O músculo piriforme é um músculo pequeno, plano e triangular localizado profundamente na nádega. A síndrome do piriforme é uma condição neuromuscular que afeta o nervo ciático e causa dor no quadril e nas nádegas. A causa da síndrome do piriforme nem sempre é clara, mas parece ocorrer como resultado de irritação ou lesão. Para vencer a síndrome do piriforme, você precisará tomar medidas para lidar com a dor e desconforto, seguir as recomendações de tratamento do seu médico e fazer o que puder para evitar mais irritação do músculo piriforme.
Passos
Método 1 de 3: aliviando a dor e o desconforto
Etapa 1. Descanse seus músculos
Se você está sentindo dor e desconforto devido à síndrome do piriforme, uma das melhores coisas que pode fazer é descansar o corpo. A síndrome do piriforme pode ser o resultado de irritação ou lesão causada por exercícios ou outras formas de atividade extenuante.
Se você tem um trabalho físico ou gosta de se exercitar todos os dias, este conselho pode ser um desafio para você. Mas é importante descansar para evitar maiores danos ou irritação ao piriforme e permitir que ele se recupere
Etapa 2. Use terapia de calor
A terapia de calor é uma forma eficaz de aliviar a dor e o desconforto causados pela síndrome do piriforme. A terapia de calor também é uma forma eficaz de aquecer os músculos antes de alongá-los.
Tente usar uma almofada de aquecimento na área afetada ou tome um banho quente para cobrir mais áreas de uma vez
Etapa 3. Faça alongamentos do piriforme
Determinados alongamentos foram considerados eficazes no alívio de parte da dor e desconforto associados à síndrome do piriforme. Para obter melhores resultados, você precisará realizar os alongamentos três vezes por dia.
- Para realizar um alongamento piriforme, você precisará deitar no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque um pé no joelho oposto. Em seguida, puxe o joelho em direção ao peito, mantendo-o na parte externa do ombro.
- Ao manter o joelho estendido para o lado do ombro, o alongamento terá como alvo o músculo piriforme.
Etapa 4. Use uma bola ou rolo para massagear o músculo
Pegue uma bola de lacrosse ou um rolo de espuma e sente-se sobre ele de forma que fique bem na parte de trás do osso do quadril. Em seguida, role para a frente e para trás para aplicar uma pressão profunda no músculo piriforme.
Isso pode realmente ajudar a alongar o músculo, o que pode ajudar a aliviar seu desconforto se a dor for causada por tensão
Etapa 5. Aplique gelo
Após o alongamento, a aplicação de gelo pode ser uma forma eficaz de reduzir a dor e o inchaço associados à síndrome do piriforme. Para usar gelo, embrulhe uma bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados em um pano fino ou toalha de papel. Em seguida, coloque a bolsa de gelo na área mais dolorida. Deixe a bolsa de gelo no local por cerca de 20 minutos e, em seguida, remova-a. Aguarde pelo menos 2 horas para reaplicar.
Etapa 6. Sinta-se confortável
A síndrome do piriforme pode ser agitada quando você fica sentado ou em pé em certas posições, portanto, certifique-se de evitar essas posições. Faça o que for necessário para ficar confortável enquanto está sentado e em pé.
Experimente sentar-se em uma almofada ou cadeira confortável se sentir dor ao sentar-se. Se você tiver problemas para ficar em pé, considere o uso de muletas ou uma bengala para ajudar a suportar o seu peso enquanto estiver em pé
Método 2 de 3: Considerando as opções de tratamento médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico
Obter um diagnóstico é o primeiro passo para tratar qualquer condição. Não há testes para confirmar se você tem ou não a síndrome do piriforme, então seu médico fará um exame físico e pedirá que você explique todos os seus sintomas. Seu médico também pode querer que você faça uma ressonância magnética para descartar qualquer outra causa possível para seus sintomas.
Etapa 2. Faça fisioterapia
Um fisioterapeuta pode criar um programa desenvolvido para atender às suas necessidades específicas e guiá-lo por meio de exercícios que irão alongar seus músculos com eficiência e aliviar a dor. Comece cedo com a fisioterapia para obter o maior benefício.
