No mundo caótico de hoje, é fácil se sentir totalmente eletrizado. E parece que, quando você está se sentindo assim, o prazo está se aproximando, o chefe está acenando ou alguém precisa da sua atenção. Se você está sem energia, há uma série de coisas que você pode fazer para sair dessa. Além do mais, essas são dicas e truques que você pode usar para durar a vida toda.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo Energia
Etapa 1. Coma um pouco de hortelã-pimenta
Estudos recentes mostraram que tanto os trabalhadores quanto os atletas aceleram seu desempenho quando estão perto do cheiro de hortelã. Portanto, se você estiver se sentindo esgotado, coloque uma pastilha de hortelã ou um chiclete de hortelã para ajudá-lo a se energizar.
Ou você pode agredir seu nariz com alguns aromas fortes, incluindo hortelã. Se você tiver alguns óleos essenciais à mão, uma grande cheirada pode ser tudo de que você precisa para colocar seus sentidos em alerta máximo
Etapa 2. Beba uma bebida com cafeína
A cafeína, encontrada no café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas, é ótima para um pequeno aumento de energia. Os médicos recomendam que adultos saudáveis limitem a ingestão de cafeína a 400 miligramas por dia, o que é cerca de quatro xícaras de café, 10 latas de refrigerante ou duas bebidas "energéticas".
- Embora 400 miligramas sejam seguros para o consumo diário dos adultos, a ingestão excessiva de cafeína pode causar hipertensão, insônia, irritabilidade, dores de estômago e tremores musculares. Portanto, tente limitar a quantidade de cafeína que você bebe todos os dias a um mínimo absoluto.
- A cafeína certamente lhe dará uma injeção rápida de energia no curto prazo, mas faz pouco para ajudá-lo a evitar a fadiga ao longo do dia. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e beber bastante água para evitar uma queda de energia no final do dia.
- Limitar a ingestão de cafeína às primeiras horas da manhã pode ajudar a evitar a insônia à noite. Além disso, é aconselhável aguardar a primeira xícara de café ou refrigerante até depois das nove da manhã. Seu corpo produz naturalmente cortisol em níveis mais elevados entre oito e nove da manhã e a cafeína pode realmente diminuir aquela sensação natural que você sentiria de outra forma.
Etapa 3. Polvilhe algumas sementes de chia em sua dieta
Não apenas as sementes de chia estão na moda, mas dizem que também têm alguns benefícios sérios de aumento de energia. A Chia é rica em vitaminas B, fibras e proteínas, por isso pode ajudar a dar um impulso extra de energia.
As sementes de chia se misturam bem com iogurte ou podem ser misturadas ao seu sabor favorito de smoothie. Você também pode colocá-los em pães ou muffins
Etapa 4. Faça suas próprias bebidas e alimentos energéticos
Então você quer um tijolo de grão e proteína para mantê-lo ativo? As bebidas energéticas e as barras energéticas são todas muito boas, mas se você mesmo as fizer, serão ainda melhores. Produtos caseiros evitam o processamento extra, por isso são muito mais saudáveis.
- Nozes e manteigas de nozes são ótimas para fornecer um impulso extra de proteínas e algumas gorduras saudáveis.
- As bananas são uma fonte saborosa e pronta de potássio e vitaminas B.
- O óleo de coco pode fornecer ácidos graxos saudáveis e fornecer uma rápida explosão de energia.
- Folhas verdes misturadas em um smoothie podem ajudá-lo a obter mais vitamina A, C e K. Eles também são uma boa fonte de vitaminas do complexo B.
- O iogurte grego pode adicionar uma textura suave e agradável à sua bebida, ao mesmo tempo que fornece uma fonte saudável de proteína.
Etapa 5. Beba muita água
A água em si é um ótimo revitalizante, então beba bastante para ficar acordado e alerta. Você também pode obter água de fontes alimentares, como sopa e melancia.
A pesquisa sugere que os homens adultos devem tentar consumir três litros de água por dia e as mulheres adultas devem tentar consumir 2,2 litros de água por dia
Passo 6. Vá em frente e faça um lanche
Se você estiver se sentindo um pouco deprimido, pode ser hora do lanche. Tente evitar lanches processados, pois eles não serão tão saudáveis e podem conter mais açúcar. Isso não só dá a sacudida de que você precisa, mas também pode evitar que coma demais mais tarde.
