3 maneiras de enrolar um pulso para o túnel do carpo

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3 maneiras de enrolar um pulso para o túnel do carpo
3 maneiras de enrolar um pulso para o túnel do carpo

Vídeo: 3 maneiras de enrolar um pulso para o túnel do carpo

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Vídeo: SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO: como aliviar a dor no punho 2024, Marcha
Anonim

A síndrome do túnel do carpo é uma lesão no punho que pode se desenvolver devido a uma série de razões, incluindo: trauma ou lesão no punho, hipófise hiperativa, hipotireoidismo, artrite reumatóide, uso repetitivo de ferramentas manuais vibratórias e muito mais. A dor, o formigamento e a dormência causados pela síndrome do túnel do carpo acontecem porque o nervo mediano, localizado na mão e no braço, está sendo pinçado no pulso. O nervo mediano está localizado dentro do túnel do carpo do pulso, de onde vem o nome.

Passos

Método 1 de 3: embrulhando com fita cinesiológica

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 1
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 1

Etapa 1. Meça o primeiro pedaço de fita

Meça o primeiro pedaço de fita como o comprimento entre o meio dos seus dedos (com a palma da mão voltada para cima) até a dobra do cotovelo. Em uma extremidade da peça, dobre uma seção de cerca de 1”de comprimento. Use sua tesoura para cortar dois pequenos triângulos do final da fita, na dobra. Isso significa que quando você desdobrar a peça de 1”na extremidade, haverá dois orifícios em forma de diamante na fita.

  • Esses dois orifícios em forma de diamante devem estar um ao lado do outro e ter talvez 1 centímetro (0,39 pol.) De largura no meio.
  • A extremidade com os dois furos é considerada a peça “âncora”.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 2
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 2

Etapa 2. Prenda a fita adesiva em seus dedos

Retire a proteção da fita apenas na extremidade de 'âncora', onde estão os dois orifícios. Segurando o braço à sua frente com a palma da mão para cima, deslize os dois dedos médios pelos dois orifícios da fita. Certifique-se de manter o lado adesivo da fita voltado para a palma da mão.

Pressione a ponta da âncora da fita na pele, ao redor dos dedos

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 3
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 3

Etapa 3. Cole a fita no pulso e no braço

Provavelmente, você precisará de uma segunda pessoa para ajudá-lo a colocar a fita no braço, pois precisará manter a mão e o pulso totalmente estendidos enquanto aplica a fita. Quando o pulso estiver totalmente estendido, retire a proteção do resto da fita adesiva enquanto a cola na pele.

  • Para estender totalmente o pulso, segure o braço diretamente à sua frente, com a palma para cima. Em seguida, use a outra mão para puxá-la para baixo de modo que o pulso se dobre. Sua mão deve estar em um ângulo de 90 graus em relação ao braço.
  • NÃO puxe ou aplique qualquer tensão na fita ao aplicá-la em sua pele, apenas retire a parte de trás e pressione-a contra a pele.
  • Quando você endireita o pulso e a mão, deve notar que a fita tem algumas dobras ou ondulações naturais na articulação do pulso. Isso é para garantir que você ainda tenha movimento total de sua mão e pulso enquanto a fita estiver ligada.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 4
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 4

Etapa 4. Corte um segundo pedaço de fita

O segundo pedaço de fita deve ter exatamente o mesmo comprimento que o primeiro pedaço de fita, incluindo os dois orifícios na extremidade para os dedos. Os mesmos dois dedos médios passarão pelos pequenos orifícios novamente, mas desta vez o lado adesivo irá cruzar as costas de sua mão e braço - então seu braço precisa estar com a palma para baixo.

  • Como com o primeiro pedaço de fita, remova o forro da peça de ancoragem apenas e deslize sobre os dedos.
  • Pressione a ponta da âncora da fita em sua pele, ao redor dos dedos.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 5
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 5

Etapa 5. Prenda o segundo pedaço de fita adesiva em seu braço

Estenda totalmente o pulso novamente, mas desta vez você quer a palma da mão voltada para baixo e sua mão vai dobrar em direção à parte interna do braço. Remova lentamente a proteção da fita enquanto a cola na pele nesta posição.

NÃO puxe ou aplique qualquer tensão na fita ao fixá-la na pele

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 6
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 6

Etapa 6. Obtenha um terceiro pedaço de fita

O terceiro pedaço de fita deve ter o mesmo comprimento que a primeira e a segunda, exceto que não precisa ter nenhum orifício para seus dedos. Em vez disso, depois de cortada no comprimento certo, quebre a parte de trás da fita exatamente no meio para que você possa acessar o lado adesivo.

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 7
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 7

Etapa 7. Aplique o terceiro pedaço de fita

Estenda o braço à sua frente novamente, com a palma da mão para cima e estenda totalmente o pulso. Coloque a parte do meio da fita adesiva na parte interna do pulso, bem na parte inferior da palma da mão. Devido à largura da fita, ela provavelmente também cobrirá um pedaço da palma da sua mão. Remova lentamente a proteção de um lado e prenda-a ao braço. Faça o mesmo para o segundo lado.

