A fibrilação atrial (AFib) é um tipo de batimento cardíaco irregular, que pode incluir batimento cardíaco rápido ou batimentos pulados. Geralmente, você pode reconhecer um episódio de AFib porque sentirá uma vibração no peito, possivelmente com fadiga, tontura ou falta de ar. Se você está passando por um episódio de AFib, pode aliviar seus sintomas acalmando-se. Além disso, evitar os gatilhos AFib típicos pode ajudar a prevenir episódios. No entanto, ligue para os serviços de emergência se sentir dor no peito ou falta de ar ou se os seus sintomas persistirem por mais de algumas horas, pois você pode estar tendo um ataque cardíaco.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando seus sintomas no momento
Etapa 1. Sente-se ou mude de posição para ajudar o corpo a relaxar
Sentar pode ajudar a aliviar sintomas como tontura ou desmaio, e pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco. Além disso, mudar as posições pode ajudar a aliviar a pressão no peito, se houver. Deite-se de costas ou recoste-se em travesseiros, o que pode ajudar a aliviar os sintomas.
Tente não se deitar sobre o lado esquerdo, o que aumenta a pressão sobre o coração. Em vez disso, deite-se de costas ou do lado direito. Feche os olhos e faça o possível para relaxar
Etapa 2. Beba um copo de água fria para diminuir o ritmo cardíaco
Beber água fria lentamente pode ajudá-lo a se acalmar, o que ajuda a diminuir sua frequência cardíaca. Além disso, consumir mais água ajudará a tratar e prevenir episódios de AFib causados por desidratação.
Certifique-se de beber pelo menos 11,5 xícaras (2,7 L) de água por dia se for mulher e pelo menos 15,5 xícaras (3,7 L) de água por dia se for homem
Etapa 3. Aplique uma compressa fria ou quente no rosto para ajudar a se acalmar
Use um pano úmido, uma bolsa de água quente ou uma compressa de gelo. Coloque a compressa contra o rosto ou pescoço para ajudar a relaxar o sistema nervoso.
Se você estiver usando uma bolsa de água quente ou bolsa de gelo, pode envolvê-la em uma toalha para proteger sua pele antes de segurá-la contra seu rosto ou pescoço
Variação:
Como alternativa, você pode usar água fria para dar um choque em seu sistema e corrigir sua frequência cardíaca. Adicione gelo e água em uma tigela e mergulhe o rosto por 1-2 segundos. O choque do frio pode ajudar a recuperar a frequência cardíaca.
Etapa 4. Respire profundamente por 4 contagens e, em seguida, expire por 4 contagens
Sente-se confortavelmente e coloque a mão sobre o estômago. Puxe lentamente o ar para baixo em seu estômago e tórax, enquanto conta lentamente até 4. Prenda a respiração por 1 a 2 segundos e, em seguida, expire lentamente, contando até 4. Continue a respirar profundamente até começar a se sentir melhor.
Gorjeta:
A respiração profunda o ajudará a diminuir a frequência cardíaca e pode desencadear uma resposta calmante em todo o corpo.
Etapa 5. Faça ioga para acalmar a respiração e diminuir o ritmo cardíaco
A ioga é uma ótima maneira de lidar com a AFib porque ajuda você a se concentrar na respiração e a desacelerá-la. Além disso, a ioga relaxa o corpo, o que ajuda o batimento cardíaco a voltar ao padrão normal. Faça de 30 minutos a uma hora de ioga para ajudar seu corpo a se recuperar de um episódio de AFib. Você pode assistir a uma aula, acompanhar um vídeo-treino ou fazer uma série de poses por conta própria.
Gorjeta:
Além de ajudar a interromper um episódio de AFib, a ioga também pode impedir que eles ocorram. Se você quiser usar ioga para prevenção, faça 2 aulas de ioga por semana, o que pode ajudar a prevenir episódios de AFib.
Etapa 6. Faça exercícios aeróbicos de baixo impacto, se aprovado pelo seu médico
Embora possa parecer contra-intuitivo, fazer exercícios pode interromper um episódio de AFib, mesmo se você estiver tendo batimento cardíaco acelerado. Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos de baixo impacto para ajudar a passar os sintomas de AFib rapidamente.
- Por exemplo, faça exercícios elípticos, dê um passeio, nade, assista a uma aula de aeróbica, reme, ande de bicicleta ou faça ioga de força.
