Para algumas mulheres, a dor menstrual pode ser a pior. Você pode se sentir tão inchado, doente ou incomodado por cólicas que nem tem vontade de sair da cama. Embora você possa pensar que a melhor coisa a fazer é deitar-se, sentir-se infeliz e esperar o fim da menstruação, você tem algum controle sobre a dor menstrual. Em casa, os tratamentos podem ajudá-lo a aliviar a dor rapidamente, mas geralmente é melhor consultar um médico, especialmente se você tiver menstruações abundantes. Além disso, fazer mudanças na dieta pode ajudar a diminuir a dor e o inchaço.
Passos
Parte 1 de 3: Tratamento da dor em casa
Etapa 1. Aplique calor
Aplicar calor na parte inferior do abdômen ou nas costas pode ajudar a relaxar os músculos em contração do útero, que causam grande parte da dor associada à menstruação. Você pode usar uma garrafa de água comum ou garrafa térmica cheia de água quente, ou pode investir em uma compressa ou adesivo que pode ajudar a aliviar suas dores menstruais. Eles podem custar mais de US $ 20, mas o investimento pode valer a pena se você estiver passando por muitas dores.
Apenas gastar 5 a 10 minutos aplicando calor ao corpo duas vezes ao dia pode causar um grande impacto
Etapa 2. Tome um banho quente
Tomar um banho quente também pode proporcionar um pouco do mesmo alívio que você pode sentir ao aplicar calor na parte inferior do abdômen e nas costas para aliviar as cólicas menstruais. Você pode tentar tomar um banho quente, além de tratar o corpo com calor para aliviar as dores menstruais. Na pior das hipóteses, pelo menos o ajudará a relaxar, o que pode ajudar a aliviar as cólicas por todo o corpo.
Etapa 3. Faça alguns exercícios leves
Quando você está menstruada, os exercícios podem parecer tão atraentes quanto colocar a mão em uma colmeia. No entanto, fazer um esforço para se exercitar, mesmo se você for apenas dar uma caminhada curta, enquanto você está menstruada, pode realmente reduzir as cólicas e a dor que você está sentindo. Isso ocorre porque o exercício aeróbico faz seu corpo bombear mais sangue, o que permite que ele libere endorfinas para neutralizar as prostaglandinas em seu corpo, reduzindo as cólicas e a dor.
Na verdade, ter uma rotina constante de exercícios ao longo do mês pode tornar a menstruação menos dolorosa quando chegar essa época do mês
Etapa 4. Experimente exercícios específicos para o alívio das cãibras
Embora qualquer exercício moderado possa ajudar a aliviar sua dor menstrual, você pode tentar alguns exercícios específicos que podem ajudar a aliviar sua dor. Aqui está o que você pode fazer:
- Sente-se no chão com as pernas o mais afastadas possível. Alcance os dedos dos pés e tornozelos, mantendo as costas retas, enquanto segura o diafragma. Respire fundo algumas vezes e incline-se em direção ao chão ao expirar pela última vez.
- Sente-se com os joelhos abertos e dobrados para os lados, com as solas dos pés juntas. Coloque as mãos sob os dedos dos pés ou ao redor dos tornozelos. Pressione as solas dos pés uma contra a outra enquanto inspira com as costas retas, levantando um pouco a cabeça ao inspirar e expirar 4-5 vezes. Você pode conhecer esta posição como a borboleta.
- Deite-se de costas com as pernas esticadas, dobre um joelho e puxe-o até o queixo. Abrace o joelho com as duas mãos e mantenha a posição por 1-2 minutos; em seguida, repita do outro lado.
Etapa 5. Esvazie a bexiga assim que precisar
Não esvaziar a bexiga ao sentir vontade de urinar pode causar dor na bexiga e piorar ainda mais as cólicas. Mesmo se você estiver com uma quantidade significativa de dor e não quiser sair da cama à tarde, esvaziar a bexiga regularmente pode ajudar a aliviar a dor menstrual. Como a hidratação é um aspecto importante para se manter saudável durante a menstruação, você pode até ter que esvaziar a bexiga com mais frequência do que o normal.
Etapa 6. Saiba que não há prova médica de que os tampões causam mais cólicas do que os absorventes
Embora você possa ter ouvido um boato de que os absorventes internos causam mais cólicas do que os absorventes, não há absolutamente nenhuma prova de que esse seja o caso. Se os absorventes internos estão doendo, pode haver algum outro motivo, e você deve conversar com seu médico sobre isso, mas o fato de que absorventes internos causam menos dor do que absorventes internos é apenas um mito.
Você pode ver por você mesmo. Tente usar um absorvente em vez de um absorvente interno por um dia e você verá que realmente não há diferença
Etapa 7. Consulte um médico se nada ajudar ou se você tiver menstruações abundantes
Eles podem determinar se você precisa de uma intervenção médica, como pílulas anticoncepcionais, para ajudar a controlar seu período. Enquanto muitas mulheres obterão alívio com os tratamentos caseiros, algumas mulheres precisam da ajuda de um profissional de saúde para lidar com suas dores menstruais. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver períodos pesados ou durar mais de 7 dias.
