A gripe é uma doença respiratória comum que pode causar dor de garganta, febre, coriza, dor de cabeça, calafrios, náusea ou dores musculares. Apanhar a gripe pode ser desconfortável e afectar o seu corpo, mas existem formas naturais de controlar os seus sintomas e sentir-se melhor. Embora seus remédios caseiros não encurtem o tempo de sua recuperação, eles vão te dar alívio para que você ainda possa continuar com o seu dia. No entanto, se a sua gripe durar mais de 2 semanas ou se os seus sintomas piorarem, consulte um médico para ver se você tem outras condições.
Passos
Método 1 de 4: cuidando do corpo
Etapa 1. Descanse o máximo possível para que seu corpo tenha tempo de se recuperar
Você provavelmente se sentirá exausto com a gripe, então deite e tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Tire cochilos frequentes ao longo do dia, pois seu corpo se recupera melhor enquanto você dorme. Evite sair em público ou se reunir com outras pessoas para não espalhar a gripe para elas.
Levante a cabeça com alguns travesseiros enquanto está deitado para que o muco drene de seu seio nasal e você não se sinta tão congestionado
Etapa 2. Use um enxágue nasal para ajudar a aliviar a congestão dos seios da face
Encha um pote neti com solução salina ou água destilada. Incline-se sobre a pia e incline a cabeça para o lado. Respire pela boca enquanto insere o bico da panela no nariz. Lentamente, despeje a solução salina ou água no nariz para que saia pela outra narina. Incline a cabeça para o outro lado para drenar a outra narina.
Certifique-se de lavar o lota com sabão e água morna depois de usá-lo para matar qualquer bactéria nele
Aviso:
Evite usar água da torneira para enxágue nasal, pois ela pode conter algumas bactérias. Se você precisar usar água da torneira, ferva-a por 3-5 minutos primeiro para matar os germes.
Etapa 3. Inspire vapor para soltar a congestão nos seios da face
Prepare um banho quente ou ducha e deixe o vapor se formar. Fique no banheiro por 10-15 minutos e respire fundo para que o vapor limpe o muco dos seios da face. Assoe o nariz suavemente a cada poucos minutos para tirar o muco do sistema.
Você também pode ferver uma panela de água no fogão e deixá-la esfriar por 1 a 2 minutos. Segure a cabeça sobre a panela e respire o vapor. Evite colocar uma toalha sobre a cabeça para pegar o vapor, pois o calor pode danificar as vias nasais
Etapa 4. Pratique técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se sentir menos estressado
O estresse torna seu corpo menos eficaz na cura e no combate a doenças, então faça o possível para ficar relaxado enquanto estiver doente. Se você está estressado, respire profundamente algumas vezes, devagar, para se acalmar. Se possível, tente fazer poses leves de ioga ou meditar para aliviar sua mente.
Etapa 5. Faça atividades físicas leves, se puder
Faça o possível para incorporar cerca de 30 minutos de atividade física em sua rotina diária para ajudar a manter o sistema imunológico forte. Tente fazer caminhadas, levantar pesos leves ou praticar alongamentos de ioga para não estressar muito seu corpo.
- O exercício melhora o sangue, de modo que as células recebem oxigênio e nutrientes que auxiliam no processo de cura.
- Converse com seu médico para ver quais atividades eles recomendam para você.
- Evite atividades físicas se elas fizerem você se sentir muito fraco ou com náuseas.
Método 2 de 4: usando suplementos naturais
Etapa 1. Adicione suplementos de zinco à sua rotina diária para melhorar sua recuperação
Procure um suplemento de zinco de 50 mg online ou em sua farmácia local. Tome 1 comprimido com um copo de água para ajudar seu corpo a obter nutrientes que melhoram a cura. Continue tomando zinco enquanto você ainda está sentindo os sintomas e continue usando até que você melhore.
Você também pode obter zinco naturalmente de sua dieta por meio de alimentos como sementes, nozes e grãos inteiros
Aviso:
Você pode começar a perder o olfato se continuar tomando zinco por um longo período. Tome os suplementos apenas enquanto estiver sentindo os sintomas e pare de tomá-los se notar alguma mudança em seu olfato.
