3 maneiras de fazer dhyana

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3 maneiras de fazer dhyana
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Vídeo: 3 maneiras de fazer dhyana

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Vídeo: 3 maneiras de atrair mais prosperidade 2024, Marcha
Anonim

Dhyana é uma forma de meditação e o sétimo dos oito membros da ioga. Quando você pratica dhyana, você concentra sua mente em um objeto ou conceito específico com o objetivo de se tornar um com ele. A melhor maneira de se preparar para a prática de dhyana é primeiro fazer ioga para levar o corpo a um estado calmo e relaxado. Então você estará pronto para desligar seus sentidos e focar sua mente.

Passos

Método 1 de 3: focando em seu objeto

Faça ioga matinal para acordar, passo 16
Faça ioga matinal para acordar, passo 16

Etapa 1. Mova-se para uma posição confortável

Você pode achar que precisa estar sentado na postura padrão de pernas cruzadas para meditar, mas é mais importante que esteja em uma posição em que se sinta confortável e apoiado.

Você não quer que sua posição o distraia, então sente-se em uma cadeira confortável ou encoste-se à parede se a posição de lótus de pernas cruzadas for difícil. Você também pode fazer dhyana deitado - apenas certifique-se de não adormecer

Medite sem um Mestre, Etapa 33
Medite sem um Mestre, Etapa 33

Etapa 2. Relaxe seus músculos gradualmente

A prática de ioga prepara seu corpo para relaxar para a meditação dhyana. Começando com os pés, gradualmente libere a tensão nos músculos, subindo até o topo da cabeça.

Respire profundamente e ajuste o corpo conforme necessário para acomodar os músculos relaxados. Se você estiver mantendo a tensão em algum lugar, concentre-se nessa parte do corpo e tente liberar essa tensão antes de continuar

Faça a meditação consciente, passo 8
Faça a meditação consciente, passo 8

Etapa 3. Volte sua mente para a respiração

Depois que seu corpo estiver relaxado, comece a meditação concentrando-se na respiração. Limpe sua mente de todos os outros pensamentos e pense apenas em sua respiração. Respire profunda e lentamente pelo nariz e expire pela boca.

  • Pense em encher seus pulmões de baixo para cima, então pare por um momento antes de esvaziá-los lentamente de cima para baixo.
  • Continue respirando assim por 10 a 20 ciclos respiratórios, mantendo a mente focada na respiração. Se outros pensamentos se intrometerem, reconheça o pensamento e deixe-o ir, puxando suavemente sua mente de volta para a respiração.
Desenvolva habilidades psíquicas, etapa 12
Desenvolva habilidades psíquicas, etapa 12

Etapa 4. Escolha um objeto ou outro ponto de foco

Para fazer dhyana, você precisa de um objeto ou imagem que possa usar como foco de sua meditação. Pode ser a imagem de uma divindade, algo na natureza ou um objeto que simboliza algo ou alguém importante para você.

  • O objeto que você escolhe não é particularmente importante, mas deve ser algo que tenha significado para você pessoalmente e com o qual você queira se conectar. Por exemplo, se você deseja se conectar com a natureza, você pode escolher algumas folhas de grama ou a foto de uma clareira arborizada.
  • Você pode querer usar um objeto físico que possa segurar nas mãos ou colocar à sua frente, especialmente se estiver começando. Por exemplo, você pode escolher a estátua de um leão. O objeto físico pode ajudá-lo a manter o foco.
Faça a Meditação Atenta - Etapa 13
Faça a Meditação Atenta - Etapa 13

Etapa 5. Observe o seu objeto de forma destacada

Mantendo a respiração profunda, olhe fixamente para o seu objeto. Se você não estiver usando um suporte físico, segure o objeto no centro da mente até que ele se torne a única coisa em que você está pensando. A menos que você tenha um objeto físico para olhar, fechar os olhos pode facilitar o foco.

  • Por exemplo, suponha que você escolheu uma pequena estátua de um leão como seu objeto. Você pode observar o material de que o estatuto é feito ou a expressão facial do leão. Observe essas coisas como elas são, sem apego ou julgamento. Torne-o o mais simples possível. Talvez o canto da boca do leão esteja voltado para cima - isso não significa que o leão está "sorrindo" ou "feliz" - esses são julgamentos.
  • Se o seu objeto for a natureza, você pode pensar nas cores da grama, do céu e da água. Observe essas qualidades sem fazer suposições ou julgamentos. Você pode pensar "a grama é verde", mas sem pensar "que a grama é saudável" ou "que a grama precisa de água".
Medite para iniciantes, etapa 1
Medite para iniciantes, etapa 1

Etapa 6. Tente se tornar um com o objeto

O objetivo final de dhyana é perder qualquer separação entre você e seu objeto de foco. Continue sua observação de uma maneira desapegada até descobrir que não está mais pensando sobre o processo de observação.

