Yoga se tornou um exercício físico popular hoje na América do Norte e no mundo. Mas não é apenas um treino relaxante. Tradicionalmente, e para muitas pessoas ainda, é também um estilo de vida e fonte de espiritualidade. No entanto, como você deve começar e trabalhar seu caminho para o estilo de vida iogue? Além de aprender posturas e respiração, você precisará iniciar uma prática regular, comprometer-se e cultivar os lados físico, mental e espiritual da ioga.
Passos
Método 1 de 3: Iniciando uma Prática de Yoga
Etapa 1. Inscreva-se em uma aula
As primeiras coisas primeiro: para viver esse estilo de vida, você precisa começar a fazer ioga. Considere ingressar em uma aula em uma academia, centro comunitário ou estúdio de ioga, por exemplo. Facilite o seu caminho para a prática e prepare-se para se sentir melhor e mais relaxado.
- Existem muitas razões para começar a ioga. Você ficará mais tonificado e flexível, desfrutará de mais energia e se sentirá mais relaxado. Você pode até perder peso.
- Muitos de nós não podem pagar um personal trainer de ioga. No entanto, você não vai quebrar o banco entrando em uma aula. O custo médio das sessões espontâneas é de cerca de US $ 12. Esse preço cai se você se comprometer com um programa de uma semana ou um mês.
- Um plano ilimitado de um mês no Yoga Tree em Toronto custa US $ 160, por exemplo.
- Embora seja melhor ficar cara a cara com um instrutor, você também pode se contentar com um bom DVD de ioga para iniciantes, como Yoga para iniciantes, Smart Start Yoga ou AM / PM Yoga para iniciantes.
Etapa 2. Faça algumas poses
Existem posturas de ioga que qualquer iniciante deve conhecer. Estes são os níveis básico e de iniciante e incluem o Gato-Vaca, o Meio-Senhor dos Peixes e o Cão Descendente. Eles são simples e fáceis de fazer.
- Para o gato-vaca, por exemplo, comece com as mãos e os joelhos com a coluna reta. Em seguida, inspire e abaixe a barriga em direção ao chão e olhe para cima. Puxe a coluna para cima, arredondando as costas ao expirar. Repetir.
- Experimente o cão descendente. Comece novamente em suas mãos e joelhos. Ao inspirar, empurre os quadris para cima, estique as pernas e coloque os pés no chão. Em seguida, abra os dedos e deixe sua cabeça pender. Continue respirando nesta postura.
- Pode demorar um pouco para você entender. Experimente sentar-se no fundo da classe, para que possa ver facilmente os seus colegas e seguir os seus movimentos.
- Não exagere! Sente-se de lado se achar uma postura muito desafiadora.
Etapa 3. Aprenda a respirar
Você também precisará aprender a respirar corretamente para os exercícios de ioga, especialmente ao manter posturas. A manobra básica é uma “respiração de três partes” chamada Dirga Pranayama. Trata-se de inspirar e expirar pelo nariz em sua barriga e deve ser calmante e relaxante.
- Dirga Pranayama é uma respiração contínua. Comece inspirando pelo nariz na parte inferior da barriga e, em seguida, na parte inferior e superior do tórax. A expiração deve começar na garganta antes de descer para o tórax e abdômen.
- Se ajudar, tente pousar a mão em cada “estação” enquanto respira. Ou tente isolar os movimentos enquanto aprende. A respiração deve, eventualmente, parecer uma onda contínua movendo-se para cima e para baixo em seu corpo.
Etapa 4. Relaxe
O objetivo da ioga é aquietar a mente e aumentar o discernimento, a consciência e a autoconsciência. Tente não ficar estressado se tiver problemas no início - se achar os exercícios ou a meditação difíceis. Afinal, ficar estressado anula o propósito da ioga.
- A ioga não deve ser fácil, mas deve enriquecer sua vida e centrá-lo.
- O objetivo físico da ioga - aumento da saúde muscular e cardiovascular - também deve ajudá-lo a se sentir física e mentalmente relaxado.
Método 2 de 3: aprofundando seu compromisso
Etapa 1. Comece a praticar em casa
A ioga não precisa ser apenas para a aula. Se você leva a sério esse estilo de vida, será útil praticar todos os dias em casa. Essas sessões podem durar de 5 minutos a mais de uma hora. Comprometa o que puder, pois isso aumentará sua autodescoberta e crescimento.
- Escolha um local e hora convenientes. Você pode escolher o momento em que vai praticar em casa, mas tente ser consistente ou até mesmo dedicar um determinado tempo e área em sua casa à sua prática especial.
- A prática em casa também coloca você no controle. Vá em seu próprio ritmo. Escolha suas poses favoritas enquanto explora uma variedade de técnicas de ioga.
- Acima de tudo, seja consistente!
Etapa 2. Invista em bons equipamentos
Se você leva ioga a sério, é hora de ir à loja local e comprar alguns itens essenciais - tapete, roupas e outros produtos. Tente encontrar equipamentos que sejam úteis para o estúdio ou para a prática em casa.
