Muitas pessoas sofrem de cólicas durante o período menstrual. As cólicas podem variar de um pouco desconfortáveis a totalmente debilitantes. Não há como evitá-los totalmente, mas é possível reduzir as cólicas e torná-las mais controláveis e menos graves. Leia mais para descobrir como.
Passos
Método 1 de 3: alívio rápido
Etapa 1. Use uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente
Deite-se e coloque o absorvente ou a garrafa sobre a área que dói. Apenas descanse por cerca de 20 minutos a meia hora e deixe o calor fazer sua mágica. Sempre envolva uma almofada de aquecimento em um pano fino ou toalha para evitar queimaduras.
Se você não tem uma almofada térmica ou bolsa de água quente, tome um banho quente ou ducha. Polvilhe em algumas contas de banho de lavanda ou rosa ou óleos essenciais para ajudá-lo a relaxar ainda mais
Etapa 2. Faça uma massagem em si mesmo
Outra ótima maneira de relaxar um músculo tenso é massageando-o. Coloque sua mão sobre a área que dói e pressione suavemente para baixo. Sove a área por alguns minutos. Tente manter o corpo o mais relaxado possível durante o processo. Para um alívio extra, use algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda ou salva, misturado com sua loção ou óleo corporal favorito.
- Você pode massagear seu estômago ou suas costas. Concentre-se no local onde a dor parece ser mais aguda.
- Para uma experiência ainda mais relaxante, peça a um parceiro para fazer a massagem. Certifique-se de que eles sabem que não devem pressionar muito.
- Sempre dilua os óleos essenciais, pois colocá-los diretamente na pele pode causar irritação.
Etapa 3. Prepare um chá de ervas
Existem várias ervas encontradas na natureza que há muito tempo são usadas para aliviar as cólicas menstruais. Preparar um bule de chá feito com uma dessas ervas e tomá-lo lentamente pode aliviar temporariamente a dor. Visite uma loja de alimentos naturais ou outra loja que venda ervas e experimente os seguintes chás:
- Casca de cãibra
- Hortelã-pimenta
- Camomila
- Ruivo
- Folha de framboesa - há poucas evidências científicas para apoiar esta, mas muitas pessoas relatam que as ajuda a obter alívio
Etapa 4. Tome analgésicos
Tomar um medicamento sem receita é uma das maneiras mais eficazes de fazer as cólicas desaparecerem. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Motrin, Advil) e o naproxeno (Aleve), atuam rapidamente para aliviar a dor. Você pode encontrá-los na maioria das drogarias.
- Alguns medicamentos para a dor, como Pamprin ou Midol, são projetados com o propósito específico de aliviar cólicas menstruais e outras dores menstruais. Muitos desses medicamentos contêm uma combinação de paracetamol (Tylenol) e outros medicamentos, como anti-histamínicos.
- Tome apenas a dosagem recomendada no frasco. Se sua dor não diminuir depois de cerca de uma hora, tente outros métodos para aliviá-la, em vez de tomar mais remédios.
Etapa 5. Experimente um suplemento de magnésio
O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e reduzir a dor das cólicas menstruais. Também pode aliviar outros sintomas, como inchaço e ansiedade. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de magnésio e peça-lhe para recomendar a melhor dose para você.
O magnésio pode funcionar ainda melhor quando combinado com a vitamina B6
Etapa 6. Medite para aliviar o estresse
Estresse e tensão podem piorar suas cólicas. Encontre um local tranquilo e sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e concentre-se apenas nas sensações do peito e do abdômen, entrando e saindo conforme você respira. Ao expirar, tente liberar qualquer tensão que sentir em todo o corpo. Depois de fazer isso por alguns minutos, você deve começar a se sentir mais relaxado.
Além de relaxar o corpo, a meditação e a respiração profunda o ajudarão a esquecer a dor
Etapa 7. Tenha um orgasmo
Os orgasmos podem aliviar a dor das cólicas menstruais, uma vez que relaxam o útero e liberam substâncias químicas para o bem-estar chamadas endorfinas. Se você não tem um parceiro para ajudá-lo, tire um momento para relaxar e se divertir um pouco sozinho!
- Essas endorfinas não apenas aliviam a dor, mas também podem ajudar a melhorar o seu humor se você tiver blues hormonais.
- Embora não tenha havido muitas pesquisas especificamente sobre como o orgasmo ajuda com as cólicas menstruais, foi demonstrado que ele reduz outras formas de dor. Por exemplo, a atividade sexual pode aliviar certos tipos de dores de cabeça. Também pode minimizar a dor das contrações durante o parto.