Chegar a este ponto requer muita prática, por isso não desanime se descobrir que não pode chegar a este ponto a princípio. Simplesmente concentre-se em seu objeto, permanecendo relaxado e respirando profundamente

Faça a Meditação Consciente, Etapa 5
Faça a Meditação Consciente, Etapa 5

Etapa 7. Pratique por 5 a 10 minutos quando estiver começando

Quando você começa a dhyana pela primeira vez, provavelmente não será capaz de meditar nesse estado por muito tempo antes que sua mente comece a divagar. Comece devagar e vá avançando gradualmente até períodos mais longos.

  • Controlar a mente é uma grande parte da prática de dhyana. Quanto mais você fizer isso, mais controle terá e mais tempo poderá meditar.
  • Faça com que sua prática de dhyana faça parte de sua rotina diária. Por exemplo, você pode querer fazer isso pela manhã, depois de acordar, para ter mais foco ao longo do dia.
Medite para Iniciantes, Etapa 5
Medite para Iniciantes, Etapa 5

Etapa 8. Aumente seu tempo de prática gradualmente

A cada semana, mais ou menos, acrescente 5 ou 10 minutos à quantidade de tempo que você permanece em um estado meditativo. Defina uma meta de 30 minutos. Sinta-se à vontade para continuar usando períodos mais curtos de tempo se achar difícil controlar sua mente.

  • Não desanime se achar que não está progredindo. Observe o que o está prendendo e veja se há outras mudanças que você possa fazer que lhe permitam meditar por mais tempo. Por exemplo, o que você pensava ser uma posição confortável para sentar por 10 minutos pode se tornar desconfortável quando você aumenta o seu tempo para 20 minutos.
  • Você pode definir um alarme suave e reconfortante para notificá-lo de que é hora de encerrar sua prática.

Método 2 de 3: relaxando o corpo

Faça ioga matinal para acordar, passo 1
Faça ioga matinal para acordar, passo 1

Etapa 1. Faça o aquecimento com pose de montanha

A postura da montanha ajuda você a se aterrar e a centrar a mente, tornando-a um bom aquecimento para a prática de ioga. Para entrar na postura da montanha, fique em frente ao tapete com as mãos ao lado do corpo.

  • Junte os pés, com a parte externa dos dedões se tocando. Concentre-se em distribuir seu peso uniformemente pelos quatro cantos dos pés. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
  • Ao inspirar, levante os braços esticados acima da cabeça, estendendo-os pelos lados. Em seguida, expire e abaixe-os de volta para os lados. Repita esse movimento por 5 a 10 ciclos respiratórios.
Faça ioga matinal para acordar, passo 11
Faça ioga matinal para acordar, passo 11

Etapa 2. Dê um passo para trás na estocada alta

Ao inspirar, coloque o pé direito atrás de você de modo que o joelho esquerdo fique dobrado em um ângulo reto. Sua coxa esquerda deve estar aproximadamente paralela ao chão. O joelho esquerdo deve estar diretamente sobre o tornozelo esquerdo.

  • Encontre o seu equilíbrio, mantendo ambas as pernas ativas. Pressione o pé esquerdo e os dedos do pé direito firmemente no chão. Alcance os braços diretamente acima da cabeça.
  • Fique em pé, mantendo as costas neutras e os ombros para baixo e para trás. Mantenha essa postura por 2 ou 3 ciclos respiratórios, respirando profundamente.
Complemente o Cardio com Yoga Passo 2
Complemente o Cardio com Yoga Passo 2

Etapa 3. Abra o guerreiro II

Na estocada alta, abaixe os braços e vire o pé direito para o lado, de modo que o calcanhar esquerdo aponte para o meio do pé direito. Envolva o núcleo e vire o torso na mesma direção que os dedos do pé direito.

Mantenha a coluna reta e os ombros diretamente sobre os quadris. Estenda os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o chão. Mantenha essa postura por 2 ou 3 ciclos respiratórios

Faça Dhyana Etapa 12
Faça Dhyana Etapa 12

Etapa 4. Transição para guerreiro reverso

Mantenha as pernas na mesma posição e abaixe o braço direito até a perna direita. Você pode descansar a mão ao lado da panturrilha, mas não se apoie nela. Levante o braço esquerdo em direção ao céu.

Você pode criar um fluxo entre o guerreiro reverso e o guerreiro II se tiver um pouco mais de tempo para se comprometer com sua prática de ioga antes de fazer dhyana. Ao inspirar, volte para o guerreiro II e expire para o guerreiro reverso. Repita esse fluxo por 3 a 5 ciclos respiratórios com uma respiração para cada movimento

Faça Dhyana Etapa 13
Faça Dhyana Etapa 13

Etapa 5. Dobre-se em humilde guerreiro

Para esta variação do guerreiro humilde, mantenha a parte inferior do corpo na mesma posição do guerreiro II e do guerreiro reverso. Entrelace os dedos atrás das costas com os braços estendidos.

  • Ao expirar, dobre lentamente o tronco para a frente até que o ombro esquerdo esteja apoiado na parte interna do joelho esquerdo.
  • Estenda os braços acima da cabeça para abrir e expandir o peito, respirando profundamente.
Faça ioga matinal para acordar, passo 7
Faça ioga matinal para acordar, passo 7

Etapa 6. Dê um passo para trás para olhar o cão voltado para baixo

Do humilde guerreiro, levante o torso e abra os braços para retornar ao guerreiro II. Em seguida, gire os dedos do pé direito para a frente de modo que você esteja de volta à posição de estocada alta antes de pisar o pé esquerdo para trás, alinhado com o direito.

