Como usar acessórios de ioga: 11 etapas (com fotos)

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Como usar acessórios de ioga: 11 etapas (com fotos)
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Anonim

Os adereços de ioga são ótimas ferramentas para todos, à medida que expandem sua prática e aprendem novas posturas. Esses adereços podem ser usados como rodinhas conforme você aprende posturas de ioga novas e mais complexas, e podem até ser benéficos se você for totalmente capaz de executar posturas de ioga. Você pode precisar de adereços um dia e não no outro, dependendo de como seu corpo se sente.

Passos

Parte 1 de 3: usando tapetes e cobertores de ioga

Use Yoga Props Passo 1
Use Yoga Props Passo 1

Etapa 1. Use seu tapete de ioga para evitar escorregões

Esteiras de ioga têm muitas funções na prática de ioga. Um dos principais usos dos tapetes de ioga é fornecer uma superfície mais segura e antiderrapante para você praticar suas posturas de ioga.

  • Quando você faz ioga, suas mãos e pés geralmente ficam suados e escorregadios. Se você usar um tapete de ioga, ele fornecerá uma espécie de superfície pegajosa à qual seu corpo pode se agarrar e não escorregar.
  • Isso também permite que você se incline mais para uma postura, se não estiver tão preocupado em escorregar.
Use Yoga Props Etapa 2
Use Yoga Props Etapa 2

Etapa 2. Integrar tapetes de ioga em sua rotina para evitar lesões nas costas

Os tapetes de ioga também fornecem uma superfície um tanto acolchoada para realizar as posturas. Isso pode ajudar a dar uma pequena almofada para aqueles com lesões nas costas ou que não são capazes de fazer ioga em solo duro.

O suporte extra do tapete de ioga ajuda as pessoas com lesões nas costas a praticar ioga com segurança, além de auxiliar na prevenção de lesões nas costas adicionais

Use Yoga Props Etapa 3
Use Yoga Props Etapa 3

Etapa 3. Use um tapete de ioga para definir seu espaço pessoal durante as aulas em grupo

O tapete funciona para criar uma espécie de espaço privado para o usuário, um espaço no qual outros não podem se infiltrar. Em uma aula de ioga, o chão nu é um espaço público onde qualquer pessoa pode andar. Mas seu tapete de ioga define sua área privada no contexto deste espaço compartilhado.

Use Yoga Props Passo 4
Use Yoga Props Passo 4

Etapa 4. Incorpore cobertores de ioga em suas atividades de ioga

Cobertores de ioga são freqüentemente colocados em cima de esteiras de ioga para absorver qualquer suor adicional e ajudar a evitar que você escorregue. Eles também adicionam uma pequena almofada extra para suavizar os efeitos do piso duro em suas articulações e músculos ao fazer certas poses.

  • Enrole um cobertor para dar apoio às costas durante as poses. Também pode ser usado por baixo do pescoço. Experimente em espessuras diferentes para determinar o que melhor se adapta às suas necessidades. Varie a espessura do cobertor para a mesma pose para experimentar algo diferente.
  • Você pode usar cobertores de ioga para ajudar a dar apoio adicional, enrolando-os ou dobrando-os em um determinado tamanho necessário para várias poses.

DICA DE ESPECIALISTA

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East
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Ellen East Instrutora de ioga

Seus joelhos doem durante a ioga?

Ellen East, instrutora de ioga, adiciona:"

Parte 2 de 3: usando alças e cintos de ioga

Use os acessórios de ioga, passo 5
Use os acessórios de ioga, passo 5

Etapa 1. Compre uma alça ou cinto de ioga

As alças e cintos de ioga ajudam você a se estabelecer mais profundamente em vários alongamentos e posturas de ioga. Usar esses itens também pode ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade em geral, bem como seu equilíbrio, especialmente em certas posturas de ioga.

Eles também podem ser usados para manter as pernas juntas, de modo que os pés não escorreguem durante uma postura em que você precise manter as pernas elevadas e imóveis

Use os acessórios de ioga, passo 6
Use os acessórios de ioga, passo 6

Etapa 2. Use alças de ioga

Com as alças de ioga, você pode segurar as duas pontas da alça enquanto ela é enrolada em outra parte do corpo para ajudá-lo a alongar o alongamento. Com o tempo, você não precisará mais da alça de ioga.