- Fique de olho em certas coisas em um tapete. Deve ter boa aderência e acolchoamento (mas não deve ser muito espumoso) e também ser leve e portátil. Espere gastar $ 50- $ 100 por um tapete de boa qualidade.
- Opte por roupas justas em vez de largas. Roupas mais justas evitarão a “exposição” acidental quando você estiver se alongando. Para as mulheres, um sutiã esportivo de apoio baixo a médio é outra boa ideia. Acima de tudo, você deve ser capaz de se mover confortavelmente.
- Você também pode considerar gastar com alguns blocos de ioga. Isso ajudará com suporte enquanto você pratica. Embora muitos estúdios os forneçam no local, é útil ter blocos para praticar em casa. Espere pagar cerca de US $ 20 por bloco.
Etapa 3. Coma e beba bem
Fazendo ioga regularmente, você descobrirá que seu corpo precisa de certos fluidos e nutrição para funcionar da melhor maneira possível. Limpe sua dieta, beba muito líquido e aprenda a comer para maximizar seu conforto durante os exercícios.
- A água mantém você hidratado, o que você definitivamente vai precisar depois de uma sessão intensa. Você deve tentar beber água antes de cada aula, mas também nas horas seguintes. Apontar para cerca de 64 onças. de água por dia.
- Programe suas refeições. Normalmente não é uma boa ideia fazer ioga com o estômago cheio. Reserve pelo menos uma hora após as refeições para refeições leves; para alimentos mais pesados, reserve de três a quatro horas.
- Considere ir sem carne. Existem razões práticas e espirituais para se tornar um vegetariano iogue. Primeiro a prática: a carne pode levar 4 ou mais horas para ser digerida, então muitas pessoas pelo menos reduzem sua ingestão para evitar desconforto.
- Espiritualmente, alguns iogues seguem o conceito de ahimsa. Esta é uma doutrina ética que diz que é errado prejudicar um ser vivo, o que certas pessoas estendem ao comer carne.
Método 3 de 3: cultivando o estilo de vida
Etapa 1. Comprometa-se com a ioga, a mente e o corpo
A maioria das pessoas que pratica ioga a utiliza para exercícios físicos. Não há nada de errado com essa abordagem, mas ela deixa de fora os lados mentais e espirituais tradicionais da ioga. Se você realmente quer ser um iogue, aprenda mais sobre toda a experiência.
- A ioga total é "um sistema para aliviar o sofrimento da mente". Tradicionalmente, os iogues acreditavam que as pessoas sofrem por causa de seus egos, que buscam o controle.
- Ao nos ensinar como acalmar a mente e reprimir o ego, a ioga nos permite viver como realmente somos e em harmonia com o mundo ao nosso redor.
- Se você estiver interessado nos segredos internos da ioga, considere a leitura de textos clássicos como o Yoga Sutra ou o Bhagavad Gita ou versões modernas como Yoga: a Tradição Maior.
Etapa 2. Concentre-se na meditação
Uma coisa que você pode fazer para se conectar com o lado espiritual da ioga é meditar. A meditação é uma mistura de concentração e respiração que, se bem feita, pode ajudá-lo a atingir um estado diferente de consciência, onde a mente está alerta, relaxada e voltada para dentro.
- Como parte da ioga, a meditação pode reduzir o estresse, diminuir a dor e ajudá-lo a controlar a ansiedade. Mas a meditação também pode abrir sua mente.
- Tente encontrar um local tranquilo e sente-se confortavelmente, com a coluna ereta. Feche os olhos e respire fundo. Concentre-se na respiração, na inspiração e na expiração, e deixe sua atenção repousar no ritmo. Está tudo bem se sua mente divagar, mas sempre traga-a de volta para sua respiração.
- Não espere "tirar" nada da meditação ou se sentir melhor ou pior. A questão é exatamente o oposto - para libertá-lo das ansiedades e preocupações mundanas.
- Além disso, não se preocupe se você está fazendo algo errado - não existe uma “maneira errada” de meditar!
Etapa 3. Experimente o jejum
Você pode ter ouvido que o jejum é bom para você fisicamente. Muitas pessoas acreditam que ele permite que seu corpo “desintoxique” e, de alguma forma, expulse toxinas prejudiciais. Embora a evidência disso seja irregular, o jejum é praticado na ioga e em outras tradições espirituais para ajudar a desenvolver a força de vontade e o foco da mente. Tentar pode ajudá-lo a alcançar um nível mais alto em sua jornada.
- A ideia por trás do jejum espiritual não é apenas pular algumas refeições, mas superar seus maus hábitos e pensamentos e controlar-se mental e fisicamente.
- Alguns praticantes acham que o jejum por períodos curtos ajuda a desenvolver força de vontade, sensibilidade e intuição.
- Lembre-se de que o jejum espiritual deve ser realizado com a orientação de um mestre espiritual. O jejum para o bem-estar físico deve ser feito com orientação médica. Você NÃO deve tentar jejuns longos.
