Não é possível limpar completamente sua mente. Em vez disso, você pode atingir um estado mental relaxado e calmo que lhe permitirá encontrar mais satisfação com a meditação. Comece reconhecendo a conexão mente e corpo. Trate o seu corpo da maneira certa, dando uma longa caminhada ou deliciando-se com uma xícara de chá. Para relaxar sua mente, faça alguns exercícios de diário. Então, quando estiver pronto, comece sua sessão de meditação em um ambiente calmo e sereno.
Passos
Método 1 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Dê um passeio
Dê um passeio rápido pelo parque da sua vizinhança. Fique longe de lugares lotados ou com muito tráfego. Se você for mais devagar, concentre-se na natureza ao seu redor e visualize a tensão deixando seu corpo. Se você for mais rápido, isso fará com que seu sangue bombeie e causará a liberação de endorfinas, o que o ajudará a limpar sua mente.
Qualquer tipo de exercício o ajudará a limpar sua mente. Você pode tentar levantar alguns pesos, andar de bicicleta ou até mesmo jogar uma partida de basquete. Em seguida, use seu tempo de meditação para descomprimir
Etapa 2. Faça alguns exercícios de respiração profunda
Encontre uma contagem que funcione para você e, em seguida, repita-a indefinidamente no tempo de suas respirações. Inspire contando quatro vezes e depois expire contando quatro vezes. Certifique-se de que seus pulmões se inflem completamente e tente remover todo o ar deles a cada expiração. Repita esse processo por alguns minutos até se sentir calmo e preparado para meditar.
Etapa 3. Beba um copo de leite morno
Esta é uma ferramenta que muitas pessoas usam para cair no sono; no entanto, também ajuda a relaxar o corpo para a meditação. Despeje um pouco de leite em uma xícara própria para micro-ondas e aqueça até aquecer. Você também pode aquecer o leite no fogão. Beba lentamente o leite.
Etapa 4. Tire uma soneca curta
Encontre um lugar calmo e tranquilo e deite-se por 30 minutos. Tente não ultrapassar esse limite de tempo ou seu cochilo pode deixá-lo mais cansado do que concentrado. Depois de acordar, reserve alguns minutos para se alongar antes de começar a meditar. Seu cochilo pode servir como um recomeço para o seu dia e pode diminuir seus níveis de estresse.
Tirar cochilos durante o dia resulta em dores de cabeça para algumas pessoas. Se este for o seu caso, experimente a duração de seus cochilos ou apenas feche os olhos um pouco
Etapa 5. Beba uma xícara de chá de ervas
Escolha o tipo de chá de sua preferência, seja de hortelã, camomila ou outra opção. Misture uma xícara e respire o vapor. Beba lentamente o chá. Alguns chás, como a camomila, possuem propriedades sedativas de baixo nível que podem levar ao relaxamento quase imediato.
Para resultados ainda mais relaxantes, você pode combinar seu chá com um banho quente. Apenas certifique-se de não ficar muito relaxado ou você pode se sentir tentado a pular seus exercícios de meditação
Etapa 6. Vista roupas confortáveis
Pelo menos 15 minutos antes de começar a meditar, coloque algumas roupas que não o distraiam. Vá com misturas naturais, como algodão. Os tecidos sintéticos podem ser ásperos e menos flexíveis. Fazer ajustes nas roupas pode tirá-lo da meditação.
Algumas pessoas preferem usar algo semelhante a uma roupa de treino. Experimente calças de algodão justas ou largas com uma camiseta combinando. Você também pode ficar descalço para ainda mais conforto
Etapa 7. Conclua uma varredura corporal
Sente-se quieto e considere cada parte do corpo, começando pelo topo da cabeça e descendo. Preste atenção em como cada área se sente. Você está sentindo alguma dor aí? Uma área parece particularmente forte? Ao terminar com os dedos dos pés, diga a si mesmo que trabalhará com todas essas informações mais tarde. Agora, você está pronto para se concentrar em sua mente.
Método 2 de 3: relaxando sua mente
Etapa 1. Faça uma lista de gratidão
Escolha uma pessoa em particular em sua vida. Em seguida, concentre-se nessa pessoa e escreva tudo o que você é grato a respeito dela. Tente anotar pelo menos dez observações. Repita esse processo com uma nova “pessoa focada” a cada dia, imediatamente antes de meditar. Isso o colocará em uma atitude positiva.
Se você quiser estender ainda mais a energia positiva, pode enviar sua lista para a pessoa em questão e agradecê-la por telefone
Etapa 2. Escreva uma lista de tarefas pendentes
Se você é o tipo de pessoa extraordinariamente ocupada, reserve cinco minutos antes de cada meditação para sentar e escrever uma lista de tarefas que precisa completar naquele dia ou semana. Uma vez que eles estejam na lista, faça o possível para bani-los de sua mente. Agora você sabe que lidaremos com eles depois que você terminar.
- Essa também é uma boa maneira de não se sentir culpado por dedicar algum tempo “para mim” à meditação. Sua lista mostra que você também cuidará de suas obrigações para com os outros.
