A aromaterapia é um tipo de medicina alternativa ou holística que utiliza óleos essenciais. Os perfumes liberados dos óleos não apenas cheiram bem, mas podem ter um impacto positivo na sua saúde mental e bem-estar geral, úteis como terapias complementares para tudo, desde náuseas até privação de sono e cuidados com a demência. Certifique-se de que sua aromaterapia é tão eficaz quanto possível, aprendendo como avaliar e ajustar os óleos e tratamentos envolvidos.
Passos
Método 1 de 3: avaliando sua terapia atual
Etapa 1. Pesquise os usos do seu óleo
Os óleos essenciais são extratos concentrados derivados de plantas medicinais. Cada óleo essencial possui ingredientes ativos únicos que possuem efeitos terapêuticos específicos com benefícios para o corpo e / ou mente. Certifique-se de que está usando o (s) correto (s) para suas necessidades, examinando seus propósitos específicos.
- Uma lista dos óleos essenciais mais comuns e seus usos está disponível aqui:
- A maneira mais confiável de fazer pesquisa é comprar ou verificar um livro de referência confiável sobre óleos essenciais. Experimente um que foi escrito por um aromaterapeuta certificado ou pesquisador profissional, como O Livro Completo de Óleos Essenciais e Aromaterapia ou Aromaterapia para Todos os Dias.
- Se você não estiver usando o óleo correto, encontre o certo procurando um óleo essencial que corresponda às suas necessidades; por exemplo, “óleo essencial para artrite”.
Etapa 2. Avalie os resultados terapêuticos do seu óleo
Se você estiver usando aromaterapia para tratar de uma condição física ou mental específica, analise sua eficácia mantendo um registro para rastrear sua eficácia no tratamento de seus sintomas.
- Certifique-se de dar ao seu tratamento de aromaterapia um julgamento justo, usando-o por pelo menos uma semana para ver se os resultados variam. Anote o (s) uso (s) de cada dia para analisar se há um benefício geral.
- Por exemplo, se você estiver usando lavanda para ajudar a lidar com a ansiedade, faça anotações sobre o grau em que ela está fazendo você se sentir mais calmo e por quanto tempo seus efeitos duram. Se você estiver usando gardênia para aliviar os sintomas associados à menopausa, observe se está ajudando com sua agitação, dores de cabeça e / ou ondas de calor.
Etapa 3. Considere quaisquer efeitos colaterais
Normalmente, se administrada corretamente, a aromaterapia tem efeitos colaterais mínimos. No entanto, você deve estar alerta para qualquer coisa que possa comprometer sua experiência ou prejudicar a eficácia de um tratamento ou sua eficácia.
- Alguns dos efeitos colaterais raros que as pessoas registraram incluem erupções cutâneas ou outras irritações da pele, asma e dores de cabeça.
- Os óleos essenciais também podem interagir negativamente com certos medicamentos, como pentobarbital ou anfetamina. Certifique-se de verificar com seu médico se você estiver usando aromaterapia em conjunto com quaisquer prescrições.
Etapa 4. Certifique-se de usar o melhor método para suas necessidades
Existem várias maneiras de administrar aromaterapia, como óleos corporais, sais de banho ou vaporizadores. Alguns podem ser mais eficazes do que outros para atender às suas necessidades.
- Por exemplo, se você estiver usando aromaterapia para aliviar dores musculares, deve usar uma aplicação tópica, como óleos de massagem. Se você busca benefícios mentais, cognitivos ou emocionais, os métodos de vapor, como um difusor, serão os mais eficazes.
- Lembre-se de que muitos produtos populares, como velas e produtos de beleza, que se anunciam como aromaterapia, geralmente contêm fragrâncias sintéticas e / ou provavelmente não são tratamentos eficazes. Para que as ferramentas de aromaterapia sejam eficazes, elas precisam incluir um óleo essencial natural derivado de plantas.
Método 2 de 3: Comparando métodos de entrega
Etapa 1. Experimente os aplicativos tópicos
Os métodos de administração mais comuns para aromaterapia são aplicações tópicas de soluções, como compressas ou óleos de massagem, que incluem pequenas quantidades de óleos essenciais. Misture algumas gotas de óleo essencial em um líquido transportador, como água ou óleos leves prensados a frio e aplique na pele.
- As diretrizes gerais para misturar soluções tópicas são que você deve adicionar 1-3 gotas de óleo essencial para cada colher de chá de seu líquido transportador. Nunca exceda a concentração de 5% de óleos essenciais em sua mistura. Em seguida, você pode esfregar a solução diretamente na pele ou despejá-la sobre uma toalha limpa para aplicar como uma compressa.
- Se você estiver usando um óleo como líquido transportador, é melhor usar aqueles que não tenham um cheiro forte, como óleo de jojoba, semente de uva ou abacate.
- Se você estiver usando água, agite a solução antes de usá-la, pois o óleo e a água não ficam misturados.
- Se você não quiser misturar os seus, existem muitos produtos que oferecem soluções tópicas pré-fabricadas, como óleos de massagem, loções e sprays corporais. Certifique-se de que eles tenham uma concentração de pelo menos 1% do óleo essencial real.