Etapa 2. Use sabugueiro se tiver tosse ou falta de ar
Escolha um suplemento que contém extrato de sabugueiro online ou em sua farmácia local. Você também pode tomar um xarope ou uma tintura de sabugueiro. Siga as instruções de dosagem na embalagem e tome seu sabugueiro pela manhã todos os dias se você ainda estiver apresentando sintomas semelhantes aos da gripe.
O sabugueiro tem propriedades antivirais e antioxidantes, por isso pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente
Etapa 3. Consuma equinácea para estimular o sistema imunológico
Você pode tomar um suplemento comprado em lojas ou beber chá de equinácea orgânico. Tome 1 comprimido ou um copo de chá quente todos os dias para que seja absorvido pelo organismo. Continue tomando equinácea depois de se recuperar da gripe para ajudar a manter o sistema imunológico saudável.
- Você pode encontrar suplementos de equinácea ou chá em sua farmácia local.
- A equinácea é um antioxidante, portanto, melhora a capacidade do corpo de lutar contra vírus e infecções.
Etapa 4. Tome vitamina C para aliviar e prevenir os sintomas
Procure um suplemento de vitamina C em sua farmácia local em pó ou comprimido. Incorpore 1 dose de vitamina C em sua rotina diária para ajudar a melhorar seu sistema imunológico para que seu corpo possa ajudar a lutar contra o vírus. Você também pode tomar vitamina C quando não estiver sentindo sintomas para ajudar a prevenir sua formação.
- Você também pode obter vitamina C em sua dieta a partir de frutas, como laranjas, maçãs, limões e toranjas.
- A vitamina C demonstrou apenas melhorar minimamente os sintomas da gripe, por isso pode não ser o tratamento mais eficaz.
Etapa 5. Experimente tomar extrato de ginseng para reduzir a gravidade dos sintomas
Tente encontrar suplementos de extrato de ginseng online ou em uma farmácia local. Engula 1 comprimido pela manhã enquanto ainda apresenta sintomas para ajudá-los a se sentirem menos graves. Continue tomando o ginseng todos os dias até se recuperar da gripe.
- O ginseng tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, por isso pode aliviar a dor e ajudar o corpo a absorver os nutrientes.
- Não houve muitos estudos sobre o ginseng, por isso pode não ser eficaz para você.
Método 3 de 4: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Incorpore mais frutas e vegetais à sua dieta
Desfrute de frutas com alto teor de vitamina C, como laranjas, toranjas, limões ou maçãs, pois ajudam a estimular o sistema imunológico. Em seguida, coma vegetais de folhas escuras, como espinafre ou couve, pois podem fornecer os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo. Tente comer pelo menos 1–2 porções de frutas e vegetais em cada refeição para manter uma dieta saudável.
Frutas e vegetais são alcalinos e ajudam a melhorar o sistema imunológico
Etapa 2. Limite a quantidade de carne vermelha, ovos e laticínios que você ingere durante a recuperação
Faça o seu melhor para cortar esses alimentos de sua dieta durante a cura, uma vez que eles podem afetar seu sistema imunológico negativamente. Se precisar, siga os tamanhos das porções listados nas embalagens para não comer muito. Depois que os sintomas desaparecerem, você pode reintroduzi-los na dieta.
Carne, ovos e laticínios são considerados fontes dietéticas ácidas, o que pode limitar a resposta do seu corpo a vírus e bactérias
Etapa 3. Experimente a canja de galinha para ajudar a acabar com o congestionamento
Você pode ter um caldo de galinha simples ou uma sopa de macarrão de galinha mais robusta para uma refeição mais substancial. Certifique-se de beber todo o caldo enquanto ingere, pois ele ajuda a reidratar e pode quebrar o muco. Depois de comer, tente assoar o nariz para remover qualquer muco solto do nariz.
O caldo de galinha contém sal e água, o que cria uma solução alcalina que pode ajudar a melhorar o sistema imunológico
Gorjeta:
Tente incorporar vegetais, como cenoura ou aipo, em sua sopa para adicionar mais nutrientes.
