Um viajante não precisa desistir da meditação. Na verdade, ser capaz de meditar durante a viagem pode aliviar as pequenas frustrações que ocorrem com atrasos, filas e obstáculos inesperados que são uma parte familiar da experiência de viagem. Meditar enquanto você viaja pode proporcionar-lhe tempo de inatividade dos companheiros de viagem novamente, permitindo que você se rejuvenesça e dê mais de si mesmo quando revigorado, sem se sentir frustrado com a companhia constante.
Passos
Etapa 1. Esteja no momento presente
O objetivo da meditação é ancorá-lo no momento e ajudá-lo a se tornar mais consciente do que está ao seu redor. Ao viajar, você já está mais ciente das coisas ao seu redor porque são novas. No entanto, você não pode aceitar tudo e a própria novidade pode ser uma forma de sofrimento menor até que você se sinta confortável com ela. A meditação pode ajudá-lo a superar o choque do novo com o conforto de gostar de aprender sobre muitas coisas novas e conhecer novas pessoas. A meditação também o ajudará a estar atento a tudo o que você precisa prestar mais atenção durante suas viagens.
Se você gosta de práticas de meditação guiada, carregue algumas em seu dispositivo para que você as tenha onde quer que esteja
Etapa 2. Medite quando for um passageiro
Viajar de ônibus, trem, barco ou outro meio de transporte pode dar a você a oportunidade de meditar enquanto a jornada avança. Existem diferentes abordagens possíveis, incluindo:
- Feche os olhos e concentre-se apenas no ritmo do motor, rodas, esteiras, etc. do meio de transporte. Use esse ritmo para ajudar na meditação, focalizando apenas o ritmo específico e excluindo tudo o mais.
- Conte o número de carros que você encontra que são de uma marca particular / favorita. Concentre-se apenas em ver os carros que você escolheu para encontrar. Ou conte árvores, placas, marcadores de estradas, casas de fazenda, etc. O que quer que você sinta é o objeto certo a seguir.
- Feche os olhos e conte. Conte cada inspiração e expiração, de um a dez, e depois volte a uma. Se você se perder ou se sua mente ficar à deriva, comece novamente desde o início, pois você não deve perder o contato com sua respiração e a cada contagem. Essa é uma boa maneira de passar o tempo de uma longa jornada.
- Simplesmente relaxe. Se for um barco ou um trem e você puder se locomover, encontre um lugar confortável ao sol ou com um ambiente agradável e simplesmente relaxe todo o corpo. Deixe seus pensamentos desaparecerem.
- Coloque seus fones de ouvido e ouça música ambiente com os olhos fechados. Você vai parecer que está cochilando, mas na verdade está muito presente e observando sua mente.
Etapa 3. Medite em sua acomodação
Sua acomodação irá, sem dúvida, variar de um lugar para outro e você precisará aproveitar ao máximo tudo o que conseguir. Não importa quão espartano, luxuoso ou bizarro seja o ambiente, você ainda deve ser capaz de meditar. Concentre-se no momento, desligue todas as distrações, como a TV e o telefone celular, e encontre uma parte confortável do seu quarto de hotel, dormitório ou outra acomodação para meditar por cerca de um quarto de hora todos os dias.
Se você estiver compartilhando um quarto, selecione uma hora do dia em que seja provável que seja tranquilo ou pergunte ao concierge se há algo tranquilo onde você possa ir para meditar. Muitas pessoas ficarão felizes em atender aos seus desejos
Etapa 4. Medite enquanto caminha, caminha ou faz um tour a pé
A "meditação caminhando" pode ser um método útil de meditação se você estiver fazendo muitos passeios turísticos ou caminhadas durante suas viagens. A meditação andando é uma forma de expressão contemplativa; use o tempo de caminhada para checar sua postura (especialmente importante se você estiver usando uma mochila pesada ou carregando sacolas). A meditação caminhando também pode ser uma oportunidade para relaxar das queixas internas sobre a sensação de dor ou cansaço de caminhar.
