Shiatsu é uma forma japonesa de acupressão que atua no sistema energético do corpo para ajudar na cura natural, aliviar as articulações rígidas e a tensão muscular e restaurar a energia para um estado de equilíbrio. Ao melhorar a circulação e reduzir a tensão muscular, o Shiatsu pode ajudar a aliviar algumas dores de cabeça causadas por tensão. Você pode praticar Shiatsu sozinho ou com um praticante. Tudo o que você precisa fazer é massagear certos pontos de gatilho, incluindo o pescoço, o couro cabeludo e as têmporas.
Passos
Método 1 de 3: Executando Shiatsu em Você Mesmo
Etapa 1. Massageie as têmporas
Use dois dedos e esfregue as têmporas levemente em movimentos circulares para relaxar os músculos e aliviar qualquer estresse localizado nessa área.
Etapa 2. Pressione suavemente o espaço entre as sobrancelhas
Alguns afirmam que uma leve pressão neste local pode aliviar a dor de cabeça, alterando o Ki estagnado, que os praticantes de Shiatsu afirmam ser uma energia vital que flui através dos meridianos, ou canais de energia do corpo. Segure a pressão por um minuto.
Etapa 3. Faça um movimento circular com os dedos 1/2 polegada diretamente acima das sobrancelhas
Feche os olhos e faça pequenos círculos para relaxar. Alguns afirmam que esse movimento distribuirá os estressores e ajudará a eliminar a dor.
Etapa 4. Pressione a teia macia e carnuda entre o polegar e o indicador
No Shiatsu, isso é conhecido como IG 4 ou Intestino Grosso 4. É um ponto de acupuntura que, se pressionado por cerca de 30 segundos, supostamente alivia as dores de cabeça.
Etapa 5. Massageie o couro cabeludo
Particularmente, mova os dedos em movimentos circulares ao redor da cabeça, cerca de 2,5 centímetros atrás das orelhas. Mova os dedos ao redor da orelha, pressionando suavemente. Isso pode aliviar as dores de cabeça que se originam na parte posterior da cabeça.
Método 2 de 3: Encontrando-se com um praticante de shiatsu
Etapa 1. Localize os praticantes de Shiatsu em sua área
Alguns praticantes se concentrarão apenas na terapia de Shiatsu e, nesse caso, provavelmente terão concluído um programa de treinamento especializado; outros oferecerão Shiatsu como parte de sua gama de serviços. Você pode fazer uma pesquisa rápida no Google para determinar os massoterapeutas perto de você.
Você também pode usar a ferramenta de pesquisa no site da Organização Americana para Terapias Corporais da Ásia (AOBTA)
Etapa 2. Agende uma consulta com um médico certificado
Especificamente, procure alguém que seja certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental ou pelo Conselho Nacional de Certificação de Massagem Terapêutica e Carroçaria. Isso garantirá um padrão regulamentado de qualidade para sua terapia.
Etapa 3. Informe-se sobre o tipo de sessão que você terá
Os estilos de massagem shiatsu variam e podem variar de uma pressão suave a uma massagem profunda usando cotovelos, joelhos e pés. Saber o tipo de massagem que receberá permitirá que você se prepare e planeje adequadamente o resto do dia.
O AOBTA reconhece formalmente seis formas de Shiatsu, sobre as quais você pode perguntar especificamente ao seu praticante. São eles: Shiatsu Eclético Integrativo, Shiatsu Japonês, Shiatsu dos Cinco Elementos, Shiatsu Macrobiótico, Terapia Shiatsu Anma e Zen Shiatsu
Etapa 4. Use roupas largas ou de ginástica para a sua consulta
Uma sessão de uma hora envolverá você deitado totalmente vestido em um tapete ou em uma mesa de massagem ou sentado em uma cadeira enquanto o praticante pressiona os pontos de acupressão. Quanto mais confortavelmente vestido você estiver, mais aproveitará sua visita.
Etapa 5. Explique ao médico o motivo da sua visita
Mencione que você gostaria de aliviar a dor de sua cefaléia tensional para que ele possa abordar pontos específicos de acupressão.
A sessão de massagem Shiatsu, que normalmente dura cerca de uma hora, provavelmente será abrangente e se concentrará em fornecer estabilidade para todo o corpo. Dito isso, se você mencionar uma dor específica que está sentindo, o praticante de Shiatsu será capaz de direcionar atenção adicional para essa área
Passo 6. Espere que o estilo de Shiatsu varie dependendo do praticante
A intensidade dependerá do tipo específico de Shiatsu em que seu terapeuta foi treinado.
- É comum que uma sessão comece com uma discussão sobre sua saúde geral, incluindo quaisquer preocupações importantes com a saúde, bem como exercícios e padrões alimentares.
- Sua sessão também pode incluir conselhos sobre técnicas de respiração, dieta e exercícios.
Etapa 7. Considere configurar outra sessão
O número de tratamentos necessários varia de pessoa para pessoa, e o Shiatsu pode proporcionar alívio imediato para sua dor de cabeça. No entanto, se sua cefaléia tensional for um problema crônico, você pode se beneficiar de mais sessões de shiatsu. Tente agendar sessões subsequentes com um a duas semanas de intervalo.
Método 3 de 3: usando métodos diferentes para tratar uma cefaléia tensional
Etapa 1. Experimente um banho ou duche quente ou frio
Isso pode aliviar as dores de cabeça para alguns. Você também pode aplicar uma compressa fria sobre os olhos para aliviar o estresse.
Etapa 2. Beba água
A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça tensionais. Ao beber água, você pode aliviar sua dor de cabeça imediatamente e também prevenir futuras dores de cabeça.
Etapa 3. Tome um analgésico de venda livre
Ibuprofeno (Advil), aspirina ou paracetamol (Tylenol) podem ajudar a aliviar a dor de cabeça.
- Siga as instruções do seu médico ao tomar medicamentos.
- Esteja ciente de que tomar analgésicos mais de 3 dias por semana regularmente pode causar cefaléias repetidas.
Etapa 4. Mantenha um diário da dor de cabeça
Embora isso não o alivie da dor, rastrear a frequência e o momento de suas dores de cabeça pode ajudar você e seu provedor a criar um plano de tratamento.
Etapa 5. Consulte um oftalmologista
Um oftalmologista pode examinar seus olhos para ver se suas dores de cabeça estão relacionadas à visão e se talvez você precise de óculos.
Pontas
Consulte um livro de Shiatsu para obter informações básicas. Familiarizar-se com os pontos de acupressão, bem como com os fundamentos do shiatsu e compreender os meandros do sistema de meridianos será útil para uma técnica mais informada e, portanto, mais útil
Avisos
- O shiatsu não é uma alternativa à medicina ocidental. Em vez disso, é uma prática complementar. Além disso, nenhuma evidência clara da eficácia do Shiatsu foi encontrada. Se você tiver cefaleias tensionais recorrentes, é melhor consultar seu médico para diagnóstico e tratamento adicionais.
- Em caso de dúvida, consulte um praticante de shiatsu local para obter mais orientações sobre como executar as técnicas de shiatsu com eficácia para aliviar uma dor de cabeça tensional.
- Sua massagem Shiatsu nunca deve doer. Se isso acontecer, peça ao seu médico para aliviar a pressão.
