Dispositivos e máscaras CPAP são uma das maneiras mais eficazes de vencer a apnéia do sono e outros distúrbios do sono associados. No entanto, as máscaras CPAP podem ser pesadas e levar algum tempo para se acostumar com o uso. Eles não apenas causam desconforto, mas mudam a maneira como você dorme e podem causar-lhe alguma ansiedade. Felizmente, ao lidar com o desconforto e a ansiedade, dormir adequadamente e escolher a máscara certa, você será capaz de se ajustar ao uso de sua máscara CPAP. No final, você vai dormir melhor e estar mais descansado pela manhã.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com o desconforto ou ansiedade
Etapa 1. Aprenda que o ajuste da máscara levará algum tempo
O mais importante a saber sobre o ajuste da máscara CPAP é que isso levará algum tempo. Em última análise, ao usar uma máscara, você estará mudando a maneira como tem dormido por anos. Como resultado, levará algum tempo para se acostumar com a sensação da máscara e com as alterações que vêm com ela.
- Pode levar semanas ou meses para você se sentir “normal” com sua máscara.
- A grande maioria das pessoas que usam máscaras CPAP relatam sentir desconforto durante os primeiros dias ou semanas de uso.
- Usar uma máscara pode implicar em uma variedade de mudanças, como uma nova posição de dormir, um novo travesseiro e aceitar a necessidade de mais espaço para o outro significativo.
Etapa 2. Evite sentir-se claustrofóbico
Um problema para muitas pessoas que se ajustam a uma máscara de CPAP é superar a sensação de claustrofobia - uma condição na qual você sente ansiedade por estar preso ou fechado. Existem, no entanto, algumas maneiras de superar a sensação de claustrofobia:
- Use a máscara em pequenos incrementos no início. Tente usá-lo por 5 ou 10 minutos quando estiver na cama.
- Lentamente, aumente a quantidade de tempo que você usa sua máscara, até que esteja tão confortável com ela que adormeça com ela.
- Desconecte a máscara de sua máquina e use-a em casa enquanto faz tarefas domésticas ou assiste TV. Dessa forma, você lentamente se acostumará a usá-lo.
- Considere um estilo diferente de máscara que cubra menos o seu rosto.
Etapa 3. Use o ruído branco para ajudá-lo a relaxar
Uma ótima maneira de ajudá-lo a superar a ansiedade associada ao uso de uma máquina CPAP é ouvir o ruído branco enquanto você dorme. O ruído branco é um ruído de fundo não intrusivo que ajuda muitas pessoas a superar pensamentos acelerados ou outros sintomas de ansiedade.
- Conte com um despertador que gera ruído branco.
- Use seu smartphone. Há uma variedade de aplicativos que você pode baixar que criarão um ruído branco enquanto você dorme.
- Experimente diferentes tipos de ruído branco. Algumas pessoas preferem o som de uma tempestade, outras preferem o som de um riacho murmurante, enquanto outras preferem o som de uma rua movimentada da cidade.
Etapa 4. Consulte seu médico sobre medicamentos
Se você sentiu ansiedade ou desconforto substancial associado ao uso de sua máscara CPAP, você deve consultar seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a se ajustar ao seu CPAP.
- Os médicos descobriram que um curto período de Lunesta pode aumentar a eficácia do tratamento com CPAP.
- Dependendo de sua saúde e situação específicas, os médicos podem prescrever medicamentos anti-ansiedade ou anti-depressão.
- Sempre consulte seu especialista em sono antes de iniciar qualquer medicação.
Etapa 5. Lide com o nariz seco ou entupido
Um problema inesperado que você pode enfrentar ao ajustar a máscara de CPAP é um nariz seco ou entupido. Isso certamente aumentará seu desconforto e tornará o período de ajuste mais problemático.
- Considere uma máquina CPAP que também vem com um umidificador aquecido.
- Consulte seu médico sobre um spray nasal de esteróides.
- Certifique-se de que sua máscara se ajuste e não vaze - isso pode fazer com que você fique com o nariz seco.
