Como lidar com a perimenopausa (com fotos)

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Como lidar com a perimenopausa (com fotos)
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Vídeo: Como lidar com a perimenopausa (com fotos)

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Vídeo: Perimenopausa: o que é e quais são os seus sintomas 2024, Marcha
Anonim

Muito antes de seus níveis de progesterona e estrogênio caírem, sinalizando o início da menopausa, a maioria das mulheres apresenta períodos irregulares, ondas de calor e mudanças de humor. Bem-vindo à perimenopausa! A palavra significa literalmente "perto da menopausa", um período de tempo na vida de uma mulher quando seu corpo começa a transição para a menopausa. Essa transição pode durar entre quatro e dez anos e termina oficialmente 12 meses após o último período. A menopausa começa entre os 40 e 58 anos, com média de 51 anos. Embora muitas mulheres sofram durante esse período, algumas nem percebem as mudanças em seu corpo. Cada pessoa é diferente e, felizmente, se necessário, existem etapas que você pode seguir para controlar os sintomas.

Passos

Parte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas

Tenha um período limpo e seco, etapa 2
Tenha um período limpo e seco, etapa 2

Etapa 1. Observe a irregularidade em seus períodos

A perimenopausa não traz apenas um lapso de tempo maior entre os períodos - também pode tornar alguns períodos mais leves, outros mais pesados e até mesmo diminuir o tempo entre eles. Provavelmente, você está nos estágios iniciais da perimenopausa se a duração do seu ciclo for alterada em cerca de sete dias.

  • Se suas menstruações tiverem dois meses entre eles, isso é uma indicação de que você está nos estágios finais da perimenopausa, pouco antes da menopausa.
  • A menopausa está completa quando você não menstrua há 12 meses.
Prevenção de Doença Cardiovascular - Etapa 14
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Etapa 2. Espere ondas de calor

Você pode começar a notar a ocorrência de ondas de calor ou uma sensação repentina de calor sobre o corpo, que provoca suor, aumento da frequência cardíaca e vermelhidão da pele, com duração de um a cinco minutos. Esta é uma parte normal das alterações hormonais que conduzem à menopausa.

  • As ondas de calor podem terminar com um calafrio.
  • A intensidade varia tanto quanto a duração e pode contribuir para o desconforto do sono.
Saiba se você está doente demais para ir para o trabalho ou escola. Etapa 7
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Etapa 3. Antecipe as mudanças de humor

Também acompanhando as mudanças nos níveis dos hormônios estrogênio e progesterona durante a perimenopausa estão as mudanças de humor, embora também possam ser devidas à falta de sono causada por ondas de calor. As mulheres podem ficar irritadas ou deprimidas.

Mudanças de humor também podem ser causadas por fatores de estresse da meia-idade, como crianças saindo de casa, pais idosos e mudanças no casamento. Mais raramente, eles podem ser causados por problemas de tireóide

Evite ser pressionado a fazer sexo - Etapa 4
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Etapa 4. Espere dor durante a relação sexual

Como os níveis de estrogênio caem durante a perimenopausa, o revestimento dos tecidos vaginais se afina, levando à perda de lubrificação. Isso pode causar dor durante o sexo.

Identificar manchas vaginais anormais entre as menstruações - Etapa 15
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Etapa 5. Observe o aumento do risco de infecções urinárias e vaginais

O mesmo afinamento dos tecidos vaginais que causa dor durante a relação sexual pode aumentar o risco de infecções vaginais e levar a infecções do trato urinário.

A perda do tônus muscular na área vaginal também pode contribuir para a perda do controle da bexiga

Faça-se dormir usando a hipnose, etapa 2
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Etapa 6. Espere suores noturnos

A sudorese noturna ocorre durante a perimenopausa, mas não é motivo de alarme. Eles são a versão noturna das ondas de calor. A perda de sono devido a uma onda de calor pode contribuir muito para a irritabilidade que uma mulher apresenta durante a perimenopausa.

Lide com o Transtorno de Ansiedade Generalizada - Etapa 2
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Etapa 7. Observe um aumento na ansiedade

Embora a mudança hormonal da perimenopausa possa não causar diretamente um aumento da ansiedade, há tantas coisas acontecendo ao redor da mulher na perimenopausa que a ansiedade pode ser uma parte normal do processo.