- Este método de entrega permite que você inale o perfume do óleo essencial. Também é um tratamento útil para doenças agudas da pele, como pequenos cortes e queimaduras, uma vez que os óleos essenciais têm propriedades antimicrobianas.
- Como os óleos essenciais podem ser perigosos para a saúde ou facilmente causar irritações na pele quando são aplicados incorretamente ou em concentrações muito grandes, existem alguns riscos associados aos métodos de aplicação tópica.
Etapa 2. Use um método de vapor
Use um difusor ou banho de vapor para vaporizar o óleo para que você possa respirá-lo. Esses aplicativos permitem que você inale vapores de óleo essencial em suas narinas, o que pode estimular diretamente os receptores neurais em seu cérebro.
- Os difusores eletrônicos oferecem uma ferramenta de alta tecnologia para o método de vapor. Depois de encher seus reservatórios com óleo essencial, eles facilitarão a liberação programada de seus vapores para você inalar. Geralmente, você pode programar seu tempo de execução para durar de 5 a 12 horas.
- Para um método de entrega de vapor DIY mais curto, adicione 1-2 gotas de óleo essencial a uma tigela fumegante com água fervida recentemente. Mantenha os olhos bem fechados e cubra a cabeça com uma toalha e as bordas de uma tigela para formar uma barraca solta. Inspire o vapor enquanto durar.
- Os métodos de vapor estão entre as formas mais seguras e diretas de aplicar aromaterapia.
Etapa 3. Experimente um adesivo de inalação
Este adesivo pegajoso vem com uma bolsa que já está cheia de óleos essenciais. Aplique o lado adesivo na pele de acordo com as instruções da embalagem. Este verso adesivo impedirá que o óleo vaze enquanto o lado oposto, poroso, libera lentamente os vapores de óleo essencial ao longo do dia, conforme eles são ativados pelo calor do seu corpo.
- Uma vez que este método apenas o expõe ao vapor, sem deixar o óleo penetrar em sua pele, é considerado um dos sistemas de aplicação mais seguros e eficazes para aromaterapia.
- Os adesivos de aromaterapia estão disponíveis em várias empresas, como Bioesse, Wyndmere Aromatherapy e Natural Patches of Vermont. Os tipos de óleos disponíveis e a duração de sua liberação variam de acordo com a empresa, com os efeitos durando de 6 a 24 horas.
Etapa 4. Mantenha um registro para comparar cada método
Você pode descobrir qual aplicativo funciona melhor para você, fazendo anotações que registram os prós e os contras de cada um. Tente cada método pelo menos três vezes para ter certeza de que suas observações são consistentes. Depois de experimentar cada um, use seu registro para determinar qual tipo de aromaterapia se adapta melhor às suas necessidades.
- Ao avaliar os prós e os contras de cada método de entrega, leve em consideração a logística prática e os resultados terapêuticos.
- Por exemplo, se estiver fazendo anotações em seu registro sobre o adesivo de inalação, você pode listar "fácil de usar, duradouro, não bagunçado e muito eficaz na redução da agitação" como os prós e "opções caras e limitadas, e não é eficaz como um auxílio para dormir”como os contras.
- Ao tomar sua decisão final, certifique-se de pesar a eficácia, conveniência e custo dos vários métodos de entrega. Se você achar que dois são igualmente eficazes, escolha aquele que for mais barato ou mais conveniente.
Método 3 de 3: Ajustando sua terapia
Etapa 1. Experimente um óleo diferente
Muitos óleos essenciais têm usos terapêuticos sobrepostos. Se um não estiver funcionando para você, tente outro que seja designado para o mesmo propósito, mas pode ter ingredientes ativos ligeiramente diferentes.
- Por exemplo, se você tem usado óleo de bergamota para melhorar seu humor e aliviar a depressão, pode tentar usar camomila.
- Lembre-se de que a qualidade de seu óleo essencial também pode influenciar sua eficácia, portanto, você pode querer experimentar uma marca diferente. O conteúdo da planta, o processo de produção e a embalagem podem afetar a qualidade. Em geral, os produtos de qualidade listarão o nome científico e a origem da planta, incluirão uma declaração de pureza e não serão oferecidos a um preço com desconto significativo.
Etapa 2. Altere seu método de entrega
Se as soluções tópicas não estiverem tendo o (s) efeito (s) desejado (s), tente um adesivo de inalação para ver se faz diferença. Se você estiver tendo efeitos colaterais adversos de um método de administração específico, mude para um que irá minimizá-los.
Etapa 3. Ajuste sua dosagem
Você pode fazer isso alterando a quantidade de óleo essencial usado ou a duração de sua exposição a ele.
- Por exemplo, se você estiver usando uma aplicação tópica com uma concentração de 1% de óleo essencial, você pode considerar aumentar a concentração para 3% se a dose mais baixa não estiver surtindo efeito.
- Se você estiver usando um banho de vapor para inalar vapores de óleo, você pode considerar mudar para um difusor ou adesivo de inalação que irá liberar esses vapores mais lentamente por um longo período de tempo.
Etapa 4. Consulte um aromaterapeuta clínico
Aromaterapeutas clínicos possuem mestrado em ciências em aromaterapia. Marque uma consulta para obter recomendações sobre os tratamentos mais eficazes para as suas necessidades.