Etapa 4. Beba água para ajudá-lo a se manter hidratado
Tome pelo menos 8 copos de água com cerca de 8 onças fluidas (240 ml) cada, para não ficar desidratado enquanto estiver doente. Você também pode tomar bebidas esportivas alcalinas para ajudar seu corpo a absorver melhor os líquidos. Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois podem causar desidratação.
Seu sistema imunológico funciona com mais eficiência quando você está hidratado, para que possa melhorar seus sintomas e ajudar na sua recuperação
Etapa 5. Desfrute de suco de cranberry para melhorar a forma como seu corpo luta contra a gripe
Procure por suco de cranberry 100%, pois será mais eficaz do que aqueles com açúcares ou conservantes extras. Tome pelo menos 1 copo de suco de cranberry todos os dias para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico para que seus sintomas não sejam tão graves.
As amoras têm propriedades antivirais que podem ajudar a prevenir ou diminuir os sintomas da gripe
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Passo 1. Consulte o seu médico assim que notar os sintomas se desejar antivirais
Os medicamentos antivirais funcionam melhor se você tomá-los dentro de 48 horas após o início dos sintomas, portanto, chame seu médico assim que notar os sintomas para perguntar sobre eles. Vá ao consultório do seu médico para que eles possam verificar sua condição e lhe dar uma receita.
Tomar antivirais pode ajudá-lo a se recuperar rapidamente e pode ajudar a reduzir os sintomas
Passo 2. Visite o seu médico se os seus sintomas piorarem ou durarem mais de 2 semanas
Normalmente, você pode tratar os sintomas da gripe em casa e eles devem melhorar lentamente até desaparecer em cerca de 2 semanas. Se os seus sintomas continuarem depois disso ou você começar a se sentir pior, entre em contato com seu médico para ver se você ainda está com a gripe ou se há outra condição que está causando os sintomas.
- Se sua febre durar mais de 3-4 dias, consulte seu médico para ter certeza de que você realmente está gripado.
- Por exemplo, seu médico pode lhe oferecer remédio para tosse para aliviar uma tosse persistente. Além disso, você pode ter desenvolvido uma infecção secundária que requer tratamento.
Etapa 3. Chame seu médico se você estiver sob alto risco de complicações
Enquanto você não precisa se preocupar, ligue para seu médico para informá-los que você tem sintomas de gripe. Eles podem aconselhá-lo a tratar sua doença em casa, mas podem pedir que você faça um check-up se tiver sintomas graves ou agravamento. Consulte seu médico se você estiver em qualquer um dos seguintes grupos de alto risco:
- Adultos com mais de 65 anos
- Crianças menores de 5 anos
- Mulheres grávidas
- Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, asma ou doenças cardíacas
- Pessoas com sistema imunológico enfraquecido
- Pessoas que moram ou trabalham em locais apertados
- Pessoas com peso extra no corpo
Etapa 4. Obtenha atendimento de emergência para falta de ar ou dor no peito
Embora você não deva se preocupar, esses sintomas são sempre considerados sintomas de emergência e podem ser sinais de uma condição mais séria. Visite seu médico para uma consulta no mesmo dia, visite um centro de atendimento de urgência ou vá a um pronto-socorro para tratamento.
Seu médico pode ter certeza de que seus sintomas estão relacionados à gripe. Em seguida, eles lhe darão um tratamento para ajudá-lo a se sentir e a respirar melhor, como um tratamento respiratório ou inalador
Pontas
- Converse com seu médico antes de iniciar novos suplementos para se certificar de que eles não tenham interações negativas com doenças ou medicamentos que você tem.
- Lave as mãos ou use desinfetante para as mãos regularmente para evitar a propagação da gripe.
Avisos
- Evite tossir ou espirrar nas mãos, pois você pode transmitir germes facilmente. Em vez disso, tussa ou espirre no cotovelo ou em um lenço de papel.
- Você também pode ter sintomas semelhantes aos da gripe com o novo coronavírus (COVID-19), que pode ser altamente infeccioso ou perigoso. Contacte o seu médico e informe-o sobre os seus sintomas para saber se pode fazer o teste.
