a ingestão de frutas a algumas frutas silvestres aqui e ali.
- Você precisará evitar frutas, grãos e amidos açucarados, raízes, produtos assados, doces e bebidas açucaradas, legumes e laticínios com baixo teor de gordura.
- Faça uma pesquisa online para obter um guia de dieta cetônica mais detalhado ou peça orientação ao seu médico ou nutricionista. Você também pode baixar um aplicativo de dieta ceto para ajudar a orientar suas escolhas alimentares.
- A dieta cetogênica pode ser benéfica se você já tiver câncer. Embora não seja uma cura em si, há algumas evidências de que a dieta cetônica pode tornar as terapias médicas contra o câncer mais eficazes.
Etapa 7. Reduza sua carga glicêmica
Cortar os alimentos que aumentam a glicose no sangue pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer. Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, arroz ou batata, têm maior probabilidade de elevar a glicose no sangue. Converse com seu médico sobre a escolha de alimentos com baixo índice glicêmico. Alguns exemplos incluem:
- Vegetais verdes
- A maioria das frutas
- Cenouras cruas
- Legumes, como feijão, grão de bico e lentilhas
- Cereais à base de farelo
Método 2 de 3: Prevenção do câncer com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias
Os exercícios não apenas mantêm seu corpo saudável, mas também ajudam a prevenir o câncer. Isso porque a inatividade pode contribuir para as mutações genéticas que causam o câncer. Lembre-se, entretanto, de que alguns tipos de câncer não podem ser evitados. Converse com seu médico sobre um plano de exercícios que funciona para você, como o seguinte:
- Faça uma caminhada ou caminhada
- Ir correr
- Faça um treino de aeróbica
- Fazer yoga
- Ir nadar
- Junte-se a uma academia local
Etapa 2. Proteja sua pele da exposição ao sol
Passar um pouco de tempo ao sol, como 15 minutos por dia, pode ser saudável para você porque ajuda seu corpo a produzir vitamina D. No entanto, muito sol pode danificar sua pele e até mesmo levar ao câncer de pele. Você pode prevenir o câncer de pele usando sempre um protetor solar com FPS 30, cobrindo o corpo com roupas e permanecendo na sombra.
- Converse com seu médico sobre o risco de câncer de pele e como você pode evitá-lo.
- Quando você estiver ao ar livre, use roupas largas que cubram o máximo possível de sua pele. Proteja seu couro cabeludo e rosto com um chapéu de aba larga. Reaplique o protetor solar a cada poucas horas ou conforme as instruções do rótulo.
- É melhor evitar o sol durante a parte mais quente do dia, que é entre 10h00 e 16h00
- Nunca, jamais, use uma cama de bronzeamento artificial ou lâmpada solar, que são tão prejudiciais quanto o sol.
Etapa 3. Pratique sexo seguro para reduzir o risco de doenças sexualmente transmissíveis
Certas doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) podem enfraquecer seu sistema imunológico ou contribuir diretamente para o câncer. Você pode evitar DSTs usando sempre um preservativo quando faz sexo. Como os preservativos podem falhar, discuta a saúde sexual com seus parceiros em potencial e faça o teste regularmente.
- Por exemplo, a hepatite B e a hepatite C podem levar ao câncer de fígado e podem ser transmitidas por meio da atividade sexual.
- O papilomavírus humano (HPV) é uma DST que pode causar câncer cervical ou genital.
- Da mesma forma, o vírus da imunodeficiência humana (HIV) ataca o sistema imunológico e o torna mais vulnerável a muitos tipos de câncer.
Etapa 4. Pare de usar produtos de tabaco, se ainda não o fez
Fumar ou mascar tabaco são as principais causas de vários tipos de câncer. Você provavelmente sabe que fumar e mastigar são prejudiciais à saúde, mas parar de fumar pode ser muito difícil. Felizmente, você não precisa parar por conta própria! Converse com seu médico sobre como parar de auxiliares, como adesivos, goma de mascar e medicamentos prescritos.
- Você também pode ingressar em um grupo de apoio para pessoas que estão parando ou já pararam.
- Se você não fuma, fique longe do fumo passivo.
Etapa 5. Evite compartilhar agulhas
As DSTs também se propagam por meio do compartilhamento de agulhas, pois a doença está presente nos fluidos corporais. Por exemplo, você pode pegar HIV, hepatite B e hepatite C compartilhando agulhas. Nunca reutilize agulhas ou use a agulha de outra pessoa.
Se você está lutando contra o vício, converse com seu médico sobre como obter tratamento. Você pode precisar de ajuda para parar
Etapa 6. Minimize o uso do seu telefone celular
É possível que os campos de radiofrequência de telefones celulares aumentem o risco de câncer no cérebro e outros tipos de câncer. Você pode minimizar esse risco potencial mantendo suas chamadas curtas e usando o telefone apenas quando realmente precisar dele.
- Tente limitar o contato direto de orelha a telefone a não mais do que 30 minutos por dia. Você também pode limitar o contato entre o telefone e outras partes do corpo, mantendo-o em uma bolsa em vez de no bolso.
- Se você precisar fazer uma chamada longa, minimize o contato direto com o seu telefone ligando o alto-falante ou usando um fone de ouvido.
Etapa 7. Evite produtos de higiene pessoal potencialmente cancerígenos
Alguns cosméticos e outros produtos de higiene pessoal contêm ingredientes que podem aumentar o risco de câncer. Antes de comprar ou usar um produto, dê uma olhada na lista de ingredientes. Evite produtos que contenham ingredientes potencialmente causadores de câncer, como:
- Pó de talco ou outros produtos à base de talco. O talco é um ingrediente comum em muitos cosméticos e pós corporais, e os produtos que contêm talco foram associados a certos tipos de câncer.
