Todas as criaturas vivas dormem, desde o maior animal até o menor inseto. O sono é um estado natural recorrente caracterizado por alteração da consciência, atividade sensorial relativamente inibida e inibição de quase todos os músculos voluntários. Às vezes, lutar para dormir pode ser um sintoma de outra condição, como depressão, medicamentos, estresse e problemas de saúde. Talvez você seja uma das muitas pessoas que não conseguem encontrar o descanso de que precisa. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a dormir mais rápido e com mais facilidade.
Passos
Parte 1 de 3: preparando-se para dormir
Etapa 1. Crie uma rotina regular para a hora de dormir
Se você for para a cama por volta das 21h, procure seguir esse horário mesmo nos finais de semana, até que se torne um hábito.
Etapa 2. Não beba bebidas alcoólicas ou cafeína aproximadamente uma hora antes de ir para a cama
A cafeína em qualquer bebida o manterá acordado e sem conseguir dormir. Na verdade, muitas pessoas têm a regra de parar de consumir cafeína muitas horas antes de dormir, como não mais depois das 18h ou mesmo na hora do almoço.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em magnésio, como linguado, amêndoas, castanha de caju e espinafre
[citação necessária]
Obtenha sua ingestão regular de alimentos que são ricos em complexo de vitamina B, como vegetais verdes folhosos, nozes e leguminosas.[citação necessária]
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Além disso, melhora a qualidade do sono. Saia e pegue alguma luz natural. A exposição do corpo à luz diurna eleva o equilíbrio saudável da melatonina, o que pode ajudá-lo a dormir à noite.
Etapa 5. Tome um banho quente antes de deitar
Ele relaxa seu corpo e retarda sua atividade metabólica.
Passo 6. Desligue a televisão e não leia livros antes de dormir
Isso mantém seu cérebro acordado e funcionando.
Etapa 7. Certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja agradável
Por exemplo:
- Apague as luzes, isso pode ajudá-lo a cair no sono, pois estará apenas escuro.
- Feche as cortinas. A luz externa pode mantê-lo acordado.
- Certifique-se de que a sala não está nem muito quente nem muito fria. Adicione ou remova colchas para melhorar a temperatura quando estiver na cama.
Parte 2 de 3: Limpando sua mente
Etapa 1. Reduza os níveis de estresse
Se você teve um dia ruim no trabalho ou na escola, ou tem muito em que pensar, faça o possível para clarear sua mente.
Etapa 2. Mantenha um caderno
Se você tiver coisas de que precisa se lembrar, basta anotá-las no caderno. Isso o livrará de ter que pensar nisso.
Parte 3 de 3: tentando adormecer
Etapa 1. Feche os olhos
Se você fechar os olhos, estará pelo menos descansando, mesmo que ainda não tenha dormido. Mantenha-os fechados e imagine-se em algum lugar onde nada o incomode.
Etapa 2. Respire fundo
Cada vez que você respirar, tente contar 3 segundos para inspirar e 3 segundos para expirar.
Pontas
- Não fume, quando as pessoas fumam outra coisa que tem impacto é a falta de sono que você vai ter.
- Se você precisa de uma luz, mantenha-a o mais baixo possível.
- Fique frio, se você deixar a temperatura do quarto e da cama cair para cerca de 10 ° C (50 ° F), você pode ficar fresco e não ficar muito quente.
- Evite cochilar depois das 16h em diante, porque você terá dificuldade para dormir à noite.
- Ver um médico. Se você tentou de tudo, mas ainda não consegue dormir, convém ser verificado por um profissional. Eles o ajudarão a detectar o que está errado com seu sistema e como você pode lidar com isso.