- Verifique sua postura da cabeça aos pés.
- Coloque uma das mãos no abdômen e a outra em cima.
- Ande com a consciência de que cada pé se levanta lentamente, movendo-se no ar e pegando o calcanhar de um pé bem na frente dos dedos do outro pé.
- Mantenha a cabeça e o tronco imóveis.
- Mantenha os olhos fixos no chão que se estende à sua frente.
- Experimente as mudanças que ocorrem, muito sutilmente, à medida que permite que cada pé toque o solo, sentindo a pressão exercida sobre o pé a cada passo dado.
- Permita que o ato de caminhar seja o seu foco total, em vez de se preocupar com o destino ou onde você esteve.
Etapa 5. Medite na natureza
Muitas experiências de viagem incluem entrar em ambientes naturais, seja um jardim botânico, um santuário, uma reserva natural ou um parque nacional. Onde quer que haja natureza ao seu redor, você tem a oportunidade de meditar enquanto contempla a beleza da natureza ao seu redor.
- Saia do seu caminho para experimentar um pouco da natureza enquanto viaja. Uma viagem a um novo lugar não se completa sem buscar também seus aspectos naturais.
- Sinta as cores, ouça os sons e aproveite a energia da natureza enquanto você está entre ela.
- Relaxe e busque estar em harmonia com a natureza ao seu redor. Preste atenção aos elementos naturais que contribuem para a sua sensação de bem-estar durante a viagem.
- Medite sobre uma flor. As flores podem ser encontradas em qualquer lugar, até mesmo no saguão de um hotel. Para meditar sobre uma flor, olhe para ela em grande detalhe, com amor. Observe cada detalhe, cor e sua totalidade. Observe qualquer fragrância que possa ter e se está atraindo outra vida, como uma abelha, para ela. Permita que sua atenção na flor abra sua experiência das maravilhas da existência.
- Troque energia com as árvores. Simplesmente coloque sua mão contra a casca e imagine que você está dando à árvore sua energia. Depois, imagine que parte da energia da árvore é transferida para você. Você também pode tentar trocar energia com muitas árvores. Segure sua mão contra o solo e imagine que sua energia está "ramificando" no subsolo e fluindo para as árvores. Lembre-se de manter um pouco da energia da natureza.
Etapa 6. Desfrute de suas novas experiências alimentares de forma meditativa
Ao viajar, você frequentemente encontrará novos alimentos que nunca experimentou antes ou variações de alimentos aos quais está acostumado. Isso não apenas oferece uma oportunidade maravilhosa de abrir sua mente para novas experiências, sabores e sensações, mas também há uma oportunidade de meditação aqui. Preste atenção a cada um dos ingredientes de um prato. Você pode citar os ingredientes específicos?
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Coma devagar para desfrutar da experiência de comer - isso ajudará sua digestão e ajudará com sua paz de espírito.
- Mastigue e engula a comida lentamente. Antes de engolir, torne a comida quase líquida.
- Engula a comida com atenção. Experimente os diferentes sabores da comida e da bebida.
- Use lanches como uma experiência de meditação inteira. Por exemplo, pegue uma única passa ou uma fatia de laranja e transforme-a em uma meditação alimentar. Torne-se totalmente consciente de todo o processo de mastigação, sentindo-o nos dentes, saboreando-o nas papilas gustativas e engolindo-o.
Etapa 7. Ouça como meditação
Ao viajar, há muitos sons ao seu redor, como o ritmo de transporte explorado em uma etapa anterior. Os sons podem frustrá-lo se você estiver muito cansado e ansioso, mas também podem servir de âncora e ancoragem se você os pegar e meditar sobre eles. Por exemplo, os sons de anúncios de voos, o som de motores a jato, o burburinho de pessoas conversando, a música em um café, o zumbido de cortadores de grama podem ser todos sons nos quais você opta por focar e perceber seus sentimentos conforme eles sobem e descem. Os sons documentam o fluxo e refluxo da vida, não são positivos nem negativos e existem espaços vazios entre eles. Ouça com atenção e seja receptivo ao modo como os sons podem proporcionar meditação simplesmente por meio do ato de ouvir com atenção.