Por exemplo, se você está tentando a postura do arco - de barriga para baixo e puxando as pernas por trás com as mãos -, mas não consegue alcançar as pernas, pode usar uma alça de ioga para ajudá-lo a se esticar e se puxar em um trecho mais profundo

Use os acessórios de ioga, passo 7
Use os acessórios de ioga, passo 7

Etapa 3. Experimente cintos de ioga

Os cintos de ioga funcionam da mesma forma que os cintos de ioga. A principal diferença é que uma correia é aberta em ambas as extremidades, enquanto uma correia é conectada em um círculo contínuo.

O cinto de ioga pode ajudá-lo a fazer alongamentos mais profundos e melhorar a flexibilidade, mas também pode ajudá-lo a melhorar sem exigir o uso de ambas as mãos, como uma cinta de ioga. Isso geralmente permite uma maior amplitude de movimento do que com alças de ioga

Parte 3 de 3: usando blocos e reforços de ioga

Use Yoga Props Passo 8
Use Yoga Props Passo 8

Etapa 1. Decida se você precisa de blocos ou almofadas de ioga

Esses adereços de ioga são ótimos para criar o tipo de suporte e altura de que você precisa para realizar suas posturas com segurança. Eles também o ajudam a atingir o alinhamento corporal necessário em sua postura, o que contribui para posturas seguras e eficazes.

Se você está lutando para manter a postura correta em certas posturas, pode considerar a compra de um bloco ou almofada de ioga

Use Yoga para a síndrome do túnel do carpo, etapa 7
Use Yoga para a síndrome do túnel do carpo, etapa 7

Etapa 2. Use blocos de ioga

Os bloqueios de ioga são firmes e não se adaptam ao seu corpo. Como tal, eles são mais favoráveis, mas menos confortáveis. Eles o ajudam a alongar e apoiar seus músculos e membros. Os blocos de ioga permitem que você posicione seu corpo no nível certo para cada postura que deseja tentar.

  • Aproveite os bloqueios para ajudar a apoiar uma parte do corpo enquanto pratica ioga. Eles podem ajudar a elevar uma perna ou apoiar seu braço, caso você precise de ajuda com o equilíbrio. Blocos, cadeiras e balcões são especialmente benéficos para poses mais complexas ou se você tiver limitações físicas.
  • Por exemplo, se você usar um bloco de ioga para levantar os quadris enquanto estiver em posturas sentadas - como Sukhasana ou Postura Fácil - isso permitirá que sua coluna mantenha as curvas naturais do corpo e o ajudará a manter a postura adequada para a postura.
Use Yoga Props Etapa 10
Use Yoga Props Etapa 10

Etapa 3. Experimente almofadas de ioga

As almofadas de ioga são feitas de fibras densas (como almofadas grossas) que alteram sua forma de acordo com a pressão exercida por seu corpo. Isso significa que ele é menos firme e oferece suporte do que um bloco de ioga, mas ainda lhe dará mais suporte quando você estiver tentando posições de ioga difíceis.

Por exemplo, você pode deitar de costas e colocar a almofada diretamente sob o peito, logo abaixo dos ombros. Seus ombros devem ficar pendurados para fora da almofada. Coloque os braços de cada lado do corpo. Isso ajudará a abrir seu peito, costelas e estômago

Use Yoga Props Etapa 11
Use Yoga Props Etapa 11

Etapa 4. Adapte os objetos do cotidiano como adereços de ioga

Definitivamente, pode ficar caro comprar todo o equipamento necessário para uma rotina de exercícios - e com ioga não é diferente. Se você não tem todos os acessórios de ioga de que precisa para praticar, tente usar utensílios domésticos de uso diário.

Você pode usar um livro grosso de capa dura em vez de um bloco de ioga. Você pode usar um cobertor grosso normal em vez de um cobertor de ioga. Você pode usar uma cadeira ou parede para ajudá-lo a se estabelecer mais profundamente em suas poses

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Pontas

  • As posturas de ioga podem se tornar mais desafiadoras com o uso de acessórios.
  • Itens domésticos como cadeiras, saliências, balcões, portas, paredes ou mesas também podem ser usados como adereços de ioga substitutos.
  • Suportes permitem que você seja capaz de fazer uma pose com segurança, o que você não conseguiria executar de outra forma.
  • Os adereços de ioga podem ajudá-lo a manter as posturas de ioga por mais tempo do que seria capaz de outra forma.
  • Posturas invertidas também podem se beneficiar do uso de acessórios de ioga.

Avisos

  • Não confie demais nos acessórios de ioga, pois eles podem atrapalhar sua experiência de ioga.
  • Não use adereços para ir além do seu nível de conforto; isso pode causar ferimentos.

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