O Ioga pretende ser uma forma de exercício relaxante e meditativo. Mas vestir-se para a ioga pode ser intimidante para os alunos iniciantes. Geralmente, é importante usar roupas confortáveis e feitas de tecido respirável (como algodão, bambu ou jersey). Também ajudará saber que tipo de aula de ioga você está participando para determinar a melhor roupa.
Passos
Parte 1 de 4: Decidindo sobre uma aula
Verifique a programação para descobrir que tipo de aula de ioga você está frequentando. As programações geralmente estão disponíveis nos sites dos estúdios de ioga ou postadas no local. Embora existam muitos estilos diferentes de ioga, você provavelmente encontrará um dos seguintes.
Etapa 1. Faça um curso para iniciantes em Hatha Yoga ou Vinyasa Yoga
Muitas classes de nível iniciante serão Hatha ou Vinyasa. Ambos estão focados em coordenar o movimento com a respiração. Vinyasa tem um ritmo um pouco mais rápido e envolve alongamentos mais intensos, levantamento de pernas e inversões. Quanto mais avançadas forem essas classes, mais elas desafiarão até mesmo um iogue regular.
Passo 2. Experimente uma aula de Ashtanga ou Power Yoga se quiser experimentar um pouco mais de uma aula avançada
Essas aulas envolvem movimento constante entre as poses, o que as torna um pouco mais desafiadoras.
Etapa 3. Faça Iyengar Yoga para se concentrar em posturas por longos períodos de tempo
Muitas posturas serão mantidas por um longo tempo, dando a você a chance de encontrar o equilíbrio e apreciar os benefícios do alongamento. Essa forma de ioga geralmente exige adereços, como blocos, cobertores ou alças (que geralmente estão à mão no estúdio; você não precisa trazer os seus próprios).
Etapa 4. Faça aulas de Bikram Yoga ou Hot Yoga
Os quartos são aquecidos a aproximadamente 100 graus (37ºC) para induzir a transpiração, que se pensa ser uma limpeza. O calor também estimula o relaxamento dos músculos, o que leva a alongamentos muito mais profundos.
Parte 2 de 4: escolhendo o seu melhor
Uma boa camisa para usar na ioga é aquela que se ajusta ao corpo, sem ser apertada ou amarrada. Seja qual for a camisa que você escolheu, tente praticar uma variedade de movimentos com ela antes de sair de casa. Isso irá garantir que você possa se mover livremente e que não exponha mais do seu corpo do que se sente confortável durante uma determinada postura.
Etapa 1. Use uma camiseta regata para praticar ioga
Algumas das posturas de ioga mais básicas envolvem muitos movimentos do braço. Se você não tem mangas, não precisa se preocupar em empurrá-las constantemente para fora do seu caminho e, em vez disso, pode se concentrar em suas poses.
Escolha uma que não tenha um decote profundo e se ajuste bem ao seu corpo - uma camisa solta ou decote baixo o deixará exposto quando você se dobrar ou se torcer para uma nova posição
Etapa 2. Use um sutiã esportivo para uma aula de Bikram
Durante o Bikram ou a ioga quente, você ficará extremamente aquecido. As mulheres podem optar por um sutiã esportivo para ficarem frescas. Os sutiãs esportivos são normalmente categorizados por nível de impacto; um sutiã de baixo impacto está bem. Para os homens, ir sem camisa para o Bikram é uma opção.
Etapa 3. Experimente uma camiseta
Escolha um que seja confortável e que se ajuste bem. Pratique alongar, esticar e dobrar os braços para se certificar de que a camisa não está muito apertada.
Em poses de inversão, sua camisa pode deslizar para cima em seu torso, então prepare-se para colocá-la durante a aula ou use uma camisola por baixo
Etapa 4. Faça experiências com camadas
Para uma aula mais suave como Iyengar ou Vinyasa, você pode usar um moletom leve sobre uma camiseta sem mangas para se aquecer no início e no final da aula, quando há menos movimento. Você sempre pode remover camadas se ficar muito quente.
Etapa 5. Use seu maiô
Durante o verão, se você estiver fazendo ioga ao ar livre, um maiô é perfeitamente aceitável, desde que você se sinta confortável em usá-lo.
Parte 3 de 4: escolhendo um par de calças
Suas calças também devem ser relativamente justas, feitas de um material leve e muito elástico.
Etapa 1. Use calças de ioga
Calças de ioga são fáceis de encontrar na maioria das lojas que vendem roupas de ginástica. Eles vêm em muitas cores diferentes para que você possa escolher o que se adequar à sua personalidade. Experimente alguns avanços ou alongamentos no camarim para ter certeza de que tem uma amplitude de movimento completa. Você também pode usá-los para outras atividades físicas, como corrida ou ciclismo.
- Calças de ioga compridas são mais adequadas para aulas que não envolvem muitos movimentos rápidos, uma vez que o excesso de tecido pode fazer você tropeçar.
- Para aulas mais ativas, onde você ficará mais quente muito mais rápido, considere comprar um par de calças de ioga de 3/4.
- Os estilos variam de perna de lápis a calça boca de sino. Existem também estilos mais folgados que lembram calças de moletom leves. Considere quais estilos farão você se sentir mais confortável, já que você deseja trabalhar em suas poses sem se preocupar com sua aparência.
Etapa 2. Experimente shorts de bicicleta
Novamente, em uma aula de Bikram, menos é mais; você pode não querer que suas pernas inteiras sejam cobertas. Shorts de bicicleta são ótimos para ioga porque eles ficam parados enquanto você se move.
