Chorar é uma resposta perfeitamente natural a emoções fortes, mas existem muitas situações em que não é útil ou produtivo, como em um conflito de trabalho ou quando você precisa agir com firmeza por outra pessoa. Existem maneiras de controlar quando e com que frequência você chora, como se distanciar da situação, tentar estratégias físicas ou até mesmo mudar seus hábitos de saúde.
Passos
Método 1 de 5: distanciando-se
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Respirar profundamente ajudará seu corpo a relaxar, liberando a tensão que, de outra forma, aumentaria e se derramaria em lágrimas. Tente se concentrar na respiração, inspirando e expirando lentamente, contando até 4.
Etapa 2. Olhe para o lado
Quando estiver conversando com alguém e sentir que as lágrimas começam a cair, desvie o olhar por um minuto. Encontre um ponto na parede para se concentrar ou olhe para as mãos com atenção. Retire-se momentaneamente da situação (bastará um minuto) para ter espaço para reunir seus pensamentos.
Etapa 3. Dê um passo para trás
Coloque uma distância literal entre você e a situação ou pessoa que está fazendo você chorar. Dar um passo para trás pode lhe dar um pouco de espaço pessoal para reunir seus pensamentos (e lágrimas).
Etapa 4. Dê um passeio
Afaste-se fisicamente da situação que o está fazendo chorar e dê um passeio. Concentre-se em mover os braços e as pernas e tente regularizar a respiração.
Se você quiser parar de chorar, não vá ao banheiro; você pode chorar mais lá
Etapa 5. Concentre sua atenção em outra coisa
Pegue uma revista ou assista a um vídeo engraçado. Afaste-se dos sentimentos imediatos que estão fazendo as lágrimas brotarem. Concentre-se deliberadamente nos detalhes concretos do que você está lendo ou assistindo e comente os detalhes para si mesmo, como, "Este é um vestido lindo" ou "Não posso acreditar que aquele gato pulou tão alto."
Método 2 de 5: Mudando sua resposta
Etapa 1. Dê um sorriso
Obrigar-se a sorrir quando sentir o contrário o ajudará a superar os sentimentos negativos. Seu humor vai melhorar e o estresse será reduzido, mesmo se você fingir um sorriso, enquanto seu corpo engana sua mente fazendo-a pensar que você é feliz.
Etapa 2. Mantenha uma expressão neutra em seu rosto
Relaxe a testa enrugada e a boca e as bochechas tensas. Ao instalar uma expressão neutra em seu rosto, você está forçando seu corpo a sair do modo de choro imediato.
Etapa 3. Transforme sua emoção em raiva
Muitas vezes, você pode começar a chorar porque está tentando conter suas verdadeiras emoções. Muitas vezes não é considerado apropriado ficar com raiva durante um conflito, e chorar pode vir porque a adrenalina está fluindo e você reprimiu sua raiva. Permita-se identificar sentimentos de raiva e anunciá-los.
- Freqüentemente, as mulheres não sentem que podem ficar com raiva sob o risco de serem rotuladas de prostitutas. Pule esse sentimento e dê-se permissão para ficar com raiva.
- Você não precisa ficar agressivamente zangado para mostrar que está zangado. Até mesmo dizer algo como: "Estou com raiva por não ter tido a chance de participar plenamente" pode ajudá-lo a nomear seus sentimentos e evitar o choro.
Etapa 4. Esteja preparado com algo a dizer
Tenha uma resposta em mente para certos tipos de situações. Se você parece chorar facilmente ao receber críticas de seu chefe, por exemplo, pense em maneiras de responder verbalmente a esse feedback. Estar preparado com algo a dizer, mesmo com uma resposta enlatada, pode ajudar a evitar o choro.
Método 3 de 5: experimentando estratégias físicas
Etapa 1. Belisque-se
Distraia-se das lágrimas que se aproximam, causando uma pequena quantidade de desconforto físico ao corpo. Belisque seu braço para desviar sua mente de suas lágrimas.