- Sempre obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Eles vão se certificar de que você está saudável o suficiente para fazer exercícios.
Etapa 7. Tussa ou contraia os músculos pélvicos para envolver o nervo vago
O nervo vago ajuda a controlar a função cardíaca, portanto, envolvê-lo pode ajudar a interromper um episódio de AFib. Você pode ativar o nervo vago tossindo ou contraindo os músculos pélvicos como se estivesse prestes a defecar. Isso pode ajudá-lo a desencadear uma resposta calmante do seu corpo.
Método 2 de 3: evitando gatilhos AFib
Etapa 1. Durma pelo menos 7-9 horas por noite
Infelizmente, a falta de sono pode desencadear um episódio de AFib. Para se encorajar a dormir bem, vá para a cama cedo o suficiente para permitir 7 a 9 horas de sono todas as noites. Além disso, passe uma hora antes de dormir relaxando para ter mais probabilidade de adormecer e diminua o termostato para manter o quarto fresco.
- Escolha pijamas e roupas de cama que sejam confortáveis para você.
- Mantenha um esquema de sono indo para a cama no mesmo horário todas as noites e levantando-se no mesmo horário todas as manhãs.
Passo 2. Limite as bebidas alcoólicas a menos de 1 bebida por dia, se você beber alguma coisa
O álcool também pode desencadear AFib, mesmo que você tome apenas algumas bebidas. Embora evitar o álcool seja a melhor maneira de evitar que ele desencadeie seus sintomas, você ainda pode desfrutar de bebidas se reduzi-las ao mínimo. Mulheres de todas as idades e homens com mais de 65 anos não devem beber mais do que 1 porção de álcool por dia, enquanto os homens com menos de 65 anos não devem beber mais do que 2 porções de álcool por dia.
Converse com seu médico sobre a quantidade de álcool adequada para suas necessidades específicas
Etapa 3. Reduza o consumo de cafeína para reduzir o nervosismo
A cafeína é um estimulante, por isso pode fazer seu coração disparar ou bater irregularmente. Você pode consumir uma pequena quantidade de cafeína sem sentir nenhum sintoma de AFib, mas é melhor cortá-la de sua dieta o máximo que puder. Para reduzir a cafeína em sua dieta, evite o seguinte:
- Café normal
- Chá cafeinado
- Refrigerante com cafeína
- Bebidas energéticas ou comprimidos
- Remédio para dor de cabeça que contém cafeína
- Chocolate
Etapa 4. Consumir menos de 1500 mg de sal por dia
O sal pode desencadear um episódio de AFib ao desidratá-lo, o que pode causar a ocorrência de seus sintomas. Além disso, muito sal pode causar um desequilíbrio de potássio em seu corpo. Como o potássio ajuda a manter o batimento cardíaco saudável, isso pode causar um episódio de AFib.
- Não adicione sal de cozinha à sua comida.
- Verifique os rótulos dos alimentos para se certificar de que não está comendo muito sal.
Etapa 5. Aumente o consumo de potássio e magnésio
Ambos os minerais ajudam a manter o coração saudável. Você pode obter mais potássio comendo bananas, tomates e ameixas. Para aumentar a ingestão de magnésio, coma mais nozes e sementes, como castanha de caju, amêndoas e sementes de abóbora. Como alternativa, você pode tomar um suplemento.
Converse com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta
Etapa 6. Gerenciar seu estresse para que não afete seu coração
O estresse pode aumentar sua freqüência cardíaca, o que pode desencadear o AFib. Como o estresse é uma parte normal da vida, certifique-se de que seus hábitos de alívio do estresse também façam parte de sua rotina. Aqui estão algumas ótimas maneiras de aliviar o estresse:
- Medite por pelo menos 10 minutos.
- Faça exercícios de respiração para relaxar o corpo.
- Fazer yoga.
- Ir caminhar.
- Passe algum tempo na natureza.
- Mergulhe em um banho quente.
- Leia um livro.
- Escreva em seu diário.
- Faça relaxamento muscular progressivo.
Etapa 7. Exercite-se regularmente para ajudar a manter a saúde do coração
Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias para ajudar a manter um estilo de vida saudável e melhorar a saúde do coração. Alterne entre exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, e exercícios de musculação, para que você possa construir músculos e manter o coração funcionando corretamente.