- Compostos à base de alumínio. Esses compostos são o ingrediente ativo em muitos antitranspirantes e desodorantes. Embora não esteja claro que haja uma forte ligação entre produtos à base de alumínio e câncer, você pode querer usar produtos sem alumínio apenas por segurança.
- Parabens. Esses produtos químicos semelhantes ao estrogênio são encontrados em muitos produtos cosméticos. Embora não haja uma ligação clara entre parabenos e câncer, é possível que eles contribuam para desequilíbrios hormonais que podem colocá-lo em risco.
Método 3 de 3: Reduzindo o risco de cânceres comuns
Etapa 1. Faça autoexames mensalmente
Fazer autoexames regulares de pele, seios e testículos, se aplicável, pode ajudar a detectar o câncer precocemente. Se você notar ou sentir qualquer alteração, visite seu médico para um acompanhamento. Lembre-se de que é mais provável que seja um alarme falso ou benigno, então não se preocupe.
- Verifique se há câncer de pele examinando a pele de todo o corpo. Procure por mudanças na aparência, especialmente ao redor das toupeiras.
- Para fazer um autoexame das mamas, deite-se e levante o braço sobre a cabeça. Em seguida, use 3 dedos para sentir o tecido mamário, começando na borda do seio. Trabalhe ao redor de seu seio e sobre o mamilo em um caminho circular para procurar protuberâncias ou alterações. Faça o exame 1 semana após a menstruação, pois seus seios podem ficar naturalmente protuberantes durante a menstruação.
- Faça um autoexame testicular procurando por alterações em seus testículos e sentindo-os para ver se há caroços.
Etapa 2. Faça exames de bem-estar regulares
Visite o seu médico para exames regulares para ajudar a manter uma boa saúde. Além disso, faça exames regulares de câncer, conforme recomendado para sua idade e sexo. Isso ajuda a detectar possíveis cânceres precocemente para que você possa obter um tratamento rápido.
- Conte ao seu médico sobre o histórico de saúde da sua família.
- Converse com seu médico sobre quais exames você precisa.
Etapa 3. Mantenha um peso saudável.
Carregar peso extra em seu corpo não significa que você vai ter câncer. No entanto, a obesidade é um fator de risco comum para o câncer. Converse com seu médico ou use um gráfico de Índice de Massa Corporal (IMC) para determinar um peso apropriado para sua altura, idade e tipo de corpo.
- Você pode manter seu peso comendo uma dieta saudável e balanceada e praticando exercícios diariamente.
- Se você está lutando para perder peso, você pode trabalhar com um nutricionista licenciado para criar um plano de dieta que funcione para você. Além disso, você pode contratar um treinador para ajudá-lo a construir um plano de condicionamento físico de seu agrado.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre as vacinas contra hepatite B e HPV
A hepatite B pode contribuir para o câncer de fígado, e o HPV pode causar câncer cervical ou genital. Felizmente, você pode ser vacinado contra essas doenças. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se essas vacinas são adequadas para você.
- A vacina contra hepatite B é recomendada para pessoas com alto risco de hepatite B. Isso inclui pessoas que são sexualmente ativas com múltiplos parceiros, pessoas que têm DSTs, homens que fazem sexo com homens, profissionais de saúde que podem contrair a doença e intravenosa usuários de drogas.
- A vacina contra o HPV é recomendada para meninas e meninos entre 11 e 12 anos, mas pode ser administrada até os 26 anos.
Etapa 5. Evite a exposição a agentes cancerígenos conhecidos em seu ambiente
Você pode encontrar agentes cancerígenos em casa, fora ou no local de trabalho. Você pode verificar as listas de carcinógenos mantidas pelo Programa Nacional de Toxicologia, pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer e pela Agência de Proteção Ambiental. Você também pode verificar o site da American Cancer Society.
- No trabalho, certifique-se de não estar exposto a agentes cancerígenos como amianto, benzeno, bifenilos policlorados (PCBs) ou aminas aromáticas.
- Evite trazer agentes cancerígenos em potencial para sua casa, verificando as listas de agentes cancerígenos regularmente. Isso permite que você evite o uso de produtos, como limpadores, que podem conter agentes cancerígenos.
- Verifique se há radônio em sua casa, que o expõe à radiação. Da mesma forma, limite sua exposição a exames médicos que envolvam radiação.
- Beber água não segura ou respirar ar poluído também pode aumentar o risco de desenvolver câncer e outros problemas de saúde. Verifique as condições do ar e da água na sua área e tome precauções de saúde (como beber água engarrafada ou usar uma máscara) se necessário.
Pontas
- A detecção precoce é fundamental para prevenir a propagação do câncer. Você deve fazer exames de rotina com seu médico de atenção primária.
- É bom para sua saúde e bem-estar tomar decisões saudáveis para reduzir o risco de câncer. No entanto, não há como garantir que você não terá câncer.
- Seu médico pode ajudá-lo a reduzir seu perfil de risco de uma forma que funcione para você e seu estilo de vida.
- Não desista de todos os alimentos que você ama por medo! Cuidar do seu corpo inclui incorporar seus alimentos favoritos com moderação.
- Eduque-se sobre os carcinógenos e os carcinógenos potenciais em seu ambiente e nos produtos que você usa. A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer desenvolveu um sistema de classificação que classifica os possíveis carcinogênicos do Grupo 1 (Carcinogênico para humanos) ao Grupo 4 (Provavelmente não cancerígeno para humanos). Você pode revisar uma lista de cancerígenos conhecidos e prováveis aqui:
