O envelhecimento é algo que todos nós fazemos, mas muitos de nós gostariam de minimizar os sinais visuais de nossa idade. Aprender como reduzir as rugas da testa com ioga facial oferece uma alternativa saudável ao botox, lifting facial e outros tratamentos cosméticos invasivos, exercitando os músculos do couro cabeludo, pescoço e faciais para que fiquem mais tensos e suaves. Além disso, quando praticada regularmente e com cuidado, a ioga facial ajuda a reduzir as rugas da testa, aumentando a circulação, relaxando os músculos e reduzindo o estresse. As etapas a seguir irão guiá-lo através de quatro posturas de ioga facial para ajudar a reduzir as rugas na testa.
Passos
Método 1 de 4: testando a cara de leão
Etapa 1. Sente-se ereto e respire fundo
Embora a cara do leão seja um ótimo treino facial, ela também ajuda a relaxar o resto do corpo. Assegurar-se de que está sentado com a coluna ereta e respirar fundo antes de tudo irá garantir que o exercício seja eficaz.
Etapa 2. Limite tudo
Enquanto inspira, tente tensionar todos os músculos do corpo.
Etapa 3. Faça a cara do leão
Ao expirar, relaxe lentamente os músculos, coloque a língua para fora, abra bem os olhos e abra bem as mãos.
Não coloque sua língua para fora. Tente apontá-lo para baixo enquanto sorri ou abre bem a boca
Etapa 4. Segure a cara do leão
Mantenha essa posição por cinco a dez segundos.
Para obter o máximo benefício para as rugas da testa, certifique-se de que seus olhos estejam bem abertos
Etapa 5. Relaxe e repita
Relaxe todo o corpo por alguns segundos e, em seguida, repita este exercício no mínimo três vezes.
- Na última repetição, tente manter a posição por um minuto inteiro.
- Este é um ótimo exercício de alívio de tensão que também alonga todo o rosto e melhora a circulação no rosto.
Método 2 de 4: Tentando o V
Etapa 1. Faça um V com as duas mãos
Finja que você está fazendo um sinal de paz ou um V com os dedos indicador e médio de ambas as mãos.
Etapa 2. Use o V ou o símbolo da paz para enquadrar cada olho
Mova os dedos de modo que o olho fique no meio de cada V, com os dedos médios logo abaixo da ponte do nariz, próximo ao canto interno do olho. Ao mesmo tempo, coloque os dedos indicadores de modo que toquem o canto externo das pálpebras superiores.
- Parece que você está mantendo os olhos abertos com o dedo médio e o indicador.
- Quando você se olha no espelho, deve parecer que seus dedos formam um V abaixo de cada olho.
Etapa 3. Olhe para cima em direção ao teto enquanto força os olhos
Olhe para o teto enquanto estreita os olhos com força.
Etapa 4. Empurre para cima com os dedos
Use seus dedos, ou as formas em V que você formou, para empurrar para cima enquanto estreita os olhos. Isso exercita os músculos da sobrancelha e da testa, trabalhando-os contra a resistência dos dedos.
Passo 5. Aperte bem os olhos
Remova os dedos e feche bem os olhos. Segure esta posição por dez segundos e depois solte.
Etapa 6. Relaxe e repita
Depois de realizar o exercício uma vez, relaxe os músculos faciais por alguns segundos e repita o exercício mais seis vezes, certificando-se de apertar os olhos e relaxar entre as repetições.
Além de reduzir as rugas na testa, este exercício também ajuda a prevenir olhos inchados e bagunçados, pálpebras caídas e pés-de-galinha, então use-o em conjunto com os outros exercícios e torne-o parte de seu ritual anti-envelhecimento
Método 3 de 4: Empregando a coruja
Etapa 1. Faça uma forma de C com cada mão
Imagine que você está segurando um par de binóculos perto dos olhos.
Os polegares devem ficar abaixo dos olhos, enquanto os dedos indicadores ficam logo acima das sobrancelhas
Etapa 2. Use os dedos indicadores para puxar a pele da testa para baixo
Aplique uma pressão firme contra a testa com os dedos indicadores.
Passo 3. Tente levantar as sobrancelhas e arregalar os olhos
Você terá que trabalhar contra os dedos para realizar esta tarefa.
Etapa 4. Mantenha esta posição por dois segundos
Aplique pressão para baixo por dois segundos.
Etapa 5. Relaxe e repita
Relaxe a posição das mãos e das sobrancelhas. Repita este exercício mais 3 vezes.
Passo 6. Mantenha a posição por dez segundos na última repetição
Em sua última repetição, mantenha a posição por dez segundos, o que fortalecerá e tensionará os músculos da testa.
Etapa 7. Repita diariamente
Faça este exercício diariamente junto com as outras posturas de ioga facial discutidas no artigo para que sua testa fique lisa e sem rugas.
Método 4 de 4: alisando a sobrancelha
Etapa 1. Coloque as mãos suavemente na testa
Certifique-se de que seus dedos estejam apontando para dentro e voltados um para o outro.
Etapa 2. Passe os dedos para fora em sua testa
Enquanto você move os dedos do meio da testa em direção às têmporas, aplique pressão para alisar a pele da testa.
- Imagine que você está removendo as rugas da testa.
- Não tenha medo de aplicar uma pressão firme. Você deseja sentir alguma resistência da pele enquanto realiza este exercício.
Etapa 3. Relaxe os músculos faciais
Agora que você completou uma repetição, descanse brevemente os músculos faciais.
Etapa 4. Repita dez vezes ao dia
Em vez de recorrer ao botox, repita este exercício dez vezes ao dia para reduzir as linhas horizontais da testa.
Este é um bom exercício de recuperação para o final do treino
Etapa 5. Use com outros exercícios
Combine este exercício com alguns dos outros discutidos neste artigo para reduzir com mais eficácia as rugas na testa.
Pontas
- Pode ser útil realizar esses exercícios na frente de um espelho para ter certeza de que está fazendo-os corretamente.
- Repita esses exercícios diariamente para reduzir com mais eficácia as rugas na testa.
- Certifique-se de que suas mãos estejam limpas antes de tocar em seu rosto.
