Todo mundo comete erros às vezes, mas cometer um grande erro pode ser muito perturbador. Você pode se sentir zangado, envergonhado, triste ou simplesmente frustrado! Não importa como você esteja se sentindo, é importante se acalmar e começar a trabalhar suas emoções para que você possa superar seus erros. Existem várias estratégias que podem ajudá-lo a fazer isso.
Passos
Parte 1 de 3: Fazendo uma pausa
Etapa 1. Faça uma pausa por algumas horas
Depois de perceber que você estragou algo importante, não tome nenhuma ação imediata. Suas emoções estarão em alta. Sua mente provavelmente estará correndo. Seu coração pode até estar batendo forte. Evite tomar grandes decisões ou ações das quais você possa se arrepender mais tarde.
Você provavelmente sente que precisa começar a trabalhar no controle de danos imediatamente, mas resista ao impulso
Etapa 2. Encontre um lugar tranquilo e solitário
A última coisa que você precisa é de barulho, emoção e interação social indesejada. Tente entrar em um quarto, um escritório particular ou um porão e fechar a porta. Considere desligar o telefone e desligar o computador. Tudo isso reduzirá o risco de ações impulsivas e imprudentes.
Etapa 3. Concentre-se em sua respiração
Depois de bagunçar algo importante, você provavelmente fará respirações curtas, superficiais e inconscientes no peito. Tente mudar isso. Concentre-se em fazer respirações longas, profundas e conscientes com o diafragma e o abdome. Na prática, parece que você está respirando pelo estômago, e não pela garganta.
- Concentrar-se na respiração profunda reduzirá seu nível de estresse, desacelerará sua freqüência cardíaca e fornecerá mais oxigênio ao sistema.
- As pessoas usam esse tipo de respiração há milhares de anos por meio da ioga e da meditação, e está cientificamente comprovado que ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.
Etapa 4. Tente alcançar a atenção plena
Não permita que seus pensamentos voltem ao que você estragou. Impeça sua mente de correr em direção às consequências futuras de seu erro. Alcançar a plena consciência significa focar no presente, em seu entorno imediato e em seu corpo. Perceba seus próprios sons, a temperatura e o que você cheira ou sente. Isso o ajudará a relaxar.
Parte 2 de 3: Trabalhando com suas emoções
Etapa 1. Expresse a raiva de maneira calma
Permitir que você expresse sua raiva gritando, batendo em coisas ou agindo de outra forma agressiva pode realmente deixá-lo ainda mais irritado. Em vez disso, tente se acalmar e expressar sua raiva de uma forma não agressiva.
Tente escrever sobre sua raiva em um diário ou ligue para um amigo e explique o que aconteceu e como você se sentiu
Passo 2. Chore se quiser
O choro é um processo natural e libera hormônios do estresse e toxinas do corpo. Depois de deixar escapar essas lágrimas, você pode se sentir muito mais equilibrado com a situação.
Lembre-se de que chorar não é um sinal de fraqueza, mas um processo psicológico e bioquímico comum aos humanos
Etapa 3. Ria disso
Os erros costumam ser embaraçosos e uma das melhores maneiras de lidar com o constrangimento é rir dele. Tente pensar em algo engraçado sobre o que aconteceu e se permita rir disso.
Por exemplo, se você estragou uma apresentação, tente rir de como deve ter parecido estranho quando você não conseguia decidir se deveria sentar ou levantar
Etapa 4. Faça uma lista do que deu errado e tente desenvolver soluções
Fazer listas pode ser uma ferramenta poderosa para superar a ansiedade. Se você estiver se sentindo ansioso com o que aconteceu, escreva tudo o que você acha que deu errado. Esta lista pode ajudá-lo a processar seus sentimentos sobre o erro e desenvolver soluções no futuro.
Por exemplo, se você acha que se saiu mal em um teste, fazer uma lista das perguntas que lhe causaram problemas pode ajudá-lo a desenvolver uma nova estratégia de estudo para o próximo teste. Você também pode identificar algumas coisas que pode fazer para minimizar os efeitos do teste em sua nota, como perguntar ao seu professor sobre crédito extra
Passo 5. Tente não se culpar
Embora seja importante reconhecer que você cometeu um erro para aprender com ele, também é importante perdoar a si mesmo para poder seguir em frente. Trabalhar com suas emoções envolve reconhecer que você é apenas humano. Não importa o quão ruim seja o erro, você precisa aceitar que cometeu um erro e que todos cometem erros às vezes.
- Muitas pessoas descobrem que repetir um mantra é uma forma útil de silenciar mensagens pessoais negativas ou de ódio.
- Por exemplo, tentar repetir a frase "Eu sou apenas humano, estou fazendo o melhor que posso e isso é tudo que posso fazer".
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
Etapa 1. Coloque as coisas em perspectiva
Mesmo se você cometer um grande erro, lembre-se de que tudo é temporário. Você pode se sentir péssimo agora, mas esse sentimento não durará para sempre. Tente lembrar-se sempre de que a maneira como você se sente é apenas temporária e isso deve ajudá-lo a começar a seguir em frente.
Etapa 2. Estenda a mão para seus amigos e familiares para obter apoio
Quase todo mundo já teve a experiência de bagunçar algo importante. Na verdade, alguém que você conhece pode ter bagunçado algo ainda pior, e isso pode colocar seu próprio problema em perspectiva. Mesmo que as experiências deles sejam diferentes das suas, basta conversar, desabafar e tirar as coisas do seu peito.
Se você está tendo problemas para fazer seus amigos e familiares ouvirem, ou se você está insatisfeito com as respostas deles ao seu problema, considere falar com um conselheiro ou terapeuta
Etapa 3. Peça desculpas, se necessário
Em algumas situações, cometer um erro pode afetar outras pessoas, então você pode precisar se desculpar e é melhor fazer suas desculpas imediatamente. Pense se o seu erro foi algo que pode ter magoado outra pessoa. Nesse caso, prepare-se para se desculpar com essa pessoa.
Tente dizer algo como: “Sinto muito pelo que fiz. Percebo que minhas ações afetaram você também e me sinto muito mal por isso. Você pode me perdoar?"
Etapa 4. Perdoe a si mesmo
Manter o ressentimento contra você mesmo não tornará fácil seguir em frente, portanto, você precisará se perdoar pelo que aconteceu. Você pode achar difícil perdoar a si mesmo, mas deve ficar mais fácil com o tempo.
- Tente escrever uma carta para você mesmo expressando compreensão sobre o que aconteceu. Imagine que você está escrevendo para si mesmo como um amigo e seja gentil consigo mesmo na carta.
- Repita “Eu me perdoo” ao longo do dia. Quanto mais você disser, mais fácil será acreditar.
Etapa 5. Faça um novo plano
Você pode ter confundido a opção X, mas lembre-se de que ainda há outras opções. Agora você pode explorar essas outras opções e este processo pode ser emocionante. Faça uma lista de novas possibilidades e cursos de ação. Permita-se sonhar como as entradas em sua lista podem ser gratificantes.