Parte 2 de 3: dormir adequadamente
Etapa 1. Deite-se em uma posição segura e confortável
Talvez a coisa mais importante para dormir com o seu CPAP seja certificar-se de que você está deitado para que possa ter um sono reparador. Sem colocar de forma confortável, o CPAP não será eficaz.
- A grande maioria dos usuários de CPAP dorme no lado esquerdo ou direito - a posição de dormir recomendada para pessoas com máscaras de CPAP.
- Uma minoria de usuários de CPAP dorme de barriga para cima - posições que são potencialmente perigosas ou prejudicam a eficácia do tratamento com CPAP.
- Dormir nas costas também não é muito seguro porque sua língua pode acabar obstruindo as vias respiratórias.
Etapa 2. Use um travesseiro especial, se necessário
Uma coisa que você pode tentar para ajudá-lo a dormir melhor com uma máscara CPAP é usar um travesseiro especial. Usar um travesseiro especial ou fornecer elevação adequada ajudará você a ter um sono mais repousante, especialmente quando você começa a usar uma máquina de CPAP.
- Considere um travesseiro compatível com CPAP que tenha recortes para o tubo se encaixar.
- Se você normalmente dorme nas costas ou no estômago, pode considerar um travesseiro especial para ajudá-lo a se ajustar ao sono de lado.
Etapa 3. Crie um bom ambiente para dormir
Uma ótima maneira de facilitar seu ajuste ao uso de uma máscara CPAP é criar o melhor ambiente de sono possível. Ao criar um bom ambiente para dormir, você ajudará a ficar à vontade, aumentará suas chances de ter um sono reparador e ajudará a suavizar a transição do seu tempo de adaptação.
- Compre novos lençóis e cobertores, se isso o deixar mais confortável.
- Ligue o ventilador ou desligue o ar condicionado, se preferir que fique mais frio enquanto dorme.
- Considere comprar uma cama nova, se a velha estiver gasta ou não for mais confortável.
Parte 3 de 3: escolhendo a máscara certa
Etapa 1. Consulte um especialista em sono
Para se ajustar ao uso de uma máscara CPAP, você precisa estar sob os cuidados de um especialista em sono. Isso é importante, pois muitos clínicos gerais podem não ter a experiência ou o conhecimento necessários para orientar um paciente através dos problemas associados ao tratamento com CPAP.
- Procure uma referência para um especialista em sono do seu médico de cuidados primários.
- Mantenha contato com o especialista em sono enquanto estiver ajustando sua máscara CPAP.
- Certifique-se de que todos os médicos para quem você procura tratamento estão cientes do seu diagnóstico de apnéia do sono e do fato de que você usa uma máscara de CPAP.
Etapa 2. Escolha seu estilo de máscara
Há uma grande variedade de máscaras CPAP disponíveis. Como resultado, você deve gastar um pouco de tempo certificando-se de escolher uma máscara e um estilo que funcionem para você. Ao não fazer isso, você pode ficar preso a uma máscara que é muito mais difícil de se ajustar. Considerar:
- Máscaras faciais que cobrem o nariz e a boca. Este é o estilo que provavelmente ficará melhor em seu rosto enquanto você dorme.
- Almofadas nasais que cobrem suas narinas.
- Meias máscaras que cobrem seu nariz.
- Máscaras especialmente projetadas que são personalizadas para se ajustar ao seu rosto.
Etapa 3. Compre a máscara do tamanho certo
O tamanho da máscara também é muito importante para garantir que ela se encaixe corretamente. Sem uma máscara do tamanho certo, você terá dificuldade em se ajustar ao uso de sua máscara.
- Os tamanhos variam de acordo com a marca e o estilo da máscara. Não espere que o tamanho de uma máscara corresponda ao tamanho de outra. Sempre certifique-se de ter um encaixe adequado.
- Familiarize-se com as maneiras de ajustar sua máscara para se ajustar da melhor maneira. Muitas máscaras oferecem uma variedade de maneiras de ajustar a firmeza e o ajuste.
- Contacte o seu médico se a sua máscara não couber.
- Siga as instruções ao proteger sua máscara.