- Se você molhar um absorvente ou absorvente interno em 1-2 horas, é um sinal de que sua menstruação está abundante.
- Independentemente de quantos absorventes ou absorventes internos você usa por ciclo, converse com seu médico se suspeitar que sua menstruação está abundante.
Parte 2 de 3: usando outras opções de tratamento
Etapa 1. Tome medicamentos sem receita médica
A medicação também pode aliviar a dor associada à menstruação. Embora você não queira adquirir o hábito de tomá-lo regularmente, a menos que realmente precise, ele pode ser um antídoto poderoso para a dor menstrual. Certifique-se de falar com seu médico se você planeja tomar esses medicamentos regularmente para ter certeza de que eles são adequados para o seu corpo. Você pode considerar tomar os seguintes medicamentos sem receita para aliviar sua dor:
- Um paracetamol, como Tylenol
- AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides), como ibuprofeno, como Advil ou Motrin, ou naproxenos, como Aleve ou Naprosyn
- Aspirina, como Bayer ou Bufferin
Etapa 2. Experimente a acupuntura
Um estudo com 944 participantes mostrou que a acupuntura pode potencialmente aliviar os sintomas da dismenorreia, que é comumente conhecida como cólica menstrual, que inclui vômitos, náuseas e cólicas. Embora mais pesquisas precisem ser feitas com um número maior de participantes, o estudo sugere que a acupuntura pode aliviar a dor da menstruação e não tem efeitos adversos. Se você está procurando uma solução original e inovadora para sua dor, este tratamento pode simplesmente resolver o problema.
Mesmo que não haja garantia de que isso funcionará, vale a pena tentar, especialmente se você sentir que já tentou de tudo
Passo 3. Considere fazer o controle da natalidade
Foi comprovado que o controle da natalidade reduz as cólicas em muitas mulheres. Se você não toma a pílula anticoncepcional, pode ser uma boa ideia conversar com seu médico sobre como tomá-la. Você pode pensar que eles são apenas para mulheres sexualmente ativas, quando na verdade, o controle da natalidade pode ser usado para reduzir as cólicas e outras dores menstruais, bem como para regular o seu período. Se sua dor menstrual for muito forte, você pode querer considerar esta opção.
Existem alguns riscos associados à pílula anticoncepcional também, como um pequeno aumento no risco de câncer e níveis elevados de colesterol e pressão arterial
Parte 3 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Hidrate
Beber água pode evitar que seu corpo retenha água, o que o ajudará a evitar o inchaço durante a menstruação. Beber água quente ou morna pode ser ainda melhor para a menstruação do que água fria, porque os líquidos quentes podem aumentar o fluxo sanguíneo para a pele e ajudar a relaxar os músculos contraídos. Certifique-se de ingerir pelo menos 10 copos de 240 ml de água em sua dieta, se não mais. Você também pode adicionar mais água à sua dieta comendo alimentos à base de água. Aqui estão alguns alimentos que você pode comer durante a menstruação para aumentar a hidratação:
- Alface
- Salsão
- Morangos
- Pepinos
- Melancia
Etapa 2. Obtenha cálcio suficiente
É importante ter cálcio suficiente em sua dieta, independentemente de ser ou não a sua época do mês. Dito isso, é especialmente importante prestar atenção à ingestão de cálcio durante o período porque ter cálcio suficiente pode reduzir as cólicas que você pode sentir durante a menstruação. Menos cólicas podem significar menos dor. Coma esses alimentos ricos em cálcio para aumentar sua ingestão:
- Produtos lácteos, como queijo, iogurte e leite
- sementes de Sesamo
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre, nabo ou couve
- Amêndoas
- Leite de soja
Etapa 3. Coma alimentos ricos em nutrientes
Se você tem uma nutrição deficiente, então você está sofrendo de deficiências que pioram durante a sua época do mês. É importante, portanto, ter muitos alimentos que são embalados com vitaminas importantes para que seu corpo permaneça forte durante o período do mês. Aqui estão alguns alimentos que você pode experimentar:
- Arroz integral (cheio de vitamina B6, que ajuda a reduzir o inchaço)
- Amêndoas, nozes e sementes de abóbora (contêm manganês, que ajuda com as cólicas)
- Azeite e brócolis (ricos em vitamina E)
- Folhas verdes, peixes e frango (eles têm ferro, que pode ajudar a compensar a perda de ferro durante a menstruação).
- A canela também é rica em ferro, assim como o mamão.
- Adicione um pouco de gengibre à sua dieta. Tem potencial para aliviar a dor menstrual.
- Evite alimentos com açúcar falso e coma alimentos com açúcares naturais, como morangos.