- Para fazer um favor ao seu corpo, combine carboidratos complexos com proteínas. Uma fruta com um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa é uma boa escolha. Queijo, um pouco de iogurte ou um shake de proteína também são boas opções.
- Evite lanches ricos em açúcar. Eles podem lhe dar energia a curto prazo, mas farão com que você desmaie mais tarde.
Etapa 7. Obtenha seus nutrientes
Para se manter energizado durante um dia cansativo, as primeiras coisas primeiro: você precisa do café da manhã. E não estamos falando do tipo massa-com-o-buraco-no-meio. Um bom café da manhã significa proteína e fibra, não um prato cheio de carboidratos. Escolha grãos inteiros, carnes magras, ovos e frutas para o café da manhã.
- Depois do café da manhã, seu corpo precisa de mais proteína para ficar alerta. Boas fontes de proteína incluem aves, peixes, carne vermelha magra, nozes, leite, iogurte, ovos, iogurte, queijo e tofu.
- Pesquisas recentes apontam para o ômega-3 e o magnésio na luta contra a sonolência. Ambos podem melhorar o humor e ajudar a transformar carboidratos em energia. Mastigue atum, nozes, amêndoas, sementes de linho e verduras para inserir esses nutrientes em seu sistema.
Parte 2 de 3: Criando momentos energizantes
Etapa 1. Comece a rir
Rir aumenta sua freqüência cardíaca e ativa seu sistema muscular. Portanto, rir é ótimo para se sentir energizado. Faça uma pausa no trabalho e assista aquele clipe bobo no YouTube. Se o chefe o pega, você está ocupado apenas se motivando.
Ter pensamentos positivos também ajuda. Você já percebeu que o pensamento triste e pessimista simplesmente o fecha e dá vontade de se calar? Concentrar-se em uma atitude positiva pode ajudar a tornar tudo um pouco mais factível
Etapa 2. Não aperte o botão de soneca
Pesquisas mostram que apertar o botão de soneca realmente deixa você mais cansado. Pense desta forma: você está acordando, caindo novamente em uma espécie de meio-sono, acordando, caindo novamente em uma espécie de meio-sono e repetindo e repetindo até finalmente sair da cama. Isso só o deixa mais sonolento - seria melhor você passar meia hora descansando de verdade.
Se você está cansado demais para se levantar, precisa ir para a cama mais cedo. Mire 15 ou 20 minutos mais cedo e você ficará surpreso com a diferença que isso faz
Etapa 3. Boceje
Achou que o bocejo era apenas quando você estava cansado ou quando seu corpo precisava de oxigênio? Pense de novo. Também desperta o cérebro, resfriando-o e enviando-lhe uma explosão de energia. Então boceje, porque é realmente bom para você.
Etapa 4. Olhe para algo vermelho
Nossos corpos ainda estão programados como nossos ancestrais. Temos impulsos que pedem lutar ou fugir e ainda atribuímos cor com significado. Assim como os animais ficam alarmados com a cor vermelha, nós também. Se você quiser despertar sua mente primitiva, olhe para algo vermelho.
Se ficar com sono é um problema constante, você pode querer colocar manchas vermelhas ao seu redor, seja no trabalho, em casa ou na escola. Abandone as cores sazonais (o inverno é tão blá) e opte por tons mais brilhantes, inclusive o vermelho. Isso significa seu guarda-roupa também
Etapa 5. Reserve um momento para si mesmo
Às vezes, estar cansado tem menos a ver com a quantidade de sono que você dormiu e mais a ver com o que você fez o dia todo. O cérebro só consegue lidar com um determinado número de estímulos e, às vezes, o cansaço é a maneira de dizer que precisa de uma pausa.
