Como deixar seus quadris mais largos: 10 etapas (com fotos)

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Como deixar seus quadris mais largos: 10 etapas (com fotos)
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Anonim

Estrelas como Scarlett Johansson e Sofia Vergara tornaram a figura da ampulheta cada vez mais atraente. Embora uma cintura estreita seja importante, aumentar o tamanho do quadril é igualmente eficaz para atingir o visual. Se você gostaria de ter quadris mais largos, aqui estão alguns passos para ajudá-lo a ter uma aparência curvilínea.

Passos

Método 1 de 2: alterando seu físico

Deixe seus quadris mais largos Etapa 1
Deixe seus quadris mais largos Etapa 1

Etapa 1. Faça exercícios direcionados aos quadris

Levantamento de perna, levantamento de quadril e chutes de agachamento devem fazer parte de um regime de exercícios para melhorar o quadril. O mac-daddy dos exercícios de alongamento do quadril pode ser a estocada lateral com halteres. Esta é uma versão reforçada de uma estocada tradicional que permite mais resistência e, portanto, maior potencial de crescimento muscular e largura do quadril.

  • Plante os pés a um pouco mais de meio metro de distância. Vire ligeiramente os dedos dos pés. Dobre o joelho direito e desça em posição de estocada. Sua perna esquerda estará completamente reta e atuará como um pivô
  • Desça até que sua coxa fique paralela ao chão. Contraia o músculo da nádega Em seguida, usando a força do quadril, empurre-se de volta para cima, esticando a perna direita. Não coloque os pés juntos novamente. Você vai manter a distância de 60 cm entre os pés durante todo este exercício.
  • Agora, mergulhe para o outro lado. Abaixe-se até que seu joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre de volta para cima. Novamente, estique as pernas e mantenha os pés no lugar. Essa postura protege seus joelhos, permite que você mantenha melhor a tensão nos músculos e use uma resistência maior.
  • Adicione dois halteres. Segure um halter em cada mão. À medida que você avança para a direita, o haltere da mão direita deve ficar do lado de fora do quadril direito. O haltere da mão esquerda deve ser segurado na frente do corpo, entre as pernas. Inverta as posições das mãos para o outro lado - haltere esquerdo do lado de fora de seu quadril esquerdo enquanto você avança para a esquerda, haltere direito para baixo entre as pernas.
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 2
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 2

Etapa 2. Experimente ioga

Existem muitas posturas de ioga destinadas a abrir os quadris. Isso aumentará os músculos e permitirá uma maior flexibilidade, o que, por sua vez, tornará outros exercícios para o quadril mais fáceis. O sapo, o pombo, o lagarto e a cara de vaca são poses com as quais você vai querer se familiarizar.

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 3
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 3

Etapa 3. Sente-se em sua bunda

Você pode obter quadris maiores (e um traseiro maior) simplesmente sentado. De acordo com um estudo publicado na revista Cell Physiology, os pesquisadores determinaram que a pressão exercida nas nádegas e nos quadris por ficar muito sentado pode gerar um acúmulo significativo de gordura nessas áreas. As células respondem ao seu ambiente. Como explicou um pesquisador, as células de gordura que são comprimidas por longos períodos sentados "produzem mais triglicerídeos (a principal forma de gordura armazenada no corpo) e em um ritmo mais rápido".

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 4
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 4

Etapa 4. Dê à luz

Embora você certamente não engravide apenas para esse propósito, os quadris de uma mulher se alargarão para possibilitar o parto. Em alguns casos, os quadris voltarão ao tamanho anterior à gravidez com o tempo, mas em outros casos, quadris maiores se tornam uma parte permanente do físico da mulher.

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 5
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 5

Etapa 5. Considere a cirurgia

Se você está disposto a entrar na faca para conseguir uma aparência Kim Kardashian, existem procedimentos que valem a pena investigar. A gordura pode ser removida de várias áreas do corpo por meio de lipoaspiração e, em seguida, transferida para os quadris. Ou você também pode obter implantes de quadril nos quais "fatias" de silicone são colocadas sob a pele e subestruturas para dar a você uma aparência mais curvilínea.

