A acupressão é uma terapia tradicional chinesa usada para aliviar a dor aplicando pressão em certas partes do corpo, e muitas vezes é usada junto com tratamentos médicos mais convencionais. A ideia por trás da acupressão é que, ao aplicar pressão em vários pontos de pressão, você pode equilibrar a energia do corpo para melhorar a saúde. Embora você ainda deva consultar seu médico para problemas de saúde graves, você pode tentar a acupressão em casa estudando esses pontos de pressão e as técnicas usadas para estimulá-los!
Passos
Parte 1 de 2: familiarizando-se com a técnica
Etapa 1. Estude os meridianos do corpo para compreender o fluxo de energia
A acupressão é baseada na ideia de que a energia do seu corpo, conhecida como chi, flui ao longo de certos caminhos do corpo, chamados meridianos, e que os pontos de pressão estimulantes ao longo desses meridianos irão equilibrar o seu chi.
- Existem 12 meridianos primários em todo o corpo - 6 nos braços e 6 nas pernas. Para saber mais sobre isso, visite
- Embora não haja nenhuma prova fisiológica de que esses meridianos existam, eles parecem seguir os caminhos dos nervos por todo o corpo. Por exemplo, o meridiano do pulmão, frequentemente referido como L, conecta os pulmões e os intestinos aos nervos no pulso (ponto de acupressão L7) e nas costas da mão (ponto de acupressão L14).
- A mediana do estômago, conhecida como S, começa no cérebro e desce até o pé e contém os pontos de acupressão S36 e S37, que estão logo abaixo do joelho.
Etapa 2. Encontre um lugar tranquilo e relaxante para sentar ou deitar
Uma vez que a acupressão funciona equilibrando a energia do corpo, essas técnicas funcionam melhor quando você está completamente relaxado. Se você estiver realizando acupressão em outra pessoa, peça-lhe que se deite e relaxe completamente antes de começar.
Você pode querer tocar uma música suave ou aromas difusos como lavanda para ajudar a criar um ambiente relaxante
Etapa 3. Escolha o ponto de acupressão relacionado à dor que deseja aliviar
Existem centenas de pontos de acupressão diferentes, e cada um está ligado a uma parte específica do corpo. Pesquise os diferentes pontos de acupressão e encontre aqueles que mais se aproximam dos sintomas que você está experimentando.
- Familiarize-se com a anatomia da área em que trabalhará se estiver planejando fazer acupressão em si mesmo.
- Para saber mais sobre os diferentes pontos de acupressão, visite
- Exemplos de condições que podem ser aliviadas pela acupressão incluem dores de cabeça, náuseas, dores nas costas e muito mais.
Etapa 4. Use as pontas dos dedos para aplicar pressão no ponto escolhido por 30 segundos
Pressione com firmeza por cerca de 30 segundos, movendo os dedos em um movimento circular ou para cima e para baixo.
- Os acupressores às vezes usam as palmas das mãos, nós dos dedos, cotovelos ou até mesmo os pés para aplicar pressão em seus clientes.
- As técnicas de acupressão podem incluir pressão firme, amassar, esfregar vigorosamente ou bater nos pontos de pressão.
Etapa 5. Repita a técnica quantas vezes quiser
A acupressão é considerada extremamente segura e não há limite para o número de vezes por dia que você pode praticar essas técnicas.
Se você achar que a acupressão alivia uma dor de cabeça, por exemplo, mas que ela retorna após alguns minutos, apenas aplique mais pressão sempre que a dor de cabeça voltar, até que passe completamente
Parte 2 de 2: Objetivando pontos de pressão específicos
Etapa 1. Belisque o músculo do ombro para aliviar o estresse e a dor no pescoço
Este ponto de acupressão é conhecido como GB21 ou Jian Jing. Localize a área a meio caminho entre o manguito rotador e sua coluna e, em seguida, use o polegar e o dedo médio para prender firmemente esse músculo por cerca de 30 segundos.
- Acredita-se que esse método também alivia dores de cabeça, de dente e faciais.
- Diz-se que Jian Jing induz o parto, então use essa técnica com cuidado se estiver grávida.
Etapa 2. Alivie as dores de cabeça pressionando onde os músculos do pescoço se juntam ao crânio
Para encontrar esse ponto, procure o osso atrás da orelha e siga a ranhura para trás, até onde os músculos do pescoço se prendem ao crânio. Este é o ponto de acupressão GB20, também conhecido como Feng Chi. Use os polegares para pressionar suavemente, mas com firmeza.