Ou apenas reserve um momento para fazer o que quiser. Um pedaço de chocolate amargo, um momento com um livro, um videogame - o que você quiser. Se isso faz você se sentir bem, reserve um minuto para fazê-lo. Você será mais feliz e se sentirá melhor
Parte 3 de 3: Ação Energizante
Etapa 1. Alongue
Você não precisa necessariamente fazer exercícios para se sentir rejuvenescido. Apenas o alongamento pode resolver o problema. Pegue a parte superior (ou laterais) de uma moldura de porta e empurre seu peito para a frente. Segure por 30 segundos. Esticar o núcleo trará mais sangue ao cérebro, energizando você.
Se você está preso em sua mesa, faça questão de se levantar regularmente. Este é um caso em que seu cérebro precisa de estímulos diferentes para acordar. Portanto, levante-se da cadeira, dê uma volta, pegue um pouco de água e talvez você consiga pular de volta para ela
Etapa 2. Exercício
O exercício é uma das maneiras mais comuns de fazer a energia fluir dentro de você novamente. Embora possa parecer a última coisa que você deseja fazer agora, quando chegar lá, você se sentirá melhor.
- Se você não tem energia suficiente para sair e se exercitar, faça algo pequeno como polichinelos, joelheiras, algumas flexões ou o que mais lhe convier.
- Ou simplesmente dê um passeio. Sair, tomar um pouco de ar fresco e se movimentar vai lhe fazer bem.
- Embora possa ser o mais difícil de fazer, exercitar-se pela manhã pode cobrar o dia todo.
Etapa 3. Inicie a limpeza
Uma mesa, cozinha ou casa bagunçada pode ser uma chatice. Você pode não perceber, mas apenas estar naquele ambiente pode desgastá-lo. Mesmo que isso signifique apenas jogar alguns papéis em uma pasta, faça isso. Um pequeno passo geralmente leva a outros muito maiores.
Imagine como é bom voltar para casa ou trabalhar para um espaço limpo. Você ficará mais feliz por estar onde está e se sentirá fortalecido apenas por estar em algum lugar com um chi tão bom. Mesmo um esforço de apenas 15 minutos pode ajudá-lo a começar a ver melhorias
Etapa 4. Saia para tomar um pouco de vitamina D
A vitamina D pode ser encontrada em suplementos, mas não é realmente encontrada em sua dieta. Com uma deficiência de vitamina D, você se sentirá letárgico e preguiçoso. Para obter esse nutriente, você precisará obter a tão necessária luz do sol. Abra as janelas ou vá passear com o cachorro.
É por isso que as áreas com inverno 24-7 têm taxas mais altas de Transtorno Afetivo Sazonal. As pessoas ficam mais tristes e retraídas quando não há luz solar. Se você mora em uma área que recebe muito pouco sol, ou trabalha em ambientes fechados o tempo todo, considere comprar uma lâmpada solar que pode aumentar os níveis de melatonina em seu corpo
Etapa 5. Coloque sua música alegre
Ligue o seu reprodutor de música e comece a fazer uma lista de reprodução. Deve estar cheio de melodias que o animam e fazem você se sentir bem, inspirando-o a se mover. Se for necessário, coloque fones de ouvido para não incomodar as pessoas ao seu redor. Isso o tirará do momento entediante e o colocará em um momento mais inspirador.
De vez em quando, temos que diminuir o ritmo. Se você não está se sentindo energizado porque sua vida é tão agitada, considere tocar um pouco de música clássica ou alguns instrumentais mais lentos. Seu cérebro pode então ser capaz de desacelerar até a velocidade normal, permitindo que seu corpo tenha a energia de que precisa
Pontas
- Tente não depender muito da cafeína. É altamente viciante e pode fazer você desmaiar mais tarde.
- Um truque antigo é espirrar água fria no rosto. Embora isso possa funcionar por alguns minutos, tomar um banho frio e comer um lanche rico em proteínas, como manteiga de amendoim em maçãs, por exemplo, vai durar muito mais tempo.
Avisos
- Certifique-se de que fala com o seu médico se sentir fadiga contínua, pois pode ser um sinal de doenças graves.
- Se decidir tomar café ou chá, beba água também, pois ambos são diuréticos e o deixarão desidratado e mais cansado.
- Se você sofre de insônia, converse com seu médico sobre tratamentos de longo prazo.