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 6
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 6

Etapa 6. Espere

Acontece que nossos quadris ficam mais largos à medida que envelhecemos. Os resultados da pesquisa sugerem que não é necessariamente o aumento do peso que faz com que os quadris pareçam maiores à medida que envelhecemos, é o crescimento pélvico. Em um estudo que usou participantes com idades entre 20 e 79 anos, os pesquisadores descobriram que a largura da pelve, a distância entre os ossos do quadril e o diâmetro dos ossos do quadril aumentavam conforme as pessoas envelheciam e que a largura pélvica dos mais velhos as pessoas no estudo eram, em média, cerca de uma polegada maiores do que as mais jovens.

Método 2 de 2: usando a arte da ilusão

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 7
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 7

Etapa 1. Acolchoe os quadris

Você não precisa realmente alargar seus quadris para obter a aparência de um quadril mais cheio e feminino.

  • Compre cuecas que aumentam o quadril. Você pode comprar uma roupa íntima que vem com almofadas de espuma removíveis que adicionam centímetros ao seu quadril.
  • Use protetores de quadril de silicone para criar quadris mais cheios. Planeje segurar as almofadas no lugar com adesivo ou enfie-as em uma roupa íntima feita de microfibra bem tecida ou um par de meia-calça ou meia-calça.

    Lembre-se de que seu corpo novo e mais cheio pode dificultar o ajuste em seu jeans favorito, portanto, uma viagem de compras pode ser necessária

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 8
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 8

Etapa 2. Renove seu guarda-roupa

Você pode usar roupas que enfatizem seus quadris e dêem a ilusão de uma maior plenitude.

  • Faça de sua cintura o ponto focal ao se vestir. Use cintos ou faixas para apertar a cintura. Isso lhe dará a aparência de uma figura de ampulheta.
  • Preste atenção ao corte e à cor. Jeans desbotados e calças em cores mais claras acentuam os quadris. Escolha jeans com cintura definida para acentuar a cintura ou vá com um corte reto. Procure estilos que apresentam bolsos frontais e bolsos menores nas costas.
  • Compre saias com babados ou várias camadas de tecido para adicionar largura aos quadris.
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 9
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 9

Etapa 3. Ajuste sua postura

Fique em pé com as costas retas, os ombros caídos e para trás e o peso sobre uma perna, quadris projetados para fora. Isso cria uma curva em forma de S no corpo. Coloque as mãos nos quadris com os polegares voltados para a frente e os dedos apontados para trás.

Para criar essa curva em S quando estiver sentado, simplesmente cruze as pernas ou coloque o peso sobre um quadril

Deixe seus quadris mais largos - Etapa 10
Deixe seus quadris mais largos - Etapa 10

Passo 4. Balance, irmã

Balançar os quadris ao caminhar chama a atenção para esta área e emite uma vibração feminina que não pode deixar de chamar um pouco a atenção masculina. Mantenha as costas retas e puxe os ombros para baixo e para trás. Relaxe seu corpo. Coloque um pé na frente do outro enquanto caminha e deixe os braços balançar naturalmente. Você pode enfatizar um pouco o movimento do quadril enquanto caminha, mas não exagere. Se for muito exagerado, pode parecer cômico.

Para aumentar o efeito, coloque um par de sapatos de salto alto. Os calcanhares balançam os quadris sem que você precise forçar o movimento

Pontas

  • Coma muita proteína e obtenha muitos fitoestrogênios da soja, da semente de linhaça e do tofu. O estrogênio diminui a proporção entre cintura e quadril e, ao mesmo tempo, aumenta o tamanho do busto.
  • Existem vários outros exercícios que são bons para os quadris. Varie sua rotina, para não ficar entediado com um exercício.
  • Estar comprometido.
  • Use pesos mais pesados para construir músculos (10 libras a 15 libras deve funcionar para a maioria das mulheres).
  • Faça muitos agachamentos e não use calças justas nos quadris.
  • Usar camisas curtas (não necessariamente tops cortados, apenas camisas que não cobrem o seu traseiro) com um par de leggings pode ser muito lisonjeiro para a área do quadril.
  • Não desanime se você não ver os resultados imediatamente. Esse processo leva tempo e dedicação para mostrar os efeitos.

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