  • Ao expirar, dobre o tronco para a frente. Você pode descer em uma posição de prancha ou ficar de quatro, o que for melhor para você. Pressione as palmas das mãos no tapete, espalhando bem os dedos.
  • Ao inspirar, levante os quadris até o teto, pressionando as palmas das mãos e os dedos dos pés com firmeza no tapete. Seu corpo ficará em forma de "V" de cabeça para baixo. Envolva seu núcleo e respire profundamente, levantando-se dos pulsos enquanto pressiona os calcanhares. Certifique-se de que seus ombros estão voltados para trás e não amassados ao redor das orelhas.
Faça a postura de torção da mesa, etapa 16
Faça a postura de torção da mesa, etapa 16

Etapa 7. Abaixe-se para a posição de criança

Com o cão voltado para baixo, abaixe os quadris e dobre os joelhos, dobrando o tronco sobre as pernas ao voltar para o tapete. Role sobre os dedos dos pés de modo que você fique ajoelhado com as canelas contra o tapete.

  • Descanse sua testa no tapete, se for confortável. Se você não for tão flexível, você pode querer um cobertor enrolado ou um bloco de ioga para descansar a cabeça para ficar apoiado e relaxado.
  • Fique nesta posição por 5 a 10 ciclos respiratórios, ou enquanto se sentir confortável. Respire profundamente e deixe seu corpo relaxar.

Método 3 de 3: Resolvendo Problemas em Sua Prática de Dhyana

Dress Up Jeans Passo 8
Dress Up Jeans Passo 8

Etapa 1. Verifique sua roupa

Roupas restritivas podem causar distrações e dificultar o foco da mente durante a meditação. Certifique-se de que tudo o que você está vestindo está solto e confortável e não aperta ou amarra você em qualquer lugar.

É uma boa ideia tirar os sapatos, bem como o cinto e todas as joias que estiver usando. Todas essas coisas podem distrair a meditação

Medite para a autodescoberta, etapa 12
Medite para a autodescoberta, etapa 12

Etapa 2. Espere três horas após uma refeição

O processo digestivo pode distrair e causar desconforto. Por esta razão, dhyana é melhor praticado com o estômago vazio. Três horas dão ao seu corpo tempo para digerir tudo o que você consumiu.

Você também quer ter certeza de que está bem hidratado. Beba bastante água uma ou duas horas antes de começar sua prática e beba mais água depois

Durma quando não estiver cansado - Etapa 16
Durma quando não estiver cansado - Etapa 16

Etapa 3. Desligue as notificações e outros distúrbios

Geralmente, você deseja meditar em um lugar livre de sons externos que podem atrapalhar seu foco. Desligue todos os dispositivos eletrônicos ou coloque-os em uma sala diferente para que você não se distraia se eles zumbirem ou acenderem.

Se você estiver configurando um alarme no telefone para sinalizar o fim da meditação, certifique-se de que o telefone não emita nenhum outro som enquanto você medita

Descanse sem dormir completamente. Etapa 1
Descanse sem dormir completamente. Etapa 1

Etapa 4. Escolha um ambiente mais confortável

Temperatura, sons e cheiros podem dificultar o relaxamento e o foco. Encontre um local que não seja nem muito quente nem muito frio, onde você possa ter certeza de que as distrações serão mínimas.

Assim como você não precisa estar em uma posição específica para meditar, também não precisa estar em um lugar específico. Onde você está é com você. Algumas pessoas gostam de meditar ao ar livre, enquanto outras acham que é muito perturbador e preferem o interior

Medite para iniciantes - Etapa 13
Medite para iniciantes - Etapa 13

Etapa 5. Volte à respiração

Se você descobrir que sua mente divaga continuamente e tem dificuldade em focar, você sempre pode usar a respiração para refocalizar. Respire fundo pelas narinas, faça uma pausa e expire lentamente.

Tente fazer a expiração durar o mesmo tempo que a inspiração. Conte suas respirações para dar à sua mente algo para controlar

Realizar a Meditação Mantra, Etapa 7
Realizar a Meditação Mantra, Etapa 7

Etapa 6. Aumente o seu nível de energia

Depois de começar a pegar o jeito da meditação, você pode descobrir que está tão relaxado que começa a adormecer ou mesmo a adormecer. Mantenha seu foco adicionando alguma ação ou movimento à sua prática.

  • Por exemplo, você pode começar a entoar uma frase ou mantra. Quando sentir que está relaxando mais profundamente e começando a adormecer, aumente o volume da voz.
  • Se você estiver deitado ou apoiado em algo para meditar, sente-se ereto. Verifique sua postura regularmente e certifique-se de que sua coluna está reta e seus ombros estão para trás. As omoplatas devem ficar alinhadas ao longo de cada lado da coluna.

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