A dor no calcanhar pode ser causada por uma variedade de causas, desde uso excessivo, entorse e saltos sobre uma superfície dura até fascite plantar. Consulte seu médico se você sofreu uma lesão, tem dores fortes e não consegue suportar o peso em seu pé. Para dores menores, tente descansar o máximo possível, aplique gelo na área e compre um analgésico de venda livre. Alongamentos de pés e panturrilhas podem ajudar, mas você deve conversar com seu médico antes de alongar, especialmente se você sofreu uma lesão. Você também deve trocar calçados finos, como chinelos, por sapatos resistentes e de suporte. Se a dor não passar após 2 a 3 semanas de atendimento domiciliar, marque uma consulta com seu médico ou podólogo.
Passos
Método 1 de 4: Fornecimento de atendimento domiciliar
Etapa 1. Consulte um médico se você sofreu uma lesão e não consegue colocar o peso no pé
A dor leve geralmente desaparece após 1 a 2 semanas de atendimento domiciliar. No entanto, você deve consultar um médico imediatamente se uma dor súbita e forte o impedir de sustentar o peso sobre o calcanhar. Lesões como entorse moderada a grave ou fratura por estresse requerem atenção médica.
Se a sua dor for leve, forneça cuidados domiciliares por 2 a 3 semanas e, em seguida, consulte o seu médico se seu calcanhar não melhorar
Etapa 2. Descanse o pé o máximo possível
Evite correr, pular, levantar objetos pesados e outras atividades exigentes. Tente não se levantar o máximo possível por pelo menos uma semana.
Se necessário, use muletas ou uma bengala para manter o peso do pé afetado
Etapa 3. Aplique gelo por 15 minutos até 4 vezes ao dia
Aplicar gelo na área pode ajudar a reduzir a inflamação e remover temporariamente a dor. Não aplique gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, embrulhe uma bolsa de gelo ou gelo em um pano e segure-o contra a pele por 15 minutos.
Você também pode colocar o calcanhar em um banho de gelo para os pés. Encha uma banheira com água gelada e coloque o calcanhar na água por alguns minutos de cada vez. A temperatura da água não deve ser inferior a 55 ° F (13 ° C). Continue a mergulhar o pé por até 15 minutos
Etapa 4. Envolva seu pé com fita adesiva esportiva
Aplicar uma bandagem no pé pode ajudar a estabilizar os tendões, músculos e articulações. Prenda a ponta de uma tira de fita adesiva logo abaixo do dedão do pé, enrole a tira sob o pé, passe-a ao redor do calcanhar e cruze-a sob o pé novamente até a parte de baixo do dedo mínimo.
- Você deveria ter feito um X na planta do pé, com o centro do X alinhado com o centro do pé.
- Repita cruzando a fita em formas de X 3 vezes, em seguida, enrole a fita em volta do pé horizontalmente até cobrir todo o pé, desde a bola até o calcanhar.
- Certifique-se de que o envoltório não esteja muito frouxo nem muito apertado.
Etapa 5. Tome um analgésico de venda livre
A aspirina ou ibuprofeno podem ajudar a reduzir a inflamação e controlar a dor. Tome qualquer medicamento de acordo com as instruções do rótulo.
Você também pode tomar paracetamol, desde que não beba álcool enquanto o toma. Em combinação, paracetamol e álcool podem causar danos ao fígado
Método 2 de 4: tentar alongamentos
Etapa 1. Chame seu médico antes de alongar, especialmente se você estiver ferido
É melhor consultar um médico antes de fazer alongamentos quando estiver com dor ou se tiver sofrido uma lesão recentemente. Se eles aprovarem, estique a área por até 3 minutos no total, 2 a 3 vezes por dia.
- Pare de alongar imediatamente se sentir uma dor aguda.
- Os alongamentos e as posturas de ioga podem ajudar a controlar a fascite plantar, que é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar.
