A raiz da maca cresce na Cordilheira dos Andes na América do Sul. A maca tem sido usada pelos peruanos como alimento básico e remédio há séculos. Como alimento, o pó da maca contém níveis significativos de cálcio, potássio, ferro e cobre junto com vitamina C, riboflavina, niacina e vitaminas B. É muito pobre em colesterol, gorduras saturadas e sódio. Também é uma boa fonte de carboidratos complexos, proteínas e fibras alimentares. O pó da maca é derivado da raiz seca da maca, que pode ser usada como alimento e remédio.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo Maca
Etapa 1. Use maca como medicamento
Como medicamento, tanto a raiz quanto o pó de maca são tradicionalmente usados para tratar anemia, fadiga crônica e para aumentar a energia. Também melhora o desempenho físico e sexual, bem como a libido masculina e feminina, equilibrando os hormônios.
Também pode ser tomado para aumentar a energia
Etapa 2. Reconhecer os diferentes tipos de maca
A maca pode ser adquirida em pó, farinha ou suplemento, geralmente em cápsulas. Você pode comprá-lo em muitas lojas de produtos naturais, nutricionais ou de fornecedores online especializados em ervas e remédios naturais.
Procure a raiz orgânica de maca do Peru, pois esta é a espécie mais estudada
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais
A maca tem sido usada há milhares de anos como alimento básico. Não há problemas de segurança conhecidos, desde que você use a dosagem recomendada. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico sobre coisas novas que você introduz em sua dieta e que usa para tratar certos problemas de saúde.
- Maca pode interagir com o sildenafil e outros medicamentos usados para tratar a disfunção erétil. Certifique-se de verificar com seu médico antes de usar maca se você estiver tomando um medicamento prescrito para a disfunção erétil.
- Reações alérgicas raras foram relatadas, mas são mínimas e não letais.
- Uma vez que a raiz de maca regula os hormônios, não é recomendado que você os tome se estiver grávida ou amamentando.
- Embora a maca seja muito segura, é sempre recomendável que você converse com seu médico para ter certeza de que ela pode beneficiá-lo.
Parte 2 de 3: Tomando Maca para Sua Saúde
Etapa 1. Aumente a libido e o desempenho sexual
A maca demonstrou ser eficaz no tratamento da disfunção erétil. Maca pode aumentar os níveis de óxido nítrico, conhecido por ser importante para alcançar e manter uma ereção.
- Maca é um membro da família dos vegetais crucíferos, que é a família à qual pertencem os brócolis, a couve-flor e a couve de Bruxelas. É eficaz na redução dos efeitos do aumento da próstata, o que também pode beneficiar a função e a atividade sexuais.
- Estudos em animais indicaram que a maca também pode melhorar o desempenho sexual e a frequência das ereções, embora estudos clínicos em humanos não estejam disponíveis.
Etapa 2. Use maca para controle de fertilidade e hormônio
A maca foi estudada em relação à fertilidade e ao controle hormonal. Maca tem alguma atividade fitoestrogênica. Isso significa que os fitoestrogênios, que são substâncias vegetais que podem funcionar em vários graus como estrogênios humanos, são ativos na maca e podem ajudar a regular os hormônios em seu sistema.
- A maca foi estudada em animais no que diz respeito ao aumento da fertilidade. Os resultados desses estudos indicam que a maca pode aumentar a contagem de espermatozoides masculinos e o tamanho da ninhada feminina em animais, fornecendo evidências de que a maca pode ser útil para aumentar a fertilidade em humanos. Ele também aumentou os níveis de testosterona e estrogênio, os hormônios masculinos e femininos, em estudos com animais.
- Maca pode ser usado para aumentar a libido em mulheres na pós-menopausa. A maioria dos estudos tem duração relativamente curta e os resultados podem ser vistos dentro de 6 a 8 semanas.
Etapa 3. Tome a dosagem certa para a saúde sexual
Se você deseja obter benefícios sexuais ou hormonais com a maca, é necessário tomar a dosagem certa. Tome entre 1500 a 3000 mg em doses divididas diariamente para aumentar o interesse sexual, o desempenho e a fertilidade. Essa quantidade também pode atuar como afrodisíaco. Tome esta dosagem por até 12 semanas para obter esses benefícios.