- Você pode girar os polegares ligeiramente ou movê-los para cima e para baixo para aumentar o efeito.
- Outras condições afetadas pelo Feng Chi incluem olhos embaçados, fadiga, enxaquecas e sintomas de resfriado ou gripe.
Etapa 3. Alivie a náusea pressionando entre os tendões da parte interna do antebraço
Estenda o braço com a palma da mão voltada para cima e meça cerca de 3 dedos em direção ao cotovelo, começando pelo pulso. Este é o ponto de acupressão P6 ou Nei Guan. Pressione firmemente entre os 2 tendões e massageie a área.
Nei Guan é freqüentemente usado para aliviar o enjôo e dores de estômago
Etapa 4. Alivie a dor na perna e no quadril pressionando a parte de trás do joelho para dentro
Acredita-se que o ponto mole na parte de trás do joelho ajude no comprometimento do quadril, atrofia muscular e dor abdominal. Pressione firmemente para dentro, no centro do joelho.
Se você não conseguir chegar até esse ponto sozinho, pode pedir a alguém para ajudá-lo com isso
Etapa 5. Massageie entre o polegar e o indicador para aliviar o estresse
Este ponto de pressão está localizado no ponto mais alto do músculo, onde o polegar e o dedo indicador se encontram. Massageie a área com uma pressão firme e profunda.
Este ponto de acupressão é conhecido como He Gu ou LI4. É um dos pontos de acupressão mais comumente usados e também pode ser usado para tratar a dor facial, dor de dente e dor de garganta
Etapa 6. Massageie entre o quarto e o quinto dedo para aliviar a tensão no pescoço
Este ponto de acupressão é conhecido como Zhong Zhu ou Triplo Aquecedor 3 (TE3). Encontre a ranhura entre o quarto e o quinto dedo, ou entre o dedo anular e o mindinho, e massageie esse local com firmeza por até 30 segundos.
TE3 é freqüentemente usado para tratar dores de cabeça temporais, tensão nos ombros e pescoço e dores na parte superior das costas
Etapa 7. Encontre a depressão entre o primeiro e o segundo dedo do pé para aliviar a ansiedade
Comece na ranhura onde o dedão do pé e o segundo dedo do pé estão unidos e, em seguida, deslize o dedo em sua direção. O ponto de acupressão LV3, ou Tai Chong, está localizado um pouco antes de você atingir o próximo osso. Massageie essa área com firmeza.
O Tai Chong também alivia cólicas menstruais, problemas digestivos, hipertensão e insônia
Etapa 8. Alivie as cólicas menstruais encontrando o ponto de acupressão SP6 em sua perna
Este ponto fica na parte interna da perna, cerca de 4 dedos acima do tornozelo. Usando o polegar, aplique uma pressão profunda logo atrás da tíbia e massageie a área por 30 segundos.
SP6, ou San Yin Jiao, também é usado para aliviar distúrbios urológicos e pélvicos, bem como insônia
Etapa 9. Massageie o músculo externo da tíbia para aliviar a fadiga
Este local, conhecido como ST36 ou Zu San Li, pode ser encontrado medindo-se 4 dedos abaixo da parte inferior da rótula ao longo da parte externa da canela. Usando uma pressão para baixo, massageie a área.
- Para verificar se você está no lugar certo, mova o pé para cima e para baixo. Você deve sentir um músculo se movendo para dentro e para fora conforme seu pé se move.
- Zu San Li também é usado no tratamento de náuseas e vômitos e para promover a longevidade.
Pontas
Estas não são técnicas médicas comprovadas. No entanto, eles têm sido usados há milhares de anos e podem oferecer algum alívio da dor ou desconforto
Avisos
- Não aplique pressão física em um ponto se ele estiver sob uma verruga, verruga, veia varicosa, abrasão, hematoma, corte ou qualquer outra fissura na pele.
- A acupressão não deve substituir o tratamento médico autorizado. Se você estiver ferido ou doente, consulte um profissional médico.
- Não faça acupressão imediatamente antes ou dentro de 20 minutos após exercícios pesados, uma grande refeição ou banho.
- Converse com seu médico antes de tentar acupressão se estiver grávida.