Método 2 de 3: Prevenção
Etapa 1. Beba menos cafeína e álcool
Muitos acham que reduzir a ingestão dessas substâncias reduz a gravidade das cólicas. Nos dias que antecedem a menstruação, relaxe no café e nos drinks do happy hour. Tente evitá-los totalmente enquanto estiver sentindo cãibras.
- Se você tem cólicas fortes, pode adotar um estilo de vida sem cafeína e álcool durante todo o mês, em vez de apenas durante a menstruação.
- Experimente substituir o café por chá preto. Você diminuirá drasticamente a ingestão de cafeína, mas ela ainda contém o suficiente para lhe dar um pequeno impulso matinal.
Etapa 2. Exercite-se mais
Estudos médicos mostraram que mulheres que se exercitam mais têm cólicas menos graves. Praticar exercícios ao longo do mês ajudará a reduzir a dor ao mínimo, e continuar a se exercitar enquanto realmente sente cãibras pode ajudar a soltar os músculos e a se sentir melhor.
- Faça exercícios cardiovasculares, como correr, nadar e andar de bicicleta ao longo do mês.
- Acrescente o treinamento com pesos à sua rotina, pois fortalece os músculos e melhora a saúde geral.
- Enquanto você está sentindo cãibras, exercícios mais leves, como ioga ou caminhada, podem ajudá-lo a passar.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos vitamínicos
Alguns suplementos podem ajudar a regular seus hormônios e reduzir a inflamação. Antes de iniciar um novo suplemento, pergunte ao seu médico se é seguro. Conte a eles sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja tomando atualmente, bem como quaisquer condições médicas ou problemas de saúde que possa ter. Alguns suplementos que podem ajudar incluem:
- Vitamina D
- Vitamina E
- Ruivo
- Magnésio
- Vitamina B6
Passo 4. Considere tomar anticoncepcionais hormonais
O controle da natalidade contém estrogênio e progesterona, hormônios que diluem o revestimento uterino para que o útero não tenha que se contrair tanto para liberá-lo. Isso significa que as mulheres que tomam anticoncepcionais tendem a ter cólicas menos graves. Para obter controle de natalidade, consulte um provedor de saúde para obter uma receita.
- O controle de natalidade hormonal pode ser administrado na forma de pílulas, injeções, um anel vaginal, implante, um DIU (um pequeno dispositivo inserido no útero) ou um adesivo. Trabalhe com seu médico para escolher o que é certo para você.
- O controle hormonal da natalidade é uma droga forte que tem efeitos colaterais. Pesquise bastante antes de decidir tomá-lo como uma forma de aliviar as cólicas.
Método 3 de 3: tratamentos médicos
Etapa 1. Consulte seu médico se tiver sintomas graves
Para a maioria das pessoas, as cólicas menstruais desaparecem após algumas horas ou um dia. Para outros, pode ser um problema sério que interrompe a vida normal. Se este for o seu caso, as cólicas podem ser um sinal de que um problema reprodutivo é, na verdade, o que está causando a dor. Consulte um médico se você tiver o seguinte:
- Cólicas que o obrigam a ficar na cama em vez de ir para a escola, trabalhar ou completar suas atividades normais.
- Cólicas que duram mais de 2 dias.
- As cólicas são tão dolorosas que podem causar enxaqueca, náuseas ou vômitos.
Etapa 2. Faça o teste para um distúrbio reprodutivo
Seu médico provavelmente fará testes para determinar se você tem um distúrbio que está causando cólicas anormalmente graves. Faça alguma pesquisa sobre os seguintes distúrbios reprodutivos:
- Endometriose. Esta é uma condição comum em que o revestimento uterino fica parcialmente fora do útero, o que causa muita dor.
- Miomas. São pequenos tumores que podem crescer na parede uterina e causar dor.
- Doença inflamatória pélvica. Este é um tipo de infecção que pode causar dores intensas.
Etapa 3. Pergunte sobre tratamentos médicos se os remédios caseiros não funcionarem
Se você tem cólicas fortes e nada parece trazer alívio, seu médico pode ajudá-lo. Dependendo do que está causando suas cólicas, eles podem recomendar uma variedade de abordagens de tratamento, como:
- Tratamentos hormonais, como controle hormonal de natalidade
- Cirurgia para remover miomas ou tecido uterino crescido
- Fisioterapia ou biofeedback para ajudá-lo a relaxar em meio à dor
- Tratamentos alternativos, como acupuntura, acupressão ou massagem nos pontos de gatilho