  • NÃO puxe ou aplique qualquer tensão na fita enquanto remove a proteção e a fixa na pele do braço.
  • Devido ao ângulo de sua mão, as pontas da fita podem se cruzar na parte de trás do braço.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 8
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 8

Etapa 8. Verifique se você ainda movimenta totalmente a mão e o pulso

O objetivo da fita é abrir o túnel do carpo e aliviar a pressão sobre o nervo mediano. O objetivo é não aplicar nenhuma pressão adicional (é por isso que você não aplicou pressão ao prender a fita na pele). Dessa forma, você ainda deve conseguir mover totalmente a mão e o pulso quando a fita for colocada. Se não puder, você precisará refazer a fita.

Método 2 de 3: usando fita adesiva rígida para esportes

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 9
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 9

Etapa 1. Encontre o tipo certo de fita

Para este tipo de fita, você vai querer obter fita adesiva não elástica (rígida) para esportes com cerca de 38 mm de largura. Quando este tipo de fita é usado, sugere-se que uma fita de underlay hipoalergênica também seja usada. Esta fita subjacente ajuda a prevenir a irritação da pele provocada pela fita desportiva.

  • Para evitar dor mais tarde, considere a possibilidade de remover o cabelo da área do pulso e das costas da mão. Faça isso pelo menos 12 horas antes de aplicar a fita.
  • O motivo pelo qual a fita rígida está sendo usada é para evitar o movimento do pulso enquanto a fita estiver colocada.
  • Lave e seque a mão e o pulso antes de aplicar a fita.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 10
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 10

Etapa 2. Aplique os pedaços de fita âncora

O primeiro pedaço de fita adesiva deve cobrir todo o seu pulso, como uma pulseira. O segundo pedaço de fita deve passar na palma da mão e nas costas da mão, logo acima do polegar. Aplicar bem, mas não muito apertado. Você não quer cortar a circulação com esses pedaços de fita.

Basta estimar o comprimento da fita necessária para cada seção da âncora, pois não há problema se as pontas se sobrepuserem

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 11
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 11

Etapa 3. Coloque as "cruzes dorsais" da fita em seu pulso

Primeiro, posicione seu pulso em uma posição neutra. Em seguida, coloque dois pedaços de fita adesiva na mão e no pulso de forma que o resultado final pareça um X nas costas da mão. Uma peça deve ir da área geral do polegar até a parte externa do pulso. A segunda peça deve ir logo abaixo do dedo mínimo até a parte interna do pulso.

Para colocar o pulso em uma posição neutra, segure a mão estendida do braço e, em seguida, incline-a cerca de 30 graus para cima (com a palma da mão voltada para baixo)

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 12
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 12

Etapa 4. Remova a fita após no máximo 48 horas

Não deixe a fita rígida em sua mão e pulso por mais de 48 horas, mas definitivamente remova-a mais cedo se estiver interrompendo a circulação ou se estiver causando dor. Você pode usar uma tesoura de fita de ponta romba para ajudar a cortar os pedaços de fita ou pode puxá-la pelas pontas.

  • Puxe a fita na direção oposta de como foi colocada.
  • Também pode ajudar puxar levemente a pele na direção oposta de onde a fita está sendo puxada.

Método 3 de 3: Explorando tratamentos alternativos

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 13
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 13

Etapa 1. Agende intervalos regulares

Embora não haja nenhuma evidência direta de que a síndrome do túnel do carpo seja causada pelo uso do teclado e do mouse, esses objetos certamente farão com que seu pulso fique mais dolorido se você já tiver a síndrome do túnel do carpo. Portanto, se você trabalhar com um teclado ou mouse, ou se trabalhar com outro tipo de equipamento que afete seu pulso, faça pausas frequentes.

  • Fazer pausas regulares pode ser usado em conjunto com muitas outras opções de tratamento.
  • Durante uma pausa, considere girar os pulsos e esticar as palmas das mãos e os dedos para ajudar a manter a área flexível e solta.
  • Ao digitar em um teclado, tente manter os pulsos retos e evite dobrar as mãos para cima a partir do pulso para digitar.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 14
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 14

Etapa 2. Use compressas frias ou de gelo

O frio, em geral, ajuda a reduzir a inflamação. Colocar uma bolsa de gelo ou uma bolsa de gelo no pulso pode ajudar a aliviar temporariamente a dor da síndrome do túnel do carpo. Coloque compressas frias por períodos de 10 a 15 minutos e evite colocá-las diretamente na pele. Embrulhe os pacotes em uma toalha primeiro.

Como alternativa, esforce-se para manter as mãos aquecidas com a maior freqüência possível. Trabalhar em uma sala fria muitas vezes pode causar mais dor e rigidez. Considere o uso de luvas sem dedos enquanto trabalha em um teclado

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 15
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 15

Etapa 3. Use uma tala no pulso

A síndrome do túnel do carpo pode realmente ser agravada pelo modo como você dorme. A maioria das pessoas dorme com os pulsos flexionados de alguma forma, o que agravará quaisquer problemas de punho que tenham. Usar uma tala enquanto você dorme é uma opção para ajudar a aliviar a pressão no nervo mediano enquanto você dorme.