- Ao contrário de uma lista, você também pode escrever livremente seus pensamentos. Escreva tudo que vier à mente. Você também pode usar isso como uma forma de liberar qualquer energia negativa. Por exemplo, você pode escrever: “Estou tão cansado de ser considerado um dado adquirido no trabalho”.
Etapa 3. Desligue e guarde o telefone
Ao iniciar o processo de desaceleração, coloque o telefone longe de você e silencie-o. Seu telefone tem o potencial de distraí-lo e trazê-lo de volta aos eventos do dia atual. Remover o telefone permite que você escape um pouco.
Se você estiver meditando com um grupo, também é uma cortesia comum silenciar todos os dispositivos eletrônicos, a menos que o grupo decida o contrário
Etapa 4. Leia um texto tranquilizador
Leve um pequeno livro de poemas com você. Ou talvez um livro com citações inspiradoras. Algumas pessoas também acham a leitura de biografias calmante. Existem até livros especiais de meditação disponíveis que podem ajudá-lo a concentrar seus pensamentos. Vá até a livraria local, ou online, e pesquise alguns textos que sejam do seu interesse.
Etapa 5. Concentre-se em uma coisa
Visualize em sua mente uma pessoa, lugar, evento, ideia ou local. Pode ser qualquer coisa que você escolher. Empurre todas as suas energias mentais para essa área e tente se concentrar nela tanto quanto possível. Volte a esta área sempre que sua mente tentar vagar durante a meditação.
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Por exemplo, você pode se concentrar no quanto ama a cidade de Paris. Tente pensar em tudo o que você ama e depois volte a ter uma mente em branco. # Seja gentil consigo mesmo. É normal iniciar um diálogo consigo mesmo enquanto se prepara para mediar. Se você começar a perder o foco, diga a si mesmo: “Vamos evitar distrações. Concentre-se na respiração.” Se você começar a se atacar por ser “ruim” na meditação, perderá todo o foco e controle. Portanto, mantenha seus comentários mentais positivos e edificantes.
Limpe sua mente para a meditação - Etapa 13 - Em caso de dúvida, presuma que está fazendo tudo certo. Afinal, se você consegue algo com a meditação, você é bem-sucedido.
Método 3 de 3: Criando um Espaço Calmante para Meditação
Etapa 1. Identifique um refúgio de meditação
Idealmente, você deve tentar meditar na mesma área geral todos os dias. Localize um local que pareça sereno para você e um onde você se sinta confortável. Seu refúgio pode ser seu quarto, a cozinha ou até mesmo o sótão. Certifique-se de que também esteja em um lugar seguro.
Etapa 2. Limpe o espaço ao seu redor
Se você achar que seu refúgio está um pouco desorganizado em um determinado dia, pode ser útil gastar alguns minutos arrumando tudo antes de começar a meditar. Pode acalmar sua mente sabendo que seu ambiente é organizado.
Etapa 3. Defina a temperatura como amena
Se você estiver com muito frio, provavelmente perderá o foco e sua mente poderá divagar um pouco. Você também pode ficar inquieto ou sentir calafrios, que são igualmente perturbadores. Se você estiver muito quente, poderá suar ou coçar. Escolha uma temperatura que seja o mais próximo possível de imperceptível. Mova o termostato para cima ou para baixo a cada dia até encontrar a melhor temperatura para você.
Etapa 4. Experimente diferentes posições de meditação
Muitas pessoas preferem sentar no chão para meditar, às vezes com os pés cruzados. No entanto, você também pode tentar sentar-se com as pernas esticadas, sentar-se ereto em uma cadeira, deitar-se de costas ou de bruços, ou até mesmo caminhar. Gire por essas posições até encontrar a que funcione melhor para limpar sua mente.
Se você decidir sentar-se para meditar, pode ser útil adicionar uma toalha macia ou um cobertor leve para se sentar
Etapa 5. Abaixe a iluminação da sala
Crie uma atmosfera relaxante instalando lâmpadas dimmer em sua área de paraíso de meditação. Ou apague as luzes da sala e acenda algumas velas pequenas. Se você perceber que está se distraindo, focar na chama ajudará a centralizá-lo.
Etapa 6. Faça a transição para fora da meditação lentamente
Quando terminar a sessão, não pule e se jogue imediatamente de volta ao trabalho. Em vez disso, levante-se e faça um alongamento longo e relaxante. Talvez dê outra caminhada curta. Aumente gradualmente o seu nível normal de atividade.
Etapa 7. Pratique este exercício diariamente
Faça da meditação uma parte normal de sua rotina diária. É mais fácil limpar sua mente pela manhã, mas uma sessão diurna ou noturna também são boas opções. Atenha-se ao mesmo cronograma geral, para que sua mente e seu corpo se acostumem ao processo.
Pontas
- Reserve alguns momentos para dizer “Obrigado” a si mesmo após cada sessão de meditação.
- Também ajuda algumas pessoas a manter um zumbido baixo antes e durante a meditação. Ou você pode considerar o uso de música suave.
- Você também pode participar de um grupo de meditação ou trabalhar com um professor de meditação que pode ajudá-lo a se concentrar e limpar sua mente.