Estudos de segurança de longo prazo não estão disponíveis, mas historicamente, o próprio vegetal tem sido consumido com segurança a longo prazo. Isso significa que você provavelmente pode demorar mais com o mínimo ou nenhum efeito colateral
Etapa 4. Aumente sua energia
Maca é freqüentemente chamado de “Ginseng peruano” por causa de seus relatados efeitos de aumento de energia. Em termos de ervas tradicionais, a maca é classificada como um adaptogen, o que significa que suporta propriedades fisiológicas que ajudam a restaurar o equilíbrio do corpo após períodos de estresse. Os adaptógenos podem funcionar para dar suporte às glândulas endócrinas e ao sistema nervoso. Os adaptógenos também podem ser nutrientes e podem aumentar a função geral do corpo.
- A dosagem para aumentar os níveis de energia é geralmente de 1.500 mg / dia em doses divididas, o que é normalmente três cápsulas de 500 mg por dia. Os suplementos geralmente podem ser tomados com ou sem alimentos.
- A quantidade de tempo antes que os efeitos sejam observados pode variar, mas você deve começar a ver os resultados dentro de 2 a 3 semanas.
Parte 3 de 3: Incorporando Maca à Sua Dieta
Etapa 1. Coloque maca em suas bebidas
Como a maca vem em pó, uma das maneiras mais fáceis de usá-la é colocá-la em coisas que você já bebe todos os dias. Adicione duas a três colheres de chá de maca em pó ao leite de arroz em sua xícara de chá favorita. Isso não mudará muito o sabor e adicionará todos os benefícios da maca à sua dieta todos os dias.
Etapa 2. Faça uma bebida de chocolate maca
Você pode preparar bebidas especiais com maca. Experimente uma bebida monstro de chocolate maca, que é um ótimo lanche ou bebida de sobremesa. Misture 2 a 3 colheres de chá de maca em pó, 8 onças de leite de amêndoa, 8 onças de água purificada, 1 xícara de morangos ou mirtilos, 2 colheres de sopa de mel e 2 colheres de sopa de chocolate em pó. Misture até combinado e desfrute de um aumento de energia que durará horas.
Etapa 3. Misture um smoothie de maca
Maca funciona muito bem em smoothies para adicionar mais nutrientes às frutas e vegetais já na mistura. Para um smoothie de maca verde, pegue um punhado de qualquer verde de sua escolha, como espinafre ou couve, e adicione 1/2 a 1 xícara de água de coco. Adicione 1 banana madura, 1 kiwi maduro, 2 a 3 colheres de chá de maca em pó, 1 colher de sopa de mel ou néctar de agave e 1 colher de sopa de manteiga de coco. Bata no liquidificador até ficar homogêneo.
- Adicione um pouco de gelo para fazer um smoothie frio e refrescante.
- Você pode trocar os ingredientes se não gostar de kiwis ou bananas. Experimente adicionar 1/2 xícara de suas frutas favoritas ou outras frutas, como pêssegos, maçãs ou nectarinas. Escolha a combinação de frutas que você mais gosta.
Etapa 4. Adicione a maca à comida
O pó de maca pode ser adicionado a muitas outras coisas. Misture algumas colheres de chá na farinha de aveia da manhã. Adicione-o à base de qualquer sopa que você esteja preparando para adicionar nutrientes extras à mistura. A maca pode ser adicionada a quase todos os pratos, e você também pode fazer receitas com maca como ingrediente principal.
Não use mais do que algumas colheres de chá por porção. Pode começar a se sobrepor a outros sabores, mas use o suficiente para aumentar seu poder diário de maca
Etapa 5. Faça uma barra energética de maca
Você pode fazer deliciosas barras energéticas de maca para comer como um lanche durante o dia. Para fazer isso, pique 1 xícara de amêndoas em um processador de alimentos. Adicione 1/2 xícara de sementes de girassol, 1/2 xícara de farinha de linho, 1/2 xícara de pepitas, 2 colheres de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de pó de maca e 1/2 colher de chá de sal em uma tigela e despeje as amêndoas. Derreta 1/4 xícara de xarope de bordo, 1/4 de óleo de coco e 1/3 de manteiga de amêndoa em uma panela em fogo baixo até incorporar. Adicione esta mistura à tigela de ingredientes secos e misture até incorporar bem.