Etapa 2. Massageie suavemente os calcanhares e os pés
Aplique um óleo ou loção nos pés e depois massageie-os. Use os polegares para aplicar pressão nos pontos doloridos. Preste atenção especial ao arco e às áreas que estão causando problemas.
- Se você inclinar a planta do pé para a frente, poderá esfregar a fáscia plantar com mais facilidade.
- Evite aplicar pressão que lhe cause dor.
Etapa 3. Afrouxe o pé usando um rolo de madeira ou espuma
Rolos de madeira ou espuma podem ajudar a aliviar a rigidez do pé ou aprofundar uma massagem. Você pode esfregar manualmente o rolo contra o pé ou colocá-lo no chão e esfregar o pé sobre ele.
- Os rolos de madeira costumam ser pequenos, apenas para os pés. Você pode até encontrar alguns que descansam no chão para que possa esfregar facilmente o pé neles.
- Rolos de espuma também podem ser colocados no chão sob o pé, para que você possa esfregar o pé sobre ele.
Etapa 4. Alongue sua fáscia plantar com uma toalha ou alça
Sente-se ereto com as pernas estendidas. Enrole uma toalha longa ou alça em volta do pé. Enquanto mantém o joelho reto, puxe suavemente os dedos dos pés em direção ao torso.
Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque os pés e faça um total de 5 repetições por pé
Etapa 5. Cruze as pernas e alongue a fáscia plantar com as mãos
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus. Cruze as pernas levando o pé direito ao joelho oposto. Descanse o pé no joelho de forma que os dedos dos pés apontem para a frente.
- Use a mão direita para puxar suavemente os dedos do pé direito em direção à canela direita. Conforme você se alonga, use o polegar esquerdo para esfregar suavemente a fáscia plantar do pé direito, que parece firme e tensa, como uma corda de violão.
- Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque as pernas e faça um total de 5 repetições para cada pé.
Etapa 6. Faça alongamentos da panturrilha
Em pé, incline-se em direção a uma parede e coloque as palmas das mãos contra ela com os cotovelos estendidos (mas não travados). Estenda a perna esquerda atrás de você para que fique reta com o calcanhar apoiado no chão. Seu joelho direito deve estar ligeiramente flexionado.
Você deve sentir um alongamento na panturrilha esquerda e no calcanhar. Mantenha o alongamento por 20 segundos, troque as pernas e faça 5 repetições no total por perna
Etapa 7. Mantenha um alongamento constante e lembre-se de respirar
Não pule para dentro e para fora de um alongamento e não force seu corpo além de sua amplitude normal de movimento. Inspire ao fazer o alongamento e, em seguida, expire ao alongar. Nunca prenda a respiração ao se alongar.
Método 3 de 4: Uso de calçados de apoio
Etapa 1. Escolha sapatos com atacadores e solas de apoio
Seus sapatos devem caber bem e você deve ser capaz de amarrá-los com firmeza para que se ajustem confortavelmente em torno de seus pés. Para verificar se um sapato dá suporte, segure-o pela ponta e pelo calcanhar e tente dobrá-lo suavemente ao meio. Se você puder facilmente dobrar a sola ao meio, ela não fornecerá suporte suficiente para seus pés.
Escolha sapatos com solas fortes, grossas e que não possam ser dobradas ao meio
Etapa 2. Evite usar chinelos e outros calçados frágeis
Calçados que não suportam seus pés podem causar ou piorar a dor. Se possível, use apenas sapatos de apoio, especialmente quando sentir dor no calcanhar. Além disso, evite andar descalço.
Etapa 3. Tente usar calcanhares ou palmilhas
Procure almofadas de calcanhar ou órteses em sua farmácia local. Eles amortecem seus pés, fornecem suporte e preservam seus arcos enquanto você caminha.
