Como a postura final usada em muitas sequências de ioga, pode ser fácil ignorar a importância do Savasana. Também conhecida como postura do cadáver, o Savasana foi criado para dar ao corpo a oportunidade de relaxar e se recuperar do esforço de outras posturas de ioga. Essa postura também oferece benefícios meditativos maravilhosos; Completar essa postura ajuda a reduzir o estresse e melhorar o desempenho acadêmico de seus praticantes.
Passos
Parte 1 de 3: Preparando-se para a postura de Savasana
Etapa 1. Escolha o local certo
Manter uma mente pacífica é a chave para executar corretamente o Savasana. Você deve procurar um lugar silencioso e escuro que permita que você se concentre na respiração e na meditação.
- Você pode precisar ir para outro cômodo diferente daquele em que costumava fazer suas poses anteriores, se tiver muitas distrações ou não conseguir relaxar. Se você estiver em uma aula, seu instrutor pode escurecer as luzes da sala enquanto você relaxa.
- Certifique-se de que a temperatura da sala é confortável. As temperaturas extremas de calor ou frio podem distraí-lo dos benefícios mentais da postura.
- Você também deve ter uma superfície confortável para se deitar. Geralmente, você precisará de um tapete de ioga ou toalhas para proteger o piso de madeira. Você pode evitar praticar essa postura em pisos de concreto ou ladrilhos sem tapete.
Etapa 2. Manter o seu espaço
Você terá que se deitar totalmente na postura Savasana. Isso pode significar que suas pernas passarão do tapete. Certifique-se de ter espaço suficiente para completar a pose.
Se você estiver em uma aula de ioga lotada, teste deitado no colchonete antes do início da aula para saber onde posicionar o colchonete
Etapa 3. Reflita sobre o valor da ioga
Embora a postura Savasana tenha demonstrado benefícios maravilhosos para os músculos das costas e abdominais, você não deve apenas concluir esta postura pelos benefícios físicos.
Lembre-se dos benefícios mentais do Savasana ao realizar esta postura. O Yoga dá a você o poder de controlar e minimizar pensamentos negativos que podem levar ao estresse, ansiedade ou depressão
Parte 2 de 3: Apresentando a postura Savasana
Etapa 1. Deite-se de costas
Ao reclinar-se no tapete de ioga, coloque os pés ligeiramente afastados um do outro. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Seus dedos devem estar curvados naturalmente.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração. Respire pelo diafragma, que fica na parte inferior da barriga. Empurre os músculos do diafragma ao inspirar. Inspire por cinco segundos. Em seguida, expire por mais cinco contagens.
- Repita a sequência de respiração até se sentir relaxado.
Etapa 2. Contraia e levante as pernas
Inspire profundamente enquanto tensiona o corpo. Contraia as nádegas e levante ligeiramente as pernas do chão.
- Certifique-se de não colocar pressão extra na parte inferior das costas; em vez disso, levante as coxas e panturrilhas.
- Cerre os punhos e levante os braços também.
- Contraia a testa e contraia as bochechas. Imagine que você está comprimindo toda a energia de seu corpo nas extremidades - dedos dos pés, dedos e nariz.
Etapa 3. Relaxe seu corpo
Expire, respirando para dentro enquanto libera a postura. Abaixe as pernas e abra o punho enquanto relaxa.
- Deixe de lado quaisquer pensamentos ansiosos, estressantes ou negativos enquanto executa esta postura. Imagine sua mente se esvaziando como se você estivesse derramando água de uma jarra.
- Embora você deva tentar relaxar o corpo de uma vez, não sinta pressão para relaxar. Expire gradualmente e sinta seu corpo relaxar no chão.
- Não há limite de tempo para esta pose. Se você completou 45-60 minutos de exercícios de ioga, tente relaxar na postura Savasana por 10 minutos para apreciar totalmente sua sessão.
- Não é incomum cair no sono nesta postura, mas certifique-se de não ter uma reunião ou evento importante depois. Defina um cronômetro em um telefone ou relógio próximo se você tiver que parar por uma determinada hora.
Parte 3 de 3: Recuperando-se da pose
Etapa 1. Desperte novamente seu corpo
Comece mexendo os dedos dos pés e das mãos. Abra seus olhos por último.
Imagine que você está se abrindo para um novo corpo ao sair da postura. Savasana deve dar a você uma sensação de renovação e renascimento
Etapa 2. Abrace seus joelhos
Puxe os joelhos contra o peito, envolva-os com os braços e aperte-os.
Essa postura também visa alongar os músculos depois de testá-los em uma longa sessão de ioga. É especialmente eficaz para proteger os joelhos de lesões
Etapa 3. Role para fora da pose
Vire para o seu lado direito. Em seguida, empurre-se lentamente até uma posição ereta usando o cotovelo direito.
Mantenha a respiração até expirar ao se apoiar no cotovelo direito