Ouça uma peça musical ou uma canção. Com tocadores de música portáteis, usar música para práticas meditativas enquanto você viaja é extremamente fácil e pode ser feito em qualquer parte de sua jornada. Preste atenção a cada nota dentro da música, ou aos instrumentos usados, ou às palavras
Etapa 8. Visite retiros de meditação
Não importa se eles são de sua própria fé ou crenças, desde que recebam os viajantes ou visitantes de braços abertos e fiquem felizes por você participar de suas práticas de meditação. Procure retiros online perto dos locais para onde está viajando; a maioria deixará bem claro se aceitarem visitantes temporários. Apenas certifique-se de obedecer às suas regras e preceitos e de fazer uma doação mesmo que não seja obrigatória.
Etapa 9. Expresse gratidão
Ao viajar, dedique parte de seu tempo para expressar sua gratidão por suas experiências de viagem.
- Agradeça às pessoas que tornaram sua experiência de viagem muito mais fácil, envolvente e reveladora para você.
- Seja grato pelas pessoas que plantaram, colheram e prepararam os alimentos que você come durante a viagem.
- Agradeça a expertise de quem o transportou aos diferentes lugares que você visitou.
- Agradeça a quem o hospedou em um alojamento, permitindo que você durma e rejuvenesça tão longe de casa.
- Que todos vivam em paz.
Pontas
- Escrever pode ser uma técnica de meditação. Em vez de socializar online, coloque seu telefone ou laptop no modo avião e abra um arquivo de texto simples. Ou tente isto à mão, se você gosta de usar um diário e uma caneta. Use a escrita livre de fluxo de consciência. Escreva tudo o que você pensa sem filtrar. Não corrija erros ou faça alterações, não precisa ser uma boa escrita ou publicável. É deixar seus pensamentos fluírem para longe de você em uma corrida vasta e relaxante, até que você se sinta um com tudo ao seu redor e esteja vivendo o momento. Se você não consegue pensar em nada para escrever, comece vivendo o momento: descreva o que o cerca e seus sentimentos.
- Ao praticar a meditação andando, mude sua atenção para outra parte de sua anatomia ambulante de vez em quando, como o joelho ou a coxa.
- A tensão pode ser alta em determinados momentos da viagem, como fazer conexões, encontrar algo para comer em horários estranhos ou encontrar-se em situações de acomodação menos do que desejáveis. Use a meditação para ajudar a instilar uma sensação de calma, para melhor capacitá-lo a enfrentar as situações menos agradáveis com que você se depara como um viajante.
- Desenhar também pode ser uma meditação, especialmente mandalas ou padrões de trabalho de nó celta, designs intrincados que são compostos de muitos passos simples. Use um diário de viagem e um conjunto de canetas hidrocor ou pincéis coloridos.
Avisos
- Se você tem dor crônica, a meditação da consciência corporal pode ser contraproducente, apenas tornando-o mais consciente da dor e piorando a situação. Em vez disso, concentre-se em algo fora de você, como a meditação da flor ou a meditação dos sons do veículo.
- Tenha cuidado ao meditar quando estiver em uma situação vulnerável. Você pode precisar pedir a um companheiro de viagem para cuidar de você para garantir sua segurança, caso haja o risco de ser ferido de alguma forma enquanto você estiver claramente "fora de controle".
- Os métodos sugeridos individualmente e descritos serão úteis se você não puder dedicar tempo à meditação. Mas a forma tradicional de meditação é mais eficaz quando comparada a este método, pois você encontrará mais distrações neste método. Como tal, faça um esforço para encontrar um lugar onde a meditação seja praticada naturalmente, para se dar uma oportunidade real de meditar plenamente.