Você também pode pedir ao seu médico ou podólogo por inserções personalizadas, mas não há evidências de que elas sejam mais eficazes do que as opções compradas em lojas
Etapa 4. Não use calçados esportivos gastos
Substitua os sapatos velhos e gastos, pois eles perderam o conforto e o suporte para o arco. Os corredores devem comprar um novo par de tênis depois de usá-lo por 500 milhas. Os sapatos devem ser verificados quanto ao amortecimento e adequação do suporte do arco bem antes do uso.
Prefira sempre calçados com maior suporte e forro interno ideal para absorver o choque e o estresse. Não é aconselhável andar descalço em superfícies duras ou rígidas
Método 4 de 4: Consultando um Profissional Médico
Etapa 1. Consulte seu médico ou um podólogo se a dor persistir ou piorar
Se sua dor não passar após 2 a 3 semanas de atendimento domiciliar, sua melhor opção é procurar tratamento médico. Se você não tem um podólogo ou especialista em pés, peça orientação ao seu médico principal.
- Seu médico ou especialista fará um exame físico e perguntará sobre sua atividade física, quando a dor começou e se piora em determinados horários do dia.
- Dependendo do seu exame físico e da gravidade dos sintomas, eles podem recomendar um raio-x.
Etapa 2. Peça ao seu médico ou especialista para examinar sua postura e marcha
A maneira como você fica de pé ou anda pode causar ou agravar a dor no calcanhar. Se necessário, seu médico recomendará maneiras de corrigir desequilíbrios ou anormalidades da marcha.
Etapa 3. Pergunte se eles recomendam talas noturnas
As talas noturnas mantêm o tornozelo em uma posição neutra enquanto você dorme. Isso alonga suavemente a fáscia plantar e o músculo da panturrilha e evita que o tornozelo role para uma posição que pode agravar a dor.
Se o seu podólogo recomendar, use uma tala noturna durante pelo menos 1 a 3 meses. Continuar a usar mesmo depois que a dor passar pode ajudar a prevenir o retorno dos sintomas
Etapa 4. Pergunte sobre terapia de ultrassom
Se outros métodos de tratamento não forem eficazes, seu médico pode recomendar terapia de ultrassom. Neste procedimento, as ondas sonoras são projetadas na área afetada. Pode aliviar a inflamação e estimular o fluxo sanguíneo.
A terapia de ultrassom não é invasiva, por isso geralmente é recomendada antes das injeções ou cirurgia
Etapa 5. Discuta as injeções de esteróides ou antiinflamatórios
Seu médico ou especialista recomendará primeiro o tratamento conservador, como alongamento, bandagem ou talas noturnas. Se seus sintomas forem graves ou o tratamento conservador não funcionar, eles podem injetar um corticosteroide ou outro medicamento antiinflamatório no calcanhar.
Eles vão entorpecer a área primeiro, então a injeção não vai doer
Etapa 6. Discuta os tratamentos cirúrgicos com o seu podólogo, se necessário
Se os seus sintomas persistirem por mais de 6 a 12 meses e nenhum outro tratamento for eficaz, a cirurgia pode ser a melhor opção. Embora os casos sejam raros, às vezes é necessária cirurgia para corrigir a fascite plantar, remover o esporão do calcanhar ou aliviar os nervos comprimidos.
As pessoas que fazem uma cirurgia para dor no calcanhar geralmente podem ir para casa no dia da cirurgia. Você pode ter que usar uma bota ou tala, e seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a evitar carregar peso no pé afetado por 2 a 3 semanas
Pontas
- Estar acima do peso ou ser obeso pode causar ou piorar a dor no calcanhar, portanto, tente perder peso, se necessário.
- A dor no calcanhar é comum em mulheres grávidas. Se você estiver grávida, tente ficar acordado o máximo possível e aplique gelo diariamente até o parto.
- Pratique a prevenção mantendo um peso corporal saudável, escolhendo calçados que absorvem o estresse, utilizando calcanhares inseridos e evitando calçados que pareçam causar dor, como calçados com salto alto ou sem salto.