  • As ondas de calor e os suores noturnos causam perda de sono, levando a um aumento do estresse e uma diminuição da capacidade de lidar com ele.
  • Um ciclo vicioso de sintomas de estresse-ansiedade pode ocorrer durante a perimenopausa, quando o nível de estresse faz com que os sintomas da perimenopausa sejam piores, levando à ansiedade.
  • Você também está em um momento da vida em que muitas mudanças ocorrem, como crianças saindo de casa e pais envelhecendo, aumentando seus níveis de ansiedade.
Evite dores de cabeça por abstinência de cafeína, etapa 1
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Etapa 8. Antecipe um aumento nas dores de cabeça

Algumas mulheres experimentam um aumento das dores de cabeça ou enxaquecas no início da perimenopausa. Se você notar mais dores de cabeça do que o normal, ou um aumento em sua intensidade associado a outros sintomas da perimenopausa, você poderá confirmar que realmente está tendo perimenopausa. Alguns desses sintomas podem continuar por vários anos após a menopausa.

Parte 2 de 4: Tratamento da perimenopausa

Descreva os sintomas médicos ao seu médico - Etapa 12
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Etapa 1. Ajuste sua mentalidade

Quando você começar a suspeitar que está passando pela perimenopausa, é hora de confirmar com um médico e se preparar mentalmente para as mudanças em seu corpo. Se esses sintomas não pegarem você desprevenido, você pode ser capaz de minimizar seu nível de irritabilidade simplesmente sabendo o que esperar e tendo remédios disponíveis para tratá-los rapidamente.

Assim que começar a suspeitar que tem perimenopausa, você pode começar a organizar as coisas de que precisa a partir das etapas abaixo

Saiba que é a hora certa para fazer sexo Etapa 10
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Etapa 2. Use lubrificante

Como as paredes vaginais ficam mais finas conforme seus hormônios mudam progressivamente, você também pode sentir secura vaginal porque a vagina produz menos umidade. Lubrificantes à base de água ajudam quando você começa a sentir desconforto.

Você também pode descobrir que os hidratantes vaginais, que são inseridos internamente, podem ajudar a reduzir as alterações no seu pH, evitando infecções bacterianas

Durma na Etapa 8
Durma na Etapa 8

Etapa 3. Durma com roupas frescas

Embora você possa não ter suores noturnos regularmente no início da perimenopausa, é prudente começar a dormir com roupas frescas para ajudar com o desconforto noturno.

Etapa 2 do Fake a Headache
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Etapa 4. Evite os gatilhos da dor de cabeça

Se você está passando pela perimenopausa e nota um aumento nas dores de cabeça, a primeira coisa a fazer é evitar os gatilhos da dor de cabeça, como luzes fortes, sons altos e atividades que causam cansaço visual (como ler com pouca luz).

Os gatilhos alimentares também devem ser evitados, como álcool, chocolate e queijo

Lide com uma compulsão alimentar, passo 20
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Etapa 5. Mantenha uma boa nutrição

A nutrição adequada pode ajudá-lo a regular as mudanças de humor, junto com um bom sono e exercícios. Certifique-se de ter uma dieta balanceada e, se não tiver certeza de quão balanceada ela é ou se houver certos alimentos que você deve evitar ou comer mais, marque uma consulta com um nutricionista.

  • Tomar suplementos vitamínicos também pode contribuir para uma boa nutrição. A erva de São João, por exemplo, é conhecida por reduzir os sintomas de depressão leve e transtornos de humor.
  • Como a perda de densidade óssea é um subproduto da perimenopausa, os suplementos de cálcio e vitamina D podem ajudar a reduzir o impacto que isso tem no corpo.
Exercício após uma seção C, etapa 11
Exercício após uma seção C, etapa 11

Etapa 6. Faça exercícios regularmente

Estudos mostram que o exercício regular pode reduzir a frequência das enxaquecas. Também pode ajudá-lo a perder peso, dormir melhor à noite e reduzir as oscilações de humor.

Tente se exercitar pelo menos três dias por semana para obter o máximo de benefícios

Exercício após uma seção C, etapa 1
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Etapa 7. Procure ajuda médica

Você deve sempre consultar seu médico assim que começar a reconhecer os sintomas da perimenopausa. Seu médico pode recomendar remédios caseiros e terapias medicamentosas para facilitar a transição para a menopausa.

Suplementos de vitamina D com melhor absorção, etapa 9
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Etapa 8. Analise a suplementação com ervas

Existem muitas opções de alternativas à base de ervas para a terapia química de estrogênio, mas você nunca deve iniciar um regime hormonal auto-prescrito por conta própria - converse com seu médico para certificar-se de que quaisquer suplementos que você usa não interajam com outros medicamentos que você possa estar tomando ou agravar quaisquer condições existentes. Um exemplo é a kava, uma erva que supostamente ajuda com a ansiedade da perimenopausa.