Etapa 3. Considere terapias alternativas
A massagem e a terapia dos pontos-gatilho podem oferecer alívio para os sintomas do piriforme. Em alguns casos, os sintomas do piriforme podem, na verdade, ser causados por pontos-gatilho ou nós musculares. Esses nós podem ser encontrados nos músculos piriformes ou glúteos, e a pressão que eles causam pode causar dor no local do nó ou mesmo em outras partes do corpo. Localize um profissional de saúde treinado em terapia de ponto de gatilho (médico, massoterapeuta, fisioterapeuta) e veja se esta é a fonte de sua dor.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre os medicamentos
Seu médico pode recomendar certos medicamentos de venda livre e prescritos para ajudá-lo a lidar com a dor. Por exemplo, alguns médicos podem prescrever um relaxante muscular para ajudar a aliviar o desconforto da síndrome do piriforme.
Pergunte ao seu médico se também pode tomar ibuprofeno ou naproxeno para dores ocasionais do piriforme
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre as injeções
Descobriu-se que alguns tratamentos com injeção são úteis em casos de síndrome do piriforme. Pergunte ao seu médico se um tratamento com injeção pode ser útil na sua situação. Os dois principais tratamentos de injeção para a síndrome do piriforme incluem injeção de anestésico e injeção de Botox.
- Injeção de anestésico. Uma substância analgésica, como lidocaína ou bupivacaína, pode ser injetada no piriforme para ajudar a aliviar a dor.
- Injeção de Botox. As injeções de Botox também se mostraram eficazes na redução da dor e do desconforto da síndrome do piriforme.
Etapa 6. Considere a eletroterapia
A eletroterapia foi considerada eficaz em alguns casos de síndrome do piriforme. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre a possibilidade de usar Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea (TENS) ou Estimulador de Corrente Interferencial (IFC) para ajudar a tratar a síndrome do piriforme.
Etapa 7. Discuta a cirurgia com seu médico como último recurso
A cirurgia tem proporcionado alívio da dor de longo prazo para algumas pessoas que sofrem da síndrome do piriforme, mas, como em qualquer cirurgia, este tratamento apresenta alguns efeitos colaterais potenciais graves. É melhor esgotar todas as outras opções de tratamento antes de iniciar a cirurgia para a síndrome do piriforme.
Método 3 de 3: prevenção da síndrome do piriforme
Etapa 1. Faça um aquecimento antes de se exercitar
Dedicar cinco minutos para aquecer os músculos pode ajudar a prevenir lesões e também é uma boa maneira de prevenir a síndrome do piriforme. Certifique-se de permitir que seu corpo se aqueça antes de fazer qualquer coisa muito extenuante.
Para aquecer, basta fazer uma versão mais leve do tipo de exercício que você está prestes a realizar. Por exemplo, se você está prestes a sair para uma corrida, gaste cinco minutos caminhando rapidamente
Etapa 2. Fique em superfícies planas ao correr e caminhar
Superfícies irregulares podem causar mais tensão nos músculos do que superfícies planas. Para evitar esse potencial fator de risco, escolha superfícies planas para se exercitar. Por exemplo, se você mora em uma área montanhosa, vá para uma trilha para caminhar ou correr.
Etapa 3. Alongue-se após o exercício
Os músculos ficam tensos quando fazemos exercícios, por isso é necessário alongar depois do treino para soltá-los novamente. Depois de terminar o exercício, reserve alguns minutos para alongar todos os principais grupos musculares. Alongue o pescoço, braços, pernas e costas.
Etapa 4. Fique em pé
A má postura também pode levar ao desenvolvimento da síndrome do piriforme, especialmente durante o exercício. Tome cuidado extra para ficar em pé quando estiver andando ou correndo. Preste atenção à sua postura todas as outras vezes.
Etapa 5. Pare de se exercitar se causar dor ou desconforto
Exagerar pode levar ao desenvolvimento da síndrome do piriforme, por isso é importante conhecer seus limites. Se você começar a sentir dor e / ou desconforto durante o treino, pare e faça uma pausa. Se a dor persistir depois de reiniciar, não faça mais exercícios. Descanse e espere que a dor diminua. Se não diminuir, chame seu médico.
Passo 6. Evite sentar-se girando mais um quadril do que o outro
Se você tende a se deslocar para um lado enquanto está sentado, muitas vezes seu músculo piriforme ficará tenso. Isso coloca tensão em seu nervo ciático e envia sinais de dor para baixo em sua perna.
Se você normalmente se senta dessa maneira, tente fazer alongamentos para ajudar a aliviar o desconforto
Pontas
- Certifique-se de seguir as instruções do seu médico para tratar a síndrome do piriforme. Não interrompa um tratamento ou medicamento sem antes consultar seu médico.
- Se você mantém sua carteira ou telefone no bolso de trás, tente guardá-los em outro lugar. Sentar sobre esses itens pode agravar e pressionar o músculo piriforme.