  • As talas são projetadas para segurar seus pulsos em suas posições corretas e retas.
  • Tente também evitar dormir sobre as mãos à noite, pois essa pressão adicional pode aumentar a dor nos pulsos e nas mãos.
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 16
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 16

Etapa 4. Faça ioga

Na verdade, foi comprovado que a ioga reduz a dor no pulso e melhora a força de preensão em pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo. As posturas de ioga que se concentram no fortalecimento, alongamento e equilíbrio das articulações da parte superior do corpo são as mais úteis.

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 17
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 17

Etapa 5. Experimente a terapia de massagem

A massagem terapêutica fornecida por um terapeuta registrado pode ajudar a aliviar qualquer dor associada à disfunção muscular. A massagem é eficaz para aumentar o fluxo sanguíneo e remover o acúmulo de fluido no pulso e nos músculos ao redor. Comece com uma massagem de 30 minutos. Observe que você pode precisar de três a cinco tratamentos para ver quaisquer benefícios.

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 18
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 18

Etapa 6. Trate os pontos de gatilho

Em alguns casos, os sintomas do túnel do carpo podem ser referidos a partir de pontos-gatilho ou mais comumente conhecidos como nós musculares. Esses nós podem aparecer na área do pulso, no antebraço e até mesmo no pescoço e nos ombros. Você mesmo pode aplicar pressão, procurando por pontos sensíveis que recriem os sintomas do túnel do carpo. Aplicar pressão por 30 segundos levará a uma redução gradual da dor e do desconforto. É importante encontrar tantos pontos sensíveis quanto possível e resolvê-los. Faça isso uma vez por dia até que a dor desapareça.

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 19
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 19

Etapa 7. Considere ultrassom ou terapia de mão

A terapia física e ocupacional, realizada com a ajuda de um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional, pode ajudar a aliviar a pressão no nervo mediano e reduzir a quantidade de dor que você sente. A terapia de ultrassom também pode ser usada para aumentar a temperatura na área do túnel do carpo, o que por sua vez ajuda a reduzir a dor.

Ambos os tipos de terapia precisariam ser feitos ao longo de várias semanas, no mínimo, antes que as melhorias fossem notadas

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 20
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 20

Etapa 8. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs)

Os AINEs incluem drogas como o ibuprofeno (por exemplo, Advil, Motrin IB, etc.) e podem funcionar para reduzir temporariamente a dor causada pela síndrome do túnel do carpo. Os AINEs estão disponíveis sem receita em todas as farmácias e as versões genéricas são baratas.

Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 21
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 21

Etapa 9. Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides

Os corticosteróides são medicamentos que podem ser injetados diretamente no pulso pelo médico. Os corticosteroides são conhecidos por diminuir a inflamação e o inchaço, o que pode, por sua vez, liberar a pressão sobre o nervo mediano e fazer com que o pulso fique menos dolorido.

Embora os corticosteróides venham em versões orais (pílulas), eles não são tão eficazes para a síndrome do túnel do carpo como as versões injetadas

Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 22
Enrole um pulso para o túnel do carpo, etapa 22

Etapa 10. Converse com seu médico sobre a cirurgia

Para pessoas com síndrome do túnel do carpo grave e crônica, uma opção potencial pode ser considerar a cirurgia. A cirurgia pode permitir que os médicos aliviem a pressão sobre o nervo mediano, cortando o ligamento que passa ao lado dele. Os médicos podem realizar dois tipos de cirurgia: cirurgia endoscópica e cirurgia aberta.

  • A cirurgia endoscópica é onde o médico usará uma pequena câmera que pode ser colocada dentro do seu pulso e, em seguida, minúsculos instrumentos cirúrgicos para cortar o seu ligamento. A cirurgia endoscópica não é tão evasiva quanto a cirurgia aberta e é mais fácil de recuperar. Além disso, não deixa cicatrizes perceptíveis.
  • A cirurgia aberta é onde o médico fará uma incisão no pulso e na palma da mão para que o túnel do carpo e o nervo mediano possam ser vistos. Quando o pulso e a palma da mão são abertos, o médico pode cortar o ligamento para aliviar a pressão sobre o nervo. Por causa da incisão maior, pode levar mais tempo para se recuperar e haverá uma cicatriz.
  • Outros efeitos colaterais cirúrgicos são: liberação incompleta do nervo do ligamento, o que significa que a dor não será completamente aliviada; infecções na ferida; cicatrizes; e danos nos nervos. Certifique-se de discutir todos os possíveis efeitos colaterais com seu médico antes de tomar sua decisão sobre a cirurgia.

Pontas

  • Você pode pedir a um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional para colocar uma fita em seu pulso pela primeira vez para que você possa ver como é feito e como deve ser o resultado final.
  • Você pode comprar fita cinesiológica em drogarias e algumas lojas de esportes, bem como em muitos varejistas online, incluindo a Amazon.

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