Etapa 2. Como alternativa, tente morder a parte interna da bochecha
Tente ser gentil para não tirar sangue. Você também pode pressionar as unhas na palma da mão.
Etapa 3. Aperte a ponte do nariz
Aperte o polegar e o indicador na ponte do nariz, bem perto dos olhos. Isso irá retardar a produção de lágrimas dos dutos lacrimais.
Etapa 4. Amplie os olhos e olhe para cima
Abra bem os olhos, o que pode ajudar a secá-los. Olhar para cima enquanto você faz isso ajudará as lágrimas que se formarem a afundar na borda dos olhos.
Etapa 5. Pressione a língua contra o céu da boca
Contrair os músculos da boca e se concentrar em pressionar a língua para cima pode ajudar a impedir que você se rasgue.
Etapa 6. Tente engolir
Engolir vai ajudar a contrair os músculos da garganta. O choro ajuda a abrir os músculos, então, se você puder fazer o oposto, poderá restringir a resposta ao choro.,
Beber água também pode ter o mesmo efeito
Método 4 de 5: Mudando seus hábitos de saúde
Etapa 1. Faça algum exercício
Tente correr ou andar de bicicleta para se livrar da situação que está fazendo você chorar. Os exercícios aumentam o fluxo de oxigênio para o cérebro e liberam endorfinas que o acalmarão.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em nutrientes
Alimente seu corpo com bons alimentos, a fim de dar a si mesmo energia e força para lutar contra os sentimentos negativos. Coma proteínas e reduza os açúcares e carboidratos refinados.
- Coma um bom pequeno-almoço todas as manhãs. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e o humor.
- Aumente a ingestão de ácido fólico, que pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes.
Etapa 3. Descanse bastante
Se você está cansado, muitas vezes também não consegue lidar com sentimentos fortes. A falta de sono tornará mais difícil conter as lágrimas. Procure dormir de 7 a 8 horas para acalmar os nervos.
Método 5 de 5: tentar outros métodos
Etapa 1. Converse com um conselheiro
Buscar ajuda profissional pode ser uma válvula de escape importante para entender por que você está chorando em certas situações. Um conselheiro pode ser capaz de ajudá-lo a descobrir como se comunicar de forma mais eficaz para que você não acabe chorando com tanta frequência. Essa pessoa também pode ajudá-lo a descobrir por que você sente vontade de chorar.
Etapa 2. Converse com um amigo ou familiar de confiança
Confie em alguém em quem você confia, falando sobre alguns dos assuntos que fazem você chorar. Seja um conflito de trabalho ou um problema de relacionamento, pode ajudar conversar sobre o problema para que você tenha alguma perspectiva.
Etapa 3. Mantenha um diário
Escrever seus pensamentos em um diário pode ser terapêutico e permitir que você anuncie e explore os sentimentos que está vivenciando. Essa é uma boa maneira de superar os fatores de estresse em sua vida e criar estratégias para controlar o choro indesejado.
Etapa 4. Experimente a acupressão
A acupressão é um método de cura tradicional chinês que envolve pressionar diferentes partes do corpo para obter alívio e cura de certos sintomas de saúde. Experimente algumas das técnicas de acupressão associadas ao alívio da ansiedade, que geralmente é a fonte do choro indesejado.
- Pressione o ponto bem entre as sobrancelhas. Aplique pressão neste local por 1-3 minutos.
- Pressione a parte interna do pulso. Coloque três dedos em seu pulso, com o dedo anular na dobra do pulso. Procure o espaço entre os dois tendões do pulso logo abaixo do dedo indicador. Aplique pressão aqui para sentir alívio da ansiedade e do choro.
- Aperte a teia entre o polegar e o dedo indicador.
Pontas
- Não seja duro consigo mesmo se chorar com frequência ou em público. O choro é uma resposta muito natural a emoções fortes. Ele libera hormônios do estresse, que ajudam você a relaxar e se acalmar.
- Em vez de eliminar completamente o choro, tente adiá-lo. Você ainda deve abordar os sentimentos que surgiram, e reservar um tempo depois para gritá-los pode ser muito curativo.