Etapa 8. Gerenciar sua pressão arterial
A hipertensão pode aumentar as chances de fibrilação atrial, portanto, manter uma pressão arterial saudável pode ajudar a reduzir o risco. Coma alimentos saudáveis com baixo teor de sódio e faça exercícios regularmente para ajudar a reduzir sua pressão arterial, se ela estiver alta. Verifique sua pressão arterial regularmente pelo seu médico ou em uma máquina de autoverificação encontrada na maioria das farmácias.
Converse com seu médico sobre qualquer preocupação que você tenha com a pressão arterial para ver se consegue obter alguma receita
Etapa 9. Leia os rótulos dos remédios para resfriado e tosse para evitar estimulantes
Alguns remédios para resfriado e tosse contêm estimulantes que podem desencadear os sintomas, como a cafeína. Leia o rótulo para ter certeza de que seu remédio para resfriado ou tosse é seguro para tomar.
É melhor verificar com seu médico antes de tomar qualquer medicamento
Gorjeta:
Se você não tem certeza sobre um determinado medicamento, verifique com o farmacêutico. Além de perguntar sobre os estimulantes da medicação, você pode perguntar ao farmacêutico se é seguro tomar o medicamento com os remédios que você já está tomando.
Etapa 10. Pare de fumar, se o fizer
Você provavelmente sabe que fumar é prejudicial à saúde, mas também pode desencadear os sintomas de AFib. Já que parar de fumar pode ser muito difícil, é melhor conversar com seu médico para saber mais sobre as ajudas para parar de fumar que podem ajudar. Por exemplo, você pode usar chicletes, adesivos ou medicamentos prescritos para ajudar a controlar seus desejos.
Um grupo de apoio pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Pergunte ao seu médico ou pesquise online para encontrar um grupo que atenda em sua área
Método 3 de 3: Saber quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Obtenha atendimento imediato se estiver sentindo dor no peito ou falta de ar
Embora esses sintomas possam ser causados por AFib, eles são sintomas graves que requerem atendimento de emergência. Ligue para seu médico para uma consulta no mesmo dia ou vá a um centro de atendimento de urgência para obter tratamento imediato. O médico se certificará de que seus sintomas não sejam causados por algo mais sério.
É possível que seus sintomas tenham outra causa subjacente, portanto, não hesite em procurar tratamento
Etapa 2. Chame seu médico se os sintomas persistirem por mais do que algumas horas
Embora os episódios de AFib geralmente não sejam fatais, é difícil julgar a gravidade de um episódio por conta própria. É melhor conversar com seu médico para ter certeza de que você não precisa de atenção médica. Conte ao seu médico sobre as estratégias de autocuidado que você já experimentou. Além disso, informe se você está tomando o medicamento conforme as instruções.
Seu médico pode recomendar um tratamento médico para ajudar a interromper o episódio de AFib, como medicamentos adicionais
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a cardioversão elétrica para restaurar sua freqüência cardíaca
Seu médico pode redefinir sua frequência cardíaca usando um procedimento rápido chamado cardioversão elétrica. Se o seu médico decidir fazer este procedimento, eles irão sedá-lo para que você não sinta nenhuma dor. Em seguida, o médico aplicará um choque elétrico rápido no coração, o que pode ajudar a redefinir o ritmo.
Este procedimento não demorará muito e não causará dor ou desconforto. No entanto, ele requer anestesia, então seu médico pode não recomendá-lo para você
Passo 4. Tome o seu medicamento conforme indicado pelo seu médico
Seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos antiarrítmicos para ajudar a prevenir episódios de AFib, que você deve tomar conforme as instruções. Seu médico tem várias opções, então ele pode mudar seus medicamentos se você não observar uma melhora em sua condição. Converse com seu médico sobre suas opções.
- Por exemplo, dofetilide (Tikosyn), flecainida, propafenona (Rythmol), amiodarona (Cordarone, Pacerone) e sotalol (Betapace, Sorine) são todos medicamentos antiarrítmicos que podem prevenir episódios de AFib. Além disso, seu médico pode prescrever beta-bloqueadores ou digoxina (Lanoxin) para ajudar a controlar sua frequência cardíaca.
- Como é mais provável que você tenha um coágulo sanguíneo durante o tratamento para AFib, seu médico provavelmente irá prescrever um anticoagulante também.
- Embora esses medicamentos possam ajudar a controlar a frequência cardíaca, você pode sentir náuseas, tonturas ou fadiga. Se você sentir esses efeitos colaterais, chame seu médico.