Etapa 4. Evite alimentos que causam inchaço
Você provavelmente já se sente um pouco mais inchado quando está menstruada, então este seria um bom momento para evitar alimentos que fazem com que você retenha água e se sinta ainda mais inchado. Isso inclui alimentos gordurosos, grãos e bebidas carbonatadas, então você deve diminuir os seguintes alimentos e bebidas:
- Soda
- batatas fritas
- Hambúrgueres
- Feijões
- Grãos inteiros
- Lentilhas
- Damascos
- Repolho
Etapa 5. Reduza a ingestão de cafeína
Reduzir a ingestão de cafeína pode ajudá-lo a aliviar a tensão que está sentindo e a minimizar as cólicas. Em vez do café habitual, tome uma pequena xícara de chá ou até mesmo substitua o chá preto por chá sem cafeína, como chá de gengibre ou camomila. A cafeína também pode deixá-lo desidratado porque é um diurético natural, que pode fazer com que seu corpo retenha mais água e pode fazer você se sentir mais inchado.
Se você é realmente viciado em cafeína, não deve se livrar dela durante o período do mês, ou você pode sentir dores de cabeça ou outras dores de abstinência
Etapa 6. Certifique-se de que está recebendo vitamina D. suficiente
Um estudo descobriu que receber vitamina D suficiente pode ajudar a aliviar a dor associada às cólicas menstruais. É importante tomar um suplemento ou certificar-se de que está recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, se você sofre regularmente de dores menstruais. Os alimentos associados à vitamina D incluem o seguinte:
- Peixes gordurosos como salmão, atum ou cavala
- suco de laranja
- Leite de soja
- Cereal
- Queijo
- Gema de ovo
Etapa 7. Beba chá de camomila
Há cada vez mais pesquisas que sugerem que os remédios à base de ervas podem ter benefícios medicinais reais. Um desses estudos, realizado pela American Chemical Society, mostrou que mulheres que bebem chá de camomila durante a menstruação apresentam níveis mais elevados de hipurato, um antiinflamatório natural que tem o poder de aliviar a dor associada à menstruação. Se você está procurando uma maneira de aliviar sua dor menstrual sem tomar medicamentos sem prescrição, o chá de camomila pode resolver o problema.
Este chá também pode ser calmante à noite e pode fazer você dormir mais tranquilo
Pontas
- Alguns chás a serem considerados são: ervas da montanha, roseira brava, camomila, hortelã-pimenta e chá verde. Evite hibiscos, cereja silvestre, frutas silvestres e o chá de maçã e canela, pois eles têm cheiros fortes que podem piorar a náusea.
- De acordo com a eliminação de ruídos e luz intensa, não assista TV, não trabalhe no computador, não ouça música alta ou algo semelhante. Mantenha o silêncio e feche as cortinas / persianas para escurecer o quarto.
- Quando na banheira: alguns aromas muito relaxantes são lavanda, rosa, violetas, flores silvestres do campo, pêssego ou salva. Encontre seu aroma favorito.
- Massagem de barriga: torne-a divertida e peça ao seu namorado para fazer!
- Beba vinagre de maçã. É um pouco forte, mas é muito bom e alivia e, na maioria das vezes, elimina as cólicas ruins. Beba 2-3 colheres de sopa em 8-10 onças de água 3 vezes ao dia. Vinagre de cidra de maçã Bragg é a melhor marca para usar.
- Tome uma boa xícara de chá com leite e, com uma bolsa de água quente, dobre os joelhos. Coma tudo o que você deseja também. Está tudo bem, você vai se perdoar nas circunstâncias. É apenas por 5 dias.
- Tenha cuidado ao fazer exercícios. Como dito antes, deve ser um exercício leve para não incomodar o estômago e / ou causar mais cólicas.
Avisos
- Juntamente com a náusea, você pode ficar tonto, instável e sentir como se fosse desmaiar. Se for o caso, sente-se ou deite-se, pressione a testa contra algo frio (um cobertor, um travesseiro frio ou um lenço de papel úmido funcionam) e tente não mexer muito a cabeça. Espere até que passe.
- Você não deve se sentir desconfortável ou forçar um sangramento mais forte. Tenha cuidado ao dançar e fazer caminhadas. Ao fazer o último, não traga seu animal de estimação com você - você pode ser forçado a acelerar para acompanhá-lo.
- Algumas pessoas respondem mal a certas ervas, seja por alergia ou simplesmente porque causam problemas de digestão, por isso certifique-se de verificar os ingredientes do chá que está fazendo, pois muitas vezes são uma mistura de várias ervas diferentes.
- Se a dor for muito forte e persistente e você sangrar mais do que o normal, consulte o seu ginecologista. Você pode ter uma inflamação nos ovários.
- Se algum Se esses problemas forem muito intensos para você lidar e nenhum desses conselhos funcionar, procure ajuda profissional.