- Você também vai querer considerar se eles são transparentes quando esticados, mas você quer ter certeza de que ficará bem escondido durante a aula.
- Se você vai suar muito em seus shorts, considere as cores preto ou azul marinho, que tendem a mostrar a umidade com menos facilidade.
Etapa 3. Use shorts comuns e folgados
Se você tem um par de shorts favorito que se move junto com você, ele pode ser perfeito para ioga.
Etapa 4. Escolha um par de leggings
Você já deve ter leggings em seu armário. Apenas certifique-se de escolher um par opaco!
Se você nunca experimentou ioga antes e está hesitante em investir em um novo guarda-roupa antes de saber se irá às aulas regularmente, um par de leggings é bom. Mas você vai querer comprar calças projetadas de maneira adequada para a ioga, se praticá-la com mais frequência, porque a maneira como as roupas para ioga são costuradas se prestam bem para que você fique em posições flexíveis de maneira confortável e sem restrições
Parte 4 de 4: Acessórios para sua roupa de ioga
Acessórios típicos, como joias, não serão necessários, mas certos extras, como tiaras, luvas e, claro, seu tapete serão úteis.
Passo 1. Lembre-se de trazer uma faixa para a cabeça ou laço de cabelo
Manter o cabelo longe do rosto é sempre importante durante os exercícios. Se o seu cabelo for muito curto para amarrar para trás, uma faixa ajudará a mantê-lo longe da testa e dos olhos.
Etapa 2. Pegue um par de luvas de ioga
Embora certamente não pareçam chiques, as luvas de ioga são muito úteis. Suas palmas antiderrapantes oferecem um pouco mais de força de aderência e evitam que suas mãos escorreguem no tapete. Eles são razoavelmente baratos e podem ser encontrados em lojas de roupas para ioga e, às vezes, em lojas de alimentos naturais.
Etapa 3. Pegue um par de meias de ioga
Isso o ajudará a evitar escorregar no tapete, o que pode ser muito frustrante, principalmente nas aulas de calor ou de alta intensidade.
Etapa 4. Uma toalha nunca é uma má ideia
A aula de ioga pode ficar terrivelmente suada, então você pode ficar feliz por ter trazido uma toalha. Você também pode colocar a toalha no tapete para ajudar a evitar que as mãos escorreguem, uma boa opção se você não gosta de luvas de ioga.
Etapa 5. Invista em um tapete de ioga
Tapetes podem ser caros, mas é bom ter o seu próprio se você quiser praticar em casa ou se tiver problemas para usar o tapete de outra pessoa.
- Se você não tem certeza se ioga é para você e apenas deseja experimentá-la, a maioria dos estúdios possui esteiras disponíveis para alugar.
- Os tapetes variam em espessura, então se você tiver joelhos sensíveis ou quiser mais apoio para quando estiver sentado no chão firme, considere a opção de comprar um tapete mais grosso.
Etapa 6. Compre uma bolsa ou alça de ioga para o tapete
Ter um desses torna mais fácil mover-se com o tapete, pois você pode carregá-lo sobre o ombro. Também é uma ótima maneira de evitar que seu tapete se desfaça quando você não o estiver usando.
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Pontas
- Não se preocupe se o seu visual está ou não na moda o suficiente. Supõe-se que o Yoga envolve relaxamento pessoal e introspecção, não competição pela melhor aparência.
- Sempre tente praticar alguns movimentos antes de sair de casa. Dessa forma, você saberá com certeza que pode se mover livremente na sala de aula.
- A maioria dos instrutores prefere leggings para que possam verificar a posição das pernas e o envolvimento muscular.
- A roupa íntima em tom de pele é a melhor se você está preocupado com a "transparência" das calças, especialmente se não quiser que sua roupa íntima fique saliente como a preta ou branca sob as calças pretas ou brancas.
- A ioga é praticada com os pés descalços, mas você ainda vai querer usar sapatos para entrar e sair do estúdio. Escolha sapatos que sejam fáceis de colocar e tirar, como sandálias ou sapatilhas.
- Conforto é a chave! Mesmo as posturas de ioga simples muitas vezes parecem desafiadoras, pois trabalham os músculos que não estamos acostumados a usar em nosso dia-a-dia. Roupas confortáveis não atrapalham um alongamento profundo e recompensador.
- Outros itens que você pode achar úteis incluem um bloco, alças e cobertor. A maioria dos estúdios oferece esses itens, mas se você quiser praticar em casa, também pode ser útil ter esses itens.
- A fim de minimizar a "transparência", use roupas íntimas combinando. Por exemplo, calcinha preta sob legging preta.
Avisos
- Evite calças ou shorts soltos e / ou soltos. Muitas poses envolvem inversões e você pode surpreender seus colegas com a quantidade de pele que expõe.
- Tente não cair no equipamento de ioga caro. Você pode encontrar todas as roupas e adereços de que precisa por preços muito baratos. Especialmente se você for novo na ioga, não gaste muito dinheiro em uma roupa que você não tem certeza se usará novamente.
- Traga uma muda de roupa. Depois de uma aula suada, é sempre bom mudar para uma roupa nova.
- Possuir muitos equipamentos pode atrapalhar a prática de ioga, assim como se preocupar com roupas mais caras. Basicamente, uma toalha de praia, grama ou chão macio e suas roupas confortáveis favoritas podem funcionar bem, desde que você não esteja obcecado com o fator imagem.