Os remédios à base de ervas não são tão regulamentados quanto os tratamentos com receita, portanto, sempre consulte seu médico sobre as ervas que você pretende experimentar. Só porque são à base de ervas ou "naturais" não significa que não tenham efeitos colaterais ou complicações quando misturados com outras coisas

Parte 3 de 4: conversando com um médico

Suplementos de vitamina D com melhor absorção - Etapa 13
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Etapa 1. Traga perguntas para o médico

Você não deve perder uma visita ao médico sobre sua perimenopausa, esquecendo-se de fazer perguntas importantes. Pergunte sobre os tratamentos disponíveis para você, as alternativas naturais a esses tratamentos, o que você pode esperar, quando voltar a consultar o médico, com o que você deve se preocupar, e assim por diante.

Faça uma dieta sem carboidratos, passo 1
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Etapa 2. Pergunte sobre terapia hormonal

Se os sintomas se tornarem problemáticos durante a perimenopausa ou menopausa, você pode querer iniciar a terapia hormonal. Seu médico pode prescrever um regime de tratamentos com estrogênio - isoladamente ou em combinação com progesterona - para ajudar seu corpo a regular os hormônios durante a transição para a menopausa.

A terapia com estrogênio pode vir em muitas formas diferentes, como creme, gel, adesivo para a pele e uma pílula

Siga os requisitos dietéticos para uma etapa anêmica 1
Siga os requisitos dietéticos para uma etapa anêmica 1

Etapa 3. Pergunte sobre o estrogênio vaginal

Se os seus sintomas de secura vaginal forem particularmente graves, pergunte ao seu médico sobre o estrogênio vaginal. Este comprimido, anel ou creme pode ser inserido diretamente na vagina, onde libera uma pequena quantidade de estrogênio para acomodar problemas de secura, dor durante o sexo e problemas urinários.

Tratar Depressão Leve Etapa 29
Tratar Depressão Leve Etapa 29

Etapa 4. Informe-se sobre os antidepressivos

Os antidepressivos são úteis não apenas para a depressão real durante a perimenopausa, mas podem reduzir a ocorrência de ondas de calor. Esta é uma alternativa útil para mulheres que não podem tomar suplementos de estrogênio.

Superar a ansiedade e depressão pós-parto - Etapa 20
Superar a ansiedade e depressão pós-parto - Etapa 20

Etapa 5. Descubra mais sobre Neurontin

Outra alternativa medicamentosa à terapia com estrogênio é o medicamento Neurontin, também conhecido como Gabapentina. Pode ser um bom tratamento de segunda linha para ajudar nas ondas de calor.

Parte 4 de 4: Encontrando Apoio Comunitário

Tenha uma ótima conversa - Etapa 12
Tenha uma ótima conversa - Etapa 12

Etapa 1. Conte para sua família

Para ajudar as pessoas ao seu redor a se ajustarem à quantidade de sintomas que você pode começar a sentir nos próximos anos, explique para sua família imediata e outros membros da família que o apóiam sobre sua perimenopausa. Isso os ajudará a entender quando você está irritado ou não pode fazer tantas atividades por causa de dores de cabeça e ondas de calor.

Abandone seus amigos, passo 5
Abandone seus amigos, passo 5

Etapa 2. Construir um sistema de suporte

Se você tem um grupo de amigos em quem confia para obter apoio emocional, essas são as pessoas perfeitas para contar sobre sua jornada na perimenopausa. Eles podem apoiar suas decisões sobre o tratamento dos sintomas, estar disponíveis quando você precisar falar sobre seus problemas e fornecer feedback geral para que você não se sinta sozinho.

  • Se você não tem um grupo de amigos como este, apenas uma ou duas pessoas que o apóiam ainda fornecerão o suporte emocional de que você precisa para não ficar sobrecarregado.
  • Se você simplesmente não tem ninguém com quem confiar, juntar-se a um grupo de apoio à perimenopausa ou menopausa em um local de reunião da comunidade local (centro comunitário, YMCA, centro de idosos, etc.) ou igreja é útil para reduzir o impacto que seus sintomas têm em seu estado mental.
Faça seus amigos confiarem em você - Etapa 2
Faça seus amigos confiarem em você - Etapa 2

Etapa 3. Encontre mulheres para conversar

Encontrar mulheres que passaram pela perimenopausa é extremamente útil não só para que você não se sinta sozinha, mas para obter conselhos sobre como navegar nesta fase da vida com o mínimo de desconforto.

Pontas

  • Se os cremes de progesterona de venda livre parecerem insuficientes para lidar com os sintomas, entre em contato com seu médico para um tratamento posterior. Mulheres com enxaqueca, por exemplo, freqüentemente precisam de doses mais altas de progesterona do que as disponíveis sem receita.
  • A perimenopausa é como a TPM com esteróides; muitas das dicas sobre como superar a TPM também podem ajudar na perimenopausa.

Avisos

  • Todas as informações fornecidas neste artigo são fornecidas apenas para fins educacionais, referenciais e informativos.
  • Sempre pergunte a um médico antes de seguir os conselhos dados a você por um amigo ou encontrados na internet.

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